آموزش یوگا

[مژگان]

ورزشي كه اهميت آن روز به روز در جوامع مختلف جهاني بيشتر ميشود و خانم ها و آقایان زيادي براي سرحال بودن و زندگي همراه با سلامتي با آن روي مياورند ديدن اين سري ورزش ها را به دختر ها و پسرها و بانوان عزيز توصيه ميكنيم

تمرین یوگا به معنی تمرین جسم و ذهن می باشد. این ورزش عزم راسخ و پشتکار برای انجام دادن هر حرکت یوگا بصورت روزانه را نیازمند است. اما جایزه پشتکار شما ارزش همه این سختیها را دارد. تمرین یوگا یا آساناها می‌تواند سلامت شما را بهبود بخشد، مقاومت شما را افزایش می دهد و آگاهی ذهنتان را پرورش می دهد. انجام حرکات یوگا نیازمند مطالعه بر روی هر حرکت و اجرای آن به آهستگی و با کنترل ذهن و بدن می باشد.


اکنون با تمرینات و حرکات یوگا آشنا شوید:

حرکات گرم کننده

این حرکات برای آماده سازی بدن جهت انجام تمرینهای یوگا می باشد و معمولاً قبل شروع یوگا این حرکات را انجام می دهند.

حرکتهای ایستاده

یکسری از حرکات در یوگا بصورت ایستاده انجام می شود, در این قسمت با آن حرکات یوگا آشنا می شویم.

حرکات نشسته

بعضی از حرکات یوگا را می توان بصورت نشسته انجام داد. در این قسمت با حرکات نشسته آشنا می شویم.

حرکات چرخشی

گذشته از کششی که حرکات چرخشی بر کمر ایجاد می کنند، این حرکات ارگانهای شکمی را ماساژ داده و سیستم گوارشی را تقویت می کنند.با این حرکات آشنا می شویم.

بالا آوردن هر دو پا با هم

برای انجام این حرکت در ابتدا باید مطمئن شوید که همه بدنتان روی زمین قرار دارد و گردن و شانه هایتان در آرامش کامل هستند. این حرکت را با هم مشاهده می نماییم.

حرکات خم به پشت

این حرکات ستون مهره ها را انعطاف پذیر کرده و بازوها، پاها و ماهیچه های شکمی را قوی می‌کنند. این حرکات برای افرادی که مشکلات جدی در گردن و کمر دارند به هیچ وجه مناسب نمی‌باشد.

[مژگان]

حرکات شانه ها

بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می شود. تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد و....

بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می شود. تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد، انعطاف را زیاد کند و ماهیچه‌ها را سفت کند. این حرکات را به آرامی انجام دهید. هنگام انجام این حرکات توجه داشته باشید که ستون فقرات شما باید صاف باشد و گردن شما در راحتترین حالت ممکن باشد.

1- ابتدا شانه سمت راست خود را بالا آورده و سپس رها کنید.

2- شانه سمت چپ خود را بالا آورده و سپس رها سازید.

3- هر دو شانه را همزمان بالا بیاورید و سپس رها کنید.

تمرین گردن

بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می شود. تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد و ....

بسیاری از افراد در گردن و شانه های خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می‌شود. تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد، انعطاف را زیاد کند و ماهیچه‌ها را سفت کند. در اینجا با 5 حرکت آشنا می‌شوید که برای از بین بردن تنشها مفید است. این حرکات را به آرامی‌انجام دهید و برای انجام آنها ستون فقرات خود را مستقیم نگه دارید. گردن خود را شل کنید و شانه هایتان را روبرو قرار دهید. در ابتدا سرخود را به عقب ببرید و سپس جلو بیاورید. حالا گردن خود را مستقیم نگه دارید، آنها را ابتدا کاملاً به سمت راست بچرخانید سپس وسط قرار داده و دوباره آن را به سمت راست بچرخانید. سپس گردن خود را به جلو خم کنید و یک دایره کامل بزنید. این حرکت را در جهت عکس نیز انجام دهید.

1- سر خود را پایین بیاورید و به حالت اول برگردانید.

2- سرخود را به سمت راست خم کنید و سپس به حالت اول بازگردید.

3- سرخود را به عقب برده و به حالت اول برگردانید.

4- سرخود را به سمت چپ بچرخانید و به حالت اول برگردانید.

5- سرخود را به جلو خم کنید(چانه بر روی قفسه سینه) از سمت راست به چپ و بر عکس آن را حرکت دهید.

حرکت گربه

وضعیت گربه به شما آموزش می دهد که حرکت را از مرکز بدن شروع کرده و به هماهنگی حرکت با تنفس برسید. هماهنگی بین تنفس و حرکات .....

وضعیت گربه به شما آموزش می‌دهد که حرکت را از مرکز بدن شروع کرده و به هماهنگی حرکت با تنفس برسید.هماهنگی بین تنفس و حرکات مهمترین بخش یوگا محسوب می‌شود. نظم موجود در بدن وابسطه وضعیت لگن است .بنابراین باید وضعیت باسن خود را به عنوان مرکز در هر حرکت تصور کنید. ستون فقرات مهمترین خط انرژی در هر حرکت می‌باشد و کشیدگی ستون فقرات شما از مرکز وابسطه به چرخش لگن است.

1. بصورت چهاردست و پا بنشینید. دستها باید درست زیر شانه ها باشد و به اندازه طول شانه ها از هم فاصله داشته باشد و زانوهایتان در زاویه 90 درجه زیر باسن قرار بگیرد. انگشتان دست مستقیم و رو به جلو باشند. پشت خود را افقی و صاف نگه دارید. به پایین نگاه کنید. وقتی لگن در موقعیت درست باشد ستون فقرات بطور کامل در هر دو سمت کشش خواهد داشت.

2. همراه با دم ، نشیمنگاه و قفسه سینه خود را به سمت سقف بکشید و به شکم اجازه دهید که به سمت زمین کشیده شود. سر خود را بالا آورده و به روبرو نگاه کنید.

3. همراه با بازدم، ستون فقرات خود را گرد کرده و به سمت سقف بکشید. از وضعیت صحیح شانه ها و بازوها مطمئن شوید. سر خود را پایین آورده ولی نباید چانه شما به سمت قفسه سینه کشیده شود.

