مژگان
12-06-2009, 08:08 PM
محققان پس از سالها تحقیق روی افرادی که وزن خود را کاهش داده اند راز موفقیت آنها را اجرای 6 رهنمود زیر دانسته اند. این بررسی روی افرادی صورت گرفت که حداقل33کیلوگرم وزن خود را کاهش داده و آن را حداقل5 سال حفظ کرده اند. این6 رهنمود به شرح زیر است:
1- فعالیت جسمی مداوم داشته باشید و هیچ وقت فعالیت و ورزش را ترک نکنید. این فعالیت های جسمی انواع مختلفی از پیاده روی و دوچرخه سواری تا وزنه برداری و فعالیتهای هوازی را شامل می شود.
2- از خوردن وعده های غذایی پر کالری و پر چربی جداً بپرهیزید.
3 - صبحانه را فراموش نکنید. صبحانه مناسب در دوره لاغری، میوه یا تغذیه های غله ای است. پژوهشگران معتقدند، خوردن صبحانه ساز و کار بدن را افزایش می دهد و باعث می شود که بدن در طول روز کالری بیشتری مصرف کند و در نتیجه از خوردن غذای اضافی جلوگیری می کند.
4- هر روز خود را وزن کنید. کنترل دائمی باعث افزایش انگیزه وامید شما به ادامه مبارزه تان با چاقی می شود.
5 - الگوی تغذیه خود را تغییر ندهید. افرادی که به الگوی تغذیه و رژیم خود پایبندترند، اراده محکمتری نیز در کاهش وزن دارند.
6 - جلوی لغزش ها را بگیرید. هنگامی که در رژیم لاغری به سر می برید از خوردن غذاهای پر کالری و پر چربی پرهیز کنید.
1- فعالیت جسمی مداوم داشته باشید و هیچ وقت فعالیت و ورزش را ترک نکنید. این فعالیت های جسمی انواع مختلفی از پیاده روی و دوچرخه سواری تا وزنه برداری و فعالیتهای هوازی را شامل می شود.
2- از خوردن وعده های غذایی پر کالری و پر چربی جداً بپرهیزید.
3 - صبحانه را فراموش نکنید. صبحانه مناسب در دوره لاغری، میوه یا تغذیه های غله ای است. پژوهشگران معتقدند، خوردن صبحانه ساز و کار بدن را افزایش می دهد و باعث می شود که بدن در طول روز کالری بیشتری مصرف کند و در نتیجه از خوردن غذای اضافی جلوگیری می کند.
4- هر روز خود را وزن کنید. کنترل دائمی باعث افزایش انگیزه وامید شما به ادامه مبارزه تان با چاقی می شود.
5 - الگوی تغذیه خود را تغییر ندهید. افرادی که به الگوی تغذیه و رژیم خود پایبندترند، اراده محکمتری نیز در کاهش وزن دارند.
6 - جلوی لغزش ها را بگیرید. هنگامی که در رژیم لاغری به سر می برید از خوردن غذاهای پر کالری و پر چربی پرهیز کنید.