Borna66
05-29-2009, 04:31 PM
برای کنکور دار ها هم خوبه
درك اينكه چه تكنيكي براي مقابله با استرس به طور فردي در شرايط استرس زا مورد نياز است، مهم است.
به گزارش سلامت نیوزبه نقل از پايگاه خبري دانشكده پزشكي هاروارد، با نگاهي مختصر بر گزارش آمار مهم ملي اخير كه 10 دليل عمده مرگ در آمريكا را فهرست كرده است، شما لغت "استرس" را در هيچ جاي آن پيدا نخواهيد كرد، با وجود اين، بسياري از مطالعات قابل توجه، استرس را به بيماري قلبي و سكته - دو دليل از 10 دليل مرگبار كه در فهرست قرار دارند - مرتبط مي‌داند.
استرس مي‌تواند بر روي سرطان و بيماري‌هاي تنفسي مزمن نادر تاثير گذارد كه در شماره‌هاي دو و چهار از فهرستي كه در بالا گفته شد، درجه‌بندي شده‌اند.
همچنين، استرس بر روي بسياري از دردهاي ديگر تاثير مي‌گذارد، افسردگي و اضطراب كه ميليون‌ها آمريكايي به آنها مبتلا هستند، با استرس ايجاد و يا وخيم‌تر مي‌شود.
در اين گزارش آمده است؛ استرس باعث شدت بخشيدن آسم، آرتريت روماتوئيد و مشكلات معده مي‌شود و بيماري اول ماجراست، استرس از لحاظ عاطفي بر شما تاثير منفي مي‌گذارد، همچنين ازدواج مي‌تواند با شادماني‌اي كه شما از زندگي و دوست داشتن يك نفر ترسيم مي‌كنيد، تاثير مثبت بگذارد، در طول زندگي، اتفاقات عجيب و غريب براي اينكه شما حوادث استرس زا را تجربه كنيد، خوب است، ما با طيف وسيعي از استرس‌هاي كوچك هر روزه مواجه مي‌شويم، اينكه چگونه با اين حوادث استرس زا، بزرگ و كوچك، مقابله كنيم، تعيين كننده تاثير آن بر سلامت جسماني و عاطفي ماست.
اين گزارش مي‌افزايد؛ دو روانپزشك در دانشگاه واشنگتن، يك جدول مدرج را ابداع كردند كه ميزان استرس در حوادث عمده زندگي را مي‌سنجيد، مرگ همسر - در بالاترين درجه قرار داشت - بعدا نشان داد تاثيري جدي بر روي سلامت همسر باقيمانده مي‌گذارد، اگر چه بيشتر حوادث اين جدول، آسيب زا بررسي شده است اما بسياري از حوادث زندگي ظاهرا منفي نيستند، يك موفقيت شخصي ممتاز، نوزاد جديد يا ازدواج، ممكن است دليلي براي جشن گرفتن باشد، اما بسياري از حوادث زندگي روحيه دهنده و نگران كننده يا شايد يك كم از هر دو تفسير مي‌شود، در حالي كه بيشتر علائم استرس مي‌تواند مشهود باشد، خيلي از علائم مستلزم دقت هستند، همچنين خط دفاعي، تشخيص تغييرات عاطفي و جسماني خاص است كه مي‌تواند به وسيله خود استرس ايجاد شود، گرچه بيشتر افراد، سردرد، اختلال خواب يا پرخاشگري را نتيجه استرس مي‌دانند، علائم نادري هم مي‌تواند شامل شنيدن صداي زنگ در گوش‌ها، تكرر ادرار و مشكل در بلع باشد، درك بسياري از راه‌هايي كه استرس مي‌تواند در علائم رفتاري و جسماني خود را نشان دهد و تشخيص عوامل ايجاد استرس از نخستين گام‌ها براي دستيابي به آرامش است.
