زندگی روز مره با مراقبت از ستون مهره ها

[Isooda]

يوگا
روش هايي كه در يوگا تعليم داده مي شود؛ در همه اوقات، حتي زمان شروع حمله دردهاي ستون مهره ها، براي كنترل دردها مفيد مي باشد؛ زيرا اصول اين روش بر پيشگيري و از بين بردن اسپاسم عضلات مبتني است.

بعضي از ورزشهاي يوگا نيز در كنترل دردهاي پشتي توسعه مي شود. لذا چنانچه ورزشهاي يوگا را ترجيح مي دهيد دليلي براي انجام ندادن آنها وجود ندارد. گرچه اين ورزشها به اندازه ورزشهايي كه در اين كتاب ارائه شده است، ويژه كنترل دردها نيستند، چنانچه انجام آنها سبب كاهش دردهاي شما مي شوند آن را ادامه دهيد. توجه داشته باشيد كه ورزشهاي خم شدن به جلو و به عقب يا ورزش هاي انبساطي را از هم تميز دهيد. مانند بسياري از برنامه هاي ورزشي ديگر آنهايي كه برگزينيد كه بيشتر پاسخگوي نيازمنديهاي شما مي باشد رهنمود كلي ما نيز در اينجا به كار مي رود. از ورزشهايي كه موجب درد مي شود آيا شما را تشديد مي كند بپرهيزيد و آنهايي را انجام دهيد كه برايتان مناسب هستند.


ورزش هاي ديگر
بيشتر مبتلايان به دردهاي ستون فقرات پشتي بنا به توسعه پزشكانشان از شركت در فعاليت هاي ورزشي خود داري مي كنند؛ به اين ترتيب بدون اينكه ضرورتي در كار باشد خود را از لذت هاي سالم تجديد نيرو و انجام مسابقه هاي دوستانه محروم مي كنند.

البته بعضي از ورزش ها براي مبتلايان به دردهاي ستون فقرات پشتي اندكي سنگين هستند چنانچه با حملات مكرر درد مواجه باشيد احتمال نمي دهد بتوانيد تعطيلات آخر هفته را به ورزشهايي چون اسكي، مسابقات بوكس زني و يا پرتاب ديسك بپردازيد. علت اين نيست كه اين ورزشها به شما آسيب خواهند رساند؛ چنين آسيبي در كار نيست؛ علت اين است دردي كه اين ورزشها سبب مي شوند بهايي است بيش از اندازه لازم.

اما چنانچه شما از جهات ديگر سالم و علاقمند به انجام ورزش هاي قهرماني هستيد ده ها امكان ورزشي در برابر شما قرار دارد، و دليلي نمي بينم كه درد معمولي پشت مانعي برابر شما باشد. هر نوع ورزش صرفنظر از اينكه مشكل پشتي در كار باشد يا نه مي تواند براي شركت كننده به درجاتي خطر آسيب احتمالي در بر داشته باشد.

براي مثال ممكن است حين انجام پينگ پنگ انگشت شما بشكند يا براي كندن صدف كنار ساحل به ناخن شصت شما آسيب برسد. نكته مهم اين است كه خطرهاي احتمالي هر نوع ورزشي را كه انتخاب مي كنيد در نظر داشته ومراقبت هاي لازم را به عمل آوريد.

مسئله اي كه مايلم در اينجا روشن سازم فشارهايي است كه در جريان انجام هر نوع ورزشي روي مي دهد، مثل حوادث احتمالي كه در جريان اسكي بازي در آخر هفته روي مي دهد.

سه نوع فشار ممكن است به ستون مهره ها وارد آيد: فشار وزن، چرخش و پيچش در حين انجام حركات، سنگيني باري كه به آن عادت نداريد چنانچه به ستون مهره ها تحميل شود سبب فشار به ديسك ها و ساييدن دردناك مفاصل بين مهره ها خواهد شد. چرخش روي ديسك هايي كه نمي توانند كشيدگي الياف ديواره خارجي خود را تحمل كنند، تحت كشيدگي شديد قرار مي دهد. كشيدگي هاي ستون مهره ها سبب كاهش انحنا پذيري آن شده، در اينحال هر نوع ضربه يا فشار به ستون پشتي مي تواند با درد بيشتري همراه باشد.

