مژگان
09-25-2010, 05:46 PM
۱۳ راه وجود دارد که امكان برخورداري از يک زندگي شادتر و سالم‌تر را بيشتر ميكند ، روش‌هاي ديگري را نيز میتوان به اين فهرست اضافه کرد اما براي شرو، بهتر است با همين 13توصيه شروع کنيد.
بسياري از شيوه‌هايي که در اينجا ذکر ميکنيم در مجله‌هاي علمي معتبر به چاپ رسيده است و اهميت ندادن به آنها ممکن است سلامت جسمي و روحي شما را تهديد کند.
۱. در روز صبحانه بخوريد
قهرمان‌هاي سلامتي کساني هستند که هر روز صبحانه ميخورند ؛ تحقيقات نشان ميدهد اين افراد ويتامين و مواد معدني بيشتري نسبت به کساني که صبحانه را از وعده‌هاي غذايي خود حذف کرده‌اند دريافت ميکنند و در مقابل ، کلسترول و چربي کمتري دارند و نتيجه اش هم اغلب داشتن اندامي متناسب‌تر و سالم‌تر است.
صبحانه ميتواند علايم گرسنگي را تا زمان صرف ناهار به تاخير بيندازد و اشتياق به شکلات و شيريني را کاهش دهد ؛ تحقيقات نشان ميدهد کساني که عادت به خوردن صبحانه دارند نسبت به ساير افراد کمتر در معرض خطر ديابت و اضافه وزن هستند.
گنجاندن غلات و حبوبات در صبحانه سبب ايجاد شرايط بهتري براي گريز از خطرهاي جسمي و ذهني ميشود ؛ خوردن صبحانه هوشياري و توجه کودکان را افزايش ميدهد و سبب ميشود نتايج بهتري در تست‌هاي مختلف به دست آورند.
براي خيلي‌ها خوردن صبحانه به معني از دست دادن زمان خواب است ؛ اين افراد ميتوانند صبحانه خود را با خود به سرکار ببرند و هنگام وارسي ایميل‌ها يا آمدن ارباب رجوع، صبحانه‌شان را بدون بهانه ميل کنند!
2 . به اندازه کافی بخوابيد
بدن شما بايد به ميزان کافي استراحت کند، در غير اين صورت ممکن است دچار سستي و خستگي شويد.
به گفته سازمان ملي خواب nsf، بيشتر از دو سوم سالمندان از مشکلات مربوط به خواب در رنج هستند و بسياري از سالمندان از حداقل ميزان خواب لازم براي هوشياري برخوردار نيستند.
خواب براي تندرستي و سلامتي روحي و عاطفي واجب و ضروري است و افراديکه به اندازه کافي نم‌خوابند بيشتر از ساير افراد دچار مشکلات رواني ميشوند و احتياج به خدمات درماني بيشتر دارند و علاوه بر آن، فقدان خواب کافي ميتواند آثار منفي در حافظه، يادگيري و استدلال منطقي به همراه داشته و مخاطره‌آميز باشد.
Nsf داشتن 15 تا 20 دقيقه خواب کوتاه را در طول روز توصيه میکند زيرا يک خواب کوتاه ميتواند هوشياري شما را بازگرداند ؛ براي جلوگيري از مضرات کم‌خوابي، هر شب بين 7 تا 10ساعت بخوابيد ؛ کودکان بسته به سن‌شان، احتياج به خواب بيشتري دارند.
3. ماهي، امگا 3و اسيدهاي چرب را به غذاي خود اضافه‌کنيد
ماهي جز اينكه منبعي غني از پروتئين است، حاوي امگا 3 و اسيدهاي چربي است که خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي را کاهش ميدهد.
علاوه بر کمک به سلامتي قلب، شواهدي وجود دارد که امگا 3 و اسيدهاي چرب از فعاليت اضافي سيستم دفاعي بدن جلوگيري ميکنند و ارتباطي بين دريافت بيشتر امگا 3 و کاهش احتمال آلرژي، تنگي نفس، اگزما و بي‌نظمي در سيستم ايمني بدن وجود دارد.
4. چاي بنوشيد
چاي بدون کافئين بهتر است زیرا کافئين سبب از دست رفتن آب بدن ميشود و نوشيدني‌هاي شيرين سبب اضافه شدن وزن ميگردد.
