مقاله جامع ورزش ژیمناستیک

[shima_glk]

ژيمــناســـتيک

تاريخچه ژيمناستيک
کلمه ژيمناستيک1 يک لغت يوناني است که ترجمه آن به فارسي هنر لخت ميباشد. از چهار هزار سال پيش نوعي ژيمناستيک در چين متداول بوده که از آن برای آماده نمودن جوانان جهت جنگ و همچنين بهبود بعضی از ضايعات بدني 2 استفاده ميکردند
يونانيها حرکات و عمليات ورزشي (ژيمناستيک) را با وسايل ابتدايي و موجود انجام ميدادند، در صورتي که روميها روي وسايل کار ميکردند
موقعی که دولت روم ضعيف شد مردم معمولي ديگر از خودشان رغبتي به ژيمناستيک نشان ندادند فقط سربازان ژيمناستيک تمرين ميکردند و همچنين عده اي عمليات ژيمناستيک را در سيرکها و براي امرار معاش به نمايش مي گذاشتند
تا آغاز دوره رنسانس هيچ علاقه اي جهت پيشرفت اين ورزش نشان داده نشد تا بالاخره موکولياليس 3 ايتاليايي کتاب مفيدي درباره هنر ژيمناستيک انتشار داد و پس از اين ورزش به تدريج در بيشتر کشورهاي اروپايي مانند آلمان، دانمارک، فرانسه، سوئيس و غيره رونق يافت
جان بيس دو 4 اولين اروپايي بود که تمرينات مدون شده ژيمناستيک را تدريس نمود سپس جان گوتس موتس 5 اولين فردي بود که کتابي درباره ژيمناستيک جديد در سال ١٧٩٢ چاپ و منتشر نمود، و به پدر بزرگ ژيمناستيک معروف شد
بعد از شکست آلمانها در فرانسه فردريک جان 6 تصميم گرفت که مردم آلمان را طي برنامه اي از نظر قواي جسماني و رواني تقويت نمايد و معتقد بود که آلمانها براي دفاع از خود بايستي با هم متحد شوند، بنا براين جوانان را به جنگهاي اطراف برلين براي تمرين ژيمناستيک دعوت نمود در آنجا بود که وي وسايل پارالل، بارفيکس، خرک حلقه و پرش خرک را ساخت.

در سال ١٨٤٢ قبل از مرگ جان، ژيمناستيک در مدارس آلماني رايج گرديد. تشک براي اولين بار در کوپنهاک دانمارک موقعي که مدرسه نظامي داير گرديد به کار برده شد
پر هندريک لينگ 7 شاعر سوئدي يکي ديگر از افرادي بود که براي گسترش ژيمناستيک زحمت کشيد او ضمن قبول روشهاي آموزشي « فرانر ناجتگال » دانمارکي بر اجراي صحيح حرکات وعمليات ورزشي در زمان معين تأکيد داشت. در حقيقت لينگ تحقيق علمي در تربيت بدني را پايه گذاري نموده و معتقد بود که اگر يک نفر بخواهد با ورزش ژيمناستيک بدن شخصی را به طور دلخواهي بسازد پس لازم است که او بدن انسان را از نظر آناتومي و فيزيولوژي نيز بشناسد
در سال ١٨۵٠ آلمانها ورزش ژيمناستيک را به آمريکا برده و اين ورزش در سرزمين آمريکا رواج يافت
در اولين دوره بازيهاي المپيک نوين که به سال ١٨٩٦ در آتن برپا گرديد ژيمناستيک آقايان بعنوان يک رشته از بازيها منظور شده بود و متعاقب در بازيهاي المپيک ١٩٢٨ آمستردام ژيمناستيک بانوان هم وارد مسابقات المپيک شد
از بيش از ٦٠ سال پيش اين ورزش در ايران متداول گرديد، از جمله کساني که براي پيشرفت ژيمناستيک در اين مرز و بوم فعاليت نموده اند در مرحله اول آقايان بادگرني، مرحوم دکتر بنائي، مرحوم مهران، مير احمد صفوي و دکتر حاج عظيمي و سپس آقايان محمدتقي وصالي، مرتضي بنايي، سيد رضا سکاکي، علي يزداد و غضنفر جباري را ميتوان نام برد
از ايران براي اولين بار مرحوم علي يزداد براي تماشا و نظارت و کسب تجربه در بازيهاي المپيک ٤٨ لندن شرکت کرده و سپس تيم ژيمناستيک ايران در سال ١٩۵١ در مسابقات بين المللي ژيمناستيک که در شهر فلورانس ايتاليا برگزار شد به سرپرستي آقاي محمود نامجو شرکت نمود
در حال حاضر کشورهاي آلمان، شوروي، آمريکا، کره، ژاپن و چين در مسابقات جهاني و المپيک امتيازات بيشتری نسبت به ساير کشورها دارا هستند

اطلاعات عمومی
ژيمناستيک نخستين بار و بطور غير رسمي در سال 1352 توسط شخصي به نام امان اله پادگرني که يک روسي بود به ايران آورده شد . پادگرني در ورزشهاي دبستاني ، با حرکات ريتميک و ژيمناستيک ، کار خود را در شهر تبريز آغاز نمود . وي از همان ابتداي کار با مقاومت و کارشکني برخي از اهالي مجبور به ترک محل و حضور در تهران شد . در تهران نيز افرادي چون محمود اسحاقي ، مير احمد صفوي و عده اي ديگر براي نخستين بار ژيمناستيک را آغاز کردند . فعاليتهاي اوليه ژيمناستها در محل غورخانه ، پارک شهر فعلي انجام مي‌شد . بعدها در استان خراسان استاد علي يزاداد دکتر بنايي و منوچهر مهران در آن خطه ژيمناستيک را پي گرفتند . آقاي سپاس پور اولين سرپرست فدراسيون ژيمناستيک بود که در سال 1321 تنها به مدت 3 ماه عهده دار اين مسئوليت شد . پس از وي نصرت اله حاج عظيمي به عنوان نخستين رئيس فدراسيون آغاز به کار کرد . روساي بعدي فدراسيون تا به امروز در مسئوليتهاي محوله تا حد توان به تلاش و کوشش پرداخته‌اند .
ورزش ژيمناستيک تبلوري از حرکات بسيار زيباي انسان است که قدرت ، استقامت ، انعطاف و زيبايي اندام را در انسان به وجود مي‌آورد . تحرک و زيبايي اين ورزش نه تنها موجب گرايش تعداد بيشتر ورزشکاران گرديده ، بلکه تماشاچيان زيادي را نيز به خود جذب نموده است . ورزش ژيمناستيک در دو بخش انجام مي‌شود : بخش حرکات زميني يا حرکاتي که روي تشک مخصوص صورت مي‌گيرد و بخش حرکاتي که بر روي وسايل انجام مي‌شود. در حرکات بر روي وسايل مي‌توان از دارحلقه، بارفيکس ،پارالل،چوب موازي، خرک حلقه و خرک پرش نام برد.
مسابقات ژيمناستيک در طي دو مرحله انجام مي‌گيرد ، مرحله اول شامل حرکات اجباري برروي وسايل مي‌باشد و در مرحله دوم برنامه ژيمناستيک اختياري بوده و هر ورزشکار مي‌تواند برنامه ابداعي خود را ارائه دهد.
فضاي مورد نياز براي رقابتهاي ژيمناستيک به قرار زير است :
اندازه رسمي تشک براي حرکات زميني 12 ×12 متر ، در يک محوطه 14 ×14 متر مي‌باشد . ديگر وسايل ژيمناستيک هر يک نياز به سطحي برابر 36 متر مربع دارد و براي پرش از روي خرک نيز يک مسير يه عرض 1 متر و طول حداقل 25 متر مورد نياز است . قسمتهاي مختلف اين ورزش در مجموع سطحي برابر 5/47 ×23 متر را اشغال مي‌کند.
در سالنهاي ژيمناستيک با توجه به قرارگيري وسايل در قسمتهاي مختلف ، تماشاچيان ممکن است از اطراف سالن شاهد هر يک از رشته هاي اين ورزش باشند . با توجه به افزايش قابل ملاحظه تعداد تماشاچي اين ورزش در سالهاي اخير ، گنجايش تقريبي 10000 نفر براي سالن اصلي مسابقات توصيه مي‌شود.