حرکت گربه ستون فقرات و کمر را نرم می‌کند. همچنین در قسمتهای جلویی و پشت بدن کشش ایجاد می‌کند و گردن و شانه‌ها‌یتان را آزاد می‌سازد. با انجام این حرکت ماهیچه‌های پشت خود را بکشید و ماهیچه‌های شکمی ‌را منقبض کنید.

محل تاثیر حرکت:

• رحم

موارد درمانی:

• استرس

فواید:

• کشش در ناحیه گردن
  
• ماساژ ستون فقرات و ارگانهای شکمی

موارد منع:

• اگر گردن شما صدمه دیده است سر خود را در راستای ستون فقرات قرار دهید.

[مژگان]

حرکت کوه

حرکت کوه آرامش ، قدرت و پایداری را مانند کوه به انسان یاد می دهد . انجام این حرکت بعد از حرکات دیگر راهی برای آرامش یافتن است.این حرکت را با هم می بینیم.

حرکت کوه آرامش ، قدرت و پایداری را مانند کوه به انسان یاد می دهد . انجام این حرکت بعد از حرکات دیگر راهی برای آرامش یافتن است.در بسیاری از جلسات یوگا ، وضعیت تاداسانا در ابتدا، وسط تمرینات و همچنین در آخر به کار می رود تا به وضعیت خود ، تمرکز و تنفسهایتان آگاه شوید. در زمان جلسات شدید یوگا تاداسانا به شما کمک می کند تا سریعتر به تمرکز برسید.



1- صاف بایستید و پاها را کمی باز کنید.(تاداسانا را باید با پاهایی به هم چسبیده اجرا نمود اما مبتدیان که تعادل خود را نمی توانند حفظ نمایند می توانند کمی پاهای خود را باز کنند.)
2- ابتدا وزن بدن را روی انگشتان پا بیندازید(کمی به جلو متمایل شوید) سپس به حالت اول بازگردید. به عقب متمایل شده و دوباره به حالت اول بازگردید. سپس همین اعمال را در جهت راست و چپ نیز انجام دهید.در این حالت شما در توازن هستید و وزن بدنتان بر روی هر دو پا به طور مساوی پخش شده است.
3- دستان خود را کنار بدنتان قرار دهید و انگشتان هر دو دست را بصورت کشیده رو به زمین نگه دارید.
4- لگن خود را جمع کرده و به درون بکشید.
5- اکنون از مچ پاها شروع به منقبض کردن بدن خود کنید و بدن را مستقیم نگه دارید. گردن خود را کشیده و صاف نگه دارید .شانه ها را به عقب برده و آزاد سازید.
6- به آرامی نفس بکشید و بر روی نفسهایتان تمرکز داشته باشید.
7- نقطه ای را در روبرو در نضر گرفته و به آن نگاه کنید.
8- هر کجا که این حرکت را انجام می دهید سعی کنید که تمرکز کافی داشته باشید و تمرکز و آرامش خود را افزایش دهید.

بسیاری از افراد این حرکت را در زمان استراحت بین تمرینات یوگا انجام می دهند تا بتوانند تمرکزشان را که کمی از دست داده اند به دست آورند. بعضی از یوگیها بعلت انجام تمرینات سخت یوگا تمرکز خود را از دست می دهند که با انجام تاداسانا تمرکز خود را بدست می آورند و حرکات دیگر را با آرامش و توجه بیشتری انجام می دهند.

محل تاثیر حرکت:
• رانها

موارد درمانی:

• سیاتیک

فواید:
•بهبود بخشیدن به حرکتها
• قوی کردن رانها، زانوها و قوزک پا
• نرم کردن شکم و باسن
• کاهش صافی بودن کف پا

موارد منع حرکت:
• سردرد
• بی خوابی
• فشار خون پایین

حرکت جنگجو1

این حرکت بازوها و پاها را منبسط کرده و نیرو را افزایش می دهد ، توازن و تمرکز را بهبود می بخشد و همچنین درد کمر را کم می کند. در اینجا به آموزش این حرکت می‌پردازیم.

این حرکت پاها، کمر ، شانه ها و بازوها را نیرومند کرده و استقامت را زیاد می کند.قفسه سینه و پشت را بازکرده و نیرو و استقامت را افزایش می دهد.قسمت پایینی پشت آرامش می‌یابد، ماهیچه‌های پا کشیده شده و پاها قوی می شوند.همچنین این حرکت تمرکز را افزایش می دهد.

1- زانو زده و کمر خود را صاف کنید.




2- پای سمت راست خود را بالا آورده و بطوری که رانها با زمین موازی شود. انگشتان پای چپ را روی زمین گذاشته و ساق پای خود را روی زمین بگذارید.



3- هر دو بازو را بالا برده و انگشتان شست را از هم جدا می کنیم.سپس زانوی عقبی را بلند کرده در این حالت وزن بدن بر روی هر دو پا به طور مساوی تقسیم می شود.نقطه ای را در روبرو انتخاب کرده و به آن بنگرید. این حرکت به توازن شما کمک می کند.


در ابتدا می توانید این حرکت را بدون بلند کردن زانوی عقبی انجام دهید .در این صورت انجام حرکت برای شما آسانتر می شود.

محل تاثیر حرکت:
• قوزک پا
• رانها
• کشاله رانپماهیچه های شکمی
• قفسه سینه
• ششها
• شانه ها
• گردن

موارد درمانی:
• سیاتیک

فواید:
• کشش در قفسه سینه و ششها، شانه ها ، گردن و شکم
• کشاله ران
• نیرو بحشیدن به شانه ها ، بازوها و ماهیچه های پشت
• نیرو بحشیدن و کشش در رانها و قوزک پا

موارد منع:
• فشار خون بالا
• مشکل قلبی
• کسانیکه در شانه هایشان مشکلی دارند باید شانه های خود را موازی قرار دهند.
• کسانیکه مشکل گردن دارندباید سر خود را در وضعیت طبیعی قرار دهند و به دستهای خود نگاه نکنند.

حرکت جنگجو 2

این حرکت پاها، شانه ها، بازوها و پشت شما را قوی میکند. مفصل رانها و قفسه سینه را باز می کند و توازن را حفظ می‌نماید. در اینجا مراحل انجام آن را می‌بینیم.


این حرکت پاها، شانه ها، بازوها و پشت شما را قوی میکند. مفصل رانها و قفسه سینه را باز می کند و توازن را حفظ می نماید.
1. در وضعیت کوه( تاداسانا)می ایستیم.

2. پاها را دو برابر عرض شانه ها باز می کنیم.

