alamatesoall
03-17-2011, 09:40 PM
دید کلی
ترسدنتال مدیتیشن (TM) یا مراقبه موثرترین تکنیک جهت دستیابی به آرامش عمیق ، رهایی از استرس ، ایجاد سلامت ، افزایش خلاقیت و ذکاوت و دستیابی به شادابی و رضایت درونی است. این تکنیک ، روشی ساده ، طبیعی و بدون نیاز به تلاش زیاد است که پنج میلیون نفر از مردم جهان از آن استفاده می‌کنند و اثرات مفید آن با بیش از 600 تحقیق علمی که توسط بیش از 214 موسسه تحقیقاتی مستقل در 33 کشور مختلف انجام شده، مورد تایید قرار گرفته است و شمار پزشکانی که انجام آن را به بیماران خود توصیه می‌کنند، هر روز رو به افزایش است.
اثرات روانی مدیتیشن
* تکنیک TM (ترنسدنتال مدیتیشن) باعث می‌شود که ذهن بتدریج ، سطوح لطیف‌تری از تفکر را تجربه کند تا این که به سطح ماورایی رسیده و در تماس مستقیم با سرچشمه تفکر قرار گیرد. در حین انجام این تکنیک الگوی امواج مغزی در حالت آلفا قرار می‌‌گیرد که در آن سطح نیروهای شفابخش فعال می‌شود.
* TM برای افرادی که می‌خواهند از اثرات منفی استرس در امان بمانند می‌تواند بسیار مفید باشد. هنگام استرس در بدن مواد شیمیایی خاصی تولید می‌شود که انرژی و تحرک ذهن را کاهش می‌دهد. به عبارتی استرس باعث تولید بیش از حد بعضی از ناقلین پیام‌های عصبی مانند اپی نفرین ، نوراپی نفرین و کورتیزول می‌شود. تولید کورتیزول زیاد منجر به افزایش نوسانات هیجانی شده و باعث می‌شود که فرد نتواند به روشنی فکر کند، در حالی که تمرین منظم ترنسدنتال مدیتیشن با افزایش تولید برخی مواد شیمیایی مانند سروتونین باعث افزایش احساس شادی و نشاط می‌شود. انجام تکنیک TM به طور منظم ، علاوه بر آرام نمودن ذهن ، باعث بهبود تمرکز ، شفافیت بیشتر ذهن ، کنترل جریان فکر ، افزایش انرژی و خلاقیت ، افزایش احساس شادی و رضایت خاطر و بهبود روابط می‌گردد.
تاثیر مدیتیشن بر سلامتی
* تنظیم فشار خون
* کاهش کلسترول خون
* رهایی از بی‌خوابی شبانه
* کاهش اضطراب
* تقویت سیستم دفاعی بدن
* کاهش بیماریهای مسری
* افزایش طول عمر
* رسیدن به وزن متعادل
همانگونه که انتظار می‌رود انجام تمرینات منظم TM می‌تواند از طریق کاهش و حذف استرس و بهبود سلامت جسمی و ذهنی باعث صرفه‌جویی قابل توجهی در هزینه‌های درمانی گردد.
تاثیر مدیتیشن در ترک اعتیاد
همچنین این تکنیک به طور خود‌به‌خود باعث می‌شود که افراد از کافئین ، توتون و تنباکو ، الکل و داروهای تجویزی و غیر تجویزی کمتری استفاده کنند. در مجموع پزشکان موفقیت اندکی در برنامه‌های ترک اعتیاد به دخانیات به دست می‌آورند که بالاترین میزان آن در دراز مدت حدود 20 درصد بوده است، در حالی که ثابت شده که تاثیر تکنیک TM برای ترک اعتیاد تقریبا دو برابر میزان یاد شده است. نتایج حاصل از مطالعه‌ای که بر روی برنامه‌های مختلف پیشگیری و درمان اعتیاد به سیگار مانند تکنیک ترنسدنتال مدیتیشن ، برنامه‌های مختلف مشاوره ، روش کمک به خود (self-help) و یک سری از روش‌های غیر موسوم انجام گرفت، نشان می‌دهد که اثر برنامه‌های رایج ترک سیگار پس از گذشت سه ماه شدیدا کاهش می‌یابد، در حالی که اثر TM بر ترک دخانیات ، الکل و مواد مخدر ، طی یک دوره 22-18 ماهه بیش از 51 تا 89 درصد بوده است. این تاثیر بدان علت است که تکنیک TM قدرت کنترل درونی را افزیش داده و سبب کاهش اضطراب و بهبود سلامت ذهنی و وضعیت روانی گشته و در نتیجه تمایل به مصرف دخانیات کاهش یافته یا کاملا از بین می‌رود.
