روش­ های طبیعی درمان بی­خوابی

[alamatesoall]

روش­ های طبیعی درمان بی­خوابی


بابک خاندوزی

وقتی بی­خوابی به سراغ کسی می­رود، فرد توانایی خوابیدن ندارد و یا اگر بخوابد بعداز مدت کوتاهی بیدا می­شود، در حقیقت خواب او عمق و انسجام لازم را ندارد.
شخص بی­خواب از این که نمی­تواند چشم­هایش را بیش از چند دقیقه بسته نگاه دارد، یا ذهن و فکر خود را ریلکس و آرام نگاه دارد، شکایت می­کند. عوامل بی­خوابی عموماً ترس، اضطراب، هیجان، مصرف دارو، مصرف داروهای گیاهی و مصرف نوشیدنی­های حاوی کافئین، فعالیت زیاد و درد گزارش شده است.
بی­خوابی به سه نوع تقسیم می­شود. 1. بی­خوابی گذرا، 2. کوتاه­مدت 3. مزمن.

بی­خوابی گذرا معمولاً از یک شب تا چند هفته طول می­کشد. بیشتر مردم این نوع از بی­خوابی را به دلایل مختلفی از قبیل اضطراب یا هیجان تجربه کرده­اند.
بی­خوابی کوتاه­ مدت، عموماً سه هفته تا 6 ماه ادامه دارد.
حالت مزمن، بیمار بی ­وقفه در مدت زمان بسیار طولانی گرفتار بی­خوابی می­شود.
بی­خوابی در بعضی مواقع به مصرف دارو یا عوامل محیطی و بیرونی ارتباط دارد و در برخی موارد به عواملی درونی مرتبط است.
تاخیر عملکرد سندرم خواب، یکی از عواملی است که موجب بروز اختلال و بی­نظمی در خواب شبانه می­شود. افرادی که به سبب کارشان به مناطق مختلف در نصف­النهارهای دور سفر می­کنند، به دلیل تغییر در ساعت طلوع خورشید و عدم هماهنگی اعضای درونی و ساعت آن مناطق دچار این نوع از بی­خوابی می­شوند.
پاراسومنیا یکی از ناهنجاری­های خواب است که به شکل کابوس، رفتارهای خشونت­آمیز و راه رفتن در خواب بروز می­کند.
بیماری ریفلاکس نیز یکی دیگر از عواملی است که موجب برهم زدن خواب شبانه افراد می­شود. در این بیماری، فرد به دلیل احساس ناخوشایند بالا آمدن اسید معده به سمت حلق و دهان، از خواب بیدار می­شود،این مورد نیز جزو یکی از ناهنجاری­های زمان خواب محسوب می­شود.
دیوانگی یا جنون خفیف نیز از جمله عوامل مختل­کننده خواب است. اصولاً فرد مبتلا به جنون، نسبت به افراد سالم، کم­تر احتیاج به خوابیدن دارد و دقیقاً همین کم­خوابی موجب شدت یافتن جنون و دیوانگی در این افراد می­شود. متاسفانه، کم خوابی در افرادی که دچار جنون خفیف هستند منجر به دیوانگی مانیا می­شود.
مصرف مواد محرکی از قبیل کافئین، نیکوتین، شکر و داروها از جمله عواملی هستند که موجب بروز بی­خوابی می­شوند.
عدم انجام تمرینات ورزشی در طول روز نیز به بروز بی­خوابی کمک می­کنند، زیرا اگر فرد در طول روز تمرینات ورزشی مناسب داشته باشد، انرژی قابل ملاحظه­ای را می­سوزاند و راحت­تر به استقبال خواب شبانه می­رود.
درد، یکی دیگر از عواملی است که موجب بروز بی­خوابی می­شود و بهترین راه حل، تلاش برای تسکین درد و برطرف کردن آن است.
عوارض جانبی برخی داروها نیز موجب بروز بی­خوابی در افراد می­شود، همچنین استرس، تغییرات بارز احساسی، بیماری­های جسمی و روحی، آلرژی و عدم رعایت بهداشت خواب نیز به بروز این بیماری کمک می­کند.
روش­های مکمل درمان بی­خوابی