3. هر دو بازوها را باز می کنیم و موازی با زمین قرار می دهیم. سر را به سمت چپ می چرخانیم.

4. پای سمت چپ خود را در زاویه 90 درجه قرار داده و زانوی خود را خم کنید. باسن خود را در راستای بازوها قرار دهید(180درجه ) برای 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این وضعیت بمانید

این یک وضعیت یک حرکت قدرتمند است که فواید بسیاری از جمله افزایش استقامت و قوی کردن پاها و زانوها را دارد.

محل تاثیر حرکت:

• شانه ها

موارد درمانی:

• سیاتیک

فواید:

• نیرو بخشیدن و کشش در پاها و قوزک پا
  
• کشش در کشاله ران، قفسه سینه و ششها، شانه ها
  
• تحریک ارگانهای شکمی
  
• افزایش نیرو
  
• از بین بردن کمردرد، خصوصاً در زمان دوره سه ماهه دوم حاملگی
  
• درمان صاف بودن کف پا ، سیاتیک
  

موارد منع:

• اسهال
  
• فشار خون بالا
  
• مشکل در ناحیه گردن:سر خود را برای نگاه کردن به دست جلویی نچرخانید و مستقیم به جلو نگاه کنید.
  

خم به جلو با پاهای باز

این تمرین کششی برای از بین بردن سفتی ، خستگی و تنشها در ماهیچه های پشت پا مفید است و ماهیچه های کمر و گردن همزمان بطور کامل کشیده شده اند.


این تمرین کششی برای از بین بردن سفتی ، خستگی و تنشها در ماهیچه های پشت پا مفید است.و ماهیچه های کمر و گردن همزمان بطور کامل کشیده شده اند و شما یاد می گیرید که چگونه با دردهای خود برخورد کنید.

1. در وضعیت تاداسانا(کوه) می ایستیم.

2. پاها را به اندازه 2 برابر عرض شانه ها باز می کنیم و پاشنه های پا را به سمت بیرون می چرخانیم.


3. تا جایی که بالا تنه با زمین موازی شود به جلو خم می شویم . دستان خود را زیر شانه ها برده و بر روی زمین قرار می دهیم. باید توجه داشته باشیم که انتهای ستون فقرات صاف باشد.

4. لگن خود رابه سمت بالا می کشیم به زمین نگاه کرده و گردن خود را می کشیم. اگر توانستید این کار را به راحتی انجام دهید ، پاهای خود را از بیرون گرفته ، به آرامی به آنها فشار آورده و سعی کنید بیشتر خم شوید.

برای برگشت از این حالت باید اول کمر خود را بالا آورده و سپس صاف بایستید.
بخاطر داشته باشید که این حرکت را باید در آرامش انجام دهید و هیچ نیرویی خارج از توان به پاهای خود وارد نکنید. وقتی که به خود فشار وارد کنید بدن شما سفت شده و نفس کشیدن و افکارتان به هم می ریزد و ممکن است به خود آسیب برسانید.

محل تاثیر حرکت:

• ذهن
• کبد
• کلیه
• عضلات عقب ران
• باسن
• کشاله ران
• زانوها
• ستون فقرات

موارد درمانی:

• سردرد
• خستگی
• افسردگی جزئی

فواید:

• نیرو بخشیدن و کشش در داخل و بیرون پاها و ستون فقرات
• سفت کردن ارگانهای شکمی
• آرامش ذهن
• از بین بردن کمردردهای جزئی

موارد منع:

• مشکلات در ناحیه پایینی کمر:بصورت کامل خم نشوید.

وضعیت صندلی 1

انتهای ستون فقراتی صحیح و صاف نتیجه هر وضعیت صحیح می باشد. در وضعیت صندلی انتهای ستون فقرات و پاها نیرومند شده و قفسه سینه و شکم منبسط می شود.

انتهای ستون فقراتی صحیح و صاف نتیجه هر وضعیت صحیح می باشد. در وضعیت صندلی انتهای ستون فقرات و پاها نیرومند شده و قفسه سینه و شکم منبسط می شود.

1. در وضعیت کوه( تاداسانا) می ایستید.

2. بازوها را کشیده ، ستون فقرات را به سمت بالا بکشید.




3. زانوها را خم کرده و قسمت بالای بدن را در زاویه 45 درجه نگه دارید.





در این وضعیت انتهای ستون فقرات باید صاف و کشیده باشد.اجازه دهید که وزن قسمت بالای بدن در لگن خاصره فرو رفته که در این صورت ماهیچه های پا آرام می شوند و وزن بدن مستقیم به زمین می رود. قفسه سینه به آرامی به سمت شکم می آید. به آرامی نفس می کشیم و بر روی حرکت تمرکز می کنیم.
محل تاثیر حرکت:
• رانها
موارد درمانی:
• صاف بودن کف پا
فواید حرکت:
• نیرو بخشیدن به قوزک پا،رانها و ستون فقرات
• کشش در ماحیه شانه ها و قفسه سینه
• تحریک ارگانهای شکمی ، دیافراگم و قلب
• کاهش صاف بودن کف پا
موارد منع حرکت:
• سردرد
• بی خوابی
• فشار خون پایین




وضعیت صندلی2

بر خلاف وضعیت صندلی 1 ، این حرکت قسمتهای بالایی بدن را از باسن تا جاییکه با زمین موازی شود درگیر می کند. سعی نمایید که این حرکت را نیز با دقت و صحیح انجام دهید.


بر خلاف وضعیت صندلی 1 ، این حرکت قسمتهای بالایی بدن را از باسن تا جاییکه با زمین موازی شود درگیر می کند.شما می توانید از این تصویر جهت درست انجام دادن حرکت کمک بگیرید.


1. در وضعیت تاداسانا(کوه) بایستید.




2. کف دستان را به حالت نیایش درآورده و روبروی قفسه سینه قرار دهید.



3. قسمت بالای بدن خود را از باسن خم کنید تا با زمین موازی شود.بدون ایجاد تنش در چانه ، گردن خود را بکشید این عمل باعث کشش در کمر می شود. استخوان قفسه سینه به آرامی در جهت شکم حرکت می کند.از شکم نفس بکشید.به نقطه ای بر روی زمین نگاه کنید.




حرکت را به آرامی انجام داده و بر روی وضعیت صحیح کمر و قفسه سینه تمرکز کنید.
این حرکت مناسبی است برای نیرو بخشیدن به کمر و حفظ کنترل. این حرکت را به آرامی و صحیح انجام دهید تا تاثیر این حرکات را بر روی بدن مشاهده نمایید.

