خواندني هاي جالب روانشناسي

[Borna66]

با سلام
در اين تاپيك يك سري خواندني هاي جالب در حوزه ي روانشناسي معرفي ميشود .
اميدوارم مورد قبول شما عزيزان قرار بگيرد
با سپاس

[Borna66]

1. Take a 10-30 minute walk every day and while you walk, smile. It is the ultimate anti-depressant.
روزانه 10 تا 30 دقیقه به قدم زدن بپردازید، و در هنگام قدم زدن لبخند بزنید.
این بهترین داروی ضد افسردگی ست.

2. Sit in silence for at least 10 minutes each day. Buy a lock if you have to.
حداقل 10 دقیقه در روز با خود خلوت کنید، اگر لازم شد یك قفل بخرید.

3. Buy a TiVo (DVR), tape your late night shows and get more sleep.
با استفاده از ویدئو برنامه های تلویزیونی آخر شب و مورد علاقه تان را ضبط کنید، و بیشتر بخوابید.


4. When you wake up in the morning complete the following statement, "My purpose is to__________ _ today."
صبحها که از خواب بیدار می شوید این جمله را کامل و تکرار کنید: « امروز قصد دارم كه....»

5. Live with the 3 E"s -- Energy, Enthusiasm, Empathy, and the 3 F"s--
Faith, Family, Friends.
با سه E زندگی کنید؛ Energy (انرژی)، Enthusiasm (اشتیاق)، Empathy (فهم و همدلی با دیگران)، و همینطور با سه F یعنی Faith (ایمان)، Family (خانواده) و Friends (دوستان).

6. Watch more G movies play more games with friends and read more books than you did in 2006.
امسال بیشتز از سال پیش به تماشای فیلمهای عمومی (مناسب برای تمام سنین)، بازی با دوستان و خواندن کتاب بپردازید.

7. Make time to practice meditation and prayer. They provide us with daily fuel for our busy lives.
زمانی را به مراقبه و نیایش اختصاص دهید.
اینها سوخت روزانه برای انجام زندگی پر مشغله مان را فراهم می کنند.


8. Spend more time with people over the age of 70 and under the age of six.
با افراد بالای 70 سال و زیر 6 سال اوقات بیشتری صرف کنید.

9. Dream more while you are awake.
در بیداری رویا ببینید.

10. Eat more foods that grow on trees and plants and eat less foods that are manufactured in plants.
از غذاهایی که از گیاهان و درختان بدست می آیند بیشتر مصرف کنید، و از مصرف مواد غذایی که در کارخانه ها تولید می شوند کمتر استفاده كنید.

[Borna66]

11. Drink some green tea and plenty of water. Eat blueberries, seafood, broccoli, almonds & walnuts.
چای سبز و مقادیر بسیار بیشتری آب بنوشید.
تمشك (آبی رنگ )، غذاهای دریائی، کلم بروكلی، بادام و گردو مصرف کنید.

12. Try to make at least three people smile each day.
تلاش کنید هر روز حداقل سه نفر را به لبخند وادارید.


13. Clear your clutter from your house, your car, your desk, and let new energy into your life.
از خانه گرفته تا داخل ماشین و روی میز کار همه را غبار روبی ومرتب و تمیز کنید، بگذارید انرژی تازه ای وارد زندگیتان شود.


14. Don"t waste your precious energy on gossip, energy vampires, issues of the past, negative thoughts or things you cannot control. Instead, invest your energy in the positive present moment.
انرژی پرارزشتان را بر سر شایعه سازی، هیولاهای انرژی خوار، مسائل مربوط به گذشته، افکار منفی و یا چیزهایی كه کنترلی بر آن ندارید هدر ندهید. در عوض انرژیتان را صرف همین لحظه مثبت فعلی کنید.

