به مهمترین قدم رسیدیم: پیام‌های منفی که قادر بهتغییر آن بودید را برداشته و در جایی به صورت مثبت بنویسید. به جای اینکه بنویسید،یک "قربانی" هستید، بنویسید "نجات دهنده" هستید! به جای نوشتن "یک معتاد بیچاره" بنویسید "کسی که دوران نقاهت ترک اعتیاد خود را می گذراند." به جای نوشتن "بد خلق وعصبانی" بنویسید "فردی با خلق و خوی متعادل که به هیچ عنوان عصبانیت خود را سر خودو دیگران خالی نمی کند." "تنها و سرخورده" را با "مصمم برای مقابله با ترس ها وآشنا شدن با افراد جدید" جایگزین کنید. و به جای اینکه "زشتی" های خودتان را ثبتکنید، زیبایی های خود را نام ببرید.



این تصویر اولیه ی شماست. برای عمیق تر بررسی کردنآن، این تمرین را دوباره تکرار کنید و تا جایی ادامه دهید که احساس غرور کنید و بهخود ببالید. و به این صورت خواهد بود که در 20 دقیقه توانسته اید خود را تغییردهید. این را بدانید، اگر همیشه آیه‌ی یاس در گوش خود بخوانید، مایوس و نا امیدخواهید بود و اگر به خود بگویید که "می توانید" حتما خواهید توانست و موفق خواهیدشد. از همین امروز سعی کنید افکار منفیتان را با افکار مثبت جایگزین کنید.