کشش به طرفین در حالت ایستاده

این حرکت انعطاف پذیری ستون فقرات ، بازوها و قفسه سینه را افزایش می دهد و عملکرد کلیه، کبد و طحال را تنظیم می نماید. با هم این حرکت را مشاهده می‌کنیم.


این حرکت انعطاف پذیری ستون فقرات ، بازوها و قفسه سینه را افزایش می دهد و عملکرد کلیه، کبد و طحال را تنظیم می نماید.همچنین این حرکت می تواند به ردیف شدن ستون فقرات کمک کند و باعث شود که اکسیژن بیشتری وارد ششهای شما شود.

1. در وضعیت تاداسانا(کوه) بایستید و به آرامی نفس بکشید.

2. همراه با دم بازوی راست خود را مستقیم بالا آورده و با گوش خود مماس کنید.

3. همراه با بازدم به بازوی راست کشش بیشتری دهید و از سمت راست خم شوید.به آرامی نفس بکشید . (در این حرکت کشش کاملاً در سمت راست ما می باشد.) این حرکت را در جهت دیگر نیز تکرار کنید.

اگر این حرکت را بدون فشار آوردن به خود در هنگام خم شدن انجام می دهید به شما احساسی متفاوت و عالی به علت ایجاد کشش در ماهیچه ها و ستون فقرات در طرفین منتقل می شود.اگر در این وضعیت تعادل ندارید، به آرامی پاهای خود را کمی از هم جدا کنید.

خم به جلو درحالت ایستاده

این حرکت می تواند قسمت داخلی پاها ، کمر و ستون فقرات را نیرومند سازد. کسانیکه انتهای ستون فقرات آنها مشکل دارد نباید این حرکت را بطور کامل انجام دهند.

تمرین وضعیت خم به جلو به قوی ساختن ستون فقرات و پاها مناسب است.همچنین برای سفت کردن ارگانهای شکمی و آرامش ذهن مفید است. انجام این حرکت سردردهای ملایم را از بین می‌برد.این حرکت می تواند قسمت داخلی پاها ، کمر و ستون فقرات را نیرومند سازد. کسانیکه انتهای ستون فقرات آنها مشکل دارد نباید این حرکت را بطور کامل انجام دهند.این حرکت برای کسانی که از بیماری سیاتیک و صاف بودن کف پا رنج می برند مناسب می باشد.

1. در وضعیت تاداسانا (کوه) بایستید.



2. پاهای خود را به اندازه دو برابر عرض شانه ها باز کنید.پاشنه های خود را به سمت بیرون بچرخانید.




3. کف دستان را به حالت نیایش بر روی هم و روبروی قفسه سینه نگه دارید.


4. سعی کنید از محور لگن به سمت جلو خم شوید.(برای اینکه از طرز صحیح خم شدن خود به سمت جلو آگاه شوید، کم کم باسن را می کشیم بیرون . شکم را می کشیم بالا و آرام آرام خم می شویم.) بدون ایجاد تنش در چانه خود گردن را بیرون کشیده که این حرکت باعث می شود کمر صاف و کشیده شود.استخوان قفس سینه را به آرامی در جهت شکم خم می کنیم و از شکم نفس می کشیم. به نقطه ای بر روی زمین می نگریم.




این حرکت را به آرامی انجام دهید و بر روی وضعیت صحیح کمر و قفسه سینه تمرکز کنید.
کسانیکه از کمردرد رنج می برند نباید کمر خود را زیاد خم کنند.

حرکت درخت

این حرکت رانها ، زانوها و عضلات کمر را نیرومند می سازد ، انعطاف پذیری کشاله ران را افزایش می دهد و انجام این حرکت تمرکز و توازن را تقویت می کند.این حرکت برای ...

این حرکت رانها ، زانوها و عضلات کمر را نیرومند می سازد ، انعطاف پذیری کشاله ران را افزایش میدهد و انجام این حرکت تمرکز و توازن را تقویت می کند.این حرکت برای افرادی که سیاتیک دارند و همچنین کف پای آنها صاف می باشد مفید است.


1. در وضعیت تاداسانا(کوه) می ایستیم.




2. همراه با بازدم ، پای چپ خود را بلند کرده و در کشاله ران می گذاریم بصورتی که انگشتان پا به سمت پایین باشد.




3. همراه با دم، بازوها را به طرفین باز می کنیم . در این حالت باید کف دستان به سمت زمین باشد.



4. همراه با بازدم،کف دستهایمان را بر روی هم می گذاریم.



5. بازوها را همزمان بالا آورده و برای حفظ توازن سعی کنید به یک نقطه روبروی خود خیره شوید و از شکم نفس بکشید.




در ابتدا ممکن است برای انجام این حرکت و حفظ توازن نیاز باشد که به دیوار تکیه دهید.کسانیکه از سردرد ، بی خوابی و فشار خون بالا یا پایین رنج می برند باید برای انجام این حرکت بیشتر احتیاط کنند.

محل تاثیر حرکت:
• رانها
موارد درمانی:
• سیاتیک
فواید:
• نیرو بخشیدن به رانها، قوزک پا و ستون فقرات
• کشش در کشاله ران ، داخل رانها، قفسه سینه و شانه ها
• تقویت تعادل
• از بین بردن سیاتیک و کاهش صاف بودن کف پا
موارد منع:
• سردرد
• بی خوابی
• پایین بودن فشارخون
• فشار خون بالا:دستها را نباید بالا ببرند.

سلام بر خورشید

سلام بر خورشید وضعیتی در یوگا می باشد که بدن را برای انجام آساناها آماده می سازد.

