بین خواب و آخرین وعده غذایی چقدر فاصله باشد؟
برخی افراد هنگام خواب به سختی به خواب می روند؛ اینگونه افراد كه نمی توانند فورا به خواب بروند باید قبل از خواب فعالیت های سبكی انجام دهند بطور مثال مطالعه كنند...
خواب و آخرین وعده غذایی حداقل باید 3 ساعت فاصله باشد
روانپزشك و محقق پژوهشكده غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشكی تهران گفت: برای داشتن خواب راحت و كافی و پیشگیری از بروز اختلالات خواب، باید فاصله بین زمان خواب و آخرین وعده غذایی دست كم سه ساعت باشد.
مسعود ارزاقی به برخی عوارض اختلالات خواب مانند عدم توجه و كاهش آستانه تحمل فرد در روز اشاره كرد و افزود: برخی افراد هنگام خواب به سختی به خواب می روند؛ اینگونه افراد كه نمی توانند فورا به خواب بروند باید قبل از خواب فعالیت های سبكی انجام دهند بطور مثال مطالعه كنند.
وی ادامه داد: همچنین برای پیشگیری از بروز اختلالات خواب، دمای اتاق باید بین 18 تا 21 درجه سانتیگراد باشد.
این روانپزشك خاطرنشان كرد افراد دچار بدخوابی می توانند هنگام خواب، مشغولیات ذهنی خود را در دفترچه كوچكی یادداشت كنند.
ارزاقی یادآور شد محل خواب باید آرام بوده و همچنین مكان تماشای تلویزیون نباشد.
وی افزود: 30 تا 45 دقیقه انجام فعالیت های ورزشی در بعدازظهر و استحمام از عوامل موثر در پیشگیری از اختلالات خواب است.