برخي معتقدند چاي عاملي براي تقويت حافظه، جلوگيري از سرطان و بيماري‌هاي قلبي است و يک ليوان چاي در يک روز گرم انرژي تازه‌اي به شما ميدهد ؛ سعي کنيد چاي خود را با آب ميوه، دارچين، زنجبيل و يا ادويه‌ها چاشني دهيد.
5. آب بنوشيد و مواد لبني مصرف کنيد
آب و شير از جمله مايعات ضروري براي حفظ سلامتي هستند و ميتوانند سبب پايين آمدن وزن شما شوند و نوشيدن آب سبب ميشود بدن، آب مورد نياز خود را به دست آورد و مفاصل نيز براي حرکت و اعضاي حياتي بدن براي صحيح کارکردن به آن احتياج دارند.
اگر به اندازه کافي آب ننوشيد، بدن به هر مولکول آبي که پيدا کند متوسل ميشود و مولکول‌هاي ذخيره شده به صورت اضافه وزن ظاهر ميشوند و تنها زماني کاهش ميابند که آب به ميزان کافي به بدن برسد.
از سوي ديگر، مصرف روزانه کلسيم براي محکم شدن استخوان‌ها و دندان‌ها مفيد است و مطالعات نشان ميدهند که مصرف کلسيم از فشارخون، سنگ کليه، بيماري‌هاي قلبي و سرطان جلوگيري ميکند.
6. خودتان را سرگرم کنيد
سرگرمي‌ها در کنار آرامش‌بخش بودن، لذت‌بخش هم هستند ؛ سرگرمي ممكن است تماشای پرندگان، ورزش کردن، خريد كردن يا راه رفتن در پارک باشد و اين لذت ميتواند به ما کمک کند تا زندگي سالم‌تري داشته باشيم.
سرگرمی ها حتي ميتوانند در کم کردن وزن هم موثر باشند ؛ داشتن سرگرمي اشتياق بيشتري را در ما ايجاد ميکند و جهت فعالانه بيشتري به زندگي میدهد.
7. ورزش کنيد
همه ميدانند که فعاليت‌هاي بدني فوايد بسياري دارد و متاسفانه هنوز هم بسياري از مردم از ورزش دوري ميکنند و آمارها نشان ميدهد بيش از 60 درصد مردم به صورت روزانه و مرتب ورزش نميکنند.
ورزش و تحرک به کنترل وزن کمک ميکند و سبب سلامتي استخوان‌ها، مفاصل و ماهيچه‌ها ميشود و سلامت رواني را ارتقا ميبخشد و مرگ ناشي از بيماري‌هاي قلبي را کاهش ميدهد و از مرگ نابهنگام و زودرس جلوگيري ميکند.
8. از نخ دندان استفاده كنيد
نخ دندان کشيدن 4 تا 6 سال به عمر شما می‌افزايد ؛ نخ دندان کشيدن در کنار ورزش و کنار گذاشتن سيگار، به عنوان يکي از مهم‌ترين فعاليت‌هاي روزانه است اين عوامل ميتوانند سبب طولاني‌تر شدن عمر شود.
دهان بخشي از بدن است و دندان‌ها منبعي از خون دارند و اين منبع خون از قلب مي‌آيد و تحقيقات نشان میدهد که باکتري‌هايي که پلاک دندان را ايجاد ميكنند وارد جريان خون ميشوند.
اين باکتريها به اين ترتيب، ممکن است سبب انسداد رگ‌هاي خونی شوند و بيماري قلبي ايجاد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کن ند.
علاوه بر کاهش بيماري‌ها، نخ دندان و مسواک کردن ميتواند دندان‌هاي شما را سفيد و دست‌نخورده حفظ کند و علاوه بر زيبايي، در جويدن و خوب صحبت کردن و خنديدن نيز به شما کمک کند و جايگاه و وقار شما را بالاتر‌برد.
9. از پوست خود محافظت کنيد
پوست ما از هنگام تولد شروع به پير شدن ميکند و بهترين روش براي جوان‌تر ماندن و حفاظت از پوست، دوري از آفتاب است.
اشعه ماوراي بنفش خورشيد ممكن است سبب ايجاد چين و چروک ، خشکي و نشانه‌هاي پيري شود و اگر زياد در معرض آفتاب قرار بگيريد ممکن است دچار آفتاب سوختگي، تغييرات بافت پوست، گشاد شدن رگ‌هاي خوني يا خدای نکرده سرطان پوست شويد.
