اگر در طول خواب احساس نا آرامی می کنید و یا نصف شب خوابتان نمی برد و فکر می کنید باید چیزی بخورید ما مواد غذایی زیر را به شما پیشنهاد می کنیم :


1- آلبالو
آلبالوی تازه یا خشک شده یکی از تنها منابع غذایی و طبیعی ملاتونین ( ملاتونین ماده شیمیایی است که ساعت داخلی بدن را برای تنظیم زمان خواب کنترل می کند ) است .محققانی که کیک آلبالو را آزمایش کرده و متوجه مقادیر بالای ملاتونین در آن شده اند توصیه می کنند که 1 ساعت پیش از رفتن به رختخواب یا پیش از سفری که می خواهید در طول آن بخوابید آلبالو بخورید . از جمله دسرهای حاوی آلبالو که خوردن آنها توصیه می شود :
ماست لیمو و به همراه آلبالو - آلبالو به همراه ماست کم چرب و بادام بو داده - حبه های آلبالوی بی هسته
2- موز
پتاسیم ومنیزیوم آرامش دهنده های طبیعی ماهیچه ها هستند و موز منبع غنی از هر دوی آنهاست . موز همچنین حاوی اسید آمینه L- tryptophan است که در مغز به S-HTP تبدیل می شود. S-HTP نیز به سرتونین ( آرامش دهنده اعصاب ) و ملاتونین تبدیل می شود. از جمله دسرهای لذیذ حاوی موز که خوردن آنها توصیه می شود:
ماست یخ زده موز به همراه آلبالو قره قاط - پودینگ موز - ناان جو موز دار - شیرموز
3- نان تست شده سبوس دار
مواد غذایی غنی از کربوهیدرات تولید انسولین را فعال کرده که منجر به خواب می شود. این ماده با افزایش آزاد کردن تریپتوفان و سرتونین (مواد شیمیایی در مغز ) موجب راحتی و احساس خواب آلودگی در شما می شوند.
4- همانند تست یک کاسه جوی دوسر پرک شده با افزایش تولید انسولین ، قند خون ا بطور طبیعی زیاد کرده و احساس خواب آلودگی ایجاد می کند. جوی دوسر همچنین حاوی ملاتونین است که بسیاری از افراد بعنوان خواب آور از آن استفاده می کنند.از جمله مواد غذایی توصیه شده :
جو دوسر پخته در شیر - شیرینی های حاوی جودوسر - جو دوسر همراه با موز
5- شیر گرم
همانند موز ، شیر نیز حاوی اسید آمینه L- tryptophan است که به SHTP تبدیل شده و ماده خواب آور سرتونین را در بدن ایجاد می کند. شیر همچنین غنی از کلسیم است که موجب تسهیل در خوابیدن می شود.