سلامت نیوز: استرس و اضطراب به طور کل باعث می‌شود بهره‌وری انسان کاهش پیدا کند زیرا با استرس از قدرت تمرکز تا حد قابل ملاحظه‌ای کم می‌شود

بسیاری مردم مدعی هستند که قسمت اعظم استرس‌های آنها مربوط به شغل‌شان است.

استرس بخشی طبیعی از زندگی است، اما استرس بیش از اندازه می‌تواند علاوه بر تاثیرات مخرب بر بهره‌وری فرد، سلامت روح و جسم وی را نیز به مخاطره اندازد.

اما خوشبختانه باید گفت که استرس پدیده‌ای قطعا قابل کنترل و مدیریت بوده و کمتر از آنچه که شما فکر می‌کنید بغرنج و پیچیده است.


علایم هشدار دهنده استرس مفرط

همینطور که مقدار کم استرس مفید است، مقدار زیاد آن می‌تواند جدا مضر باشد. اگر شغل شما بر زندگی شخصی‌، عادت‌های خواب‌ یا حتی سلامت‌تان تاثیر می‌گذارد، به معنی این است که وقت آن رسیده که با تکنیک‌های مدیریت استرس آشنا شوید.

به احساسات و حالت‌های خود توجه کنید و هرگاه احساس کردید که لازم است یک استراحتی به خود بدهید، قطعا این کار را بکنید.


استرس، حجم کار و مدیریت زمان

حجم کار زیاد اغلب باعث می‌شود فرد احساس سردرگمی و در هم شکستگی کند. با یک کپه تکالیف روی هم انباشته شده که مشخصا نمی‌رسید انجام‌شان دهید مواجه هستید؟ یک عالمه کار که وقت برای انجام دادن‌شان ندارید، روی سرتان ریخته است؟ در این شرایط ضروری است وقت بگذارید و بررسی‌ کنید ببینید بهترین شیوه تقسیم وقت برای انجام کارها چیست.


هر روز صبح وقتی به محل کار می‌رسید، کارها و فعالیت‌های آن روز خود را برنامه ریزی کنید. در پایان روز هم حتما یک مرور و جمع بندی انجام دهید ببینید به چه کارهایی رسیدید و چه کارهایی را موفق به انجام دادن‌شان نشدید و در نهایت یک برنامه‌ریزی هم برای چند روز آینده خود داشته باشید.

همین که ایده بهتری در مورد وظایف و مسئولیت‌های خویش داشته باشید، کمک می‌کند که احساس بهتری هم در مورد کارهای خود داشته باشید.


در برنامه خود استراحت‌های منظم بگنجانید

فرق نمی‌کند که این استراحت یک خروج کوتاه 15 دقیقه‌ای از محل کار باشد یا یک تعطیلات طولانی 15 روزه، به هر شکل این استراحت و زمانی را بدون فکر کار گذراندن، لازم است و بسیار به آرامش شما کمک می‌کند. محل کار اغلب می‌تواند بر احساس استرس و تنش شما تاثیر بگذارد بنا بر این خارج شدن از آن فضا حتی برای دقایقی کوتاه می تواند برای شما آرامش به همراه داشته باشد و بتوانید با احساس بهتری در باقیمانده ساعت به کار خود ادامه بدهید.


کمک بخواهید

اگر باسرعت حداکثر گرم کار هستید و پیوسته مشغله دارید و همین امر باعث استرس بسیاری در شما شده است، دیگر وقت آن رسیده که از کسی کمک بگیرید.
با مدیر خود در مورد حجم کارتان صحبت کنید و اگر برای خودتان کار می‌کنید، ممکن است سر خود را بیش از اندازه شلوغ کرده‌اید، در این شرایط باید با دوستان یا اعضای خانواده برای خود برنامه‌هایی خارج از کار بگذارید که همین گردهمایی‌های ساده می‌تواند کاهش شگرفی در میزان و سطح استرس شما ایجاد کند.