10 روش کارآمد جهت کاهش فشار روانی

[Borna66]

در زندگی امروز نمی توان فشارهای روحی و روانی حاصل از وقایع روزمره زندگی را بطور كل حذف و كنار گذاشت.

[Borna66]

در زندگی امروز نمی توان فشارهای روحی و روانی حاصل از وقایع روزمره زندگی را بطور كل حذف و كنار گذاشت. بهتر است راههای مواجهه و مقابله با آنها را آموخت تا شدت نیافته و به افسردگی و درماندگی تبدیل نشوند.رمز كاهش فشار روانی این است كه یاد بگیرید از نظر احساسی و عاطفی چگونه در زمان حال زندگی كنید .داشتن اعتقادات مذهبی از این بابت لازم ومؤثراست كه به نظرپزشكان آرامبخش ترین آیین مذهبی هنگامی است كه هر روز صبح عبادت كنید و نماز بخوانید این موضوع به اثبات رسیده كه عبادت و راز و نیاز با پروردگار تاثیر هورمورنهای تولید فشار روانی همچون آدرنالین و نور آدرنالین را در بدن تقلیل می دهد.
در زیر به راهكارهای ساده جهت كاهش فشارهای روحی و روانی و حفظ بهداشت روانی اشاره شده است .

[Borna66]

۱) با صرف غذا آرامش بیابید:
متخصصان "ام .ای. تی " طی پژوهشهائی به این نتیجه رسیده اند كه مصرف كربوهیدراتها باعث افزایش سروتونین در مغز انسان شده و تأثیر مثبتی بر خلق و خوی فرد می گذارد. در نتیجه تأثیر آرام بخشی بر كل بدن بجا می گذارد و عوارض حاصل از فشار روانی همچون ، خشم ، تنش ، زود رنجی و ناتوانی در تمركز را كاهش می دهد . از آنجایی كه تاثیر كربوهیدراتها بر بهبود حالت انسان نیاز به زمان دارد و فقط ۲ تا ۳ ساعت دوام می آورد . بهتر است در روزهای پرتنش در چند وعده ، غذای كم حجم و حاوی كربوهیدرات مصرف شود. ولی در عین حال میزان كل كالری مورد نیاز بدن در وضع مناسبی ثابت نگه داشته شود تا چاقی زائد ایجاد نشود .

[Borna66]

۲) از خود سه سوال بپرسید :
درهنگام عصبانیت و ناراحتی این سه سوال را از خود بپرسید :
الف) آیا این موضوع مهم است ؟
ب) آیا واكنش من در مقابل مسئله بجا و مناسب است ؟
ج) آیا این جریان تغییر پذیر است ؟
هر كسی می تواند با بهره وری از این روش و پرسیدن این سوالها از خود و پاسخ دادن به آن ، خود را آرام ومحركهای تنش زا را از میان بر دارد . گفتنی است كه چنین راهكاری در هر جایی كاربرد دارد .

[Borna66]

۳) با دویدن از بار مشكلاتتان بكاهید.
دكتر «كوبو» معتقد است كه ورزشهای هوازی بهترین طریقه ازمیان بردن فشارهای روانی روزانه می باشد.حتی انجام فعالیت متعادل نظیر ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز به بهبود وضع جسمی و روحی شخص می انجامد

[Borna66]

۴) دیدگاههای خودتان را بررسی كنید :
«مشیل تیلور» كارشناس و روانشناس ،در رفع فشارهای روانی می گوید :« كه در یك روز كاری شلوغ رانندگی می كردم ناگهان متوجه شدم كه چراغ روغن اتومبیلم چشمك می زند آن روز بیماران زیادی را ویزیت كرده بودم وضمناً ناچار بودم كودك سه ساله ام را بعد از برگشت ازسركار از جایی بردارم . خودم نیز احساس فشار روانی زیادی می كردم كه یكمرتبه بر آن شدم همان روش را بكار بندم كه به بیمارانم توصیه می كنم.سپس ازخودم پرسیدم، آیا مشكل روغن ماشین مسئله مرگ وزندگی است ؟ در پاسخ به این سئوال جواب دادم : نه تعویض روغن را به راحتی میتوان به هفته بعد موكول كرد و چندان هم ضرورت ندارد » .وی ازبیماران خودمی پرسد : اگر امروزبه شستشو واتو نپردازید دنیا به آخر می رسد ؟