دانستنی های مفید در روانشناسی

[Borna66]

تاثیر بخور معطر در ارتقا سلامت روان

استفاده از بخورهای معطر در سلامت روان موثر است .

محققان دانشگاه جانز هاپكینز اعلام كردند ، استفاده از بخورها و چوب های معطر مانند عود كه سوزاندن آنها باعث انتشار بوی خوش می شود ، اضطراب و افسردگی را كاهش می دهد.
محققان بر اساس بررسی های جدید اعلام كردند : تاثیر مواد موجود در رایحه این مواد بر گیرنده های مغز ، مشابه تاثیر داروهای ضداضطراب و ضدافسردگی است .

[Borna66]

صبحانه ترکيبي، سلامت روان کودکان را تامين مي کند

متخصصان مي گويند: تغذيه کودکان با صبحانه ترکيبي مي تواند به حفظ سلامت روان آنها کمک کند.

نتايج مطالعات جديد اين متخصصان نشان مي دهد که افزودن يک قاچ ميوه يا يک ليوان شير به صبحانه کودک، سلامت روان او را تامين مي کند.
طبق اين بررسي ها؛ تغذيه با ترکيب موادغذايي مي تواند از نوجوانان در برابر بروز اختلالات رواني از جمله افسردگي، اضطراب و سرکشي محافظت کند.
در اين مطالعات که با سرپرستي دکتر تريز اوساليوان در انستيتو پژوهشي سلامت اطفال تله تون در پرت انجام گرفته چندين دختر و پسر 14 ساله شرکت داشتند و نوع صبحانه آنها طي 3 روز مورد بررسي قرار گرفت.
دکتر اوساليوان در اين باره گفت: مهم نيست که چه چيزي به صبحانه آنها اضافه مي شد بلکه نکته مهم فقط اين بود که يک خوراکي متفاوت به صبحانه افزوده شود مانند افزودن يک موز به غلات به طوري که اين وعده غذايي با ويتامين ها و مواد معدني بيشتري کامل شود.
وي افزود: از آنچه که ما فهميديم اين تغيير کوچک تفاوت فاحشي بر جاي مي گذارد هم چنين يک پژوهش ديگر روي بيش از 800 دانش موز نشان داد که مصرف صبحانه ترکيبي مي تواند تامين کننده سلامت روان باشد و بهداشت رواني مطلوبي را براي کودکان به ارمغان بياورد.
نتايج بررسي ها نشان داد: دانش آموزاني که از گروه هاي غذايي بيشتري براي وعده صبحانه استفاده مي کنند به لحاظ رفتار مناسب امتياز بالاتري را کسب کرده و با افزودن هر نوع ماده غذايي اضافي خلق آنها بيشتر بهبود پيدا مي کند.
مطالعات حاضر نشان داده است که از هر چهار نوجوان يک نفر صبحانه اي با کيفيت بالا حاوي سه يا چهار مورد از پنج گروه غذايي غلات، ميوه ها و سبزي ها، محصولات لبني و گوشت و جايگزين هايي چون نخود، ميوه هاي مغزدار و تخم مرغ مصرف مي کرده است.
اوساليوان افزود: عده بيشتري فقط دو گروه از مواد غذايي را مصرف مي کردند و تعداد بسيار زيادي هم فقط يک گروه را در اختيار داشته و يا اصلا چيزي نمي خوردند. بنابراين فضاي زيادي براي بهبود اين وضعيت وجود دارد.
اين پژوهشگران خاطرنشان کردند: با افزودن هر نوع ماده خوراکي به صبحانه وضعيت بهداشت رواني کودکان و نوجوانان بهبود پيدا مي کند و اين تاثير بدون در نظر گرفتن فاکتورهاي ديگري چون درآمد خانواده، موقعيت اجتماعي - اقتصادي، ميزان تمرينات ورزشي کودک، وزن و ساير بخش هاي رژيم غذايي او، اعمال مي شود.
به گفته متخصصان؛ کلسيم، آهن و ويتامين b که از مواد غذايي شامل غلات و شير تامين مي شوند روي انتقال دهنده هاي عصبي تاثير مي گذارند. اين انتقال دهنده ها مواد شيميايي هستند که بايد اطلاعات را در دستگاه عصبي که مستقيما مسوول رفتار و خلق شخص است، جا به جا کنند.
نتايج بررسي ها در کنفرانس ملي متخصصان رژيم غذايي در هفته جاري در آمريکا ارائه خواهد شد.

