سوال اصلی خیلی از افراد این است که چگونه و چه شدت برای تمرینات کاهش وزن لازم است؟
پاسخ به این سوال را باید با توجه به توانایی های فرد داد ولی به طور کلی شما اگر در مرحله اول تمرینات هستید راهپیمایی و تمریناتی که تنها ۵۰ تا ۵۵ درصد از ضربان بیشنیه به شما فشار می آورد کافی است ولی به تدریج شما باید در رنج ۶۰ تا ۷۰ درصد ضربان بیشینه تمرین نمائید.

بگذارید مثالی بزنیم:
اگر شما یک فرد ۲۰ ساله هستید و قصد کاهش وزن دارید باید در ابتدا ضربان قلب استراحت خود را محاسبه نمائید. برای این محاسبه ضربان قلب خود را برای سه روز صبح و دقیقا زمانی که قصد برخواستن از تخت خواب را دارید ثبت کنید. میانگین سه روز را به عنوان ضربان قلب استراحت بدانید.
در مرحله بعدی شما حداکثر ضربان قلب خود را محاسبه کنید. ضربان قلب حداکثر را با روشهای گوناگون محاسبه میکنند. راحت ترین راه ۲۲۰ منهای سن می باشد که در این مثال با توجه به سن فرد حدکثر ضربان میشود ۲۰۰٫
حال شما باید ضربان قلب استراحت را را از ضربان قلب حداکثر کم کنید. یعنی اگر ضربان قلب استراحت این فرد ۵۰ بود جواب ما ۱۵۰ میگردد، در مرحله بعد نیز شما درصد تمرین را با توجه به ۱۵۰ محاسبه کنید. یعنی اگر ۵۰ درصد بیشینه باید تمرین کنید جواب شما ۷۵ است.
در مرحله آخر نیز ماحصل آخرین محاسبه را با ضربان قلب استراحت جمع کنید. یعنی ۷۵ بعلاوه ۵۰ که میشود ۱۲۵یعنی در درصد ۵۰ ضربان قلب مثال ما ۱۲۵ میباشد. سایر درصد ها را نیز با روش فوق محاسبه کنید.
توجه داشته باشید این یک فرمول کلی برای افراد نسبتا سالم است. باید در نظر داشته باشید زنان باردار، افراد مسن، افراد داری مشکل قلبی و عروقی باید با مشورت پزشک فعالیت خود را اغاز کنند.