تجهيزات مورد نياز :
- خرک حلقه
- خرک پرش
- ميله بارفيکس
- پارالل
- دارحلقه
- ميله موازي
- ترامپولين :ترامپولين يکي از وسايل تمريني ورزش ژيمناستيک مي‌باشد که شامل پارچه ضخيم و محکمي است که بوسيله تعدادي فنر از چهارطرف بر يک چهارچوب فلزي بسته شده است .
- موارد ايمني در ژيمناستيک : تمام وسايل و تجهيزات ژيمناستيک بايد به نحو مطلوبي مهار شده باشد تا ژيمناست هنگام کار بر روي آن دچار سانحه نگردد. اين ثابت سازي معمولا" بوسيله کابل و پيچ حلقه‌اي فولادي صورت مي‌گيرد . تمام قسمتهايي که ممکن است به نحوي مورد برخورد با ورزشکار قرارگيرد ، بايد کاملا" پوشيده شود .
- لباس و کفش : مردان ژيمناست بايد در تمام رقابتها پيراهن ورزشي رکابي بپوشند و در قسمتهاي خرک حلقه، پارالل و بارفيکس از شلوار ورزشي بلند و سفيد با کفش ژيمناستيک با جوراب استفاده نمايند . در حرکات زميني مي‌توان از همين لباس و يا شورت ورزشي و بدون استفاده از کفش ياد شده استفاده کرد .
زنان ژيمناست ، مايو مخصوص ژيمناست مي‌پوشند و اجازه استفاده از تنسوپلاست را دارند وليکن مجاز به استفاده از باندپيچي نيستند . پوشيدن کفش و جوراب ژيمناستيک براي خانمها اختياري است .

[shima_glk]

ارزشيابي برنامه هاي حرکات زميني
برنامه حرکات زميني در يک کادر ١٢×١٢ متر انجام ميشود
طول مدت اجراي مسابقات حرکات زميني حداکثر۷۰ ثانيه ميباشد
حرکات زميني بايد کاملاً موزون بوده و به صورت متناوب در برنامه جايگزين شده باشند. برنامه بايد شامل قسمتهايي چون حرکات ريتميک، تعادلي نگهداشتن، بالانس قدرتي، جهش، اسکبکا سر، نيم پشتک،نيم وارو و پشتک و وارو باشد. شرکت کننده بايد از تمام سطح تشک در جهات مختلف به روش زيز استفاده نمايد
گروه های حرکتی زمينی شامل:
۱-حرکات انعطافی قدرتی وتعادلی
۲-حرکات مربوط به جفتی بطرها چرخشها پريدنهاوجهشها
۳-حرکات آکروباتيک رو به جلو
۴-حرکات آکروباتيک رو به عقب
۵-حرکات آکروباتيک روبه پهلوياحرکات روبه عقب وکنده شدن وبلند شدن با۲/۱ چرخش جانبی بدن
ضمناً نيازهاي ضروري عبارتند از
از هر يک از گروههای فوق می توان حداقل يک حرکت به ارزش حداقل B اجرانمودبه جز قسمت انتهايی برنامه(فرود)که حداقل بايد ارزش C داشته باشد
موارد زير نمونه هايي از جرائم که ممکن است از يک ژيمناست در هنگام اجراي برنامه حرکات زميني کسر نمايند
١- اگر ژيمناست قبل از حرکات آکرباتيکي بيش از ٣ قدم بردارد يا بعد از انجام حرکت قدم اضافي بردارد کسر امتياز از ١/٠ تا ٤/٠ امتياز خواهد بود
٢- اگر مدت زمان برنامه بيشتر از زمان مقرر باشد از ۱/٠ تا ۳/٠ امتياز کسر ميگردد
٣- نگهداري بدن بيرون از کادر زميني با يک يا دو دست و پاها امتياز کسر ميگردد

ارزشيابي برنامه هاي خرک حلقه
خرک حلقه معمولاً بوسيله يک مهار فلزي به زمين به طور محکم بسته ميشود
اجرای حرکات مختلف چرخشي و پاندولي در وضعيتهاي مختلف روي يک دسته خرک و در تمامي سطح خرک از اجزاي تشکيل دهنده يک برنامه در اين وسيله ميباشد
حرکات خرک حلقه بايستي دقيقاً تابي بوده و بدون کوچکترين وقفه اجرا شود
گروههای حرکتی خرک حلقه شامل:
۱-تابهای يک پا و لنگی ها
۲-جفتی يا توماسها باويا بدون اسپنيدل و بالانس
۳-انتقال ازيک سرخرک حلقه به سر ديگر خرک حلقه بطور عرضی يا طولی
۴-تابهای kehr .wende swing
5-پرشها
ضمناً نيازهاط ضروري عبارتند از
در يک برنامه بايستی حداقل يک حرکت از هر يک گروهها به ارزش B اجرا شود به جز پرشهای آخرکه حداقل بايد ارزش C داشته باشد
موارد زير نمونه هايي از جرائم ميباشند که ممکن است از يک ژيمناست در هنگام اجراي برنامه خرک حلقه کسر نمايند
1- اگر حرکتها به صورت ناهمگون وناجور برروی خرک اجراگردد از۱/۰ تا ۳/۰ کسر امتياز دارد
٢- شروع برنامه به صورت پاهای جدا ازهم از۱/۰ تا ۳/۰ کسر امتياز دارد
٣-اگر ژيمناستی دامنه حرکتی ضعيف ونامناسب جفتی يا توماسها در طول کل برنامه داشته باشداز ۱/۰تا ۳/۰
جریمه دارد.

ارزشيابي برنامه هاي دار حلقه
دار حلقه شامل دو حلقه سخت به قطر ١٨ سانتيمتر که در ارتفاع ۵۵/٢ متري از تشک به وسيله دو سيم به فاصله ۵٠ سانتيمتر آويزان ميباشد که آنها به يک دستگاه به بلندي ۵/۵ متر وصل شده است و اين دستگاه به وسيله چهار الي هشت مهار فلزي به قلاب هايي که به همين منظور در روي زمين به فواصل ٤ متر و ۵/۵ متر کار گذارده اند مطابق شکل زير متصل ميگردد. (مهار ها در شکل مشخص نشده است، ٤ مهار به بالا ترين نقطه وسيله در نقات آ و ب متصل ميگردد و در صورت نياز در بعضي موارد ٤ مهار هم به نقاط سي و دي متصل ميگردد
يک برنامه روي دار حلقه مرکب از اجراي حرکات تابي، قدرتي، مکثي به يک ميزان و در حالات مختلف آويزان، رفتن به طرف بالانس و يا در بالانس انجام ميشود که دستها و پاهاي کشيده و راست از اصول کلي ميباشد
گروههای حرکتی دارحلقه:
۱-حرکات تابی و بالا رفتن روی حلقه ها (شامل)زاويه ها
۲-تابهای منتهی به بالانس ( 2 ثانیه )
۳-تابهای منتهی به حرکات مکثی قدرتی(۲ثانيه)بدون زاويه نگهداشتن
۴-حرکات قدرتی وحرکات مکثی(۲ثانيه)
۵- پرشها
ضمناً نيازهاي ضروري عبارتند از
در برنامه دارحلقه بايد حداقل يک حرکت به ارزشB از گروههای مختلف اجرا گردد به جز پرش قسمت انتهای برنامه که حداقل ارزش C داشته باشد
موارد زير نمونه هايي از جرائم ميباشد که ممکن است از يک ژيمناست در هنگام اجراي برنامه حلقه کسر نمايند
١- تماس پاها و يا هر قسمتي از بدن با تناب از ١/٠ تا ۳/٠ امتياز کسر ميگردد
٢- اگر هنگام اجراي برنامه حلقه ها تاب داشته باشد کسر امتياز از ١/٠ تا ۳/٠ امتياز ميباشد
۳-اجرای حرکاتی با کابلهای ضربدری(X)مجاز نمی باشد .