در اينجا ميزان تأثير عامل فوق در جريان هر يك از فعاليت هاي ورزشي را برآورد مي نماييم و بعضي ورزشها در بيش از يك مقوله ذكر مي شود، ولي قبل از ذكر آن بار ديگر بر اين نكته تأكيد مي ورزم كه اين توضيحات به اين منظور ارائه نمي شود كه شما از ورزش مورد نظر خود پرهيز كنيد، بلكه لازم است حين انجام ورزشها مراقبت و هشياري كافي داشته باشيد.

ورزش هايي كه بار اضافي وارد مي سازند
وزنه برداري آشكارا روي ستون مهره هاي پشتي فشار مي سازد. چنانچه يك قهرمان با تجربه در اين نيستيد عاقلانه است كه اين ورزش را رها سازيد. ورزش هاي قابل تحمل تر در اين زمينه عبارتند از: بولينگ، غوّاصي (ورزش هاي زير آب) دويدن آرام، اسب سواري، موتور سواري، شكار و ماهيگيري .

دويدن ممكن است با وزنه برداري شباهتي نداشته باشد، ليكن تكرار فشار وارده به ديسك ها در هر گام اثر مشابه به آن را دارد ورزشهاي تقويت كننده عضلات بدن بايد مكمل دويدن هاي نرم روزانه باشد.
خطرهاي موجود در شكار و ماهيگيري انجام كارهاي سنگين جنبي آنها از قبيل بلند كردن ماهي هاي سنگين وزن و وسائل سنگين ضروري آنها مي باشد.

ورزشهايي كه موجب چرخش مي شوند
اسكواش: بي ترديد يكي از شديدترين اين ورزش ها است؛ و بعد از آن راكت بال و تنيس قرار گرفته است. گلف نيز (كمتر از ورزش هاي باراكت) نيروي چرخشي قابل ملاحظه اي روي ستون مهره ها دارد. كساني كه به گلف علاقه زيادي دارند بهتر است گيم ها را كوتاه تر و چرخش هاي آن را ملايم تر انجام دهند.

فوتبال به چرخش كمتري نياز دارد. در جريان اسكي- چنانچه به درستي انجام شود چرخش نخواهد داشت.
اسكي بازان خوب به جاي ستون مهره ها، پاهاي خود را چرخش مي دهند و به ندرت ممكن است دچار مشكل پشتي به علت چرخش بشوند. بيس بال را به علت حركات آن در جريان رقابت ها مي توان ورزشي چرخشي به حساب آورد، ليكن در جريان گيم تنها سه يا چهار بار در معرض چرخش قرار مي گيريد و خطر درد ستون پشتي براي مثال خيلي كمتر از گلف خواهد بود.

ورزش هايي كه سبب كشيدگي مي شوند
در اين زمينه هاكي ورزشي مشكل ساز است. زيرا در جريان انجام آن شما با قرار دادن چوب دستي روي يخ پشت خود را خم مي كنيد، ورزش هاي مورد علاقه مثل تنيس، بدمينتون و واليبال حداقل موقع سِرو زدن موجب خم شدن ستون مهره ها مي شود. بيسبال، بسكتبال، قايقراني، غواصي، تيراندازي با تيرو كمان و برخي اشكال ويژه شنا همه سبب فشار كشيدگي ستون مداوم است، ليكن فشار وضعيتي آن با انتقال وزن از بازوها به دستگيره ها خنثي مي شود.

درجريان بعضي از ورزش ها ممكن است استفاده از (كمربند مخصوص) ولباس هاي مناسب آنها موجب آرامش شما شود.