تاثیر مدیتیشن بر بیماریهای قلبی
اثر مدیتیشن بر استرس و تبعات آن به ویژه بیماریهای قلب و عروق ، فشار خون بالا و اعتیاد به دخانیان طی تحقیقات گسترده‌ای ، مورد بررسی قرار گرفته است. هنگامی که تحت استرس هستید، فشار خون شما افزایش یافته و احساس گرما می‌کنید، همچنین وجود استرس ممکن است باعث شود که کمتر ورزش کرده و بیشتر سیگار بکشید. و استرس ، به خودی خود و به تنهایی نیز می‌تواند عاملی خطرزا جهت ابتلا به بیماریهای قلبی- عروقی باشد، چرا که استرس‌های پیاپی بدن را به طور مداوم در معرض سطوح بالای هورمون‌هایی نظیر آدرنالین و کورتیزول قرار می‌دهند. همچنین استرس با افزایش احتمال لخته شدن خون می‌تواند باعث افزایش خطر بروز حمله قلبی گردد. روش‌های مختلفی برای کنترل استرس وجود دارد. ثابت شده است انجام تمرین منظم ترنسدنتال مدیتیشن بهترین روش برای این منظور بوده و باعث بهبود سلامت عمومی می‌گردد.
تاثیر مدیتیشن بر اعتماد به نفس
طبق یک مطالعه افرادی که به تمرین TM (ترنسدنتال مدیتیشن) می‌پرداختند، یک ماه پس از شروع تمرین تصور بهتری از خود را نسبت به پیش از انجام آن تجربه می‌نمودند، به عبارتی درکی که افراد از خود واقعی‌شان داشتند به خود ایده‌آل شان نزدیکتر شده بود که البته چنین تغییراتی در گروه شاهد یعنی افراد دیگری که این تمرینات را انجام نداده بودند گزارش نشد.
این نتایج موید این فرضیه‌اند که تمرین منظم ترنسدنتال مدیتیشن ، از بین برند. عدم تعادل در عملکرد فیزیولوژیکی و روانی بوده و خود را به طور خود به خود قادر می‌سازد به شیوه‌ای فکر و عمل نماید که به عقایدش نزدیکتر است.
مباحث مرتبط با عنوان
* استرس
* ایست قلبی و تنفسی
* اعتماد به نفس
* بیماریهای قلبی و عروقی
* ترک اعتیاد
* مدیریت استرس
ترسدنتال مدیتیشن (TM) یا مراقبه موثرترین تکنیک جهت دستیابی به آرامش عمیق ، رهایی از استرس ، ایجاد سلامت ، افزایش خلاقیت و ذکاوت و دستیابی به شادابی و رضایت درونی است. این تکنیک ، روشی ساده ، طبیعی و بدون نیاز به تلاش زیاد است که پنج میلیون نفر از مردم جهان از آن استفاده می‌کنند و اثرات مفید آن با بیش از 600 تحقیق علمی که توسط بیش از 214 موسسه تحقیقاتی مستقل در 33 کشور مختلف انجام شده، مورد تایید قرار گرفته است و شمار پزشکانی که انجام آن را به بیماران خود توصیه می‌کنند، هر روز رو به افزایش است.
اثرات روانی مدیتیشن
* تکنیک TM (ترنسدنتال مدیتیشن) باعث می‌شود که ذهن بتدریج ، سطوح لطیف‌تری از تفکر را تجربه کند تا این که به سطح ماورایی رسیده و در تماس مستقیم با سرچشمه تفکر قرار گیرد. در حین انجام این تکنیک الگوی امواج مغزی در حالت آلفا قرار می‌‌گیرد که در آن سطح نیروهای شفابخش فعال می‌شود.
* TM برای افرادی که می‌خواهند از اثرات منفی استرس در امان بمانند می‌تواند بسیار مفید باشد. هنگام استرس در بدن مواد شیمیایی خاصی تولید می‌شود که انرژی و تحرک ذهن را کاهش می‌دهد. به عبارتی استرس باعث تولید بیش از حد بعضی از ناقلین پیام‌های عصبی مانند اپی نفرین ، نوراپی نفرین و کورتیزول می‌شود. تولید کورتیزول زیاد منجر به افزایش نوسانات هیجانی شده و باعث می‌شود که فرد نتواند به روشنی فکر کند، در حالی که تمرین منظم ترنسدنتال مدیتیشن با افزایش تولید برخی مواد شیمیایی مانند سروتونین باعث افزایش احساس شادی و نشاط می‌شود. انجام تکنیک TM به طور منظم ، علاوه بر آرام نمودن ذهن ، باعث بهبود تمرکز ، شفافیت بیشتر ذهن ، کنترل جریان فکر ، افزایش انرژی و خلاقیت ، افزایش احساس شادی و رضایت خاطر و بهبود روابط می‌گردد.