15. Realize that life is a school and you are here to learn, pass all your tests. Problems are simply part of the curriculum that appear and fade away like algebra class but the lessons you learn will last a lifetime.
این را درك کنید که زندگی یک مدرسه است و شما اینجائید تا بیاموزید، تا همه امتحانهایتان را بگذرانید.
مشکلات تنها بخشی از این دوره آموزشی اند که درست مثل کلاس درس جبر می آیند و می روند، منتها درسهائی که از این کلاس فراگرفته می شود عمری با شما باقی خواهد ماند.

__________________

[Borna66]

16. Eat breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a college kid with a maxed out charge card.
صبحانه تان را مثل یک شاه، ناهارتان را چون یک شاهزاده و شام تان را چون بچه دانشگاهی ای بخورید که کارت اعتباریش ته کشیده باشد.

17. Smile and laugh more. It will keep the energy vampires away.
بیشتر لبخند بزنید و بخندید. این كار هیولاهای انرژی خوار را از شما دور نگه خواهد داشت.


18. Life isn"t fair, but it"s still good.
زندگی عادلانه نیست ، با این حال زیباست.

19. Life is too short to waste time hating anyone.
19- زندگی کوتاه تر از آنست که وقتمان را صرف تنفر از دیگران کنیم.

20. Don"t take yourself so seriously. No one else does.
خودتان را خیلی جدی نگیرید، دیگران هم اینکار را در مورد شما نمی کنند..

[Borna66]

21. You don"t have to win every argument. Agree to disagree.
مجبور نیستید همه بحث ها و منازعات را به نفع خود تمام کنید. بپذیرید كه مخالف نظر یكدیگر بیاندیشید .

22. Make peace with your past, so it won"t mess up the present.
با گذشته تان صلح كنید تا زمان حال شما را خراب نكند.
23. Don"t compare your life to others". You have no idea what their
journey is all about.
زندگی تان را با زندگی دیگران مقایسه نکنید. شما از هدف آنها و یا زندگیشان هیچ نمی دانید.

24. Burn the candles, use the nice sheets. Don"t save it for a special occasion. Today is special.
شمع روشن کنید، زیباترین ملافه تان را استفاده كنید .و برای روز مبادا و یا روزی خاص نگه ندارید، امروز همان روز خاص است.

25. No one is in charge of your happiness except you.
کس دیگری جز شما مسئول خوشبختی تان نیست.

[Borna66]

. Frame every so-called disaster with these words: "In five years, will this matter?"
همه مشكلات را با این جمله بسنجید: «آیا تا پنج سال آینده، این مسئله اهمیتی خواهد داشت؟»

27. Forgive everyone for everything.
همه را برای همه چیز ببخشید.

28. What other people think of you is none of your business.
اینكه مردم در مورد شما چی فكر می كنند، ارتباطی به شما ندارند.

29. Time heals almost everything. Give time, time.
زمان حلال همه مشکلات است. به همه چیزحتی خود زمان زمان دهید.

30. However good or bad a situation is, it will change.
شرایط هر چقدر خوب یا بد، بالاخره تغییر می کند.

__________________

[Borna66]

31. Your job won"t take care of you when you are sick. Your friends will. Stay in touch.
این شغل شما نیست که در زمان بیماری به دادتان می رسد، دوستانتان هستند.
با آنها در تماس باشید.

32. Get rid of anything that isn"t useful, beautiful or joyful.
خود را از شر هر چه كه سودمند، زیبا و شادی بخش نیست، خلاص كنید.

33. Envy is a waste of time. You already have all you need.
حسادت هدر دادن وقت است. شما الان به همه آنچه نیاز دارید رسیده اید.

34. The best is yet to come.
بهترینها هنوز در راه اند.

35. No matter how you feel, get up, dress up and show up.
هر حسی که می خواهید داشته باشید، بلند شوید، لباس شیک بپوشید و بیرون بروید.

[Borna66]

36. Do the right thing!
کار درست را انجام دهید!


37. Call your family often.
با خانواده در تماس باشید.


38. Each night before you go to bed complete the following statements:
"I am thankful for __________." "Today I accomplished _________."
شبها قبل از خواب این جمله را کامل و تکرار کنید: «به خاطر... ممنونم.» «امروز من..... را انجام دادم .»