از همه مهمتر بخاطر داشته باشيد كه غير ازضربه هاي ناشي از تصادف كه ممكن است درهركجا وبراي هركس روي دهد، حتي شديدترين حركات ورزشي نيز به ستون مهره هاي شما آسيبي نمي رساند، تنها ممكن است براي چند روز شما را اذيت كند، چنانچه بارها دراين كتاب نشان داده ايم اذيت با آسيب يكسان نيست؛ پس احساس اين لذت را كه فردي عادي وسالم هستيد با احساس نيمه معلول بودن مقايسه كنيد.
هرنوع ورزشي كه انتخاب مي كنيد بايد بدانيد كه ورزش هاي تناسب اندام نمي تواند جايگزين ورزش هاي 10دقيقه اي لازم براي مراقبت از ستون مهره هاي شما باشد.

برنامه شخصي شما درباره مراقبت احتياط آميز از ستون مهره هايتان هنگامي با موافقيت پيشرفت خواهد بود كه عناصر چهارگانه آن را تركيب كنيد: برخورد مثبت، فعاليت هاي روزانه مناسب، ورزش هاي مناسب براي كنترل دردها وشايد ازهمه مهمتر برخورد فردي كه خود مسئوليت مراقبت از ستون فقراتش را عهده دار است.

نكته آخر زماني مجدداً به ذهن من رسيد كه بيماري 45ساله عضو آتش نشاني كه اورا مارك مي نامند با درد فلج كننده پشتي به من مراجعه كرد. من درد اورا تركيبي از گروه هاي يك ودو تشخيص دادم زيرا هم با خم شدن به جلو وهم با خم شدن با پشت دردرش شدت يافت وبه اندازه اي اسپاسم داشت نمي توانست مستقيم بايستد قبلاً به چند پزشك ديگر مراجعه كرده بود وبه او گفته بودند نمي تواند فعاليت هاي روزمره شغل خودرا ادامه دهد واحتمالاً نياز به عمل جراحي خواهد داشت ويك سال بود كه از كار بيكار شده بود.

مارك علاقه داشت درلباس يك آتش نشان مشغول كار شود ليكن دراين راستا به كمك نياز داشت. من منشأ دردهايش را برايش روشن ساختم وبه توانايي او درحل مشكل بوجود آمده اش تأكيد ورزيده ام. به علت طول مدت وشدت بيماري قبل از بررسي مسأله عمل جراحي، يك برنامه تجديد نيرو با مراقبت را برايش تجويز كردم.
سه ماه بعد مارك براي ويزيت نوبت دوم با داستاني مأيوس كننده به من مراجعه كرد.هزينه هاي درمان او مورد قبول واقع نشده بود وبه جاي آن به او يك شغل پشت ميزنشيني ارجاع شده بودكه تمام روز را مي نشست. با نشستن عملاً دردهاي گروه يك او تشديد يافته بود، مارك مصمم بود به شغل قبلي خود برگردد وپس از ملاقات بامن متقاعد شد كه مي تواند چنين كند.

برپايه اطلاعاتي كه از كتاب من كسب كرده بود، برنامه روزمره اي براي ورزش هاي كنترل كننده دردهاي خود پايه گذاري كرد. دريك دوره بازآموزي براي آتش نشاني شركت كرد بار سومي كه به مطب من مراجعه كرد لباس آتش نشاني متناسب خود را برتن داشت؛ پشتش هنوز اندكي اذيت مي كرد ليكن تنها چيزي كه نياز داشت گواهي پزشكي براي بازگشت كامل به كار بود كه بدون تعلل به او دادم .

همه عوامل شكست درمارك وجود داشت ليكن او بدان جهت موفق شد كه مسئوليت مستقيم بهبودي اش را خود به عهده گرفت. درس مارك بسيار ساده است: مراقبت از ستون مهره هايتان را خود عهده دار شويد. هيچ كس بهتر از شما نمي تواند آن را انجام دهد.

منابع وماخذ
کتاب رهایی از کمر درد
نویسنده دکتر همیلتون هال
ترجمه دکتر حسن فشارکی زاده