مسابقات ژيمناستيک
به طور کلي مسابقات ژيمناستيک به سه نحو زير انجام ميگيرد:
در مسابقات تيمي ابتدا شرکت کنندگان برنامه اجباري و سپس برنامه اختياري خود را روي شش اسباب ارائه ميدهند. يا فقط شرکت کنندگان برنامه اختياري خود را روي شش اسباب ارائه ميدهند

مرحله دوم: مسابقت انفرادي
به منظور انتخاب قهرمان قهرمانان علاوه بر مسابقات تيمي يک مسابقه اختياري هم در شش اسباب انجام ميگردد و نحوه اجراي آن بدين ترتيب است که ٣/١ (يک سوم) از بهترين ژيمناستها در مسابقات تيمي اجازه دارند که در مسابقات انفرادي شرکت نمايند
نتيجه بدست آمده از مسابقات انفرادي با نصف امتياز مسابقات مرحله اول جمع ميشود و نتيجه کار هر ژيمناست معلوم ميگردد

مرحله سوم: مسابقات فينال اسبابها
به منظور تعيين قهرمان هر اسباب نفر اول تا هشتم هر اسباب در مسابقات مرحله اول (تيمي) طي يک برنامه اختياري روي اسباب مربوطه با هم مسابقه ميدهند. بدين معني که امتياز بدست آمده در مرحله سوم را با ميانکين نمره مسابقه تيمي جمع ميکنند و بدين ترتيب قهرمان هر اسباب تعيين ميشود
اسبابهايي که در مسابقات ژيمناستيک مورد استفاده قرار ميگيرند عبارتند از
حرکات زميني – خرک حلقه – دار حلقه – پرش خرک – پارالل و بارفيکس

ارزشيابي برنامه هاي پارالل
پارالل شامل دو چوب تخم مرغي شکل ( سطح مقطع چوبها بيضي ميباشد ) به طول ۵/٣ متر است که فاصله آنها از يک ديگر ٤٢ تا ٤٨ سانتيمتر تغييرپذير ميباشد و در ارتفاع ١٧۵ سانتيمتري زمين روي يک صفحه آهنين مطابق شکل زير بطور موازي قرار گرفته است
طبق مقررات بين المللي ژيمناستيک براي شروع برنامه ژيمناست ميتواند از يک پيش تخته استفاده نمايد اين پيش تخته بايد در قسمت پاييني تکيه گاه پارالل يا بر روي تشک با همان ارتفاع قرار گيرد
برنامه پارالل متشکل از حرکات تابي و رها کردني بوده که انتخاب آنها بايستي از خوانواده هاي مختلف همچنين با ارتباط صحيح بين حرکات باشد. ضمناً ژيمناست بايستي حرکاتي را به نمايش بگذارد که قدرت اجراي زيبا و عالي و با تکنيک آنرا داشته باشد
گروههای حرکتی در پارالل:
۱-حرکات تابی روی پارالل باهردو چوب
۲-حرکات تابی زير بغلی
۳-حرکات تابی زير پارالل با دوچوب (آويزانی)
۴-حرکات تابی پا . قدرتی . مکثی ها و حرکات اجرايی از عرض پارالل روی يک چوب
۵-پرشهای آخر برنامه
ضمناً نيازهاي ضروري عبارتند از
بايستی از هر گروه حرکتی يک حرکت به ارزش حداقل B اجرا گردد به جز پرش آخر که حداقل ارزش C داشته باشد
موارد زير نمونه هايي از جرائم که ممکن است از يک ژيمناست در هنگام اجراي برنامه پارالل کسر نمايند
١- براي باز بودن پاها از هم امتياز کسر ميگردد
٢- برای اجرای حرکات مکثی بيش از ۳ بار امتياز کسر ميگردد
٣- راه رفتن روي بالانس براي هر دفعه امتياز کسر ميگردد
٤- اگر برنامه اختياري درست مشابه برنامه اجباري باشد ژيمناست هيچ امتيازي دريافت نخواهد کرد
روش آموزش ونحوه کمک کردن نيم وارو

ارزشيابي برنامه هاي بارفيکس
بارفيکس شامل دو پايه فلزي و يک ميله فولادي به طول ٢٤٠ سانتيمتر و به قطر ٢٨ ميليمتر است که با چهار مهار فلزي در ارتفاع ٢۵۵ سانتيمتري به قلابهاي مخصوصي که به همِن منظور در داخل زمين به فواصل ٤ و ۵/۵ متر کار گذارده اند مطابق شکل زير متصل ميشود
برنامه های بارفيکس بدون استثنا شامل حرکات تابي که بايد بدون وقفه انجام شود و اجراي حرکات آفتاب و مهتاب روي ميله با چرخش حول محور طولي رها کردني بايستي در يک برنامه گنجانده شود
گروههای حرکتی در بارفيکس :
۱-تابهای بلند بصورت آويزان باويا بدون چرخشها
۲-حرکات پروازی
۳-حرکات نزديک شونده به ميله بارفيکس
۴-حرکات دست مکعبی يا آويزان شدن ازپشت به ميله وحرکات اجرايی اززير ميله
۵-پرشها
ضمناً نيارهاي ضروري عبارتند از :
يک برنامه بايستی حداقل يک حرکت به ارزش حداقل Bاز يکی از گروههای فوق داشته باشد به استثناءپرش آخر که حداقل ارزش C داشته باشد
موارد زير نمونه هايي از جرائمي است که ممکن است از يک ژيمناست در هنگام اجراي برنامه بارفيکس کسر نمايند
١- براي مکث دربالانس ويا ساير وضعيتها امتياز کسر ميگردد
٢- براي انحراف از مسيرحرکت دورانی امتياز کسر ميگردد
٣- برای تماس با ميله اگر در خوانواده حرکات لازم نباشد امتياز کسر ميگردد

