به این ده سوال پاسخ دهید تا دریابید که چه اندازه با احساسات و عواطف خود در ارتباطید. سپس امتیازهای خود را جمع کنید و نتیجه را بخوانید.
1 ) هنگامی که غمگین و ناراحتید ، آیا می توانید دلیل ناراحتی خود را پیدا کنید.
· همیشه ( 4 امتیاز )

· بیشتر اوقات ( 3 امتیاز )

· برخی مواقع ( 2 امتیاز )

· به ندرت ( 1 امتیاز )

2 ) هر چند وقت یک را شما چیزهایی را خریداری می کنید ، ولی به واقع نمی توانید از پس هزینه های آنها برآیید؟
· همیشه ( 1 امتیاز )

· بیشتر اوقات ( 2 امتیاز )

· به ندرت ( 3 امتیاز )

· هیچ گاه ( 4 امتیاز )

3 ) آیا شده که حرفی بزنید و بعد از گفتن آن پشیمان شده باشید؟
· اغلب ( 1 امتیاز )

· گاهی ( 2 امتیاز )

· خیلی کم ( 4 امتیاز )

· هیچ وقت ( 3 امتیاز )

4 ) وقتی کسی شما را عصبانی می کند واکنش شما چیست ؟
· با عصبانیت در مقابل او می ایستید ( 2 امتیاز )

· به هیچ کس حرفی نمی زنید ( 1 امتیاز )

· همه جا از شخص گله و شکایت می کنید ( 3 امتیاز )

· به آرامی مساله را حل میکنید ( 4 امتیاز )

5 ) به طور معمول ، چه مدت طول می کشد تا به خواب بروید؟
· به طور معمول ، تا به رختخواب می روید می خوابید ( 3 امتیاز )

· بیست دقیقه طول می کشد تا بخوابید ( 4 امتیاز )

· خواب راحتی ندارید و در جایتان می غلتید ( 1 امتیاز )

· یک ساعت یا بیشتر ( 2 امتیاز )

6 ) به طور معمول در چه شرایطی گریه میکنید؟
· وقتی ناراحتم و فقط وقتی که دوستان نزدیک یا خانواده ام حضور دارند ( 3 امتیاز )

· هر زمان که احساس کنم نیاز به گریه کردن دارم. ( 4 امتیاز )

· هر کاری می کنم تا گریه نکنم ( 1 امتیاز )

· وقتی که تنها هستم ( 2 امتیاز )

7 ) آیا احساس میکنید که دوستان خوبی دارید؟
· جمع صمیمی از دوستان و اعضای خانواده دارم ( 4 امتیاز )

· افراد کمی در زندگی ام وجود دارند ( 3 امتیاز )

· به سختی می توانم با دیگران ارتباط برقرار کنم ( 2 امتیاز )

· تنها متکی به خودم هستم و نیاز به کسی ندارم ( 1 امتیاز )

8 ) تا چه حد به توانایی ها و استعدادهایتان اطمینان دارید؟
· خیلی زیاد ( 4 امتیاز )

· زیاد ( 3 امتیاز )

· کم ( 2 امتیاز )

· هرگز ( 1 امتیاز )

9 ) چه چیزی سبب شادی و رضایت بیشتر شما می شود؟
· تحسین و تشویق دیگران ( 3 امتیاز )

· حس درونی خود ( 4 امتیاز )

· ترس از شکست ( 2 امتیاز )

· زنده ماندن و حفظ حیات ( 1 امتیاز )

10 ) از نظر من شادی و خوشبختی هرکس ، به طور عمده ، براساس :
· راه و روشی است که هر شخص در زندگی پیش می گیرد. ( 4 امتیاز )

· اقتصاد جامعه ( 3 امتیاز )

· اصولی است که هر کس از کودکی با آن تربیت شده است. ( 2 امتیاز )

· بستگی به شانس و اقبال فرد دارد. ( 1 امتیاز )

حالا امتیازها را با هم جمع کنید.
امتیاز بین 32 تا 40 :
در این صورت باید به شما تبریک گفت. چرا که شما از لحاظ روحی و عاطفی در سلامت کامل به سر می برید و باید به وجود خودتان افتخار کنید. شما توانسته اید با احساسات خود ارتباط خوبی برقرار کنید.
امتیاز بین 24 تا 32:
لازم است در شیوه زندگی خود کمی تجدید نظر کنید. شرایط روحی شما به شکل نابسامانی در حالت نوسان است. اگر به همین منوال پیش بروید از لحاظ سلامت روحی دچار مشکل خواهید شد. شاید یافتن یک شغل جدید یا حتی مشاوره کار مفیدی برای شما باشد. به هر حال شما گاهی به خودتان اطمینان کامل دارید و برخی مواقع قادرید تا با احساسات خود به خوبی کنار بیایید.
امتیاز کمتر از 24 :
به شما توصیه می شود که به طور جدی به فکر سلامت روحی خود باشید و از کمک های حرفه ای در این راه بهره ببرید. ممکن است که مشکلی در زندگی خود داشته باشید و نیاز باشد تا برای دستیابی به آرامش و سلامت فکری خود آن مشکل را به نحوی تجزیه و تحلیل کنید و راه حل مناسبی برای آن بیابید.