Isooda
11-04-2013, 01:49 PM
http://pnu-club.com/imported/2013/11/346.jpg (http://salijoon.info)
برای استفاده بردن از فواید پیا (http://pnu-club.com/forumdisplay.php?291-%D8%AA%D8%B1%D8%A8%D9%8A%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A-%D8%B9%D9%85%D9%88%D9%85%D9%8A)ده‌روی آماده‌اید؟ ما به شما می‌گوییم چطور شروع کنید -- و چطور هر روز انگیزه بیشتری پیدا کنید.
از همین امروز شروع کنید.
فواید پیاده‌روی را بشناسید
فعالیت جسمی حتماً نباید پیچیده باشد. چیزی به سادگی یک پیاده‌روی روزانه هم می‌تواند به شما کمک کند زندگی سالم‌تری داشته باشید.
بعنوان مثال، پیاده‌روی روزانه کمکتان می‌کند تا:
�وزنی سالم داشته باشید.
�از بروز مشکلات و بیماری‌های مختلف مثل مشکلات قلبی، فشارخون بالا و دیابت نوع ۲ جلوگیری کنید.
�استخوان‌هایتان را مستحکم‌تر کنید.
�روحیه‌تان را تقویت کنید.
�تعادل و هماهنگی بدنتان را ارتقا بخشید.
هر چه سرعت پیاده‌روی‌تان بیشتر باشد و مسافت بیشتری راه بروید، فواید آن برای شما بیشتر خواهد بود.
تکنیکتان را اصلاح کنید
تبدیل راه رفتن عادی‌تان به یک فعالیت مخصوص تناسب‌اندام نیازمند حفظ فرم صحیح و حرکات هدفمند است. در زیر برایتان می‌گوییم که موقع راه‌رفتن باید چه وضعیتی داشته باشید:
۱. سرتان باید بالا و نگاهتان به روبه‌رو (http://pnu-club.com/forumdisplay.php?291-%D8%AA%D8%B1%D8%A8%D9%8A%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A-%D8%B9%D9%85%D9%88%D9%85%D9%8A) باشد نه به زمین.
۲. گردن، شانه‌ها و پشتتان باید کاملاً ریلکس و صاف باشند.
۳. با آرنج‌هایی که کمی خم شده‌اند، دست‌هایتان را آزادانه در کنار بدنتان تکان دهید.
۴. عضلات شکمتان را باید کمی سفت کنید و پشتتان را کاملاً صاف نگه دارید. دقت کنید که کمرتان گود نبوده و پشتتان قوز نداشته باشد.
۵. راه رفتنتان باید نرم باشد و ابتدا پاشنه و بعد پنجه پایتان را روی زمین بگذارید.
http://pnu-club.com/imported/2013/11/347.jpg (http://salijoon.info)
برای استفاده بردن از فواید پیا (http://pnu-club.com/forumdisplay.php?291-%D8%AA%D8%B1%D8%A8%D9%8A%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A-%D8%B9%D9%85%D9%88%D9%85%D9%8A)ده‌روی آماده‌اید؟ ما به شما می‌گوییم چطور شروع کنید -- و چطور هر روز انگیزه بیشتری پیدا کنید.
از همین امروز شروع کنید.
فواید پیاده‌روی را بشناسید
فعالیت جسمی حتماً نباید پیچیده باشد. چیزی به سادگی یک پیاده‌روی روزانه هم می‌تواند به شما کمک کند زندگی سالم‌تری داشته باشید.
بعنوان مثال، پیاده‌روی روزانه کمکتان می‌کند تا:
�وزنی سالم داشته باشید.
�از بروز مشکلات و بیماری‌های مختلف مثل مشکلات قلبی، فشارخون بالا و دیابت نوع ۲ جلوگیری کنید.
�استخوان‌هایتان را مستحکم‌تر کنید.
�روحیه‌تان را تقویت کنید.
�تعادل و هماهنگی بدنتان را ارتقا بخشید.
هر چه سرعت پیاده‌روی‌تان بیشتر باشد و مسافت بیشتری راه بروید، فواید آن برای شما بیشتر خواهد بود.
تکنیکتان را اصلاح کنید
تبدیل راه رفتن عادی‌تان به یک فعالیت مخصوص تناسب‌اندام نیازمند حفظ فرم صحیح و حرکات هدفمند است. در زیر برایتان می‌گوییم که موقع راه‌رفتن باید چه وضعیتی داشته باشید:
۱. سرتان باید بالا و نگاهتان به روبه‌رو (http://pnu-club.com/forumdisplay.php?291-%D8%AA%D8%B1%D8%A8%D9%8A%D8%AA-%D8%A8%D8%AF%D9%86%D9%8A-%D8%B9%D9%85%D9%88%D9%85%D9%8A) باشد نه به زمین.
۲. گردن، شانه‌ها و پشتتان باید کاملاً ریلکس و صاف باشند.
۳. با آرنج‌هایی که کمی خم شده‌اند، دست‌هایتان را آزادانه در کنار بدنتان تکان دهید.
۴. عضلات شکمتان را باید کمی سفت کنید و پشتتان را کاملاً صاف نگه دارید. دقت کنید که کمرتان گود نبوده و پشتتان قوز نداشته باشد.
۵. راه رفتنتان باید نرم باشد و ابتدا پاشنه و بعد پنجه پایتان را روی زمین بگذارید.
http://pnu-club.com/imported/2013/11/347.jpg (http://salijoon.info)