[Borna66]

تاثیر سلامت روان بر نتیجه پیوند کلیه
سلامت روان افراد بر نتیجه عمل جراحی پیوند كلیه تاثیر می گذارد .

پژوهشگران با درج مقاله ای در آخرین شماره نشریه پزشكی بیماریهای كلیوی اعلام كردند : ابتلا به افسردگی احتمال رد پیوند را در بیمارانی كه پیوند كلیه شده اند، افزایش می دهد.
پژوهشگران در بلژیك با بررسی 47 فرد كه بین سال های 1995 تا 2003 پیوند كلیه شده بودند ، متوجه شدند : افسردگی احتمال رد كلیه پیوندی را در بیماران تا دو برابر افزایش می دهد.
پژوهشگران توصیه می كنند : همه افرادی كه پیوند كلیه می شوند ، باید به طور دوره ای از نظر سلامت روانی ارزیابی شوند و در صورت اختلالات روان به موقع درمان شوند.

[Borna66]

سلامت جسم و روان با چاي نعناع
,
ايران اکونوميست: نعناع از جمله سبزيجات معطر و پرخاصيت است كه با خوردن آن احساس طراوت و تازگي به انسان دست مي‌دهد. اين در حالي است كه چاي نعناع نيز خاصيت‌هاي مشابهي دارد. نوشيدن اين چاي به افزايش قدرت بدن و مغز كمک مي‌كند.
همچنين اين چاي در حفاظت از مجراي گوارش در برابر تحريک و عفونت پس از غذا و هضم و جذب غذا موثر است. به طور كلي نعناع طبع گرم دارد و خوردن آن پس از غذا‌هايي كه طبع سرد دارند به تنظيم عملكرد معده كمک مي‌كند.
تحقيقات نشان مي‌دهد كه چاي نعناع در رفع مو‌هاي زاید از روي بدن و صورت موثر است. نوشيدن روزانه ۲ فنجان از اين چاي به افراد سالم توصيه مي‌شود.

[Borna66]

سلامت روان كودک در گروی زندگی با هر دو والد




جدا كردن كودک از هر یك از والدین یا هر دوی آنان ، آسیب جبران ناپذیری بر سلامت روان كودک وارد می كند .
به گزارش شبكه خبر: محققان دانشگاه روچستر در یك بررسی جدید ، سلامت روان و توانایی های یادگیری گروهی از كودكانی را كه از یك یا هر دو والدین خود جدا شده بودند با كودكانی كه كنار والدینشان زندگی می كنند ، مقایسه كردند .

محققان اعلام كردند : در این بررسی ، توانایی درك مطلب و یادگیری كودكانی كه در محیط خانواده و همراه هر دو والد خود زندگی می كنند ، به مراتب بهتر از كودكانی است كه از والدین خود جدا شده اند .

محققان، برای حفظ سلامت كودكان و والدینشان ، ایجاد صمیمیت در محیط خانواده و اختصاص وقت كافی را برای حضور اعضای خانواده در كنار همدیگر ضروری می دانند .

[Borna66]

افسردگي مادر و ارتباط آن با بيش‌فعالي كودك
نتايج مطالعات جديد نشان مي‌دهد كه افسردگي مادر مي‌تواند با مشكلات رفتاري كودكان بيش‌فعال ـ كم‌توجه (adhd) ارتباط داشته باشد. در نقطه مقابل سبك فرزندپروري مثبت و ارتباط مناسب با كودك در سنين قبل از دبستان منجر به كاهش مشكلات رفتاري اتخاذ كودك در نوجواني مي‌گردد. تقريباً 20 تا 50 درصد از كودكان و 44 تا 50 درصد از كودكان مبتلا به adhd مشكلات شديد رفتاري از قبيل دروغگويي، درگيري فيزيكي، دزدي و... را نشان مي‌دهند. گرچه ايفاي نقش والدين در مورد كودكان adhd بسيار مشكل است اما نتايج نشان مي‌دهد كه كاربرد سبكي مشوقانه، گرم و مثبت مي‌تواند به بهبود ارتباط كودك و والد كمك كند.

