سه دستور العمل برا ی تقویت عزت نفس

آدمی در بعضی از موقعیت ها دچار کاهش اعتماد به نفس می شود مثل قرار گرفتن
درمقابل مافوق مقدر ، احترام آغازین و قاعدگی آغازین ناشی از بلوغ جنسی ، کم پولی یا
بی پولی گذرا و باز خوردهای ناشی از زشتی موقتی چهره و ناتوانایی های موقت و...
در این گونه موارد برای تقویت عزت نفس می توان از روش های زیر کمک گرفت
1-با انتقاد درونی خود برخورد و مواجهه داشته باشید .
احساس بی ارزش کردن اغلب ناشی از انتقاد درونی شماست . تلقین هایی مثل ؛
من آدم مفیدی نیستم و یا من آدم سفیدی نیستم ، بی ارزش هستم و نظایر آن بعلت
یأس و افسردگی و کمی عزت نفس است . برای مبارزه با انتقاد درون باید
انتقادهای ذهنی خود را شناسایی کنید ، تمرین های شناختی را مشخص کرده و با
تمرین ها برخورد کنید تا طرز تلقی واقع بینانه تری از خود بدست آورید .
2-افکار منفی را کنترل کنید . با هر فکر منفی که از ذهنتان عبور می کند . یک
ضربدر بزنید و در آخر روز آنها را بشمارید .

در مدت یک هفته یا ده روز افکار ناخوشایند تدریجا دست از سرتان بر می دارد و
حالتان بهتر می شود . برای اجرای این برنامه به سه هفته وقت نیاز دارید .

3- موضع انفعالی نگیرید . با تفکر منطقی با مسایل برخورد کنید و موضع
تهاجمی به مشکلات را حفظ کنید .