[مژگان]

تاریخچه یوگا

یوگااز ريشه کلمه سانسکريت يوج (Yuj) به معنی اتحاد و يکی شدن گرفته شده است.
یوگاراهی است که در آن نيروهای درونی انسان اعم از جسمی، روانی و روحی، پرورش ميابند و پس از شکوفايی بين آنها توازن و تعادل برقرار میشود؛ اين توازن و تعادل به نوبه خود فرد را به وحدت با جهان هستی و خالق جهان هدايت خواهد کرد.
یوگا ورزشی کم هزینه و کارامد که به تسلط بر روان و اعصاب کمک کرده و شادابی و نشاط را به ارمغان می آورد .
یوگا ورزشی جسمی و روانی میباشد که در شبه قارهٔ هند و توسط هندوها بوجود آمده‌است ، ریشه یابی دقیق این ورزش که توسط چه شخصی و دقیقآ چگونه بوجود آمده کمابیش ناممکن است چرا که تاریخ شکل گیری یوگا به سالهای بسیار دور برمیگردد.
باكنترل تنفس و نـگاه داشـتـن بدن در وضعيتهاي ثابت يا همان "آساناس" یوگا ايجاد توازن و هارمونی ميكند.
به هرحال یوگا سحر و جادو نيست ، يوگي ها "اساتيد يـوگـا" قادر به ناپـديـد شدن و يا بـلـنـد شـدن از روي سـطح زمـيـن نيستنـد امـا آنها ميتوانند كارهاي غير عادي و شـگفت آور مـتـعـددي هـمچـون نـگاهـداشتن نفسهايشان براي سـاعـتـها و يـا كند كردن ضربان قلبشان به منظور تقليد حالت مرگ، انجام دهند.
یوگابا قدمتی چند هزار ساله، درمشرق زمين متولد شد اما امروزه در اقصی نقاط دنيا گسترش يافته است.

تمرینات یوگا

تمرينات یوگا شامل 5 عنصر كليدی ميباشد

۱ . تنفس مناسب
۲ . تمرين
۳ . تمدد اعصـاب
۴ . رژيـم غذايي
۵ . تفكر مثبت و تعمق "مديتيشن"

تمرينها و يا آساناس به قـصـد بـرطـرف كردن گرفتگي عضلات, استحكام اندامهاي داخلي و بهبود انعطاف پذيري مـفاصل و ربـاطـهـای بدن طرح ريزي شده اند.

اهداف یوگا

اهداف یوگا را میتوان به صورت زير خلاصه کرد

داشتن حسن خلق و ارتباط درست با خود و ديگران
آموختن اصول بهداشت ذهنی و روانی
صلح درونی
دوستی و خير خواهی نسبت به ديگران
پاک سازی درونی
تعالی معنوی

یوگا عملی

يوگای عملی از ۸ رکن اساسی تشکيل میشود

ياما Yama
تعليم چگونگی رفتار اجتماعی
صداقت ، راستگویی ، امانت داری ، تعدیل تمایلات جنسی ، عدم حسادت ، احترام به حقوق دیگران ، خودداری از فریب و نیرنگ ، ایجاد روابط دوستانه و آزار نرساندن به ديگران
نياما Nyama
تعليم انتظامات فردی
نظم در کارها ، پاک نگاه داشتن جسم و روان ، قانع بودن ،از خود یا ديگران انتظارات متناسب داشتن ، آرام و شجاع بودن ، در مقابل مشکلات زندگی پايداری کردن ، شناخت ضعفها و توانايیهای خود ، رضایت و تسليم در برابر خواست خدا
آسانا Asana
تعليم حرکات جسمی و نرمش های يوگا
انجام حرکات ويژه يوگا به صورت منظم و درست، در راستای ايجاد و حفظ سلامت جسم و روان
پراناياما Pranayama
تعلیم کنترل تنفس
کنترل بخش های گوناگون تنفس شامل دم، بازدم و زمان حبس نفس برای اثرات مثبت گوناگون در بدن و کمک به تمرکز افکار و حفظ سلامت
پراتياهارا Pratyahara
تعلیم کنترل ذهن از خواهش های نفسانی
پاکی ذهن از خواهشها، کشمکش ها و اضطراب ها برای آغاز تمرکز درونی و تعالی روحی ، هوشیاری در برابر دريافت ها و واکنش های خود در برابر محرک های بيرونی و کنترل انها ، مثبت نگری به وقايع بيرونی برای کسب انرژی روحی و روانی
دهارانا Dharana
تعلیم تمرکز فکر و توجه کامل روی فعاليت ها
رهایی از تنش ها و اضطراب ها برای تمرکز هرچه بيشتر روی اعمال و افکار و شکوفایی بيش از پيش استعدادهای درونی
دهيانا Dhyana
تعلیم خلاء ذهنی و مديتيشن
قرار دادن ذهن در نوعی خلاء ويژه برای ذخيره سازی انرژی روانی و امکان رشد توانايی های ذهنی و رسیدن به وحدت با کائنات
سامادهی Samadhi
بالاترين مرحله يوگا
وصل، پيوستن و يکی شدن با خالق مترادف است ، در اين مرحله ديگر سالک ميان خود ، خدا و هستی هيچگونه جدايی نمیبيند

فلسفه یوگا

یوگا دارای ابعاد فلسفی و در عین حال کاربردی میباشد و به گفته کارشناسان این ورزش، فلسفه یوگا با روح درونی انسان، گیتی و چگونگی ارتباط و پیوستگی این دو سروکار دارد.
تمرینات یوگا میتواند روح انسان را تقویت کند و آن را به آفریننده جهان هستی نزدیکتر کند تا بدین صورت انسان از لحاظ روحی، درک بیشتری به خود و خدای خود داشته باشد.
یوگا شناختي مستقيم و بي واسطه از ژرفاي هستي خويش و هماهنگي با قوانين طبيعت است و اين معرفت شهودي در پي سلوكي پيگير و عشقي صادقانه حاصل ميشود.
در پي اين سلوك ، فرد تسلطي همه جانبه بر قواي تن ، احساسات و افكار خود پيدا ميكند و در نهايت ميتواند خود را از حیطه تغيرات احساسي و نگرانيهاي فكري فراتر برده ، در عمق قلب خود قرار يابد ، جايي كه تلاطمات فكري و محيط خارجي قادر نيست تاثيري بر آن داشته باشد.
در مورد واژة یوگا اختلافاتي ديده ميشود و آن را به معاني : اتحاد و وصال ، رؤيت و نظارت و كنترل و به زير يوغ آوردن به كار برده اند.
نه تنها در مورد ريشة واژه یوگا اختلافاتي ديده ميشود ، بلكه در تعاريف و توضيحات مشروحی كه درباره يوگا در متون گوناگون آمده نيز تفاوتهايي وجود دارد و اين در حالی است كه متون كهن و مختلف يوگا ، تعاريف متنوع يكديگر را تأييد كرده اند.
ولي در واقع هيچ تعريف مشتركي پيرامون اين تجربه عميق ارائه نشده است و ظاهراً در اكثر موارد ، زاويه ديد اساتيدی كه یوگا را تعريف كرده اند با يكديگر متفاوت بوده است.
یوگا تعريفي از يك گروه محدودي از تمرينات يا حالت معيني نيست ، بلكه بيشتر اشاره به مجموعه اي از فنون ، از ساده تا بسيار پيشرفته و احوال باطنی مختلف و در واقع يك سير و سلوك كامل دارد.
روشن بينان و دانايان بسياري بويژه در هند ، در پس سالها تزكيه نفس و مراقبه هاي ژرف ، حالاتي متفاوت از آگاهي را كشف و تجربه كردند ، مجموعه اين حالات و فنون و تعاليمی كه براي درك و وصول به اين احوال توسط آن مردان خردمند طراحي و دريافت شد یوگا خوانده ميشود.
هر كدام از اين خردمندان ، جنبه هايي خاص از اين معرفت گسترده را مورد توجه قرار داده و براساس آن تعريفي ارائه كرده اند ، البته اين تعاريف از هم بيگانه نيستند ، آنها تماماً در حول خودشناسي و بالا بردن توان فردي و توسعه آگاهي متمركز ميباشند .
ولي برخي روش اين علم و بعضي غرض از اجراي اين فنون و گروهي نيز غايت اين تعاليم را توصيف و تشريح كرده اند بنابر اين براي درك بهتر از اين معرفت گسترده و نه چندان روشن ، مطلوبتر آن است كه اين تعابير مختلف را در كنار هم گذاشته و از همة آنها بهره بريم.