[Borna66]

داورهای ضد روانپریشی سکته قلبی و مغزی را در سالمندان افزایش می دهد
گروهی از محققان کانادایی در تحقیقات خود نشان دادند که مصرف داورهای ضد روانپریشی در سالمندان متاثر از اختلالات رفتاری، احتمال خطر سکته های قلبی و مغزی را چهار برابر می کنند.

دانشمندان موسسه علوم ارزیابی بالینی در اونتاریوی کانادا که نتایج یافته های خود را در مجله Archives of Internal Medicine منتشر کرده اند، کشف کردند که افراد سالمند مبتلا به جنون پیری که از داروهای ضد روانپریشی استفاده می کنند حتی اگر این داروها را در یک دوره کوتاه مصرف کنند خطر بروز سکته های قلبی و مغزی در آنها چهار برابر افزایش می یابد.
جدید ترین نسل از داروهای ضد روانپریشی که به "آتیپیک" نیز معروف هستند به دلیل ساختار شیمیایی که دارند خطر سکته مغزی و قلبی را افزایش می دهند.
بررسیهای این دانشمندان نشان می دهد که حتی استفاده کوتاه مدت از این داروها به صورت دوره ای نیز موجب افزایش این خطر می شود.
این خطر به این دلیل حائز اهمیت است که 17 درصد از سالمندان مبتلا به اختلالات رفتاری در 100 روز اول درمان خود این داروها را در منزل مصرف می کنند که 10 درصد از این بیماران این دارو درمانی را در دوره های طولانی تر نیز ادامه می دهند.
این دانشمندان با بررسی 20 هزار سالمند مبتلا به جنون پیری که در خانه درمان خود را دنبال می کردند به این نتایج دست یافتند.
به گفته این محققان، داروهای قدیمی ضد روانپریشی خطر سکته را دوبرابر می کرد درحالی که داورهای جدید "آتیپیک" در بیمارستان خطر سکته قلبی و مغزی را سه برابر و در خانه چهاربرابر افزایش می دهند.

[Borna66]

