ورزش های موثر در بهبود كمر درد

http://pnu-club.com/imported/mising.jpg
اگر کمر درد دارید،توصیه می کنیم این ورزش ها را انجام دهید تا کمر دردتان هر چه سریعتر بهبود یابد.
تحقیقات انجام گرفته نشان می‌دهد؛ در حالت نشسته فشار وارد شده بر مهره‌های كمر،40 درصد بیشتر از حالت ایستاده است.
نشستن به مدت طولانی پشت میز كار مخصوصا اگر بدون تغییر حالت باشد، فشار زیادی به مهره‌های كمر وارد می‌كند. هنگام نشستن پشت میز، بدن باید یك زاویه 135 درجه به خود بگیرد تا فشار وارد بر دیسك‌های كمر كمتر شود.
«سینت» یكی از محققان ایالت متحده عنوان می‌كند كه ایمنی صندلی كار جزء موارد بسیار مهم است. صندلی باید به گونه‌ای باشد كه گودی كمر را پر كند و با قسمت پایینی كمر مناسب باشد. هنگام كار با كامپیوتر كمر باید به صورت راست و مستقیم قرار بگیرد و به سمت جلو خم نشود، هر نیم ساعت یك بار سعی كنید از جایتان بلند شوید و به مدت چند دقیقه راه بروید.
علاوه بر این، قوز كردن پشت فرمان اتومیبل به مدت طولانی (مثلا هنگام سفر) همانند نشستن زیاد پشت میز كار، موجب سفت شدن ماهیچه‌های قفسه سینه و گرد شدن سر شانه‌ها می‌شود.
وضعیت خمیده و قوزه بدن نه تنها باعث ایجاد مشكلات كمری و گردنی می‌شود بلكه انرژی بیشتری هم از بدن دریافت می‌كند كه این امر باعث تسریع خستگی نیز می‌شود.
«دارن مارلو» مدیر یكی از فیزیوتراپی‌ها در تگزاس توصیه می‌كند كه در هنگام رانندگی و پشت میز كار مراقب وضعیت نشستن خود باشید.
به گفته وی، هنگام نشستن پشت فرمان، بدن باید یك زاویه 90 درجه به خود بگیرد و باید به قدری به فرمان نزدیك شد كه مجبور به كشیده شدن بدن نباشد؛ زیرا هنگامی که پا به صورت كشیده قرار می‌گیرد فشار زیادی به كمر وارد می‌شود.
تحقیقات جدید نشان می‌دهد كه 40 درصد افراد پس از بروز كمر درد بسیار كمتر به فعالیت ادامه می‌دهند در صورتی كه این امر فرآیند درمان آنها را كندتر و حتی ممكن است باعث وخیم‌تر شدن وضعیت آنان نیز شود.
محققان دانشگاه واشنگتن می‌گویند كه یوگا و پیاده‌روی در مقایسه با سایر ورزش‌ها برای كمردرد موثرتر هستند و باعث تسریع در بهبود آن می‌شوند.