ارزشيابي برنامه هاي پرش خرک
طول خرک ١٦٣ سانتيمتر و ارتفاع آن ١٣۵ سانتيمتر ميباشد که به وسيله مهار فلزي مطابق شکل زير به زمين بسته شده است
در هنگام اجراي پرش از پيش تخته اي که طول آن ١٢٠ سانتيمتر است و در جلوي خرک گذارده اند استفاده ميگردد
ارزشيابي در پرش خرک بستگي به پنج فاکتور مجزا دارد که عبارتند از
١-مرحله قبل ازپرواز وفرودروی خرک بادستها (پروازاول)
۲-مرحله پرواز دوم شامل :فشاردادن به خرک بادستها تا مرحله فرود باوضعيت ايستاده روی زمين می باشد(ژيمناست بايد دراين مرحله پس ازفشار به خرک يک ارتفاع بالای بدنی نسبت به سطح خرک را به نمايش بگذارد)
۳-وضعيت بدنی در کل مراحل پرش
۴-جرائمی در رابطه با انحرافات بدنی نسبت به محور طولی خرک
۵-فرود
پرش با دويدن از فاصله حداکثر ۲۵ متری و يک ضربه جفت پا روي پيش تخته و يک توقف کوتاه جهت فشار آوردن به روي خرک با يک يا دو دست انجام ميشود که ميتواند همراه تا چرخشهاي ساده و يا چرخشهايي در حول محور بدن باشد
ضمناً نيازهاي ضروري عبارتند از
ژيمناست بايستی يک حرکت را در مراحل مختلف مقدماتی يافينال تيمی و فينال فيناليستها اجرا نمايد ولی در فينال اسبابها ژيمناست بايستی دو پرش اجرا نمايد که از گروههای مختلف حرکتی تشکيل شده باشد
۱-پرشهای مستقيم
۲-پرشهايی باچرخش کامل در مرحله اول پرواز
۳-پرشهايی با شکل بالانسی و ياماشيتا
۴-پرشهايی با ۴/۱ چرخش در مرحله اول پرواز(سوکاهارا . کاساماتسو)۵-پرشهايی با پيچ کامل موارد زير نمونه هايي از جرائم ميباشد که ممکن است از يک ژيمناست در هنگام اجراي پرش خرک کسر نمايند
١- چنانچه پرش اجباري در مسابقه اختياري اجرا شود امتياز آن پرش صفر خواهد بود
٢- چنانچه حرکت يک ژيمناست در ميان راه متوقف شود، وي فقط ميتواند از همان نقطه به ادامه کار بپردازد زيرا تکرار آن مجاز نميباشد
٣- چنانچه مسير دويدن بيش از ٢۵ متر باشد کسر امتياز تا ٤/٠ امتياز ميباشد
٤- چنانچه پاهاي ژيمناست در پرواز اول خم يا باز باشد با توجه به نوع اشتباه از ١/٠ تا ٤/٠ امتياز کسر خواهد شد

[shima_glk]

ژیمناستیک ریتمیک
ژیمناستیک ریتمیک یکی از زیباترین و پر ریزه کاری ترین ورزشها است، که ترکیب کاملی از علوم ورزش و زیبایی شناسی است و در میان ورزشهای مسابقات المپیک قرار دارد. این ورزش ترکیبی از تحرک و انعطاف پذیری ژیمناستیک، دانش تکنیکی باله و ریتم و برانگیختگی رقص مدرن است که حرکات موزون، گویا، مختصر و با متانت آن تقریبا" بی رقیب می باشد.
ژیمناستیک ریتمیک با حرکاتی به زیبایی و متانت باله اجرا میشود و در کل بسیاری از فرمهای قرارگیری و پرشها را از باله وام گرفته است. هنگامی که ژیمناستیک ریتمیک نظر فدراسیون بین المللی المپیک (FIG) را در قرن بیستم جلب کرد، علاقمندان آنرا ژیمناستیک مدرن نام گذاری کردند. اما با پی گیری تاریخ نسبتا مبهم آن، میتوان قدمت این ورزش را تا قرن گذشته دنبال کرد
در سالهای 1800، ژیمناستیک ریتمیک به شکل ژیمناستیک گروهی وجود داشته است و میتوان در آن نشانه هایی از طراحی رقص ابتدایی را پیدا کرد. پیشرفت این ورزش تا سالهای 1930 که در اولین دوره مسابقات ورزش تجربی در اروپای شرقی معرفی شد، بسیار کند بود. زمانی که FIG به این ورزش علاقمند شد، مدتها بود که حرکات پیچیده زمینی ژیمناستیک ریتمیک، توجه و علاقه تعداد زیادی از ژیمناستهای زن را جلب کرده بود.
در سال 1962 این ورزش توسط کمیته جهانی المپیک به عنوان یک رشته رسمی پذیرفته شد و یک سال بعد، مسئولان ورزش بوداپست یک برنامه سابقه جهانی برای این رشته برگزار کردند و در سال 1964 این مسابقات، بعنوان اولین دوره مسابقات جهانی قهرمانی ژیمناستیک ریتمیک، نام گذاری شد. لودمیلا ساوینکووا (Ludmila Savinkova) از شوروی اولین قهرمان جهان در این رشته است. این مسابقات در سری اول تنها شامل 28 شرکت کننده از ده کشور اروپایی بود. این ارقام به سرعت افزایش پیدا کرد و این رشته در تمام جهان علاقمندان فراوانی پیدا کرد.
اولین حضور ورزشکاران ژیمناستیک ریتمیک در مسابقات المپیک در سال 1984 بود و به سرعت توجه عموم را به خود جلب نمود و تماشاگران و دست اندرکاران به سرعت به امکانات آن پی بردند. این رشته که با کمک وسایل خاص انجام میشد یک رشته ورزشی مختص بانوان بود. دختران جوان و زنان در هر سنی میتوانستند به این ورزش بپردازند و آنرا به صورت تفریحی یا حرفه ای دنبال کنند. ژیمناستها همراه با موسیقی برنامه خود را در زمینی به وسعت 13 متر مربع اجرامیکنندوازوسایلی چون طناب،حلقه،توپ وروبان استفاده میکنند.
در مسابقات انفرادی، شرکت کنندگان با 4 یا 5 وسیله چند برنامه اجرا میکنند و در مسابقات تیمی، تیمهای 5 نفره یک بار با میل club برنامه اجرا میکنند و یک بار به این صورت که دو نفر از آنها به حلقه و سه نفر به روبان مجهز هستند. در برنامه های گروهی، کار بر اساس قابلیتهای ورزشکاران در انجام حرکات هماهنگ و هم گام و توانایی آنها در به کار بردن ابزارها ارزش گذاری میشود. هرقدر بده بستان بین ورزشکاران بیشتر باشد، تماشاگران بیشتر محو زیبایی، هیجان و مهارت گروه میشوند.
یکی از محسنات این رشته ورزشی به دست آوردن تواناییهای اولیه در شناخت ریتم و اجرای حرکات موزون مانند: انعطاف پذیری، حفظ تعادل، قدرت بدنی، چالاکی و هماهنگی بین حرکات دست و چشم است که میتواند در ورزشهای دیگر نیز بسیار کارآمد باشد. با تعلیم صحیح، قابلیتهای کودکانی که در کلاسهای معتبر ژیمناستیک ریتمیک شرکت میکنند بسیار افزایش میابد.

