ورزش وسیله‌ای جهت تامین بهداشت و سلامت فرد است. پرداختن به ورزش سبب سلامت جسمی،
روانی و اجتماعی می‌شود.
بسیاری از مسایل روحی نوجوانان در این سنین از قبیل رفتارهای پرخاشجویانه،‌خجالت، گوشه گیری،‌ افسردگی و نداشتن اعتماد به نفس، با ورزش بهبود می‌یابند.
ورزش مناسب باعث افزایش ظرفیت شخصیتی نوجوان می شود و تحمل او را در برابر مشكلات زندگی بیشتر می‌كند.
نوجوانان باید قبل از اقدام به تمرینات بدنی به نكات زیر توجه كنند:
▪ بدن خود را گرم كنند تا از بروز كشیدگی عضلانی جلوگیری شود. پس از انجام تمرینات بدنی،
یكباره آن را قطع نكنند تا از بروز كوفتگی و گرفتگی عضلانی جلوگیری شود.
▪ قبل از تمرینات زیاد نخورند و پس از عرق كردن بدن، آب كافی بنوشند.
▪ نوجوانان نباید به تمرینات و ورزشهای خیلی سنگین بپردازند.
▪ ورزش بهترین و مناسبترین روش برای كاهش اضافه وزن در نوجوانان است.
▪ ورزش باید بطور مداوم و مستمر و در هوای پاك و حداقل هفته ای سه، یا چهار بار و هر بار بمدت ۳۰ دقیقه انجام گیرد.
▪ مصرف روزانه یك لیوان شیر به تامین انرژی و رشد طبیعی شما كمك می‌كند.