میزان کالری مورد نیاز بدن در روز چه قدر است؟
http://pnu-club.com/imported/mising.jpg
شما ورزش می کنید، کم یا زیاد؟ 20 سال دارید یا 35، 50 ساله هستید یا 60 ساله؟ نیاز انرژی بدن شما چه قدر است؟
اگر پاسخ این سئوال ها برای روی فرم بودن ضروری است، برای کسانی هم که می خواهند وزن کم کنند و باید رژیم غذایی شان و مصرف انرژی شان را تنظیم کنند، هم لازم و ضروری است.
نیاز به انرژی متغیر و متفاوت است
نیاز به انرژی بستگی دارد به میزان انرژی لازم برای به مصرف رسیدن و همچنین برای سالم و سلامت نگه داشتن ما.
میزان نیاز به انرژی در 24 ساعت محاسبه شده است که سه ماهیت متفاوت دارد:
70- 60% مصارف کلی انرژی برای سوخت و ساز اساسی (عملکردهای اساسی تمام اعضای بدن ما) ما استفاده می شود؛
بین 20 تا 40% انرژی ما هنگامی که فعالیت جسمی انجام می دهیم، به کار می افتد (این میزان بسیار متغیر است)؛
در نهایت 10% انرژی هم برای گرمازایی غذایی لازم است (هضم غذا و ذخیرۀ مواد غذایی).
بنابراین نیاز به انرژی در افراد مختلف بسیار متغیر و متفاوت است زیرا این نیاز به انرژی هم به سوخت و ساز اساسی هر فرد، هم به فعالیت جسمی انجام شده و هم به شرایط خاص فیزیولوژیکی (رشد، چاقی، تغذیه...) بستگی دارد.
سازمان جهانی سلامت (OMS) میزان توصیه شدۀ انرژی برای هر فرد را بنابر سن، جنس، وزن و سطح فعالیت جسمی تعیین کرده است.
اگر می خواهید تناسب اندام، سلامت و وزن ثابت تان را حفظ کنید، باید آن میزان انرژی را که مرتبط به خودتان است، رعایت کنید. دراینجا چند نمونه ذکر می شود.
نیاز به انرژی در مردان
مردان 20 تا 40 ساله (با 70 کیلوگرم وزن)
غیر فعال: 400/2 کیلوکالری
فعالیت عادی افراد جامعه: 700/2 کیلوکالری
فعالیت جسمی شدید: 080/3 کیلوکالری
فعالیت بسیار شدید: 400/3 کیلوکالری
مردان 41 تا 60 ساله (با 70 کیلوگرم وزن)
غیر فعال: 250/2 کیلوکالری
فعالیت عادی افراد جامعه: 500/2 کیلوکالری
فعالیت جسمی شدید: 900/2 کیلوکالری
فعالیت بسیار شدید: 200/3 کیلوکالری
زنان 20 تا 40 ساله (با 60 کیلوگرم وزن)
غیر فعال: 900/1کیلوکالری
فعالیت عادی افراد جامعه: 200/2 کیلوکالری
فعالیت جسمی شدید: 400/2 کیلوکالری
فعالیت بسیار شدید: 600/2 کیلوکالری
زنان 41 تا 60 ساله (با 60 کیلوگرم وزن)
غیر فعال: 800/1 کیلوکالری
فعالیت عادی افراد جامعه: 000/2 کیلوکالری
فعالیت جسمی شدید: 300/2 کیلوکالری
فعالیت بسیار شدید: 400/2 کیلوکالری