هماهنگی : با آموختن مهارتهای اولیه ژیمناستیک ریتمیک، کودک به حس دقیقتری از تعادل، خودآگاهی و هماهنگی حرکات دست مییابد.
اعتماد به نفس : ژیمناستیک ریتمیک بر پایه آموزش تدریجی حرکات از ساده به پیچیده قرار دارد. هنگامی که کودک می آموزد حرکات پیچیده را انجام دهد، این پیشرفت به او اعتماد به نفسی میدهد که در تمام رفتارهای او موثر خواهد بود.
انضباط : کودک در حین آموزش یاد میگیرد که اگر کاری را با قانون و آداب خاصی انجام دهد، موفق خواهد شد و رسیدن به این برنامه به انضباط نیاز دارد. مفرح بودن این ورزش، خود بهترین مشوق برای ادامه دادن منظم آن خواهد بود.
خلاقیت : ژیمناستیک به کودکان امکان میدهد تا به روشهای خاص خودشان ابراز وجود کنند. قسمت مهمی از ژیمناستیک به کشف حرکات وفرمهای تازه اختصاص دارد. کودکان مدام به فکر تجربه حرکات جدید و رسیدن به شیوه های ابداعی برای انجام آنها هستند.
ابزارها در ژیمناستیک ریتمیک : رنگ ابزارهای ژیمناستیک ریتمیک مناسب با رنگ لباس ورزشکاران انتخاب میشود و از سال 1997 استفاده از رنگهای طلایی و نقره ای هم آزاد اعلام شده ست.
طناب : طناب از جنس کنف یا مواد مصنوعی ساخته شده است و اندازه آن متناسب با قد ورزشکار انتخاب میشود و دو سر آن گره زده شده است. فرمها و فیگورهای تکنیکی که با طناب اجرا میشود با یک یا دو دست اجرا میشود و طناب میتواند به حالتهای کشیده یا آزاد قرار بگیرد. طناب غالبا به شکل یک موجود مار مانند حمله کننده به نظر میرسد و به دور ژیمناست میپبچد. اما نرمی و انعطاف بدن ورزشکار با ظرافت از چنبره آن خارج میشود.
حلقه : حلقه از چوب یا پلاستیک ساخته میشود و محکم و غیر قابل انعطاف است. قطر داخلی آن بین 80 تا 90 سانتیمتر و وزنش حداقل 300 گرم است. مقطع حلقه میتواند به اشکال مختلف باشد، از جمله دایره، مربع، لوزی و... حلقه، معرف یک فضا است و این فضا باید تا حد امکان توسط ژیمناست، که در درون آن حرکت میکند، به کار گرفته شود. به کار بردن حلقه باید همراه با تغییر مکان مداوم جای دست بر روی آن باشد و شکل حلقه اجرای حرکاتی چون غلطیدن، معلق و وارو زدن و حرکاتی چون طناب زدن را میطلبد. اصل مهم دراین حرکات، هماهنگی صحیح و دقیق حرکات است.
توپ : توپ از جنس پلاستیک ساخته میشود، قطر آن بین 18 تا 20 سانتیمتر بوده و حداقل 400 گرم وزن دارد. توپ تنها ابزاری است که نباید محکم گرفته شود. به این معنا که رابطه بین ابزار و بدن ورزشکار باید بسیار وابسته حس لامسه و حرکات نرم ومماس بدن باشد.توپ با هماهنگی کامل با بدن حرکت میکند. پرتابهای ناگهانی با کنترل زمان و گرفتن به وقع توپ، از عوامل ایجاد کننده هیجان برنامه هستند.
میل : میل ها از چوب یا پلاستیک ساخته میشوند و طول آنها بین 40 تا 50 سانتیمتر و وزن هرکدام حداقل 150 گرم است. میل از سه قسمت تشکیل شده است : بدنه(قسمت پیازی شکل)، گردن( قسمت باریک) و سر( قسمت کروی کوچک). قطر قسمت سر نباید از 3 سانتمتر بیشتر باشد. ژیمناست از میل ها برای انجام حرکات نامتقارن چون چرخاندن، پرتاب کردن و گرفتن و تمام حرکات تردستانه ممکن استفاده و آنها را با فیگورهای ژیمناستیک ترکیب میکند. تمرین و اجرای برنامه با میل احتیاج به حس بسیار تقویت شده ریتم، زمان بندی، هماهنگی حواس و دقت فراوان دارد. کار با میل بیشتر برای ورزشکارانی که دست چپ و راستشان از قدرت یکسان برخوردار است (ذوالیمینین هستند) توصیه میشود.
دسته : دسته از چوب، پلاستیک یا فایبرگلس ساخته میشود. قطر آن حداکثر 1 سانتیمتر و طول آن همراه با حلقه بین 50 تا 60 سانتیمتر است.
روبان : روبان از پارچه ساتن یا هرنوع پارچه آهار نخورده و لغزان ساخته میشود. عرض آن بین 4 تا 6 سانتیمتر و طول آن حداقل 6 متر است. این بخش باید یکسره باشد و قسمت انتهایی آن برای اتصال به حلقه دسته میتواند تا بخورد.یک لبه محکم کننده حداکثر 5 سانتیمتری، میتواند داخل دو لایه سر آزاد روبان قرار بگیرد تا انجام حرکات را ساده تر کند. وزن آن حداقل 35 گرم است. روبان ابزاری بلند و سبک است و میتوان آنرا به هرسو پرتاب نمود. حرکات زیبای آن با ساختن فرمها و اشکال در فضا به وجود می آید. پرواز آن در هوا اشکال و تصاویری از هر نوع ممکن و هر اندازه ای به وجود میآورد و میتواند تداعی کننده ریتم های مختلف موسیقی و حرکت ورزشکار باشد. حرکات حلزونی، ماری و پرتابها از جمله حرکات اصلی این بخش هستند.

[shima_glk]

تغذیه ورزشکاران ژیمناستیک
ژیمناست ها ورزشکاران بسیار خاصی هستند، زیرا تمرینات آنها احتیاج به مهارت ، زمان بندی در عملکرد، تمرکز و قدرت فوق العاده دارد که همگی موجب می شود بدنی ورزیده و در عین حال ظریف داشته باشند.
ژیمناست ها ورزشکاران بسیار خاصی هستند، زیرا تمرینات آنها احتیاج به مهارت ، زمان بندی در عملکرد، تمرکز و قدرت فوق العاده دارد که همگی موجب می شود بدنی ورزیده و در عین حال ظریف داشته باشند.
فعالیت های ورزشی یک تقسیم بندی کلی دارند : ۱- ورزش های استقامتی و ۲- ورزش های قدرتی که هر کدام زیر مجموعه ها و نیازهای فیزیکی خاص خودشان را دارند. ولی ژیمناست ها بی شک ورزشکاران قدرتی هستند. فعالیت آنها نیازمند به کارگیری پی در پی مقدار زیادی انرژی است. فشار اصلی به تارهای عضلانی تند در عضلات شانه وارد می شود. انرژی زیاد و لحظه ای مورد نیاز این تارهای سریع از گلیکوژن ( فرم ذخیره ای قند بدن ) به عنوان در دسترس ترین سوخت بدن تامین می شود. به علاوه این تارهای تند نسبت به تارهای کند خیلی زود خسته می شوند، چون به سرعت از اسید لاکتیک انباشته می شوند.
نکته ی کلیدی در عملکرد مناسب این تارها، اطمینان از وجود ذخایر کافی گلیکوژن به عنوان سوخت اولیه است که با مصرف مقدار زیادی کربوهیدرات یک روز قبل از مسابقه و در روز مسابقه تامین می شود.

