چگونه در اتاق خواب مديتيشن كنيم؟

http://pnu-club.com/imported/2010/02/1784.jpgشما به اين منظور تنها نياز به يك گوشه خلوت در اتاق خواب داريد تا بتوانيد مديتيشن كرده و ريلكس شويد. مديتيشن يكي از راههاي بي نظير براي رهايي از استرس و تنش است. با اين وجود قرار گرفتن در منطقه درست نيز از اهميت بسيار زيادي برخوردار مي باشد. منطقه مديتيشن بايد منحصر بفرد، اختصاصي، پر از صميميت، و بازتاب دهنده خصوصيات روحي و فردي شما باشد.

ميزان دشواري: معمولي
مدت زمان مورد نياز: متغير

1- گوشه اي از اتاق خود را به مديتيشن اختصاص دهيد.

2- محل مورد نظر را تميز كنيد. توجه كنيد كه قرار دادن يك ميز يا پايه براي شمع، گل، و يا هر چيز ديگري كه به شما آرامش مي دهد نيز ضروري است.

3- تازه كارها مي توانند يك سرود و يا موسيقي آرام هم بگذارند، اين كار به آنها كمك مي كند كه راحتتر ذهن خود را جمع و جور كرده و حس فيزيكي محيط را دريافت كنند.

4- يك پتوي نرم هم روي زمين پهن كنيد، البته به اين منظور مي توانيد از تشك هاي مخصوص يوگا هم استفاده كنيد.
5- حتماً سعي كنيد جايي را كه انتخاب مي كنيد، خلوت و آرام باشد تا رفت و آمد ساير اعضاي خانواده مزاحم شما نشود.

هشدارها و اخطارها

- شايد ترجيح مي دهيد كه رو به ديوار بنشينيد. به هر حال هر طوري كه مي نشينيد فقط مطمئن شويد كه پشتتان كاملاً صاف است.

- نشستن رو به پنجره شايد كار جالبي به نظر برسد، اما يادتان باشد كه در حين مديتيشن چشمان شما كاملاً بسته است و نمي توانيد منظره خارجي را ببينيد.

- اگر سر و صدا شما را اذيت مي كند، سعي كنيد از يك عامل ايجاد صداي سفيد مانند فن هاي سقفي يا هر وسيله ديگري كه صداي يكنواخت و نامحسوس ايجاد مي كند كمك بگيريد. اين نوع وسايل اجازه نمي دهند صداهاي ديگر به گوش شما برسند.