در بسیاری از موارد، بی­خوابی به دلیل وجود بیماری­های جسمانی و روحی در افراد ایجاد می­شود. در این موارد بهره­مندی از کمک­های پزشکی و روان­درمانی بسیار موثر است. تمامی داروهای مسکن این پتانسیل را دارند که مصرف کننده را به خود وابسته کنند، به گونه­ای که مصرف­کننده بدون آن­ها نمی­تواند بخوابد. برخی از داروهای مسکن حاوی بنزو دیازپام و مسکن­های بدون آن ممکن است موجب بروز بی­خوابی در مصرف­کننده شوند.
بسیاری از افرادی که دچار بی­خوابی هستند، از قرص­های خواب و برخی از داروهای مسکن استفاده می­کنند. داروهای خواب­آوری که بیشتر در این موارد تجویز می­شود، داروهای حاوی بنزو دیازپام شامل دیازپام، لورازپام، نیترازپام و ... می­باشد، که متاسفانه مصرف این داروها اعتیادآور است، مخصوصاً اگر در مدت زمان مصرف طولانی باشد.
داروهایی که در آن­ها بنزو دیازپام وجود ندارد از جهت عوارض جانبی نسبت به داروهای فوق سالم­ترند، اما به هر جهت تاثیراتی را از لحاظ جسمی و روحی بر فرد مصرف­کننده خواهد داشت.
مصرف مقدار کمی از داروهای ضد ناهنجاری نیز در برخی موارد به بیمارانی که دچار بی­خوابی هستند توصیه می­شود که موجب تسکین بیمار ­شده، اما اثرات منفی آن بر روی سیستم عصبی به حدی است، که خاصیت آن را بی­ارزش می­کند و اما بسیاری از افرادی که گرفتار بی­خوابی هستند از گیاهان دارویی مثل سنبل­الطیب، بابونه، افیون وگل ساعتی برای درمان استفاده می­کنند. اثر بخشی گیاه سنبل­الطیب در تحقیقات مختلفی به اثبات رسیده و در درمان این بیماری بسیار موثر و کمک­کننده است.
برخی از شیوه­های طبیعی درمان بی­خوابی مثل نوشیدن یک لیوان شیرگرم قبل از فرا رسیدن زمان خواب، دوش آب گرم عصرگاهی، تمرینات ورزشی شدید به مدت نیم تا یک ساعت در روز به ویژه بعدازظهرها، میل کردن ناهار مقوی و کامل و حذف شام و صرف غذای مختصری در میان وعده عصرانه، پرهیز از فعالیت­هایی که فکر و ذهن را درگیر می­کنند از جمله مواردی است که اکثر متخصصان درمان­های طبیعی به افراد مبتلا به بی­خوابی توصیه می­کنند.
طب سنتی چین نیز درمان­های متنوعی برای درمان بی­خوابی دارد. یکی از شایع­ترین این درمان­ها، طب سوزنی است. رژیم غذایی مناسب، اصلاح شیوه زندگی، گیاه درمانی و ... از جمله تکنیک­هایی هستند که برای درمان بی­خوابی استفاده می­شوند. البته استفاده از این متد هنوز به طور علمی اثبات نشده اما افرادی که ازاین شیوه­ها استفاده می­کنند معتقدند که این نوع از درمان باعث شکسته­شدن دوره بی­خوابی­های شبانه­شان شده، بدون آن که آن­ها نیاز به مصرف مسکن و یا قرص­های خواب­آور داشته باشند.
عطردرمانی، به خصوص استفاده از روغن اسطوخودوس و دیگر روغن­های آرام بخش نیز برای درمان بی­خوابی بسیار مناسب هستند.
در سنت بودا، به افرادی که از بی­خوابی و یا کابوس­های شبانه رنج می­برند توصیه می­شود تا خود را با مهربانی و محبت کردن، درمان کنند. این تمرین باعث به وجود آمدن احساس عشق و مهربانی در فرد می­شود که در نهایت منجر به آرامش روح و جسم او می­گردد. این آرامش در حقیقت تنه اصلی برای ایجاد آرامشی عمیق و مثبت و انسجام بخشیدن به خواب است. البته درکنار این روش، تصحیح شیوه نادرست زندگی و رژیم غذایی مناسب به افراد توصیه می­شود.