11 روش ساده برای پرورش کودکان شاد

شاد بودن یکی ازبزرگترین هدایا است که کودک می تواند از والدین خود بگیرد . مطلب زیر به شما می گوید چطور به کودکانتان عزت نفس و رضایتمندی پایدار بدهید .
یکی از بزرگترین هدایایی که والدین می توانند به کودکان خود بدهند توانایی و استعداد شاد شدن است. البته بین خوشحالی و شادی لحظه ای - مثلاً دادن یک اسباب بازی جدید یا یک سبد پراز تنقلات به کودک- و خوشحالی و رضایتمندی پایدار، تفاوت عمده ای وجود دارد. مطمئناً کودکان دوست دارند تفریح کنند و مانند بزرگترها نیازمندند تا عمیقاً احساس خوشبختی کنند. اما شادی واقعی مطلب قابل تعمق تری است و آن روح فرزند شما را تحت تاثیر قرار میدهد و در او این حس را بوجود می آورد که همه چیز دنیا خوب است .
متخصصان معتقدند، کودکان شاد ویژگیهای مشخصی دارند، از جمله: عزت نفس، خوش بینی و خویشتن داری. چنانکه خواهید دید، ایجاد و پرورش این ویژگیها بسیار ساده تر از آنست که تصور کنید، در اینجا 11 روش ذکر شده تا به فرزندتان کمک کنید دید مثبتی به زندگی داشته باشد .
1- ازسرگرمیهای سازمان نایافته وقدیمی استفاده کنید
کودکان موفق معمولاً کودکان شادی هستند، اما تلاش شما به منظور آماده سازی فرزندتان در رویارویی با مسائل زندگی، باعث می شود که تمام وقت او را با حجم زیادی از برنامه های مختلف پر کنید. تمامی بچه ها به زمانی برای کاهش فشار نیاز دارند. وقفه ای در زمان بازی و یا درس به آنها بدهید و بگذارید در این زمان تخیلاتشان آنها را هدایت کند و آزادانه بازی کنند. مثلاً سر فرصت حشره شکار کنند، آدم برفی بسازند و یا به عنکبوتی که تارمی تند نگاه کنند. اینها موجب می شود حس تخیل در کودک افزایش یابد و به کودک اجازه می دهد دنیا را با گامهای خودش کشف کند .
بهتر است شما هم برنامه پر مشغله و آشفته خود را کم کنید و کودکانتان را در هنگام تفریح همراهی کنید .
2- کمک کردن به دیگران را به کودکانتان بیاموزید .
برای آنکه بتواند شاد باشد احساس کند که عضو با ارزشی از یک اجتماع بزرگ است و می تواند به زندگی افراد دیگرمعنی ببخشد. با بوجود آوردن موقعیتهای مناسب، این احساس را در او ایجاد کنید. اسباب بازیهای قدیمی او را که دیگر نیازی به آنها ندارد، جمع کنید و از او بخواهید آنها را به خانواده های نیازمند بدهد، یا در فروشگاه از او بخواهید که مقداری مواد غذایی برای اهداء به مستمندان خریداری کند .
کودکان می توانند لذت کمک کردن به دیگران را در سنین پایین یاد بگیرند .
مثلاً چنانچه شما از تکه های اضافی پارچه عروسک درست می کنید، کودک دوساله شما می تواند کمک کند وبگوید چشم و دهان عروسک را در کجا قرار دهید .
3- همراه با کودک خود، فعالیتهای فیزیکی داشته باشید .
همراه با کودک خود گردش بروید ، با او بازی کنید ویا با همدیگر دوچرخه سواری کنید. با این کار نه تنها نیرو و بنیه کودک خود را تقویت می کنید بلکه باعث شادی و خنده اش می شوید. فعال نگهداشتن کودکان، استرس را در آنان کاهش می دهد و موجب می شود آنان انرژیشان را به طریق سالم تخلیه کنند . کودکان سالم از قدرت بدنی بیشتری نیز برخوردارند. کودکان بیشتر ازآنکه نگران ظاهرشان باشند، به کارهایی که انجامی می دهند، افتخار می کنند . چنانچه کودکتان را در انجام کاری که علاقه دارد، تشویق کنید، برای ایجاد شادی در او روشی جدید به کار گرفته اید .
