sunyboy
11-28-2008, 01:35 AM
http://www.pnu-club.com/imported/2008/11/95.jpg
دراز نشت با دست‌های کشیده:
این حركت موجب فعالیت عضلات قسمت فوقانی شكم می‌شود و یكی از ورزشهای مفید برای ساختن عضلات شكم، عضلات زیر بغل و سینه است. برای انجام صحیح این حركت:
1- روی زمین دراز بكشید و دستها را به حالت كشیده در بالای سر روی هم قرار دهید و بازوها را در كنار گوش قرار دهید.
2- عضلات شكم را منقبض كنید و تا حدی بالا بیایید كه تیغه‌ی شانه از روی زمین جدا شود.
3- بازوها را به حالت مستقیم نگه دارید و از وارد كردن فشار و كشش به گردن خودداری كنید. در صورتی كه در گردن احساس ناراحتی یا درد كردید حركت را اشتباه انجام داده‌اید. نباید طی انجام دراز نشست فشاری به گردن وارد شود زیرا موجب آسیب دیدگی می‌گردد.
4- پس از بالا آمدن پایین بروید و حركت را 16-12 بار تكرار كنید.
دراز نشت با دست‌های کشیده:
این حركت موجب فعالیت عضلات قسمت فوقانی شكم می‌شود و یكی از ورزشهای مفید برای ساختن عضلات شكم، عضلات زیر بغل و سینه است. برای انجام صحیح این حركت:
1- روی زمین دراز بكشید و دستها را به حالت كشیده در بالای سر روی هم قرار دهید و بازوها را در كنار گوش قرار دهید.
2- عضلات شكم را منقبض كنید و تا حدی بالا بیایید كه تیغه‌ی شانه از روی زمین جدا شود.
3- بازوها را به حالت مستقیم نگه دارید و از وارد كردن فشار و كشش به گردن خودداری كنید. در صورتی كه در گردن احساس ناراحتی یا درد كردید حركت را اشتباه انجام داده‌اید. نباید طی انجام دراز نشست فشاری به گردن وارد شود زیرا موجب آسیب دیدگی می‌گردد.
4- پس از بالا آمدن پایین بروید و حركت را 16-12 بار تكرار كنید.