sara.it69
08-22-2010, 09:19 PM
ورزش براي داشتن يك عمر طولاني و حفظ سلامتي واجب است. ورزش نه تنها بر طول عمر مي‌افزايد، بلكه باعث مي‌شود كيفيت زندگي بهتر شود و احساس بهتري در طول دوران زندگي داشته باشيم.
60 درصد از مردم اضافه وزن دارند. اين امر حاكي از آن است كه انجام حركات ورزشي براي ما مشكل است. مطالعات نشان داده‌اند كساني كه به ورزش علاقه دارند، خيلي راحت و بدون مشكل مي‌توانند حركات ورزشي را انجام دهند. بنابراين قدم اول براي ورزش كردن اين است كه چگونه آن را دوست بداريم.
تعيين وقت براي ورزش: سخت‌ترين كار در ورزش، برنامه‌ريزي براي آن است. در زندگي ما هميشه كار بر ورزش اولويت دارد و ورزش فقط براي اوقات فراغت است، اما چه كسي در اين زمانه اوقات فراغت و بيكاري دارد؟ پس با ورزش هم بايد به عنوان يك كار مثل بقيه كارهاي روزمره برخورد كرد و براي آن برنامه‌ريزي نمود. قدم اول اين است كه 30 دقيقه از وقتتان را سه بار در هفته فقط به ورزش اختصاص دهيد. اين وقت را فقط به ورزش اختصاص دهيد و در جلسات اول وقتي زمان مورد نظر فرا رسيد، تمام كارهاي خود را كنار بگذاريد، حتي به تلفن جواب ندهيد، ننويسيد و فقط و فقط به ورزشي كه دوست داريد انجام دهيد، فكر كنيد. با اين كار احساس بهتري نسبت به ورزش پيدا مي‌كنيد و به اين نتيجه مي‌رسيد كه اين زمان فقط به ورزش كردن اختصاص دارد و نه به چيز ديگري. عبور از اين مرحله به خود فرد بستگي دارد و حداقل يك هفته بايد براي آن در نظر گرفته شود.
* شروع ورزش: در مرحله بعدي، ورزشي را كه دوست داريد شروع كنيد. بعضي افراد ورزش‌هاي گروهي را ترجيح مي‌دهند و بعضي ديگر از ورزش‌هاي انفرادي لذت مي‌برند. عده‌اي هم هستند كه ورزش كردن در خانه را مي‌پسندند. شما مي‌توانيد آنچه را دوست داريد انتخاب كنيد. در اين مرحله بايد يك حداقل زمان را براي ورزش تعيين كنيد. مثلا شما بايد خود را موظف كنيد سه بار در هفته و هر بار نيم ساعت ورزش كنيد. حتي اگر بيمار شديد، مسافرت رفتيد و يا به شدت گرفتار بوديد، مي‌توانيد در اين ساعات تعيين شده حركات سبك كششي را انجام دهيد يا قدم بزنيد، اما اين وقت را به كار ديگري اختصاص ندهيد. به هر حال از حداقل زماني كه براي ورزش در هفته تعيين كرده‌ايد، كمتر ورزش نكنيد.
* هدف خود را عوض كنيد: بيشتر ما ورزش مي‌كنيم تا لاغر شويم و يا مي‌خواهيم بدن خود را عضلاني كنيم. متاسفانه اين اهداف در درازمدت حاصل مي‌شوند و ممكن است شما را از ورزش كردن مايوس كنند. هميشه فكر كنيد كه ورزش را براي حفظ سلامتي و افزايش انرژي در انجام كارهاي روزمره انجام مي‌دهيد. اينها اهدافي هستند كه خيلي زود به آنها دست مي‌يابيد.
* به اثرات مفيد ورزش دقت كنيد: توجه داشته باشيد كه ورزش اثرات بسيار مفيدي در زندگي روزمره شما خواهد داشت. شما مي‌توانيد با استرس‌ها به راحتي مقابله كنيد، مشكلات خود را راحت‌تر حل كنيد، از خوردن غذا لذت بيشتري ببريد و تمايل بيشتري نسبت به غذاهاي گوناگون پيدا مي‌كنيد. به اين ترتيب، كيفيت زندگي شما به مراتب بهتر مي‌شود.
* از تغييرات ايجاد شده لذت ببريد: اگر مرتب ورزش كنيد، تغييرات ايجاد شده در بدن شما برايتان لذت بخش خواهد بود. مثلا وزن شما كاهش مي‌يابد، عضلات شما شكل مناسبي به خود مي‌گيرد و انعطاف‌پذيري‌تان زياد مي‌شود.
* افزايش شدت ورزش: بعد از مدتي كه ورزش كرديد، حتما از يك مربي ورزشي كمك بگيريد تا حركات بهتري به شما بياموزد. ياددآوري مي‌كنيم كه در تمام اين مراحل مهم‌ترين چيز اين است كه از حداقل ميزان زماني كه براي ورزش خود در نظر گرفته‌ايد، كمتر ورزش نكنيد.
