معمولاً شغل ادارای یا به اصطلاح پشت میز نشینی تصویر یك شغل راحت و بی دردسر را در ذهن ما ایجاد می كند و برای بعضی ها چنین شغلی یك شغل ایده ال محسوب می شود اما این نقطه ظاهر قضیه است پشت میز نشینی هم دردسرها و مشكلات خاص خودش را دارد . در اینجا برخی از این مشكلات را با هم مرور می كنیم.


دردهای مشترك

در كارمندان اداری ، پشت ، گردن ، كمر ، دستها و شانه ها اعضایی هستند كه معمولاً دچار ناراحتی و اختلالات اسكلتی عضلانی می شوند . وقتی كارمندان در یك وضعیت ثابت به مدت طولانی كار كنند ، پشت درد و كمردردشان آغاز می شود . وضعیت ثابت بدن در یك حالت ، فشار عضلانی ایجاد كرده ، جریان خون را در ماهیچه ها كند می كند . انجام حركات تكراری نیز باعث ایجاد درد و ناراحتی در كارمندان می شود . اگر شما نیز پشت میز نشین هستید بهتر است وظایف كاری تان را طوری انجام دهید كه به مدت طولانی در یك وضعیت نمانید . شاید بهترین كار این باشد كه گاهی از روی صندلی بلند شوید و در اطراف چرخی بزنید .


ورزش ، درمان كم تحركی

كم تحركی یكی از مشكلات چنین مشاغلی است كارمندان اداری معمولاً بیشتر روز پشت میز نشسته اند و تحرك كمی دارند این حالت در طولانی مدت باعث بروز چاقی ، بیماری های قلبی عروقی و كمر درد می شود . بهتر است ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانید از تحرك ها و استراحت های كوتاه در محل كار خود غافل نشوید . هر نیم ساعت یا 45 دقیقه از پشت میز بلند شوید و كمی قدم بزنید یا نرمش های كششی انجام دهید .


میزی كه پشت آن می نشینیم:

یك میز كاری خوب ، باید فضای كافی برای انجام كار و قراردادن وسایل داشته باشد ، از جنسی باشد كه براحتی قابل تمیز كردن باشد و سطح آن صیقلی نباشد كه باعث انعكاس نور و چشم زدگی نشود . فضای كافی برای پاها داشته باشد ( حتماً از زیر پایی استفاده شود ) تا ارتفاع و زاویه مناسب زانو حفظ شود . در مشاغل اداری ارتفاع مناسب آرنج تا زمین در حالت نشسته 70 تا 75 سانتی متر است . ارتفاع كمتر باعث خم شدن به جلو و ناراحتی در ناحیه پشت و گردن و ارتفاع بیشتر باعث فشار به بازوها و شانه ها خواهد شد .


صندلی های پشت میز

یكی از عواملی كه باعث ایجاد ناراحتی در كارمندان اداری می شود صندلی نامناسب است . كارمندان اداری بیشتر وقت خود را روی صندلی نشسته اند و به همین دلیل ، استفاده از صندلی مناسب برای آنها اهمیت زیادی دارد . یك صندلی خوب در كاهش فشار روی ستون فقرات موثر است صندلی مناسب باید راحت باشد و بهتر است جنس روكش آن پارچه ای باشد . برای ایجاد تعادل نیز بهتر است پنج پایه داشته باشد و قابلیت تنظیم ارتفاع داشته ، در قسمت پشتی انحنایی داشته باشد تا گودی كمر را پر كند . دو دسته در كناره های صندلی برای استراحت دست لازم است هنگام كار نباید پای شما از صندلی آویزان باشد و برای استراحت پاها بهتر است از زیر پایی استفاده شود .


روشنایی مناسب

روشنایی مناسب در محیط های اداری بسیار با اهمیت است بهتر است روشنایی به گونه ای طراحی شود كه متن ها به خوبی قابل روئیت باشند . منابع روشنایی سایه های اضافی و یا خیرگی ایجاد نكند و روشنایی موضعی قابل حمل در دسترس افراد باشد . بهتر است برای استفاده از روشنایی طبیعی روز محل كار پنجره داشته باشد و پنجره ها دارای پرده قابل تنظیم باشد 0 نور كم و روشنایی نامناسب باعث می شود فرد برای دید بهتر ، خود را به جلو خم كند و این كار باعث گردن درد و درد پشت و ایجاد خستگی و خیرگی چشم می شود . نور مناسب برای دفاتر اداری حدود 400 لوكس است كه بهتر است از روشنایی طبیعی تامین شود . اگر از نور مصنوعی استفاده می كنید ، بهتر است از لامپ های تركیبی سفید و زرد استفاده شود . طبق تحقیقات انجام شده ، نور سفید لامپ های فلورنست ( به تنهایی ) باعث ایجاد خستگی و كاهش تمركز و بهره وری می شود .


كوچولوهای آلوده

در دفاتر اداری ، سوزن ها و گیره ها می توانند عامل انتقال بیماری باشند آنها را در دهان نبرید و به جای آن از ماشین دوخت استفاده كنید .


فنجان های چای

بسیاری از افراد ، بعد از چند ماه كاركردن در محیط های اداری حسابی چایخور می شوند . خوردن بیش از حد چای باعث بی قراری می شود . بهتر است كمتر چای بنوشید و مراقب قندهایی كه با چای می خورید باشید . چای را خیلی داغ ننوشید .


هوای تازه

تهویه مطبوع و مناسب در محل كار ، باعث افزایش تمركز و كاهش خستگی كاركنان و افزایش بازدهی آنها می شود . طبق استاندارد برای جریان هوای تازه و تامین اكسیژن در محل كار ، جریان هوایی معادل یك تا دو دهم متر بر ثانیه توصیه می شود . سیستم های سرمایشی و گرمایشی هم بهتر است طوری طراحی شوند كه دمای هوا در تمام فضا یكنواخت و یكسان باشد و افراد بطور مستقیم در معرض جریان هوای سرد یا گرم قرار نگیرد .


چقدر فضا لازم است ؟

در محل كار باید فضای كافی برای عبور و مرور ، تهویه مناسب و قرار گیری وسایل كاری مانند میز ، صندلی و قفسه ها درنظر گرفته شود . طبق استاندارد و به منظور تامین این فضاها برای هر فرد ، 10 متر مربع فضا نیاز است