تاثیر مدیتیشن بر سلامتی
* تنظیم فشار خون
* کاهش کلسترول خون
* رهایی از بی‌خوابی شبانه
* کاهش اضطراب
* تقویت سیستم دفاعی بدن
* کاهش بیماریهای مسری
* افزایش طول عمر
* رسیدن به وزن متعادل
همانگونه که انتظار می‌رود انجام تمرینات منظم TM می‌تواند از طریق کاهش و حذف استرس و بهبود سلامت جسمی و ذهنی باعث صرفه‌جویی قابل توجهی در هزینه‌های درمانی گردد.
تاثیر مدیتیشن در ترک اعتیاد
همچنین این تکنیک به طور خود‌به‌خود باعث می‌شود که افراد از کافئین ، توتون و تنباکو ، الکل و داروهای تجویزی و غیر تجویزی کمتری استفاده کنند. در مجموع پزشکان موفقیت اندکی در برنامه‌های ترک اعتیاد به دخانیات به دست می‌آورند که بالاترین میزان آن در دراز مدت حدود 20 درصد بوده است، در حالی که ثابت شده که تاثیر تکنیک TM برای ترک اعتیاد تقریبا دو برابر میزان یاد شده است. نتایج حاصل از مطالعه‌ای که بر روی برنامه‌های مختلف پیشگیری و درمان اعتیاد به سیگار مانند تکنیک ترنسدنتال مدیتیشن ، برنامه‌های مختلف مشاوره ، روش کمک به خود (self-help) و یک سری از روش‌های غیر موسوم انجام گرفت، نشان می‌دهد که اثر برنامه‌های رایج ترک سیگار پس از گذشت سه ماه شدیدا کاهش می‌یابد، در حالی که اثر TM بر ترک دخانیات ، الکل و مواد مخدر ، طی یک دوره 22-18 ماهه بیش از 51 تا 89 درصد بوده است. این تاثیر بدان علت است که تکنیک TM قدرت کنترل درونی را افزیش داده و سبب کاهش اضطراب و بهبود سلامت ذهنی و وضعیت روانی گشته و در نتیجه تمایل به مصرف دخانیات کاهش یافته یا کاملا از بین می‌رود.
تاثیر مدیتیشن بر بیماریهای قلبی
اثر مدیتیشن بر استرس و تبعات آن به ویژه بیماریهای قلب و عروق ، فشار خون بالا و اعتیاد به دخانیان طی تحقیقات گسترده‌ای ، مورد بررسی قرار گرفته است. هنگامی که تحت استرس هستید، فشار خون شما افزایش یافته و احساس گرما می‌کنید، همچنین وجود استرس ممکن است باعث شود که کمتر ورزش کرده و بیشتر سیگار بکشید. و استرس ، به خودی خود و به تنهایی نیز می‌تواند عاملی خطرزا جهت ابتلا به بیماریهای قلبی- عروقی باشد، چرا که استرس‌های پیاپی بدن را به طور مداوم در معرض سطوح بالای هورمون‌هایی نظیر آدرنالین و کورتیزول قرار می‌دهند. همچنین استرس با افزایش احتمال لخته شدن خون می‌تواند باعث افزایش خطر بروز حمله قلبی گردد. روش‌های مختلفی برای کنترل استرس وجود دارد. ثابت شده است انجام تمرین منظم ترنسدنتال مدیتیشن بهترین روش برای این منظور بوده و باعث بهبود سلامت عمومی می‌گردد.
تاثیر مدیتیشن بر اعتماد به نفس
طبق یک مطالعه افرادی که به تمرین TM (ترنسدنتال مدیتیشن) می‌پرداختند، یک ماه پس از شروع تمرین تصور بهتری از خود را نسبت به پیش از انجام آن تجربه می‌نمودند، به عبارتی درکی که افراد از خود واقعی‌شان داشتند به خود ایده‌آل شان نزدیکتر شده بود که البته چنین تغییراتی در گروه شاهد یعنی افراد دیگری که این تمرینات را انجام نداده بودند گزارش نشد.
این نتایج موید این فرضیه‌اند که تمرین منظم ترنسدنتال مدیتیشن ، از بین برند. عدم تعادل در عملکرد فیزیولوژیکی و روانی بوده و خود را به طور خود به خود قادر می‌سازد به شیوه‌ای فکر و عمل نماید که به عقایدش نزدیکتر است.
مباحث مرتبط با عنوان
* استرس
* ایست قلبی و تنفسی
* اعتماد به نفس
* بیماریهای قلبی و عروقی
* ترک اعتیاد
* مدیریت استرس