همچنين استرس دلايل بسياري دارد و تقريبا تكنيك‌ها و تمرين‌ها و درمان‌هاي فراواني براي مقابله با آن وجود دارد، از تكنيك‌هاي آرام بخش قديمي تا راه حل‌هاي اخير مانند تفكر بر تغذيه مناسب، از تمرينهاي تنفسي تا تكرار جملات دعايي ابزارهاي متعددي براي مقابله با استرس داريم، بعضي تكنيك‌ها مي‌تواند تنها تحت شرايط خاصي مفيد باشند و در شرايط ديگر نمي‌توان از آنها استفاده كرد، درك اينكه چه تكنيكي براي مقابله با استرس به طور فردي و در شرايط استرس زا مورد نياز است، مستلزم بررسي تعدادي از روش‌هاي كاهش دهنده استرس است و مثل هميشه، اينكه بدانيم چه زماني به كمك متخصص نيازمنديم مهم است لذا اين تلاش مي‌تواند تندرستي بهتر آرامش ذهني بيشتر و دوره آرامتري را در زندگي برايمان به ارمغان بياورد.
*استراحت كوتاه:
استراحت كوتاه به تخفيف ترس و كاهش درد شما در حالي كه بر روي صندلي دندانپزشكي نشسته و يا بر روي تخت آزمايش دراز كشيده‌ايد، كمك مي‌كند، تكنيك‌هاي استراحت كوتاه با از بين بردن استرس قبل از ملاقات مهم، و در حاليكه در ترافيك گرفتار شديه‌ايد يا زماني كه با مردم يا شرايطي كه شما را آزار مي‌دهند مواجه مي‌شويد، موثر هستند.
*چند تكنيك براي دستيابي به آرامش سريع:
وقتي يك دقيقه فرصت داريد؛ دستانتان را درست زير ناف قرار دهيد، چنانچه شما در حال نفس كشيدن بتوانيد بالا و پايين رفتن آرام شكمتان را احساس كنيد، نفستان را به آرامي به داخل بكشيد و به اندازه سه شماره مكث كنيد و نفستان را بيرون بدهيد، سه شماره مكث كنيد، براي يك دقيقه كشيدن نفس عميق را ادامه دهيد، پس از هر دم و بازدم به اندازه سه شماره مكث كنيد، يا به طور متناوب، در حالي كه راحت نشسته‌ايد، آرام چند نفس عميق بكشيد و زماني كه نفس را به داخل مي‌كشيد به آرامي با خود تكرار كنيد "من هستم" و وقتي نفس را بيرون مي‌دهيد با خود بگوييد "در آرامش"، دو يا سه بار به آرامي تكرار كنيد، بعد احساس مي‌كنيد كه تمام بدنتان در صندلي در آرامش است.
وقتي دو دقيقه فرصت داريد؛ به آرامي از 10 تا صفر به طور معكوس شمارش كنيد، با هر شماره يك نفس كامل بكشيد، دم و بازدم، براي مثال يك دم عميق بكشيد و با خودتان بگوييد 10 و بعد نفستان را به آرامي بيرون دهيد، در تنفس بعدي بگوييد 9 و همين طور ادامه دهيد، اگر شما احساس گيجي داشتيد، آرام تر به طور معكوس بشماريد تا فاصله نفس‌هايتان بيشتر شود، هنگامي كه به شماره صفر رسيديد، احساس آرامش بيشتري داشته باشيد، اگر اين چنين نبود، تمرين را دوباره انجام دهيد.
وقتي سه دقيقه فرصت داريد؛ در حالي كه نشسته‌ايد، از انجام هر كاري دست بكشيد و بدنتان را براي تنش‌ها بررسي كنيد، عضله‌هاي صورتتان را آرام كنيد و اجازه دهيد فكتان يك ذره به سمت پايين باز شود، بگذاريد شانه‌هايتان بيفتد، اجازه دهيد دستانتان در دو طرف بدنتان رها شود، دستانتان باز باشد به طوري كه انگشت‌هايتان از هم فاصله داشته باشد، پاها يا مچ پايتان را روي هم قرار ندهيد، ران‌هايتان را فرو رفته در صندلي احساس كنيد، اجازه دهيد پاهايتان به راحتي و جدا از هم قرار گيرد، احساس كنيد ساق پا و عضله پشت صاف پايتان سنگين‌تر شده و پاهايتان به سمت كف زمين كشيده مي‌شود، حالا به آرامي نفستان را به داخل بكشيد و به آرامي نفستان را بيرون دهيد، هر بار كه نفستان را بيرون مي‌دهيد، سعي كنيد آرامش بيشتري داشته باشيد.
