همه
ما می خواهیم عمر طولانی داشته باشیم – جوان بمانیم و برای همیشه زندگی
کنیم . اما در طول زندگی مان کارهایی انجام می دهیم که به جای اینکه برای
مان مفید باشد مضر و خطرناک هستند .

بعضی اوقات به خودمان می گوییم
از این پس سعی می کنم مراقب رژیم غذایی ام باشم ، یا از ماه بعد در یک
باشگاه ثبت نام می کنم ، "بچه ها که کمی بزرگ تر شدند به کلاس یوگا می
روم" ، اما خودمان هم بهتر از هر کسی می دانیم که این قول ها فقط برای به
تاخیر انداختن کارهایمان است و بس .

توجه کنید ، اگر منتظر یک روز جادویی هستید باید برای همیشه منتظر بمانید. آن روز هیچ وقت نمی آید. شمایید که باید دست بکار شوید.

ما
برای شما 5 قسمت حیاتی ، 5 عادت بدی که متاسفانه اکثر مردم از آن پیروی می
کنم مشخص کرده ایم. جالب است بدانید ما این کارها را هر روز و شاید هر
ساعت انجام می دهیم، آیا با این عادت های ناسالم می خواهید جوان بمانید و
عمر طولانی داشته باشید؟

مقاله را تا انتها بخوانید ، مشخص کنید شما از کدام یک از این عادت های ناسالم انجام می دهید و بعد برای ترک کردن آن فکر بکنید:

1) دزدی از خواب :
تحقیقات ثابت کرده که 9 ساعت خواب متوالی (شب ها) برای بدن انسان ضروری
است. خوابیدن زمانی است که بدن شما شروع به مرمت و بازسازی فرایندهای
متابولیک می کند . همچنین خواب می تواند وزن شما را هم تحت تاثیر قرار
دهد. هورمون های شما را افزایش داده ، و آدرنالین شما را تحت کنترل
درآورد. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که تا دیروقت تلویزیون تماشا می
کنند ، با , کامپیوتر
کار می کنند ، یا سخت به رختخواب می روند سعی کنید یک ساعت قبل از خواب
کارهای آرامش بخشی نظیر دوش گرفتن ، خواندن یک رمان ساده ، نوازش کسی که
دوستش دارید یا حتی نوازش حیوان خانگی تان بپردازید . پس ،‌ سعی کنید برای
خوب خوابیدن برنامه ریزی کنید.

2 ) صبحانه نخوردن : چند
بار پیش آمده که به خاطر عجله و شتاب برای بیرون رفتن از خانه فراموش کرده
اید صبحانه بخورید؟ گوش کنید ، بدن شما در تمام طول شب "روزه" بوده است ،
و صبح ها برای اینکه انرژی کافی برای کار کردن داشته باشید باید به بدن
تان سوخت کافی برسانید ، شما باید یک وعده متعادل برای صبحانه تان در نظر
بگیرید که شامل پروتئین ، چربی ، و کربوهیدرات
باشد . در غیر این صورت ، بدن شما از ذخیره های خود استفاده خواهد کرد ،‌
و برای این کار از چربی ها استفاده نمی کند بلکه عضلات را مورد هدف قرار
می دهد . این کار باعث می شود که شما پیش از موعد پیر ، خسته و چاق شوید.


3 ) حذف کردن ورزش از برنامه روزانه : اگر
فکر می کنید تنها با استفاده از رژیم غذایی می توانید سالم و جوان بمانید
،‌ اشتباه می کنید. ورزش برای به تحرک انداختن هورمون ها و ساختن عضلات و
استحکام استخوان ها بسیار ضروری است. همچنین ورزش به شما کمک می کند تا از
شر چربی های اضافه بدن تان رها شده ، بهتر بخوابید ، جوان بمانید ، و به
بدن تان انرژی لازم برای کار کردن بدهید. مزایای ورزش
بی شمار است. اما مهمتر از همه این است که بدانید چگونه و صحیح ورزش کنید
. اگر نتوانید هر روز 20 تا 30 دقیقه از زمان تان را برای ورزش اختصاص
دهید ، سلامتی را ببوسید و برای همیشه کنار بگذارید.

4 ) پرخوری در شب :
اگر از هنگام غروب تا آخر شب پرخوری کنید و با شکم پر به رختخواب بروید ،
چربی های ناسالم در بدن شما ذخیره می شود ، هورمون های استرس افزایش می
یابند و درست زمانیکه بدن شما احتیاج به استراحت و آرامش دارد کار سخت و
اضافی به بدن تان می دهید. اگر در وعده شام تان یک غذای سبک و متعادل صرف
کنید ، نیازی نیست که نگران هضم غذا و خواب تان باشید.

5 ) نوشیدنی های الکی مصرف نکنید :
یکی از مضرترین عاداتی است که در لیست من قرار دارد. این نوشیدنی ها کالری
زیاد و قند فراوانی دارند. حتی نوشیدنی هایی که تحت عنوان میوه ای به شما
عرضه می شوند نیز خالی از ضرر نیستند . سعی کنید به مرور زمان نوشیدنی های
سالم و غیر الکی را جایگزین نوشیدنی های الکی کنید .