امروزه يكي از شايع ترين شكايت هاي افراد جوان به ويژه در ميان كاركنان ادارات و بانك ها، عوارض كار طولاني مدت با كامپيوتر است. اين عوارض شامل دردهاي گردن و شانه كه با خستگي شديد عضلات اين ناحيه همراه است، دردهاي مفصل آرنج، مچ، انگشتان و نهايتاً دردهاي پشت و كمر مي باشد.
مواقعي كه اين دردها پس از يك كار طولاني يا يك روز پُر كار به سراغ شما مي آيد، بهترين اقدام استراحت، ماساژ ملايم نواحي درگير، ريلكس كردن عضلات و آرامش است. اما براي جلوگيري از اين گونه دردها كه هيچ علت آناتوميك ندارد، يك راه بسيار ساده وجود دارد و آن هم رعايت وضعيت بدني صحيح است.
قدم اول- انتخاب ميز و صندلي استاندارد است.
قدم دوم- استفاده صحيح از ميز، صندلي، مانيتور، صفحه كليد و موس است.
قدم سوم- برنامه ريزي كاري است، به اين صورت كه بيش از 30 تا 45 دقيقه به حالت ثابت نشسته يا ايستاده نمانيد و در بين كار حتماً وضعيت بدني خود را تغيير دهيد. حتي هر نيم ساعت سر جاي خود بايستيد و يا چند قدم راه برويد.
قدم چهارم- انجام حركات نرمشي ساده به صورت تمرين روزانه است كه مي تواند شامل موارد زير باشد:

1) در حالت كاملاً صاف بنشينيد. دست ها در كنار بدن قرار بگيرند. به آرامي هر دو شانه را بالا ببريد. 5 ثانيه مكث كنيد و سپس شانه ها را رها كنيد. اين حركت را 5 مرتبه تكرار كنيد.

2) در حالت كاملاً صاف بنشينيد. دست ها در كنار بدن قرار بگيرند. به آرامي هر دو شانه را 5 مرتبه به جلو بچرخانيد و سپس 5 مرتبه به عقب بچرخانيد.

3) در حالت كاملاً صاف بنشينيد:
الف- هر دو دست را به صورت كشيده در جلوي خود بگيريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد.(5 مرتبه)
ب- هر دو دست را به صورت كشيده در طرفين خود بگيريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد.(5 مرتبه)
ج- هر دو دست را به صورت كشيده در بالاي سر خود بگيريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد.(5 مرتبه)

4) در حالت كاملاً صاف بنشينيد:
الف- كف هر دو دست را به هم بچسبانيد و تا جايي كه ممكن است آرنج ها را بالا بياوريد.
ب- پشت هر دو دست را به هم بچسبانيد و تا جايي كه ممكن است آرنج ها را پايين بياوريد.

5) در حالت كاملاً صاف بنشينيد. دست ها در كنار بدن قرار بگيرند. سر را به يك سمت خم كنيد، طوري كه گوش به شانه همان سمت نزديك شود. 5 ثانيه مكث كنيد و سپس به حالت اول برگرديد (5 مرتبه). حركت را براي سمت ديگر تكرار كنيد.

6) سر را از حالت كاملاً صاف در راستاي بدن به آرامي به پايين خم كنيد، طوري كه چانه به قفسه سينه نزديك شود. 5 ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگرديد.

7) سر را از حالت كاملاً صاف در راستاي بدن به آرامي به عقب خم كنيد، طوري كه احساس كشيدگي در جلوي گردن كنيد. 5 ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگرديد.

8) در حالت كاملاً صاف بنشينيد. عضلات شكم را منقبض كنيد (شكم را داخل بكشيد). 5 ثانيه مكث كنيد. اين حركت را 5 مرتبه تكرار كنيد.

9) در حالت كاملاً صاف بنشينيد. پاي راست را از روي زمين بلند كنيد و مستقيم در راستاي ران نگه داريد. 5 ثانيه مكث كنيد (5 مرتبه). حركت را با پاي چپ تكرار كنيد.

10) بايستيد و دست ها را در گودي كمر بگذاريد. به آرامي و فقط 10 درجه به عقب خم شويد و قفسه سينه را باز كنيد. 5 ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگرديد. (5 مرتبه)
سپس 3 تا 5 نفس عميق بكشيد و به كار خود ادامه دهيد.