10. برنامه‌ريزي كنيد
بدون شک کلمه‌اي بهتر از اين براي وارد کردن رفتارهاي سالم به زندگيمان وجود ندارد.
يک برنامه‌ريزي کوچک ميتواند باعث شود به هدف بزرگي برسيد ؛ تغذيه سالم هرگز اتفاقي صورت نمیپذيرد ؛ حفاظت از پوست، داشتن دندان‌هاي سالم، کاهش وزن، ايجاد روابط اجتماعي و بسياري از رفتارهاي ديگر نياز به جاي گيري در زندگي پر مشغله امروزي دارند.
11. به روش سالم تغذيه کنيد
انجمن تغذيه آمريکا مصرف 5 بار ميوه و سبزي را در طول روز توصيه ميکند و مصرف اين غذاهاي گياهي ميتواند کمک بزرگي براي افزايش سلامتي شما باشند .
غذاهای گیاهی خطر ابتلا به برخي سرطان‌ها را کاهش ميدهند ، علائم پيري را به تاخير میاندازند و سبب تقويت حافظه ميشوند ؛ همچنین باعث افزايش سلامتي قلب ميشوند و سيستم ايمني بدن را بهبود ميبخشند.
12. روابط اجتماعی برقرار کنید
با دیگران ارتباط برقرار کنيد و سعي کنيد کارهاي خود را در گروه‌هاي مختلف و با ساير مردم انجام دهيد زیرا فعاليت گروهي براي سلامتي جسمي و روحي شما مفيد است و موجب افزايش اطلاعات ؛ همکاري و همفکري ؛ حمايت روحي و عاطفي و ايجاد حس تعلق میشود.
روابط اجتماعي سبب بهبود کارکرد ذهني فرد ميشود و به ثبات رفتاري فرد کمک ميکند.
13. هر روز پياده‌روي کنيد
ميتوانيد با پياده‌روي و راه رفتن، فعاليت بدني را جزيي از زندگي روزانه خود کنيد ؛ فقط حرکت کنيد ؛ مثلا" هنگام تلفن کردن، وقتي دندان‌هايتان را مسواک مي‌زنيد، وقتي به تماشاي مسابقه فوتبال مي‌رويد، راه برويد زیرا افرادي که در طول روز 30 دقيقه ورزش ميکنند نسبت به ساير افراد کمتر دچار مرگ زودرس ميشوند.
بسياري از شيوه‌هايي که در اينجا ذکر ميکنيم در مجله‌هاي علمي معتبر به چاپ رسيده است و اهميت ندادن به آنها ممکن است سلامت جسمي و روحي شما را تهديد کند.
۱. در روز صبحانه بخوريد
قهرمان‌هاي سلامتي کساني هستند که هر روز صبحانه ميخورند ؛ تحقيقات نشان ميدهد اين افراد ويتامين و مواد معدني بيشتري نسبت به کساني که صبحانه را از وعده‌هاي غذايي خود حذف کرده‌اند دريافت ميکنند و در مقابل ، کلسترول و چربي کمتري دارند و نتيجه اش هم اغلب داشتن اندامي متناسب‌تر و سالم‌تر است.
صبحانه ميتواند علايم گرسنگي را تا زمان صرف ناهار به تاخير بيندازد و اشتياق به شکلات و شيريني را کاهش دهد ؛ تحقيقات نشان ميدهد کساني که عادت به خوردن صبحانه دارند نسبت به ساير افراد کمتر در معرض خطر ديابت و اضافه وزن هستند.
گنجاندن غلات و حبوبات در صبحانه سبب ايجاد شرايط بهتري براي گريز از خطرهاي جسمي و ذهني ميشود ؛ خوردن صبحانه هوشياري و توجه کودکان را افزايش ميدهد و سبب ميشود نتايج بهتري در تست‌هاي مختلف به دست آورند.
براي خيلي‌ها خوردن صبحانه به معني از دست دادن زمان خواب است ؛ اين افراد ميتوانند صبحانه خود را با خود به سرکار ببرند و هنگام وارسي ایميل‌ها يا آمدن ارباب رجوع، صبحانه‌شان را بدون بهانه ميل کنند!
2 . به اندازه کافی بخوابيد
بدن شما بايد به ميزان کافي استراحت کند، در غير اين صورت ممکن است دچار سستي و خستگي شويد.