" روز قبل از مسابقه "
توصیه های کلی :
صبحانه، نهار و شام باید حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات باشد.
آب و مایعات زیادی بنوشید تا آب مورد نیاز روز مسابقه تامین شود.
از خوردن غذاهای چرب بپرهیزید.
صبحانه :
* ۲ کف دست نان سنگک یا بربری به علاوه ۲ برش کره و ۲ قاشق مربا
* یک لیوان شیر کم چربی (۵/۱ درصد)
* سیب با پوست یا پوره شده ( فالوده سیب : مخلوط سیب رنده شده با شکر و کمی گلاب )
* یک لیوان آب ولرم (بهتر است قبل از صبحانه بنوشید )
نهار :
* ساندویچ همبرگر
* یک لیوان آب پرتقال طبیعی
* یک عدد موز
* یک لیوان نوشابه
عصرانه :
* یک لیوان چای و ۶ عدد بیسکویت کوچک
* یک عدد میوه
* ۳ لقمه نان و کره و مربا
شام :
* ماکارونی با گوشت یا مرغ ) کم چربی (
* سالاد فصل
* دسر شکلاتی ) بصورت آماده موجود است ( یا یک عدد ویفر شکلاتی kit kat
* یک لیوان آب
بعد از شام :
* شیر موز یا ماست میوه ای
* یک لیوان آب
" روز مسابقه "

توصیه های کلی :
یک صبحانه سبک و زود هضم بخورید.
در محل مسابقه تنقلات و میان وعده های پر کربوهیدرات و زود هضم به همراه داشته باشید، چون ممکن است به دلیل بعضی اتفاقات ، شروع مسابقات ساعت ها طول بکشد.
در طول روز ، مرتب ولی به مقدار کم آب بنوشید تا دچار کم آبی و احساس تشنگی نشوید.
صبحانه :
* کف دست نان لواش یا نان باگت به همراه ۲ تا ۳ قاشق مربا
* یک لیوان آب میوه
* فالوده سیب یا نصف لیوان آب سیب طبیعی
* یک جرعه آب از بطری آبی که به همراه دارید بنوشید.
میان وعده ها
از مواد غذایی زیر می توانید به عنوان میان وعده در قبل یا حین مسابقه استفاده کنید :
* آب میوه
* ژله
* نان و مربا
* کشمش یا برگه آلو
* بیسکویت ترد
" در طول تمرینات "
تغذیه اصولی در طول تمرینات نیز ضروری است. چون تمرینات ورزشی اصولاً بعد از ساعت مدرسه است، چیزی که به عنوان نهار و عصرانه خورده می شود ، بر چگونگی انجام تمرینات تاثیر بسیاری دارد. به دلیل اینکه بچه ها در مدرسه فرصت خوردن یک نهار کامل را ندارند و بعضاً از بوفه مدرسه خوراکی می خرند، باید آموزش های لازم را برای انتخاب و خرید خوراکی های سالم به آنها آموخت.

" اصول کلی "
از خوردن ساندویچ ها و غذاهای پر سس اجتناب کنید، چون موجب می شود مقدار زیادی چربی دریافت کنید.
غذاهایی راکه خیلی سرخ شده اند نخورید.
بهتر است فقط غذاهایی که کمی سرخ یا برشته شده اند را بخورید.
به جای نوشابه بهتر است از شیر کم چربی ، دوغ یا آب استفاده کنید. مقدار زیادی سالاد و میوه مصرف کنید.
جدول زیر انتخاب های صحیح غذایی را برای یک ژیمناست نشان می دهد.
این مواد غذایی را انتخاب کنید این مواد غذایی را انتخاب نکنید
مرغ بریان مرغ سرخ شده یا کتلت سرخ شده ی گوشت
همبرگر و چیزبرگر بدون سس همبرگر با سس مخصوص
میوه تازه یا آب میوه تازه شیرینی خامه ای
شیر ، دوغ و آب نوشابه
پیتزای گوشت و سبزیجات با پنیر کم پیتزای مخصوص پر پنیر و پپرونی
ترد و بیسکویت خشک چیپس
ژیمناست های جوان باید انرژی و مواد مغذی لازم را به مقدار کافی دریافت کنند ، چون هنوز در حال رشد هستند . اگر از خوردن غذا امتناع کنند قدرت عضلاتشان کم شده و توانایی تمرکزشان کم می شود و حتی ممکن است بلوغ جنسی در آنها دیرتر رخ دهد.
فرایند بلوغ نگرانی خاصی برای ژیمناست های جوان به همراه دارد ، زیرا با تجمع چربی در سینه ها، ران ها و باسن همراه است. از این رو والدین باید مراقب غذا خوردن بچه هایشان باشند و آموزش های لازم را به آنها بدهند تا دچار کمبود انرژی نشوند. یک رژیم ایده آل برای آنها، باید شامل غلات خصوصاً غلات سبوس دار ، میوه های تازه ، سبزیجات ، گوشت های کم چربی و لبنیات کم چربی باشد که زمینه ساز موفقیت و سیر قهرمانی آنهاست.
نقش ورزش ژیمناستیك در كاهش وزن كودكان
بررسی ها نشان می دهد كودكانی كه اضافه وزن دارند در صورت شركت در كلاس های ژیمناستیك به وزن مطلوب می رسند و علاوه بر ان ازنظر سوخت و سازقند نیز وضعیت بهتری پیدا می كنند.
به نوشته نشریه جاما , چاقی كودكان اكنون بسیاری جوامع و به ویژه جوامع صنعتی را تهدید می كند و یكی از پیامدهای این وضع افزایش ابتلای كودكان به دیابت است كه سلامت كودكان را به خطر می اندازد.
نتیجه یك بررسی جدید نشان می دهد شركت كودكان دركلاسهای ژیمناستیك چنانچه با برنامه ریزی مناسب برای كاهش وزن باشد با موفقیت بسیاری همراه است .
در این كلاسها علاوه بر ورزش ژیمناستیك , نحوه سالم زندگی و نحوه تغذیه سالم نیز به كودكان آموزش داده می شود.
به عقیده محققان , ترغیب دانش آموزان به ورزش در دوران تحصیل و اختصاص دادن ساعتهایی از تحصیل به ورزش در سلامت كودكان و جلوگیری از افزایش وزن آنان موثر است .
● پژوهشی درباره درمان ناكافی بیماران مبتلا به سكته های مغزی
بررسی های جدید نشان می دهد در بیماران مبتلا به سكته های مغزی معمولا درمان كافی انجام نمی شود و همین امر موجب افزایش موارد مرگ و میر و معلولیت بیماران شده است .
به نوشته پایگاه اینترنتی جنرال هاسپیتال ماساچوست , با اینكه استفاده از داروی حل كننده لخته های خون موجب شده تحول بزرگی در درمان بیماران مبتلا به سكته های مغزی به وجود آید , این دارو در بسیاری از بیماران كه به نظر می رسد علائم خفیفی دارند یا پس از رسیدن به بیمارستان بهبود نسبی پیدا می كنند مورد استفاده قرار نمی گیرد.
بر اساس تحقیقات جدید سی درصد بیمارانی كه داروی تی پی ای را دریافت نمی كنند جان خود را از دست می دهند یا دچار معلولیت می شوند.
در صورتی كه تی پی ای در فاصله سه ساعت پس از شروع علائم تجویز شود موجب حل شدن كامل لخته خون و نجات بیمار می شود.