39. Remember that you are too blessed to be stressed.
یادتان باشد، شما آنقدر خوشبخت هستید که نگذارید استرس و نگرانی به شما راه یابد.


40. Enjoy the ride. Remember that this is not Disney World and you certainly don"t want a fast pass. Make the most of it and enjoy the ride.
از سفرزندگی لذت ببرید. یادتان باشد که این دنیا دیزنی ورلد Disney World نیست وما هم مجبور نیستیم با سرعت از همه چیز بگذریم. بهترین استفاده را از آن کنید و از سفر زندگی لذت ببرید.

[Borna66]

مجموعه ي شماره 2

ترس كودك از پزشك
مهم‌ترين ترس‌هاي كودكان هنگام معاينات پزشكي
جدايي از والدين
ترس جدايي از والدين هنگام معاينات پزشكي، اغلب در بين كودكان زير 7 سال شايع است.
درد
عامل ديگري كه ممكن است كودك را از معاينه پزشك بترساند، «احساس درد» ناشي از معاينه است. ترس ناشي از درد معاينه در بين كودكان 12ـ 6 سال بسيار رواج دارد.
نحوه رفتار پزشك
متاسفانه يكي از عوامل موثر بر ترس كودك، شيوه رفتار و روش ارتباط برقرار كردن پزشك با كودك است. معمولاً پزشكان عادت دارند طبق روال هميشگي خود، كودك را سريع و تند معاينه كنند در حالي كه پزشكان لايق و كاردان، با صبر و حوصله خود و دادن شيريني و يا برچسب عروسكي به كودكان و حتي صحبت و گفت‌وگويي ساده و محبت‌آميز درباره مسائل مورد علاقه كودك، درصدد كسب اعتماد او برمي‌آيند.
روش‌هاي كاهش ترس كودك از پزشك و معاينه‌هاي پزشكي
- هدف از معاينه را براي كودك شرح دهيد.
- در كودك احساس گناه ايجاد نكنيد.
- سعي كنيد طوري درباره كودك و نوع بيماري‌اش صحبت كنيد كه او مشكل خود را ناشي از اشتباه و كوتاهي‌اي كه احتمالاً او انجام داده است، نداند.
- كودك را گرامي ‌بداريد.
- آموزه‌هاي لازم مراجعه به پزشك را به كودك ياد دهيد.
- مشكلات كودك را به مرور و در جريان عمل حل كنيد.
- پاسخ گفتن به پرسش‌هاي پزشكان را به كودك بياموزيد.
- پزشك مناسبي انتخاب كنيد.

[Borna66]

بدون پشيماني و حسرت زندگي كنيد
چنين حسرت خوردني بـي‌فـايـده و پوچ است. به جاي حسرت خوردن بهتر است اعمال خود را قبول كنيد و از آنها درس بگيريد.
پشيماني چيست؟
پشـيـمانــي احساسي توأم با يأس، نااميدي و نارضايتي است. احساس ندامت از انجام عملي يا غفلتي است. به‌طور كلي، فردي كه هميشه با احساس پشيماني زندگي مي‌كند، هميشه به گذشته خود افسوس و حـــسرت موقعيت‌هايي را مي‌خورد كه مي‌توانست طور ديگري رفتار كند.

[Borna66]

شـمـا تـنـهـا كـسي نيـسـتـيد كـه ممكن است به گذشته افـسوس بخورد، به چيزها يا كساني كه از دست داده، به كارهايي كه كرده يا نكرده و... اين احساس گاهي به همه ما دست مي‌دهد. مقدار مشخصي از آن اشكالي ندارد اما خوب است كه
هر از گاهي نگاهي بازنگرانه به زندگيمان داشته باشيم تا اطمينان يابيم كه مسير زندگي را درست طي مي‌كنيم اما اين احساس مي‌تواند گاهي ناسالم باشد. وقتي اين عمل براي كسي به صورت عادت درآيد و هر كار كوچكي را مشكل بزرگي فرض كند، اگر اين احساس بخواهد به افسردگي فرد منجر شود، به اين معناست كه فرد بيش از حد به اين مساله بها مي‌دهد و زندگي او توأم از حسرت خوردن بر گذشته است.

