7 - بتا کاروتن / ویتامین a + چربی = پوستی درخشان
 از کرم‌های ضد چروک و ضد پیری صرف‌نظر کنید. بتا کاروتن که برای جذب شدن نیاز به چربی داشته و تبدیل به ویتامین a در بدن شما می‌شود، به درخشندگی پوست شما کمک می‌کند. ویتامین a همچنین سیستم ایمنی و ساخت سلولی بدن را نیز تقویت می‌کند. اما این نوع ویتامین برای جذب شدن احتیاج به چربی دارد.

منابع خوب بتاکاروتن :
هویج، زردآلو، طالبی، سیب‌زمینی شیرین، کلم‌پیچ و اسفناج.

منابع خوب چربی :
مغزها ( از هر نوع از جمله گردو، بادام و بادام زمینی )، روغن‌ها ( از جمله روغن زیتون، بادام و کانولا )، بذرکتان، کنجد و آووکادو.

ایده‌های ترکیبی :
سیب زمینی شیرین پخته با روغن زیتون یا کانولا
ترکیب زردآلوی خشک، بادام و گردو