4- با کودکانتان بخندید
برای بچه ها لطیفه تعریف کنید، شعرهای خنده دار بخوانید، خودتان را دست بیاندازید. خندیدن برای کودکتان و نیز برای خود شما مفید است. یک دلیل کاملاً فیزیکی این است که هنگامی که می خندید، تنش (نگرانی) و اضطراب آزاد می شود و اکسیژن بیشتری دریافت می کنید و سبکبال می شوید .
5- در تحسین کودکان خلاق باشید .
هنگامی که فرزند شما درهدفی که دنبال می کند به موفقیتی می رسد یا مهارتی کسب می کند، تنها به گفتن جمله«کارت خوب است» اکتفا نکنید. به جزئیاتی که آنها را موثر یافته اید، اشاره کنید. مثلاً بگویید:«روشی که تو برای توصیف قهرمان در خلاصه کتابت انتخاب کردی، به قدری عالی است که من احساس می کنم او زنده است». یا بگویید:«روشی را که برای کشیدن آن درختها به کاربرده ای، بسیار می پسندم.» این طرز برخورد بسیار پر معنادارتر از آنست که به شکل خیلی رسمی به پشتش بزنید و آفرین بگویید .
به طور کلی درتشویق افراط نکنید. یکی از معلمین کلاس چهارم می گوید:«من سابقاً هر پنج شنبه جوایزی به بچه ها می دادم اما متوجه شدم انگیزه و تلاش آنها بیشتر برای گرفتن جایزه است نه برای انجام صحیح تکالیف.» سعی کنید فرزندتان این مسئله را درک کند که رضایت و خشنودی واقعی، در انجام و اتمام یک کار است .
6- از خوب غذا خوردن کودکتان اطمینان داشته باشید .
چنانچه فرزندتان بد اخلاق یا بهانه گیراست، اگر بیمار نباشد، احتمالاً گرسنه است . اگر زمان غذا خوردن نیست از میان وعده ها استفاده کنید، ولی به خاطر داشته باشید که این میان وعده ها باید حاوی مواد مغذی(دارای ارزش غذایی) باشد و صرفاً شکم پرکن نباشد. خوب خوردن ازتغییرات رفتاری ناگهانی (مانند بهانه گیری) می کاهد و در بوجود آوردن احساس سلامتی و تندرستی موثر است. میان وعده های مفید عبارتند از: ماست کم چربی، میوه تازه یا خشک، یا کره و مربا با نان کامل گندم .
7- لبخند بزن
برای یک کودک هیچ چیز به اندازه یک خنده شیرین اطمینان بخش نیست. این خنده روشی مختصر و مفید برای گفتن «دوستت دارم» می باشد. در حالی که می خندید، سنگین و رسمی او را در آغوش بگیرید. به خاطر داشته باشید تمامی این لبخندها و در آغوش گرفتن ها، به همان اندازه که برای کودکتان خوب است، برای شما نیز مفید است .
8- با دقت به حرفهای کودکتان گوش دهید
برای کودک هیچ چیز به این اندازه مهم نیست که همه توجه تان به او باشد. دراین هنگام او آنچه را که در ذهنش است به شما می گوید. آیا می خواهید شنونده بهتری باشید؟ تمام حواستان را به کودک بدهید . اگر زمانی که شما مشغول پرداخت یا بررسی صورتحساب ها یا انجام کارهای روزمره هستید، فرزندتان با شما صحبت کرد، همه کارهایتان را کنار بگذارید و تمام توجه تان را معطوف او کنید. هیچگاه صحبت او را قطع نکنید و میان افکارش ندوید، حتی اگر تمام آنها را قبلاً شنیده باشید .