[Borna66]

احساس پشيماني و حسرت احساساتي كاملاً عادي هستند. براي همه ما پيش مي‌آيد. مساله مهم اين است كه نگذاريم اين احساسات بر ما غلبه كند و زمام اختيار ما را در دست گيرد. چون باعث استرس و فشارهاي روحي و رواني مي‌شود كه روي سلامتي جسمي و روحي ما تاثيرات مخربي از جمله سردرد، كمر درد و مشكلات گوارشي مي‌شود. كنترل اين احساس، نياز به كمي تعادل شخصيت و داشتن ديدگاه و رفتاري سالم است

[Borna66]

6 راه براي دوري از احساس ندامت
و پشيماني
1 - همه چيز را كلي بررسي كنيد
هنگام تصميم‌گيري‌ها همه جنبه‌هاي مساله را بررسي كنيد، جنبه‌هاي مثبت و منفي. بررسي همه‌جانبه كار تا حد زيادي از پشيمان شدن در آينده جلوگيري مي‌كند. هميشه كمي به خود فرصت دهيد، از تصميم‌گيري‌هاي عجولانه بپرهيزيد. درست است كه بعضي چيزها خارج از كنترل شماست اما اگر درست برنامه‌ريزي نكنيد، بايد منتظر عواقب بد آن باشيد. در نظر گرفتن جنبه‌هاي مثبت و منفي هر تصميمي، ممكن است هميشه باعث نشود كه اشتباه كنيد اما اگر وقت گذاشته و خوب تحقيق كنيد و همه جوانب را بسنجيد، تا حد زيادي از حسرت خوردنتان در گذشته جلوگيري مي‌كند.

[Borna66]

2 - قاطع و محكم باشيد
وقتي تصميمي مي‌گيريد، بگذاريد اجرا شود. مطمئن باشيد و ترديد نكنيد. اجازه ندهيد كه مسائل حاشيه‌اي شما را از تصميمتان منصرف كند.
3 - اتفاقات را بپذيريد
واقعيت را بپذيريد. زندگي پر از حادثه است كه شما از آنها بي‌خبريد. بعضي از اين حوادث خوب هستند و بعضي بد اما بايد مزه بدي را بچشيد تا خوبي به سراغتان آيد. ما نمي‌توانيم جلوي روي دادن اتفاقات را بگيريم، بايد آنها را قبول كنيم و تا مي‌توانيم از آنها نهايت استفاده را ببريم.

[Borna66]

4 - دست به عمل بزنيد
ببينيد حسرت چه چيزهايي را مي‌خوريد و هر چه مي‌توانيد براي از بين بردن آن انجام دهيد. اگر حسرت مي‌خوريد كه در دوران دانشجويي زياد مسافرت نكرده‌ايد، همين حالا يك برنامه سفر براي خود درست كنيد. كارهايي را كه انجام نداده‌ايد و حسرتش را مي‌خوريد، از همين الان انجام دهيد.
5 - مثبت بينديشيد
ديدگاهتان را تغيير دهيد. درك كنيد كه اگر الان خوشحال و خوشبخت هستيد، براي تجربه كردن چيزهاي بخصوصي بوده است. شما نتيجه تجربيات گذشته‌تان و پذيرش مثبت آنها هستيد. بله، مثبت انديشيدن هنگام مصائب و سختي‌ها كار آساني نيست اما وقتي دوستي يا آشنايي را از دست مي‌دهيد، به جاي حسرت خوردن به چيزهايي كه مي‌خواستيد به او بگوييد و نگفتيد، سعي كنيد به خاطره‌هاي خوبي كه با او داشته‌ايد بينديشيد.