سیر تحولات یوگا

سير تحولات يوگا را به لحاظ تاريخی ميتوان در ۵ مرحله بررسي كرد

۱ . عصر ودايی ( Vedic Yoga )
۲ . دوران پيش از كلاسيك ( Preclassical Yoga )
۳ . دوران كلاسيك ( Classical Yoga )
۴ . دوران بعد از كلاسيك ( Post Classical Yoga )
۵ . دوران مدرن ( Modern Yoga )

بررسی دوران تحولاتی یوگا

¤ دوران ودايي :
هر چند در اين دوران مستقيماً از واژة يوگا نشاني نميابيم، ولی پنداره‌های قابل استنادي در متون ودايي يافت ميشود و منظور از متون ودايي چهار جنگ كهن به نام‌هاي زیر است:

ریگ‌ودا Rig veda / ساما ودا Sama V / ياجور ودا Vajur V / آتاروا ودا Atharva V

در واقع كهن ترين متون مكتوب و ادبيات بشري همین کتاب‌ها هستند و طي تحقيقات باستان شناختي در دو دهة اخير سرآغاز تمدن در هند از هفت هزار سال پيش از ميلاد از ناحيه اي نزديك به دهكده مهرگر ( Mehrgarh ) آغاز شده است .
در هزاره سوم پيش از ميلاد منجر به ساخته شدن شهرهاي بزرگ و مهمي مثل موهنجو دارو (Mohenjo daro) هاراپا ( Harappa) و دلاويرا (Dholavira) شد.

¤ دوران پیش از کلاسیک :
اين تمدن از شرق گنگ به طرف افغانستان و از ايران به سوي بمبئي توسعه يافت و تمدن كهن را عموماً به نام تمدن ساراسواتي (Sarasvati) ميشناسند.
طبق نگرشهاي ودايي شعور ناب و وجود متعال كه خالق هستي از روي عشق و مهر بوده است "وداها" را به نوع بشر آموخت تا چگونگي زيستن در همسويي با قوانين "دارما" حفظ شود.
به اين معنا "وداها" در قلب خود مفهوم "يوگا" را در بر دارند هر چند كه تنها از طريق واژگاني چون "تاپا" (Tapah) در اين دوران به يوگاي اصطلاحي نزديك ميشويم.
براي درك بهتر و كامل وداها ريشی ها ، ودانگا (Vedanga) را بمنظور فهم و استفاده از وداها ارائه كردند.
آنگا (Anga) به معناي شاخه و بخش است پس ودانگا يعني اجزاء و شاخه هاي ودا كه شامل موارد زیر میشود:

Kalpa - Shiksha - Vyakarana - Nirukta - Jyotisha - Chandas

از طرفي زمينه ديگري از آموزشهاي ودايي به نام اوپاودا (Upaveda) نيز به منظور استفاده کاربردی از وداها شكل گرفت كه شامل موارد زیر بود :
Ayurveda (طب ودايي) - Dhanur Veda (ورزش رزمي ودايي) - Sthapatya Veda (معماري ودايي) -Gandharva Veda (موسيقي ودايي) - Upanishad (متون اوپانيشاد) - Bhagavad Gita (باگاواد گيتا)
در اين دوران به صراحت واژة يوگا و ابعاد عملي يوگا قابل بررسي است و مهمترين پيام اين دوران شناسايي آتما ( Atma ) و برهما ( Brahma ) و طريق همسويي بين آن دو از طريق سلوك و معرفت است.
از ديگر دستاوردهاي مهم اين دوران طبقه بندي سه گانة آگاهي بشري و امكان استقرار و يگانگي در آگاهي(Chatur Avasthanam) يكپارچه است.

¤ دوران كلاسيك :
در اين دوران خلاصه و زبده تمام آموزه هاي يوگايي تا آن زمان در متني به نام يوگا سوترا Yoga) Sutra) توسط حكيم و يوگي نامدار هند، پاتانجلي، گردآوري و تدوين شد.
به همين دليل اين دوران را به نام دوره پاتانجلی يا دوره يوگای هشت مرحله ای نيز ميشناسند ، يكي از مهمترين دستاوردهاي اين دوران طبقه بندي راه عملي يوگا به هشت مرحله است:
ياما Yama - نياما Nyama - آسانا Asana - پراناياما Pranayama - پراتياهارا Pratyahara - دارانا Dharana - ديانا Dhyana - سامادي Samadhi

¤ دوران بعد از كلاسيك :
در اين دوران يوگی ها سعی در ارتباط بيشتر با مردم دارند و در نتيجه آموزه های خود را نيز قابل فهم‌تر ارائه كرده اند.
از مهم ترين متون در اين دوران ميتوان به هاتا يوگا پرادي پيكا Hatha Yoga Pradipika، گراند سامهيتا Ghrand Samhita ، شيوا سامهيتا Shiva Samhita اشاره كرد.
در اين عصر تعاليم عملي تر و قابل فهم تر يوگا مثل "هاتا يوگا" گسترش يافت و به موازات آن گروه‌ها و سنتهاي گوناگون آموزش اين روشها مانند سنت نات ( Nath ) نيز مورد توجه قرار گرفتند.