درك اينكه چه تكنيكي براي مقابله با استرس به طور فردي در شرايط استرس زا مورد نياز است، مهم است.
به گزارش سلامت نیوزبه نقل از پايگاه خبري دانشكده پزشكي هاروارد، با نگاهي مختصر بر گزارش آمار مهم ملي اخير كه 10 دليل عمده مرگ در آمريكا را فهرست كرده است، شما لغت "استرس" را در هيچ جاي آن پيدا نخواهيد كرد، با وجود اين، بسياري از مطالعات قابل توجه، استرس را به بيماري قلبي و سكته - دو دليل از 10 دليل مرگبار كه در فهرست قرار دارند - مرتبط مي‌داند.
استرس مي‌تواند بر روي سرطان و بيماري‌هاي تنفسي مزمن نادر تاثير گذارد كه در شماره‌هاي دو و چهار از فهرستي كه در بالا گفته شد، درجه‌بندي شده‌اند.
همچنين، استرس بر روي بسياري از دردهاي ديگر تاثير مي‌گذارد، افسردگي و اضطراب كه ميليون‌ها آمريكايي به آنها مبتلا هستند، با استرس ايجاد و يا وخيم‌تر مي‌شود.
در اين گزارش آمده است؛ استرس باعث شدت بخشيدن آسم، آرتريت روماتوئيد و مشكلات معده مي‌شود و بيماري اول ماجراست، استرس از لحاظ عاطفي بر شما تاثير منفي مي‌گذارد، همچنين ازدواج مي‌تواند با شادماني‌اي كه شما از زندگي و دوست داشتن يك نفر ترسيم مي‌كنيد، تاثير مثبت بگذارد، در طول زندگي، اتفاقات عجيب و غريب براي اينكه شما حوادث استرس زا را تجربه كنيد، خوب است، ما با طيف وسيعي از استرس‌هاي كوچك هر روزه مواجه مي‌شويم، اينكه چگونه با اين حوادث استرس زا، بزرگ و كوچك، مقابله كنيم، تعيين كننده تاثير آن بر سلامت جسماني و عاطفي ماست.
اين گزارش مي‌افزايد؛ دو روانپزشك در دانشگاه واشنگتن، يك جدول مدرج را ابداع كردند كه ميزان استرس در حوادث عمده زندگي را مي‌سنجيد، مرگ همسر - در بالاترين درجه قرار داشت - بعدا نشان داد تاثيري جدي بر روي سلامت همسر باقيمانده مي‌گذارد، اگر چه بيشتر حوادث اين جدول، آسيب زا بررسي شده است اما بسياري از حوادث زندگي ظاهرا منفي نيستند، يك موفقيت شخصي ممتاز، نوزاد جديد يا ازدواج، ممكن است دليلي براي جشن گرفتن باشد، اما بسياري از حوادث زندگي روحيه دهنده و نگران كننده يا شايد يك كم از هر دو تفسير مي‌شود، در حالي كه بيشتر علائم استرس مي‌تواند مشهود باشد، خيلي از علائم مستلزم دقت هستند، همچنين خط دفاعي، تشخيص تغييرات عاطفي و جسماني خاص است كه مي‌تواند به وسيله خود استرس ايجاد شود، گرچه بيشتر افراد، سردرد، اختلال خواب يا پرخاشگري را نتيجه استرس مي‌دانند، علائم نادري هم مي‌تواند شامل شنيدن صداي زنگ در گوش‌ها، تكرر ادرار و مشكل در بلع باشد، درك بسياري از راه‌هايي كه استرس مي‌تواند در علائم رفتاري و جسماني خود را نشان دهد و تشخيص عوامل ايجاد استرس از نخستين گام‌ها براي دستيابي به آرامش است.