60 درصد از مردم اضافه وزن دارند. اين امر حاكي از آن است كه انجام حركات ورزشي براي ما مشكل است. مطالعات نشان داده‌اند كساني كه به ورزش علاقه دارند، خيلي راحت و بدون مشكل مي‌توانند حركات ورزشي را انجام دهند. بنابراين قدم اول براي ورزش كردن اين است كه چگونه آن را دوست بداريم.
تعيين وقت براي ورزش: سخت‌ترين كار در ورزش، برنامه‌ريزي براي آن است. در زندگي ما هميشه كار بر ورزش اولويت دارد و ورزش فقط براي اوقات فراغت است، اما چه كسي در اين زمانه اوقات فراغت و بيكاري دارد؟ پس با ورزش هم بايد به عنوان يك كار مثل بقيه كارهاي روزمره برخورد كرد و براي آن برنامه‌ريزي نمود. قدم اول اين است كه 30 دقيقه از وقتتان را سه بار در هفته فقط به ورزش اختصاص دهيد. اين وقت را فقط به ورزش اختصاص دهيد و در جلسات اول وقتي زمان مورد نظر فرا رسيد، تمام كارهاي خود را كنار بگذاريد، حتي به تلفن جواب ندهيد، ننويسيد و فقط و فقط به ورزشي كه دوست داريد انجام دهيد، فكر كنيد. با اين كار احساس بهتري نسبت به ورزش پيدا مي‌كنيد و به اين نتيجه مي‌رسيد كه اين زمان فقط به ورزش كردن اختصاص دارد و نه به چيز ديگري. عبور از اين مرحله به خود فرد بستگي دارد و حداقل يك هفته بايد براي آن در نظر گرفته شود.
* شروع ورزش: در مرحله بعدي، ورزشي را كه دوست داريد شروع كنيد. بعضي افراد ورزش‌هاي گروهي را ترجيح مي‌دهند و بعضي ديگر از ورزش‌هاي انفرادي لذت مي‌برند. عده‌اي هم هستند كه ورزش كردن در خانه را مي‌پسندند. شما مي‌توانيد آنچه را دوست داريد انتخاب كنيد. در اين مرحله بايد يك حداقل زمان را براي ورزش تعيين كنيد. مثلا شما بايد خود را موظف كنيد سه بار در هفته و هر بار نيم ساعت ورزش كنيد. حتي اگر بيمار شديد، مسافرت رفتيد و يا به شدت گرفتار بوديد، مي‌توانيد در اين ساعات تعيين شده حركات سبك كششي را انجام دهيد يا قدم بزنيد، اما اين وقت را به كار ديگري اختصاص ندهيد. به هر حال از حداقل زماني كه براي ورزش در هفته تعيين كرده‌ايد، كمتر ورزش نكنيد.
* هدف خود را عوض كنيد: بيشتر ما ورزش مي‌كنيم تا لاغر شويم و يا مي‌خواهيم بدن خود را عضلاني كنيم. متاسفانه اين اهداف در درازمدت حاصل مي‌شوند و ممكن است شما را از ورزش كردن مايوس كنند. هميشه فكر كنيد كه ورزش را براي حفظ سلامتي و افزايش انرژي در انجام كارهاي روزمره انجام مي‌دهيد. اينها اهدافي هستند كه خيلي زود به آنها دست مي‌يابيد.
* به اثرات مفيد ورزش دقت كنيد: توجه داشته باشيد كه ورزش اثرات بسيار مفيدي در زندگي روزمره شما خواهد داشت. شما مي‌توانيد با استرس‌ها به راحتي مقابله كنيد، مشكلات خود را راحت‌تر حل كنيد، از خوردن غذا لذت بيشتري ببريد و تمايل بيشتري نسبت به غذاهاي گوناگون پيدا مي‌كنيد. به اين ترتيب، كيفيت زندگي شما به مراتب بهتر مي‌شود.
* از تغييرات ايجاد شده لذت ببريد: اگر مرتب ورزش كنيد، تغييرات ايجاد شده در بدن شما برايتان لذت بخش خواهد بود. مثلا وزن شما كاهش مي‌يابد، عضلات شما شكل مناسبي به خود مي‌گيرد و انعطاف‌پذيري‌تان زياد مي‌شود.
* افزايش شدت ورزش: بعد از مدتي كه ورزش كرديد، حتما از يك مربي ورزشي كمك بگيريد تا حركات بهتري به شما بياموزد. ياددآوري مي‌كنيم كه در تمام اين مراحل مهم‌ترين چيز اين است كه از حداقل ميزان زماني كه براي ورزش خود در نظر گرفته‌ايد، كمتر ورزش نكنيد.