فرصتهای طلایی برای گوش سپردن به سخنان کودک با توجه کامل(و بدون این که کلامش را قطع کنید) یکی هنگام رانندگی است در حالیکه کودکتان همراهتان است و زمان مناسب دیگر، شب در رختخوابش می باشد .
9- ایده آل گرایی محض را کنار بگذارید
همه ما می خواهیم فرزندانمان هر کاری را به بهترین نحو انجام دهند. اما هنگامی که ما اقدام به تکمیل یا مرتب کردن کارهای آنها می کنیم ، ناخواسته اعتماد به نفس آنان را تضعیف می کنیم.«کارین ایرلند» نویسنده کتاب «عزت نفس را در کودکان بالا ببرید» و هم درمقام یکمادرمی گوید:«چنانچه ما محلهایی را که او فراموش کرده تمیز کند، دوباره تمیز کنیم یا پیشخوان آشپزخانه را دوباره دستمال بکشیم، در واقع به کودکمان گفته ایم که او به اندازه کافی آن کار را درست و خوب انجام نداده است. متاسفانه کودکان به راحتی باور می کنند به اندازه کافی شایستگی ندارند .
بار دیگر که می خواهید کار کودکتان را اصلاح کنید، از خود بپرسید :
1- آیا این موضوع حیاتی است یا به سلامتی مربوط است؟
2- آیا این موضوع تا 10 سال دیگر به همین نحو باقی خواهد ماند؟
چنانچه جوابهای شما منفی است- یعنی چنانچه آن کار ، مسئله مهمی نیست- بگذارید کارها را به همان نحو انجام دهد. مطمئناً کمک به کودک برای کسب مهارتهای زندگی، قسمت بزرگی از وظیفه والدین است . اما تنها یک قسمت از وظیفه آنان را تشکیل می دهد . ارتباط عاطفی بین شما و کودکتان بسیار مهمتر از این موضوع است که مثلاً وقتی او میز را می چیند، چنگال را در جای درست خود قرار داده است یا نه؟
10- به کودکتان یاد بدهید مشکلاتش را حل کند
از بستن بند کفش گرفته تا عبورایمن ازخیابان، هر مهارتی که کودک شما بدست می آورد، قدمی به سمت استقلال(اتکاء به نفس) وی می باشد. در واقع حتی دانستن این مطلب که او می تواند با این مسائل روبرو شود و آنها را حل کند، کمک می کند که کودک شما احساس خوبی نسبت به خود داشته باشد. هنگامی که او با مشکلی مواجه می شود؛ اعم از اینکه آن مشکل اذیت شدن توسط همبازیش باشد یا شکست در چیدن تکه های پازل در کنار هم، شما می توانید بدین ترتیب به او کمک کنید :
1- مشکل او را بشناسید
2- راه حلی را که او به نظرش می رسد، بپرسید .
3- مشخص کنید چه کارهایی به حل آن مسئله یا مشکل می انجامد
4- در مورد این که او خودش به تنهایی می تواند پیش برود یا به کمک شما نیاز دارد، تصمیم گیری کنید .
5- چنانچه به کمک شما نیاز داشت، وی را مطمئن کنید که به او کمک خواهید کرد .
11- به فرزندتان فرصتهایی دهید تا خود را نشان دهد .
هر کودکی استعداد یا مهارت ویژه دارد. چرا به او اجازه نمی دهید که کمی از آن را نشان دهد. آیا او کتاب خواندن را دوست دارد؟ از او بخواهید هنگامی که آشپزی می کنید، برایتان کتاب بخواند.آیا او حسابش خوب است؟ هنگامی که به خرید می روید بگذارید او انتخاب کند کدام کالا بیشتر می ارزد. «کارین ایرلند» می گوید:«هنگامی که شما در کارهای مورد علاقه کودکتان شریک می شوید و نشان می دهید که تحت تاثیر انجام آن کارها قرار گرفته اید، مرحله دیگری ازعزت نفس را در او به ظهور رسانده اید .»