همچنين استرس دلايل بسياري دارد و تقريبا تكنيك‌ها و تمرين‌ها و درمان‌هاي فراواني براي مقابله با آن وجود دارد، از تكنيك‌هاي آرام بخش قديمي تا راه حل‌هاي اخير مانند تفكر بر تغذيه مناسب، از تمرينهاي تنفسي تا تكرار جملات دعايي ابزارهاي متعددي براي مقابله با استرس داريم، بعضي تكنيك‌ها مي‌تواند تنها تحت شرايط خاصي مفيد باشند و در شرايط ديگر نمي‌توان از آنها استفاده كرد، درك اينكه چه تكنيكي براي مقابله با استرس به طور فردي و در شرايط استرس زا مورد نياز است، مستلزم بررسي تعدادي از روش‌هاي كاهش دهنده استرس است و مثل هميشه، اينكه بدانيم چه زماني به كمك متخصص نيازمنديم مهم است لذا اين تلاش مي‌تواند تندرستي بهتر آرامش ذهني بيشتر و دوره آرامتري را در زندگي برايمان به ارمغان بياورد.
*استراحت كوتاه:
استراحت كوتاه به تخفيف ترس و كاهش درد شما در حالي كه بر روي صندلي دندانپزشكي نشسته و يا بر روي تخت آزمايش دراز كشيده‌ايد، كمك مي‌كند، تكنيك‌هاي استراحت كوتاه با از بين بردن استرس قبل از ملاقات مهم، و در حاليكه در ترافيك گرفتار شديه‌ايد يا زماني كه با مردم يا شرايطي كه شما را آزار مي‌دهند مواجه مي‌شويد، موثر هستند.
*چند تكنيك براي دستيابي به آرامش سريع:
وقتي يك دقيقه فرصت داريد؛ دستانتان را درست زير ناف قرار دهيد، چنانچه شما در حال نفس كشيدن بتوانيد بالا و پايين رفتن آرام شكمتان را احساس كنيد، نفستان را به آرامي به داخل بكشيد و به اندازه سه شماره مكث كنيد و نفستان را بيرون بدهيد، سه شماره مكث كنيد، براي يك دقيقه كشيدن نفس عميق را ادامه دهيد، پس از هر دم و بازدم به اندازه سه شماره مكث كنيد، يا به طور متناوب، در حالي كه راحت نشسته‌ايد، آرام چند نفس عميق بكشيد و زماني كه نفس را به داخل مي‌كشيد به آرامي با خود تكرار كنيد "من هستم" و وقتي نفس را بيرون مي‌دهيد با خود بگوييد "در آرامش"، دو يا سه بار به آرامي تكرار كنيد، بعد احساس مي‌كنيد كه تمام بدنتان در صندلي در آرامش است.
وقتي دو دقيقه فرصت داريد؛ به آرامي از 10 تا صفر به طور معكوس شمارش كنيد، با هر شماره يك نفس كامل بكشيد، دم و بازدم، براي مثال يك دم عميق بكشيد و با خودتان بگوييد 10 و بعد نفستان را به آرامي بيرون دهيد، در تنفس بعدي بگوييد 9 و همين طور ادامه دهيد، اگر شما احساس گيجي داشتيد، آرام تر به طور معكوس بشماريد تا فاصله نفس‌هايتان بيشتر شود، هنگامي كه به شماره صفر رسيديد، احساس آرامش بيشتري داشته باشيد، اگر اين چنين نبود، تمرين را دوباره انجام دهيد.
وقتي سه دقيقه فرصت داريد؛ در حالي كه نشسته‌ايد، از انجام هر كاري دست بكشيد و بدنتان را براي تنش‌ها بررسي كنيد، عضله‌هاي صورتتان را آرام كنيد و اجازه دهيد فكتان يك ذره به سمت پايين باز شود، بگذاريد شانه‌هايتان بيفتد، اجازه دهيد دستانتان در دو طرف بدنتان رها شود، دستانتان باز باشد به طوري كه انگشت‌هايتان از هم فاصله داشته باشد، پاها يا مچ پايتان را روي هم قرار ندهيد، ران‌هايتان را فرو رفته در صندلي احساس كنيد، اجازه دهيد پاهايتان به راحتي و جدا از هم قرار گيرد، احساس كنيد ساق پا و عضله پشت صاف پايتان سنگين‌تر شده و پاهايتان به سمت كف زمين كشيده مي‌شود، حالا به آرامي نفستان را به داخل بكشيد و به آرامي نفستان را بيرون دهيد، هر بار كه نفستان را بيرون مي‌دهيد، سعي كنيد آرامش بيشتري داشته باشيد.