به گفته سازمان ملي خواب nsf، بيشتر از دو سوم سالمندان از مشکلات مربوط به خواب در رنج هستند و بسياري از سالمندان از حداقل ميزان خواب لازم براي هوشياري برخوردار نيستند.
خواب براي تندرستي و سلامتي روحي و عاطفي واجب و ضروري است و افراديکه به اندازه کافي نم‌خوابند بيشتر از ساير افراد دچار مشکلات رواني ميشوند و احتياج به خدمات درماني بيشتر دارند و علاوه بر آن، فقدان خواب کافي ميتواند آثار منفي در حافظه، يادگيري و استدلال منطقي به همراه داشته و مخاطره‌آميز باشد.
Nsf داشتن 15 تا 20 دقيقه خواب کوتاه را در طول روز توصيه میکند زيرا يک خواب کوتاه ميتواند هوشياري شما را بازگرداند ؛ براي جلوگيري از مضرات کم‌خوابي، هر شب بين 7 تا 10ساعت بخوابيد ؛ کودکان بسته به سن‌شان، احتياج به خواب بيشتري دارند.
3. ماهي، امگا 3و اسيدهاي چرب را به غذاي خود اضافه‌کنيد
ماهي جز اينكه منبعي غني از پروتئين است، حاوي امگا 3 و اسيدهاي چربي است که خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي را کاهش ميدهد.
علاوه بر کمک به سلامتي قلب، شواهدي وجود دارد که امگا 3 و اسيدهاي چرب از فعاليت اضافي سيستم دفاعي بدن جلوگيري ميکنند و ارتباطي بين دريافت بيشتر امگا 3 و کاهش احتمال آلرژي، تنگي نفس، اگزما و بي‌نظمي در سيستم ايمني بدن وجود دارد.
4. چاي بنوشيد
چاي بدون کافئين بهتر است زیرا کافئين سبب از دست رفتن آب بدن ميشود و نوشيدني‌هاي شيرين سبب اضافه شدن وزن ميگردد.
برخي معتقدند چاي عاملي براي تقويت حافظه، جلوگيري از سرطان و بيماري‌هاي قلبي است و يک ليوان چاي در يک روز گرم انرژي تازه‌اي به شما ميدهد ؛ سعي کنيد چاي خود را با آب ميوه، دارچين، زنجبيل و يا ادويه‌ها چاشني دهيد.
5. آب بنوشيد و مواد لبني مصرف کنيد
آب و شير از جمله مايعات ضروري براي حفظ سلامتي هستند و ميتوانند سبب پايين آمدن وزن شما شوند و نوشيدن آب سبب ميشود بدن، آب مورد نياز خود را به دست آورد و مفاصل نيز براي حرکت و اعضاي حياتي بدن براي صحيح کارکردن به آن احتياج دارند.
اگر به اندازه کافي آب ننوشيد، بدن به هر مولکول آبي که پيدا کند متوسل ميشود و مولکول‌هاي ذخيره شده به صورت اضافه وزن ظاهر ميشوند و تنها زماني کاهش ميابند که آب به ميزان کافي به بدن برسد.
از سوي ديگر، مصرف روزانه کلسيم براي محکم شدن استخوان‌ها و دندان‌ها مفيد است و مطالعات نشان ميدهند که مصرف کلسيم از فشارخون، سنگ کليه، بيماري‌هاي قلبي و سرطان جلوگيري ميکند.
6. خودتان را سرگرم کنيد
سرگرمي‌ها در کنار آرامش‌بخش بودن، لذت‌بخش هم هستند ؛ سرگرمي ممكن است تماشای پرندگان، ورزش کردن، خريد كردن يا راه رفتن در پارک باشد و اين لذت ميتواند به ما کمک کند تا زندگي سالم‌تري داشته باشيم.
سرگرمی ها حتي ميتوانند در کم کردن وزن هم موثر باشند ؛ داشتن سرگرمي اشتياق بيشتري را در ما ايجاد ميکند و جهت فعالانه بيشتري به زندگي میدهد.
7. ورزش کنيد
همه ميدانند که فعاليت‌هاي بدني فوايد بسياري دارد و متاسفانه هنوز هم بسياري از مردم از ورزش دوري ميکنند و آمارها نشان ميدهد بيش از 60 درصد مردم به صورت روزانه و مرتب ورزش نميکنند.
