یکی از راه‌های سلامتی برای شهروندان،‌ استفاده از دوچرخه ثابت است.
به گزارش خبرگزاری فارس،‌ دوچرخه ثابت برای افرادی که تمایل دارند روی قسمت تحتانی بدن خود کار کنند؛ اما علاقه ای به دوندگی ندارند، بسیار مفید است.
این نوع دوچرخه، شرایط خوبی را برای تناسب اندام ایروبیکی فراهم می آورد و عضلات جمع کننده ناحیه باسن، عضلات ساق پا و ران را تقویت می کند.
▪ گام اول:
استفاده از دوچرخه ثابت بسیار ساده است. تنها چیزی که نیاز دارید، استفاده از یک برنامه منظم برای استفاده از آن است. گاهی مواقع روی دوچرخه برنامه و تجهیزات مختلفی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
می توانید با کامپیوتر مسابقه بدهید یا در سر بالایی دوچرخه سواری کنید یا فقط یک فاصله را برای دوچرخه سواری در نظر بگیرد.
▪ گام دوم:
مهمترین بخش در دوچرخه سواری، نحوه پدال زدن است.
نکته مهمی که در این قسمت وجود دارد این است که از یک فشار ثابت و یکنواخت روی پدال‌ها استفاده کنیم. این فشار ثابت را در کل حرکت حفظ کنید. پدال‌ها را فقط به پائین فشار ندهید.
اعمال فشار ثابت روی پدال‌ها، عملکرد شما را افزایش می دهد و عضلات بیشتری را درگیر تمرین می کند.
یک سرعت مناسب برای افراد مبتدی می تواند حدود ۲۰ تا ۳۰ کیلومتر در ساعت برای یک مسافت ۵ کیلومتری باشد. برای افراد حرفه ای این سرعت در حدود ۳۰ تا ۴۰ کیلومتر است.