ژیمناستیك و نسل امروز ورزش
از روزی كه پادگورنی روسی ورزش ژیمناستیك را به ایران آورد تا به امروز هفتاد سال می گذرد و ما در این ورزش هنوز اندرخم یك كوچه ایم. این كه این مرد روسی با چه هدفی ژیمناستیك را به ایران آورده اطلاعات دقیقی در دست نیست، اما گفته می شود كه مسئولین وقت ورزش ایران در آن تاریخ به این فرضیه رسیده بودند كه اگر بخواهند ورزشهای نوین را در ایران رونق بخشند، الزاما بایستی به سراغ رشته ای چون ژیمناستیك بروند و حتی آن را در مدارس كشور اجباری كنند. حركت هایی هم شده است و چون نمایش آن از اهمیتش بیشتر مورد توجه بوده، متاسفانه خیلی زود هم فراموش شده است.
خاموشی و غفلت هفتاد ساله ژیمناستیك ایران گناه یك نفر و دو نفر و صد نفر نیست، گناه نگاه غلط و بی ربطی است كه از اول سنگ بنای آن كج نهاده شده است.
نسل امروز ورزش ایران به خوبی ضرورت احیای ورزشی چون ژیمناستیك را حس كرده است و دیگر بیش از این نمی خواهد وارث حیات متزلزل آن باشد. حركت های خوبی شكل گرفته و از همه مهم تر برای اولین بار مقرر شده است كه یك مسابقه جهانی هم در این ورزش در ایران برگزار شود. دو دیدگاه مختلف در مقابل این جریان ایستاده است. نگاه اول با نفس برگزاری این مسابقه مخالف است و آن را نمی پسندد كه البته برای خود دلایلی هم دارد و دیدگاه دوم كه معتقد است بالاخره باید این حصار شكسته شود و ارتباط ما با جهان ژیمناستیك برقرار شود. نگاه هر دو دیدگاه قابل احترام و بررسی است و ما خود را در جایگاهی قرار نمی دهیم كه در مقطع كنونی آن را نفی یا تایید كنیم، اما بر این نكته اصرار می ورزیم كه برگزاری هر مسابقه ای آن هم با درجه جهانی،امتیازات منحصر به فردی را به كشور ما سرازیر می كند كه خیر و بركت آن می تواند بسیاری از جوانان مملكت را بهره مند سازد. پس برگزاری جام جهانی ژیمناستیك در ایران را به فال نیك گرفته و منتظر دستاوردهای حاصل از آن باقی می مانیم.
برای نخستین بار مسابقات جام جهانی ژیمناستیك با حمایت سازمان تربیت بدنی و كوشش فدراسیون ژیمناستیك در اسفندماه امسال به میزبانی تهران در ورزشگاه دوازده هزار نفری آزادی برگزار خواهد شد. فدراسیون ژیمناستیك به منظور برگزاری هرچه بهتر رقابتها و نیز جلب نظر فدراسیون جهانی برای كسب میزبانی اقدامات جالب توجهی از جمله تهیه تجهیزات لازم برای مسابقات كه مورد تایید فدراسیون جهانی نیز باشد، انجام داده است. لازم به ذكر است كه این تجهیزات دقیقا مطابق با استانداردهای جهانی بوده و مانند همان وسایلی است كه در المپیك آتن به كار گرفته شده است. از دیگر اقدامات قابل ذكر این فدراسیون تهیه و تجهیز تابلوهای اعلام نتایج منطبق با امكانات به كار گرفته شده در سطح دنیا و با تكنولوژی آلمان است. به نظر می رسد كلیه امكانات در نظر گرفته شده برای مسابقات چند روز قبل از شروع رقابتها از كشور مبداء وارد تهران شود تا در هنگام برگزاری، امكانات اصلی مناسب برای انجام این دوره از رقابتها فراهم باشد.
افتتاحیه مسابقات شامل مراسمی متشكل از فرهنگ و سنن ایرانیان خواهد بود. رقابتها از روز دوازدهم اسفند با برگزاری مسابقات تیمی و انفرادی آغاز می شود و سیزدهم اسفندماه فینال سه رشته برگزار می شود و در پی آن نیز ورزشكاران برتر جهت دریافت جوایز خود به روی سكو خواهند رفت. رقابتهای سه رشته باقی مانده نیز چهاردهم اسفندماه كه آخرین روز مسابقات است انجام خواهد شد. قرار است هجده تیم خارجی از سراسر دنیا در این مسابقات حضور پیدا كنند كه بنا به گفته مسئولین فدراسیون چهارده تیم مطرح اروپایی با نامداران خود در جام جهانی تهران حضور پیدا خواهند كرد كه این بجز بالارفتن انگیزه در میان تمامی ورزشكاران باعث بالارفتن سطح رقابتها می شود.
از اقدامات دیگری كه در این دوره به كار گرفته می شود، هماهنگی برای حضور دانش آموزان جهت تماشای رقابتهاست. با توجه به اینكه نوجوانان و جوانان جزو سرمایه های آینده ورزش كشور محسوب می شوند این اقدام به جز ایجاد انگیزه برای آنان و تماشای نزدیك آنها از مسابقات جنبه دیگری كه همانا حضور تماشاگران پرشور است در بر دارد. البته بر موارد مذكور می توان ایجاد فرهنگ سازی ژیمناستیك در خانواده ها و الگوسازی برای مردم را اضافه كرد.
این دوره از مسابقات جهانی مانند دیگر رقابتها نیز نشان مخصوص به خود را دارد كه هر كشوری با توجه به خصوصیات و ویژگیهای خود و ذوق و سلیقه برگزار كنندگان آن طرحی خاص را كه مرتبط به رشته مربوطه و معنادار باشد در نظر می گیرد. توضیحات مربوط به نشان جام جهانی ژیمناستیك به شرح زیر است:
۱- استفاده از نقش های ریحانی در هنر ایرانی، ساده سازی و توسعه اجزای نقش برای ایجاد طرح و فیگور با توجه به حركتهای رایج در ژیمناستیك، ایجاد حالت سیال، ساده و دینامیك با كیفیت مدرن در حركت فیگور.
۲- توجه به شادابی و سرزندگی طرح.
۳- استفاده از نقش ریحانی دوره صفویه برای القای حالت جشن، خوشامدگویی و ارتباط داشتن با سنت و تاریخ كشور ایران.
۴- استفاده از سه رنگ آبی، قرمز و زرد طلایی كه در تمام طول تاریخ ایران از اعتبار، ارزش و احترام ویژه ای برخوردار بوده و برای اتصال با زمینه های فرهنگی و اجتماعی مورد استفاده قرار می گرفته است.
۵- استفاده از نقش گل جهت بیان روحیه میهمان نوازی ایرانیان و اظهار دوستی با سایر ملل جهان.
۶- قراردادن نشان در سمت چپ، حكایت از درخشندگی، تیزهوشی، نوبودن، پیشتازی، خلاقیت، تفكر و خردمندی دارد.

[shima_glk]

دستور العمل نحوه انتخاب نوآموزان

مواد آزمون:
1- بررسی وضعیت ظاهری فرد
2- آزمون قوای جسمانی
1- بررسی وضعیت ظاهری فرد:
با توجه به ویژگیهای ورزش ژیمناستیک ، ژیمناستیک باید ظاهری خوش فرم و در خور قهرمانی داشته باشد . به همین منظور در بدو ورود کودکان ، می توان با مشاهده وضعیت ظاهری آنها با توجه به موارد زیر تا حد زیادی با حالات ، کیفیت فعالیت و شخصیت آنها آشنایی پیدا کرد .

مواد آزمون :
- تناسب اندام :
از موارد مهمی که باید در حین بررسی ظاهری به آن توجه نمود تناسب طبیعی است که می بایست بین اندامها ی کودک وجود داشته باشد. مواردی نظیر چاقی ، لاغری بیش از حد ، کوتاه بودن پاها نسبت به تنه ، حجیم بودن پاها نسبت به تنه ، حجیم بودن رانها و کوتاه بودن قد نسبت به سن تقویمی .

- ستون فقرات :
از آنجا که در حین اجرای حرکات ژیمناستیک بیشترین فشار تمرین بر روی ستون مهره ها خواهد بود ، لذا ستون مهره های معیوب می تواند تا حدود زیادی مانع اجرای صحیح حرکت و موفقیت ژیمناستیک در آینده گردد . بنابراین با سلامت و طبیعی بودن مهره ها نیازی به صرف وقت درجهت اصلاح آنها نخواهد بود و می توان به تمرینات اساسی ژیمناستیک مبادرت نمود .
نحوه بررسی سلامت ستون مهره ها :
مربی می تواند با استفاده از صفحه شطرنجی موارد نظیر کیفوز ، لوردوز ، عارضه سر به جلو ، افتادگی شانه و ... را بررسی نماید .

