کاهش وزن مناسب در ماه چقدر است؟

http://pnu-club.com/include/lifestyl...8caa74c4f1.jpgدانشمندان تغذیه اعتقاد دارند كه نباید در هفته بیش از یك كیلو گرم وزن كم كنیم . بعضی از دانشمندان از این مقدار هم فراتر می روند و می گویند فقط حق كاهش ۷۵۰ گرم در هفته داریم .
بنابر این در ماه بین ۵/۴ ـ ۵/۳ كیلوگرم كاهش وزن ضرری ندارد .
● نیاز خانمها در دوران حاملگی و شیر دهی :
▪ نیاز خانم معمولی با وزن ۶۵ كیلوگرم هر روز ۲۰۰۰ كالری
▪ نیاز در سه ماه اول حاملگی هر روز ۲۱۰۰ كالری
▪ نیاز در سه ماه دوم حاملگی هر روز ۲۲۰۰ كالری
▪ نیاز در سه ماه سوم حاملگی هر روز ۲۳۰۰ كالری
▪ نیاز در دوران شیر دهی هر روز ۲۵۰۰ كالری
● اندازه گیری وزن خانمها چه زمانی باید انجام شود ؟
مایعات بدن بیشتر خانمها قبل از شروع قاعدگی به سبب تغییرات هورمونی زیاد می شود به همین علت زنان نباید خود را سه روز قبل از شروع قاعدگی و در سه روز اول قاعدگی وزن كنند.