[Borna66]

9 توصیه برای افزایش ضریب هوشی کودکان

شما دلتان می‌خواهد بچه‌های باهوشی داشته باشید یا نه؟ احتمالاً مثل هر پدر و مادر دیگری می‌گویید: بله. اما باهوش بودن، ذاتی است یا اکتسابی؟ سؤال اصلی بحث، همین است و جوابش این‌که:
با وجود تأثیر عوامل ژنتیكی در تعیین سطح هوش بچه‌ها، تازه‌ترین تحقیقات علمی نشان می‌دهند که به ‌كارگیری روش‌های معین، می‌تواند ضریب هوشی و سرعت یادگیری كودكان را افزایش بدهند. پس اگر دلتان می‌خواهد كودكانی باهوش داشته باشید 9 توصیه زیر را جدی بگیرید.
1 به كودكتان موسیقی بیاموزید
اگرچه شنیدن صدای طبلی كه كودك می‌نوازد، همیشه خوشایند و گوش‌نواز نیست اما به یاد داشته باشید یادگیری موسیقی یكی از راه‌های ارتقای سطح هوشی كودكان است. بر اساس مطالعات محققان دانشگاه تورنتو، فراگرفتن موسیقی به صورت منظم، در افزایش ضریب هوشی و بهبود عملكرد كودكان در مدرسه مؤثر است و هرچه سال‌های بیشتری صرف این كار شود، نتیجه بهتری حاصل خواهد شد. این بررسی نشان داده است كه یادگیری موسیقی در دوران كودكی، عامل تعیین‌كننده‌ای در بالا بردن سطح نمرات کودک در مدرسه و ارتقای سطح هوشی او در دوران بزرگسالی است. پس برای این‌كه به فرزندتان كمك كنید تا موتزارتِ درونی خود را آشكار كند، برای ثبت نام او در گروه‌های موسیقی مدرسه یا كلاس‌های خصوصی پیش‌قدم شوید.
2 نوزادتان را از شیر مادر محروم نكنید
شیر مادر اولین و در عین حال، اساسی‌ترین غذای مغز است. تحقیقات دانشمندان بارها ثابت كرده است كه تغذیه با شیر مادر فواید بی‌شماری برای نوزادانِ در حال رشد دارد. شیر مادر مانع بروز عفونت‌های خطرناك در دوران كودكی می‌شود و ضروری‌ترین مواد غذایی بدن نوزاد را تأمین می‌كند. محققان دانماركی دریافته‌اند كه شیر مادر در پرورش نوزادانی سالم‌تر و البته باهوش‌تر، کاملاً مؤثر است. بر اساس این مطالعات، نوزادانی كه به مدت 9 ماه از شیر مادر تغذیه كرده‌اند، در مقایسه با آن‌هایی که تنها یك ماه یا كمتر از این مدت از شیر مادر تغذیه شده‌اند، به میزان قابل‌توجهی باهوش‌ترند. نكته آخر این‌كه، تغذیه با شیر مادر اولین سرمایه‌گذاری برای ارتقای سطح سلامت كودك است؛ سرمایه‌گذاری بنیادینی كه سودی درازمدت به همراه خواهد داشت.
3 فراموش نکنیدکه عقل سالم در بدن سالم است
بررسی‌های محققان دانشگاه ایلینویز نشان می‌دهد كه بین میزان تناسب اندام و عملكرد تحصیلی دانش‌آموزان، رابطه‌ای مثبت برقرار است. بر طبق این مطالعات، شركت در برنامه‌های ورزشی منظم، باعث تقویت حس اعتماد به نفس، تمایل به كار گروهی و رهبری در كودكان می‌شود. بنابر یافته‌های این پژوهش 81 درصد زنانی كه مدیریت شركت‌های تجاری را بر عهده داشتند، در ورزش‌های گروهی مدرسه شركت می‌كردند. بنابراین به جای این‌كه بعد از شام به سراغ تلویزیون بروید، به فكر پیاده‌روی یا حتی توپ‌بازی با كودك خود باشید. او را تشویق كنید تا فعالیت بدنی منظمی داشته باشد و در برنامه‌های ورزشی مدرسه شركت كند.
4 لازم نیست همیشه فرزندتان را از بازی‌های رایانه‌ای منع كنید
تعجب نكنید؛ درست است كه بازی‌های رایانه‌ای همیشه مورد انتقاد قرار می‌گیرند که خشن هستند و چیزی به كودك نمی‌آموزند و باعث انزوای آن‌ها می‌شوند؛ اما این شما هستید كه بازی‌ها را انتخاب می‌كنید. پس به سراغ بازی‌هایی بروید كه تفكر راهبردی و مهارت‌های برنامه‌ریزی را رشد می‌دهند و باعث تقویت كار گروهی و خلاقیت فرزندتان می‌شوند. شركت‌های تولیدكننده اسباب‌بازی‌های آموزشی (مثل لیپ فراگ) مشغول طراحی و تولید بازی‌هایی هستند كه برای رشد ذهنی و حرکتی كودكان و حتی نوپایان مفیدند. در پژوهش اخیر دانشگاه روچستر، معلوم شد کودکانی که اهل بازی‌های رایانه‌ای بودند، سریع‌تر از سایرین نشانه‌های تصویری را تشخیص می‌دادند. در انگلستان هم معلمان به استفاده از بازی‌های رایانه‌ای در كلاس‌های درسی خود روی آورده‌اند.