- طول دستها :
با توجه به نحوه اجرای حرکات بر روی وسایل ژیمناستیک ، بلند بودن طول دستها از اهمیت زیادی برخوردار است . بطور مثال در صورت کوتاه بودن دستها ، اجرای حرکات بر روی خرک حلقه یا حرکاتی نظیر آغوشقا در بارفیکس با مشکل مواجه خواهد شد . بدین منظور می توان در حالیکه کودک ایستاده و دستها را به طرفین باز کرده فاصله دو نوک انگشتان دست راست و چپ وی را اندازه گیری کرده و در صورتی که از طول قد وی بلند تر باشد طول دستان وی ایده آل است .

- طول انگشتان دست :
با توجه به وسایلی همچون دارحلقه ، پارالل ، بارفیکس و حرکات مشکلی که بر روی این سه وسیله اجرا میشود ، انگشتان بلند کمک می کند در حین اجرای حرکات دورانی دستها از وسیله جدا نگردد . بنابراین با نگاه کردن به کف دستها می توان بطور نسبی بلندی طول انگشتان را دقیق نمود .

- زائده آرنچی دستها :
از آنجا که در اجرای حرکات ژیمناستیک ، دستها بیشترین نقش را دارا هستند و 90 درصد فشار حرکات متوجه دستها می باشد آرنج که محل اتصال بازو و ساعد می باشد بیشترین صدمات را متحمل می گردد. بدین لحاظ درزمان انتخاب نو آموزان باید دقت بیشتری معطوف گردد تا حتی المقدور آرنجها صاف و بدون ضعف و شکل غیرطبیعی باشند .

- طول پاها :
پاها از جمله اندامهای مهم بدن هستند که بلندی آنها جهت اجرای حرکات ژیمناستیک از دو نظر حائز اهمیت است :
الف ) – وقتی پاها بلند و سبک باشند ، بهمان نسبت مرکز ثقل بدن از زمین بالاتر قرار خواهد گرفت . لذا ژیمناستی که پاهای بلند و بدنی آماده داشته باشد ، با توجه به بالا بودن مرکز ثقل اکثر حرکات وی ( خصوصاً در حرکات زمینی ) با ارتفاع زیاد اجرا خواهد شد .
ب ) – پاهای بلند دامنه حرکات را وسعت داده ، بطوریکه ژیمناستیک می تواند با کیفیتی خوب برنامه اش را به معرض نمایش گذارد .
با توجه به دو مورد فوق طول پاهای مناسب برای یک ژیمناست باید از طول تنه او بلند تر باشد .

- وضعیت زانوها :
زانوها ضمن اینکه در اجرای بیشتر حرکات نقش مهمی را ایفا می نمایند به همان نسبت نیز می توانند در تناسب اندام و زیبایی حرکات اثری مثبت داشته باشند . پس با مشاهده زانوها و ساق پاها از روبرو و پهلو می توان نواقص آنها را بررسی کرد . در بررسی زانوها از پهلو ممکن است زانوها کاملاً صاف نباشند و از روبرو نیز ممکن است دارای یکی از دو نقص زیر باشند :
الف ) – پرانتزی یا هلالی : در حالیکه قوزک پاها به یکدیگر چسبیده اند زانوها از یکدیگر فاصله داشته بطوریکه شکل ( o ) لاتین را پیدا می کند .
ب ) – ضربدری یا X ( ایکس ) : در حالیکه زانوها به یکدیگر چسبیده اند ساق و مچ پاها از یکدیگر فاصله دارند و شکل ضربدر یا ( X‌ ) را پیدا می کنند .توضیحاً اینکه نواقص فوق می توانند تا حدود زیادی کیفیت اجرای حرکات را کاهش داده و در قضاوت داور تأثیر منفی بگذارند .

- کف پاها :
با توجه به اهمیتی که کف پای سالم و طبیعی د رانجام حرکات دویدنی ،‌ پریدنی و جهشی دارد لازم و ضروری است تا بیشترین دقت در این زمینه بعمل آید و در صورتت مشاهده این نقص از پذیرش کودک جلوگیری شود . زیرا کودک نه تنها در فراگیری مهارتهای زمینی و پرش خرک عاجز خواهد بود بلکه در آینده نیز اثرات منفی برای وی در برخواهد داشت . به همین منظور می توان از تماس پای برهنه کودک با زمین صاف بودن کف پای وی را تشخیص دارد.

- دید چشم :
با توجه به اهمیت سلامت چشم در حفظ تعادل ، ضعف آن می تواند تا حدی بر حفظ تعادل ، هماهنگی و تطابق (‌ تشخیص ارتفاع وسیله تا زمین ، ارتفاع پرش تا سطح زمین )‌ اثر منفی گذارد . به همین منظور می توان از چند نمونه زیر یکی را جهت آزمون چشمها انتخاب کرد :
الف : بوسیله علائم چشم پزشکی
ب : هدف گیری توسط نو آموز بوسیله توپ
ج : پرتاب و دریافت توپ توسط کودک

-نحوه تکلم :
چون در حین انجام تمرینات بین مربی و شاگرد پرسش و پاسخ بعمل می آید ، نو آموز باید خوب و بدون لکنت زبان صحبت کند به همین منظور می توان با ودار کردن کودک به صحبت این مسئله را تحت بررسی قرار داد .

- شنوایی :
با توجه به اهمیت حس شنوایی در یادگیری و برقراری ارتباط کلامی نوآموز باید از سلامت کامل شنوایی برخوردارباشد .
- علاقه مندی و انگیزه :
کودک باید با علاقه و انگیزه به سمت ورزش ژیمناستیک آمده باشد زیرا انگیزه و علاقه انرژی لازم را جهت رسیدن به هدف نهایی به وی می بخشد . به همین منظور می توان با طرح سؤالاتی از کودک از میزان علاقه وی به این رشته ورزشی آگاه شد .

- آزمون قوای جسمانی :
نظر به اهمیت آمادگی جسمانی جهت یادگیری مهارتهای مشکل ژیمناستیک ، ارزیابی از وضعیت جسمانی کودک از مهمترین مواردی است که در بدو ورود کودکان باید بدان توجه نمود . به همین منظور بکار بردن و استفاده صحیح از آزمونهای مشخص می تواند بعنوان ملاک ارزشیابی توانائیهای جسمی کودکان را بدون دخالت و سلیقه آزمایش کنند ه تعیین و مشخص نماید .
این آزمونها می تواند شامل ایستگاههای مختلفی باشند که هدف آنها انداره گیری قدرت ، سرعت ، انعطاف پذیری و هماهنگی نسبی کودکان باشد .
این آزمونها می تواند شامل: کشش بارفیکس ، دراز و نشست ، شنای سوئدی ، پرش جفت متوالی ، انعطاف پذیری و دو 20 متر سرعت باشد .
- تحرک و جنب و جوش
چون هدف از آزمون اولیه و انتخاب نوآموز به منظور رسیدن به مرحله قهرمانی ژیمناستیک می باشد لذا تا آنجا که امکان دارد عوامل بازدارنده در رسیدن به هدف فوق را کاهش دارد . بدین منظور باید نوآموزانی را انتخاب نمود که چابک و پر جنب و جوش هستند .