¤ دوران مدرن :
در اينجا اشاره به دورة حكومت بريتانياي كبير بر شبه قاره هند ضروري به نظر ميرسد چرا كه انگليسي ها بويژه كمپاني هند شرقي مايل به توسعهٔ آموزشهاي سنتي معلمين و گوروهاي هندي نبود.
ولي سرانجام در سال ۱۸۹۳ با سخنراني سوامي ويوكاناندا ( Sw. Vive Kananda ) و متعاقب آن ورود سوامي يوگاناندا ( Sw. Yogananda ) در سال ۱۹۲۰ به آمريكا، يوگا وارد مرحلهٔ امروزين خود شد.
يعني گسترش بيش از حد به كمك وسايل ارتباط جمعی، يافتن مباني علمي براي تمرينات يوگا، استفادة قاعده‌مند از فنون يوگا براساس نگرشهاي علمي و سرانجام عوام زدگي و فراموش كردن پيام و اهداف اصلي دانش يوگا.

فواید یوگا

یوگا فواید و ویژگی‌های گسترده‌ای دارد ، توجه کنید که اگر این ورزش به طور مرتب و از سنین پایین شروع و پیگیری شود، فواید آن چند برابر خواهد شد.
از فواید یوگا میتوان به نکات زیر اشاره کرد:
تقویت در دقت و تمرکز ، تقویت تفکر و روشن بینی و امیدواری ، تقویت قدرت تخیل و خلاقیت ، تقویت اعتماد به نفس و مثبت گرایی
تقویت قالبیت هماهنگی ذهنی با فیزیکی بدن (کنترل بهتر بدنی) ، تقویت اعتقاد (اعتقاد به خالق هستی با برانگیختن قدرت اندیشه و آرامش)
تمرینات اصلی یا همان وضعیت های یوگا که به آنها آسانا نیز گفته می‌شود، تمرینات کششی بی خطری هستند که به غیر از انعطاف پذیری و تمرکز فکری، خسته گی را از بدن شما دور میکنند.

آموزش ۲ تمرین یوگا

¤ در اینجا شما برای نمونه با ۲ وضعیت یوگا آشنا میشوید ¤

¤ تمرین کماندار ۱ : باعث به حرکت در آمدن تقریبا تمامی مفاصل دست و پا میگردد، که این عمل سبب انعطاف پذیری بیشتر این مفاصل میشود ، تمرین کماندار به بهبود تعادل فیزیکی و هماهنگی حرکات بدنی کمک فراوان میکند.
برای انجام این وضعیت، برروی زمین بنشینید و پاهایتان را به صورت کشیده به جلو دراز کنید سپس دستهایتان را آرام آرام دراز کرده و شصت پاها را بگیرید.
در حین اینکار، تنفس آرام را نیز فراموش نکنید و هنگامیکه شست پای چپ خود را گرفته اید و آنرا محکم روی زمین نگه داشته اید، زانوی راست خود را خم کنید و انگشتان پای راست را به آرامی به سمت گوش راست خود نزدیک کنید.
¤ تمرین کماندار ۲ : فرض کنید که یک کماندار هستید و پای چپتان یک کمان است، که آنرا ثابت نگه داشتید و با دست راست می خواهید شلیک کنید.
در همین حالت بمانید (تا زمانی که خسته شدید) و سعی کنید تمرکز و تنفس آرام را حفظ کنید سپس آرام آرام به وضیعت اول باز گردید و چند لحظه‌ای استراحت کنید بعد اینکار را دومرتبه، اما با پای دیگر تکرار کنید.
این وضعیت به شما کمک میکند تا عضلات پشت بدن خود را تقویت کنید ، همچنین این تمرین باعث می‌شود تا ستون مهره‌های شما انعطاف پذیر شوند.
از مزایای دیگر تمرین کمان میتوان به باز شدن قفسه سینه و کمک به تنفس بهتر اشاره کرد.
برای تمرین این وضعیت، ابتدا برروی زمین (روی شکم) دراز بکشید و پاها را کمی از هم باز کنید و دستهایتان را دو طرف بدن قرار دهید.
تنفس آرام را حفظ کنید ، زانوها را خم کنید تا کف پاهایتان به پشت نزدیک شوند بعد دست هایتان را آرام به عقب ببرید و پاهایتان را از مچ بگیرید.
سپس با دستها، پاهایتان را به عقب بکشید و آرام تنفس کنید و در این حین سعی کنید تمرکز کنید و اصلا عجله نکنید.
تا جایی که احساس خستگي نکرده‌اید در این وضعیت بمانید بعد چند لحظه استراحت کنید و دوباره به تمرین این وضعیت ادامه دهید.




