اگردچار احساس افسردگي شده ايد پيش از هر چيز بايد بدانيد كه خلق آدمي همانطور كه گاه ارتقاء مي يابد و بطور مفرط سرخوش است گاه نيز افول مي كند و انسان را به احساس يأس و نوميدي دچار مي سازد در اين حالت بايد به سراغ استراتژي هاي كوتاه مدت براي رفع احساس افسردگي برويد كه شامل اقدامات زير هستند :


1- اصلاح رفتارهايتان : فعال باشيد حتي اگر برايتان دشوار است . بيكار و منزوي نشويد.


2- اصلاح افكارتان : افكار افسرده شما را درمانده مي كند اگر يادبگيريد به اتفاقات چگونه نگاه كنيد مي توانيد فعاليت وشادماني و اميدواري را از سر بگيريد .


3- استفاده از سيستم هاي طبيعي ضد افسردگي : براي كسب ياري و حمايت از ديگران احساس شرم و نگراني نداشته باشيد افسردگي آنقدر شايع است كه اكثر افراد پيرامون شما به خوبي احساس شمارا درك خواهند كرد.

امااگر احساس مي كنيد كه افسردگي شما بسيار شديد است پيش از هر چيز بر روي رفتارها و اعمالتان كار كنيد و در صورت لزوم به پزشك مراجعه كنيد.




براي پيشگيري از افسردگي بايد از راههاي دراز مدت زير استفاده كنيد :


1- به خواب ، خوراك و روزش توجه كافي مبذول داريد به بهانة مشكلات روحي يا كاري كه از توجه به وضعيت جسماني خود طفره نرويد .


2- ارزش ها و آرمانهاي خود را مشخص كنيد و در مورد هدف كلي زندي خود بيانديشيد .


3- از تفريح و سرگرمي در زندگي غافل نشويد . هيچكس بدون برخورداري از تفريح كافي نمي تواند درست كار كرند .


4- همة اميد و تلاش خود را متوجه يك نقطه و يك بعد زندگي نكنيد زيرا در اين صورت با مختل شدن آن جنبه تمام زندگي برايتان بي معنا خواهد شد .


5- روابط دوستانه صميمي و معتمدانه برقرار كنيد تا از بركت آن از حمايت رواني ديگران برخوردار شويد .