5 هله‌هوله، ممنوع!
شكر، چربی‌های ترانس و غذاهای بی‌ارزش را از برنامه غذایی كودكتان حذف كنید و در مقابل، به دنبال جایگزین‌های سالم و مغذی دیگر باشید. تغذیه سالم، به ویژه در 2 سال اول زندگی، اثرات شگفت‌انگیزی بر رشد ذهنی و حرکتی كودكان دارد. به عنوان مثال، هر كودكی برای رشد مطلوب بافت مغزی خود نیاز به آهن دارد؛ چراکه در صورت کمبود آهن، سرعت انتقال تحریكات عصبی کندتر می‌شود. تحقیقات بیانگر آن است که كودكانِ مبتلا به سوء تغذیه، به دلیل اختلال در مقابله با بیماری‌های عفونی و در پی آن غیبت از مدرسه، از همسالان خود عقب می‌افتند. پس به آن‌چه فرزندتان می‌خورد، توجه کنید و منتظر نمرات بهتر او باشید.
6 كودكتان را كنجكاو بار بیاورید
به اعتقاد کارشناسان، والدینی كه كنجكاوی بیشتری نشان می‌دهند و فرزندان خود را تشویق می‌كنند تا چیزهای تازه یاد بگیرند و به دنبال ایده‌های جدید و بكر بگردند، درس مهمی به آن‌ها می‌آموزند: «كسب دانش ارزشمند است.» پس، همیشه از كودك سؤال بپرسید، مهارت‌های تازه یادش بدهید و او را به گردش‌های علمی ببرید تا حس کنجکاوی‌اش تقویت شود و بدین ترتیب، خودتان را هم در علایق و تفریحات او سهیم کنید.
7 برایش کتاب بخوانید
به یاد داشته باشید که این روش، بارها امتحانش را پس داده؛ اگرچه ممکن است گاهی در روند پرشتابِ گرایش به شیوه‌های جدید، کم‌اهمیت تلقی شده باشد. با وجود این، کتاب خواندن مطمئن‌ترین و در عین حال، ارزان‌ترین راه برای ارتقای یادگیری و رشد ذهنی و ادراکی کودکان در سنین مختلف است. پس، از همان سال‌های نخست زندگی، برای کودکتان کتاب بخوانید و وقتی بزرگ‌تر شد، او را عضو کتابخانه کنید و قفسه‌های خانه را هم همیشه پر از کتاب نگه دارید.
8 صبحانه را به خاطر بسپارید
سلسله تحقیقاتی که قدمتش به سال 1970 برمی‌گردد، ثابت کرده که خوردن صبحانه در تقویت حافظه، افزایش قدرت تمرکز و یادگیری، نقش مهمی دارد. کودکانی که صبحانه نمی‌خورند، در مقایسه با کودکانی که روز را با یک وعده کامل شروع می‌کنند، زودتر خسته می‌شوند، تحریک‌پذیرترند و دیرتر واکنش نشان می‌دهند. اما همه می‌دانیم که در زندگی پرمشغله امروز، خوردن صبحانه کامل همیشه مقدور نیست. با این حال، به خاطر داشته باشید که حتی یک لیوان شیر به همراه یک عدد بیسکویت می‌تواند تمرکز فرزندتان را در مدرسه برای ساعات طولانی حفظ کند.
9 بازی‌های فکری را دست‌کم نگیرید
شطرنج، جدول، معما و چیستان، همگی تمریناتی هستند که مغز را برای تفکر سریع و هوشمند آماده می‌کنند. بازی‌هایی مثل جدول اعداد هم نوعی سرگرمی هستند که در تقویت تفکر راهبردی و توانایی حل مسأله و قدرت تصمیم‌گیری کودک، نقش دارند. ذهن فرزندتان را با این‌گونه معماها به چالش بکشید و از او در حل مسائل پیچیده کمک بخواهید.

[Borna66]

در زمان شادي ميزان ضريب هوشي بالا مي رود
تحقيقات نشان مي دهد زماني که افراد سر حال و شادند ميزان ضريب هوشي آنها در حد بالاتري از زمان معمولي قرار دارد.

به نقل از نشريه سلامت در فرانسه افرادي که شادند رابطه بهتري با ديگران دارند .
بنابراين گزارش: پژوهشگران در اين رابطه مطالعاتي را انجام داده و اعلام کردند افرادي که شادترند ديد دقيق تري به جزييات اطراف خود دارند.