منو اصلی
فرم تماس تبادل لینک آر اس اس سایت لیست تمام مطالب

موضوعات مطالب

لینک دوستان » فالگو 2
» حیات وحش
» لیلا منم،مجنون منم
» فال ، فال ماه
» سرچ دایرکتوری واژه
» سفره عقد
» دنياي عکس مدل لباس
» هکران ایرانی
» با ما به روز باشید
» مد و فشن
» کدبانوی دیجیتالی
» ازدواج موقت ودوستيابي
» دانلود رايگان بيت رپ
» ÐöţĂ ĀĮĮşţąŗš
» دانلود کلیپ آهنگ کلیپ جدید
» ماه سافت دانلود
» ترفندهای ریجستری
» بزرگترین مرجع اس ام اس
» عکس،کلیپ،اهنگ،نرم افزار
» مدل لباس براي همه ايرانيان
» رایگان های دنیای وب
» جادوی فتوشاپ
» مد و فشن
» بزرگترین وب تفریحی ایرانیان
» پشت پرده فوتبال با 90
» بهترین سایت دانلود موبایل
» ساخت لوگو و بنر رایگان
» وبلاگ تفریحی صفا سیتی
» زیبایی
» مدل لباس و عکسهای فشن
» از خواستگاری تا ازدواج
» چهل تیکه +18
» زیباترین ارایش عروس و مد
» پاتوق عکس های کم نظیر
» سایت کامپیوتر 3erbit
» مرکز دانلود رایگان آهنگ
» sms , جک و سرگرمی
» عکس | کلیپ | دانلود | آهنگ
» دانلود جدیدترین برنامه ها
» دنیای خودرو
» دنیا دانلود
» بزرگترین پایگاه لباس اینترنتی
» سرگرمی و دانلود
» وبدونی فهرست سایتهای مفید
» مدل لباس مجلسی هالیوودی
» زیباترین عروس سال
» خاطرات عشق
» GOLD - FOX
» عکس های داغ و جنجالی
» دانلود بهترینهای موسیقی
» حذف ویروس بدون انتی ویروس
» جوک و اس ام اس جالب و جدید
» مرجع خبری پرسپولیس
» زمزمه های دلتنگی یاسمن
» دنیای عکس
» سایت عقیق
» خبرهای ایران و جهان
» منظره اطلاعات
» بهترین و زیباترین والپیپرها
» تبلیغات رایگان شما
» وبلاگ خبری البرز نيوز
» جدیدترین قالب ها
» بروزترين كد آپديت NOD32
» بزرگترين پاتوق جوانان ايروني
» دانلود رایگان کتاب
» هنر و مهارت های زندگی
» پرنده سفید , بوم سفید
» عکسهای قشنگ از سراسر دنيا
» زیباترین داستانهای عاشقانه
» یوتاب2
» طراحی و گرافیک کامپیوتری
» آشپزی،مدل لباس،دکوراسیون
» روانشناسی و مشاوره
» دانلود,نرم افزار،بازي،فيلم،عکس
» تبلیغات رایگان و تبادل لینک
» طراحی وب سایت
» کشف جدید معجزه ریاضی قرآن
» گالری عکس مهرشاد
» بهترین هدیه
» ابزارهای رایگان خانه من
» جدیدترین مدل های لباس
» اس ام اس عکس مدل لباس
» پديده || جديدترينهاي اينترنت
» طراحي ناخن
» موبایل تک موب
» صنایع دستی راه تابان
» تبلیغات رایگان پارسیان
» کنگاور نیوز
» سرگرمی بدوفا
» سایت تفریحی بدوفا
» آگهي ساز - تبليغات رايگان
» بهترین مطالب پزشکی
» لاغری در یک جلسه !
» فروشگاه اینترنتی ایران نید
» آشپزی رنگین
» بزرگترین پاتوق سرگرمی ایرانیان
» لینک های روزانه
» شمارشگر رایگان وب سایت
» تبليغات رايگان پارسيان
» بهترین سایت ایرانی
» صبا تبلیغ آگهی نیازمندیها
» آی پی سی
» موسسه خیریه شیعیان
» متفاوت ترین سایت موبایل

لوگو دوستان

[مژگان]

یوگا تمرین کنید، برای سلامتی مفید است!
جوانان فعال و پراسترس، بازنشسته ها، خانم های باردار، بچه ها و ورزشکاران! ما می توانیم شما را به فواید فوق العاده تمرین یوگا رهنمون کنیم. یوگا کمترین عوارض جانبی را دارد و نیاز به توانایی فیزیکی خاصی ندارد؛ راه های ورود به دوره های یوگا به روی شما باز است.

یوگا تمام علمکردهای بدن را تحریک می کند
یوگا روشی برای پرورش شخصیت و علم تمرین دادن به روح است. پرکاربردترین رشته یوگا، هاتا یوگاست (روحی سالم برای بدنی سالم و بهتر اندیشیدن) این رشته شامل تمرین های تنفس و بیش از هزار وضعیت [متفاوت] است. تمام این وضعیت ها، کشش، خمیدگی و تاب را همراه با خود دارند و نیازمند به مفاصل، اعصاب و ماهیچه ها هستند. وضعیت ها و تنفس، جریان گردش خون، گوارش و تمرکز را تحریک می کنند. در نهایت، تمام بدن با استفاده از مزایای مهم یوگا به کار می افتد.

فواید غیر قابل ارزیابی یوگا
انجام دقیق تمرین یوگا همزمان آرامش روحی و ماهیچه ای را به همراه دارد. ضمناً یوگا به مبارزه در برابر استرس و اضطراب هم کمک می کند.

تمرین منظم تر یوگا در دراز مدت فواید بی شماری با خود به همراه دارد: افزایش انعطاف پذیری، مبارزه با مشکلات اسکلتی عضلانی، بهبود بخشیدن به سلامت عمومی بدن و کمک به دفع بسیاری از مشکلات در راه سلامتی.

موارد اصلی استعمال یوگا کدامند؟
سلامت قلب و عروق
آسم (بهبود کیفیت زندگی و کاهش درمان دارویی)
سلامت قلب (کلسترول، فشار خون، قند...)
استرس و اضطراب
خواب (خواب، کیفیت و طول مدت خواب)
افسردگی (بهبود خلق و خو)
کیفیت زندگی افراد مبتلا به سرطان
مشکلات اسکلتی عضلانی (آرتروز، سندروم کانال کارپین، کمردرد...)
توانایی تفکر و حافظه (میان جوانان و افراد مسن)
سندروم رودۀ تحریک پذیر (کاهش علائم)
بیماری صرع (کاهش دفعات حمله ها)

یوگا در عمل
کلاس یوگا همیشه با یک مرحله آرامش و تنفس مقدماتی شروع می شود.
یوگا عموماً در گروه تمرین می شود زیرا فراگیری یوگا طولانی است و نیاز به صلاحیت بسیار و تجربه دارد.
برای یوگا باید لباس راحت پوشید و تمام آنچه را که به بدن می چسبد، درآورد (کمربند، عینک، کروات، گردن بند، دست بند...)
در طی کلاس یوگا، توصیه می شود که مفاصل را با پلیور، لباس های چسبان و ... خوب بپوشانید.

و در آخر:
یوگا بر روی یک سطح سخت انجام می شود نه روی یک سطح نرم و دلپذیر مانند تشک.

انتخاب استاد یوگا
دقت داشته باشید که همه می توانند ادعا کنند که استاد یوگا هستند زیرا هیچ کنترل منظمی بر آموزش این رشته وجود ندارد. پس یک توصیه داریم: قبل از ثبت نام، دربارۀ مهارت ها و تعلیمات استاد آینده تان کسب اطلاع کنید. حالت ایده آل تر این است که بخواهید قبل از انتخابتان، چند جلسه در کلاس های اساتید مختلف حضور یابید. زیرا دنبال کردن کلاس های یوگا، باعث ایجاد پیوندهای اعتماد و احترام با استاد می شود.