ورزش و تحرک به کنترل وزن کمک ميکند و سبب سلامتي استخوان‌ها، مفاصل و ماهيچه‌ها ميشود و سلامت رواني را ارتقا ميبخشد و مرگ ناشي از بيماري‌هاي قلبي را کاهش ميدهد و از مرگ نابهنگام و زودرس جلوگيري ميکند.
8. از نخ دندان استفاده كنيد
نخ دندان کشيدن 4 تا 6 سال به عمر شما می‌افزايد ؛ نخ دندان کشيدن در کنار ورزش و کنار گذاشتن سيگار، به عنوان يکي از مهم‌ترين فعاليت‌هاي روزانه است اين عوامل ميتوانند سبب طولاني‌تر شدن عمر شود.
دهان بخشي از بدن است و دندان‌ها منبعي از خون دارند و اين منبع خون از قلب مي‌آيد و تحقيقات نشان میدهد که باکتري‌هايي که پلاک دندان را ايجاد ميكنند وارد جريان خون ميشوند.
اين باکتريها به اين ترتيب، ممکن است سبب انسداد رگ‌هاي خونی شوند و بيماري قلبي ايجاد‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌کن ند.
علاوه بر کاهش بيماري‌ها، نخ دندان و مسواک کردن ميتواند دندان‌هاي شما را سفيد و دست‌نخورده حفظ کند و علاوه بر زيبايي، در جويدن و خوب صحبت کردن و خنديدن نيز به شما کمک کند و جايگاه و وقار شما را بالاتر‌برد.
9. از پوست خود محافظت کنيد
پوست ما از هنگام تولد شروع به پير شدن ميکند و بهترين روش براي جوان‌تر ماندن و حفاظت از پوست، دوري از آفتاب است.
اشعه ماوراي بنفش خورشيد ممكن است سبب ايجاد چين و چروک ، خشکي و نشانه‌هاي پيري شود و اگر زياد در معرض آفتاب قرار بگيريد ممکن است دچار آفتاب سوختگي، تغييرات بافت پوست، گشاد شدن رگ‌هاي خوني يا خدای نکرده سرطان پوست شويد.
10. برنامه‌ريزي كنيد
بدون شک کلمه‌اي بهتر از اين براي وارد کردن رفتارهاي سالم به زندگيمان وجود ندارد.
يک برنامه‌ريزي کوچک ميتواند باعث شود به هدف بزرگي برسيد ؛ تغذيه سالم هرگز اتفاقي صورت نمیپذيرد ؛ حفاظت از پوست، داشتن دندان‌هاي سالم، کاهش وزن، ايجاد روابط اجتماعي و بسياري از رفتارهاي ديگر نياز به جاي گيري در زندگي پر مشغله امروزي دارند.
11. به روش سالم تغذيه کنيد
انجمن تغذيه آمريکا مصرف 5 بار ميوه و سبزي را در طول روز توصيه ميکند و مصرف اين غذاهاي گياهي ميتواند کمک بزرگي براي افزايش سلامتي شما باشند .
غذاهای گیاهی خطر ابتلا به برخي سرطان‌ها را کاهش ميدهند ، علائم پيري را به تاخير میاندازند و سبب تقويت حافظه ميشوند ؛ همچنین باعث افزايش سلامتي قلب ميشوند و سيستم ايمني بدن را بهبود ميبخشند.
12. روابط اجتماعی برقرار کنید
با دیگران ارتباط برقرار کنيد و سعي کنيد کارهاي خود را در گروه‌هاي مختلف و با ساير مردم انجام دهيد زیرا فعاليت گروهي براي سلامتي جسمي و روحي شما مفيد است و موجب افزايش اطلاعات ؛ همکاري و همفکري ؛ حمايت روحي و عاطفي و ايجاد حس تعلق میشود.
روابط اجتماعي سبب بهبود کارکرد ذهني فرد ميشود و به ثبات رفتاري فرد کمک ميکند.
13. هر روز پياده‌روي کنيد
ميتوانيد با پياده‌روي و راه رفتن، فعاليت بدني را جزيي از زندگي روزانه خود کنيد ؛ فقط حرکت کنيد ؛ مثلا" هنگام تلفن کردن، وقتي دندان‌هايتان را مسواک مي‌زنيد، وقتي به تماشاي مسابقه فوتبال مي‌رويد، راه برويد زیرا افرادي که در طول روز 30 دقيقه ورزش ميکنند نسبت به ساير افراد کمتر دچار مرگ زودرس ميشوند.