چه میزان در روز نرمش کنیم؟

دلایل فراوانی وجود دارد که افراد با آن خود را قانع می کنند تا نرمش کردن را به تعویق انداخته یا اصلا نرمش نکنند. مردم هزاره سوم معمولا ترجیح می دهند رفت و آمد های روزانه خود را با اتومبیل انجام دهند، بیشتر وقت خود را در مقابل رایانه صرف کنند و کارهای روزانه خود را با تماس های تلفنی صورت دهند. اگر چه خیلی ها سختشان است که نرمش بکنند، اما به هر حال کارشناسان بر این باورند که تنها شروع نرمش کردن برای افراد مشکل ساز است. به هر حال، آیا واقعا نرمش کردن و انجام فعالیت های بدنی برای ما لازم و ضروری است؟
● چه قدر باید نرمش کنیم؟
همه ما به خوبی می دانیم که نرمش کردن، یکی از بخش های اصلی برای تضمین سلامت روح و جسم ما محسوب می شود، اما همچنان تنها تعداد اندکی از اطرافیان ما به صورت مستمر و منظم نرمش می کنند. برای بسیاری از مردم، نرمش کردن و آموزش های ورزشی تنها به دوران مدرسه و کلاس های درس محدود می شود که در برخی مواقع ممکن است این نرمش ها تا دوران نوجوانی و جوانی نیز ادامه پیدا کند. اگر چه همین نرمش های محدود نیز برای بدن مناسب است، اما در عین حال با به اتمام رسیدن دوران استفاده از آنها مزایایشان تمام می شود و دیگر اثری برای سلامت بدن بر جای نخواهند گذاشت. این طور که کارشناسان با انجام مطالعات و بررسی های طولانی مدت دریافته اند، انجام فعالیت های بدنی به صورت ملایم و معتدل، بهترین نوع نرمش کردن برای تضمین سلامت بدن محسوب می شود.
● نرمش و سلامتی
به منظور آنکه دریابیم چه میزان فعالیت بدنی در طول روز برای ما مفید است، شما باید هدف خود را از ورزش کردن و اینکه چه چیزی می خواهید از این ورزش ها به دست آورید؟ مشخص کنید. آیا شما می خواهید با نرمش های روزانه به تناسب اندام برسید و سلامت جسمی خود را تضمین کنید؟ اگر هدف شما از نرمش های روزانه این است، بد نیست بدانید که برای این کار روش های گوناگونی وجود دارد و به واسطه آنها می توان در مدت زمانی کوتاه به این هدف رسید. تناسب اندامی که به واسطه نرمش های روزانه ایجاد می شود با ظرفیت بدن شما برای انجام فعالیت های بدنی ارتباط نزدیک دارد. به عبارت دیگر، به میزانی که شما بتوانید در طول روز نرمش کنید و در عین حال این نرمش ها به صورت حساب شده و زیر نظر پزشک متخصص انجام شود، به همان میزان شما خواهید توانست تناسب اندام خود را بهتر به دست آورید. تناسب اندام هر فرد ممکن است با استفاده از روش های پزشکی نوین و همچنین انجام آزمایش های پزشکی صورت گیرد، اما دانشمندان بر این باورند که تنها راه بدون عوارض برای داشتن اندامی متناسب، نرمش های اصولی و مکرر است. هر کس برای آنکه متوجه شود به چه میزان فعالیت بدن در طول روز نیازمند است باید اهداف خود را در این زمینه مشخص کند. انتخاب یک دوست نزدیک که با روش های علمی روز آشناست، در این زمینه خیلی مهم به نظر می رسد.
اگر چه برنامه های ورزشی متفاوتی هم اکنون وجود دارد و هر پزشک متخصصی برای هر یک از بیماران خود برنامه ای جداگانه تجویز می کند، نتایج به دست آمده از بررسی های بین المللی حاکی است برای آنکه اندامی متناسب داشته باشیم و خود را در مقابل بیماری های متفاوت، مصون کنیم، باید از ۷ روز هفته ۵ روز نرمش کنیم. ممکن است هر کس با شنیدن این برنامه تصور کند که این برنامه ورزشی بسیار سنگینی است، اما به هر حال فراموش نکنید که بدن ما برای رسیدن به شکل کنونی بیش از ۴ میلیون سال زمان صرف کرده و با پشت سر گذاشتن این زمان، به حالت کنونی رسیده است. چیزهایی که به صورت ارثی به ما رسیده و در بدن ما وجود دارد در ابتدا به این شکل نبوده و با نرمش ها و فعالیت های بدنی که در میلیون ها سال پیش صورت گرفته، به شکل کنونی درآمده است.

سید میثم لطفی