hasti-m
05-27-2009, 09:42 AM
در چندسال اخیر، روان‌شناسان و جامعه‌شناسان به بررسی اطلاعات درباره پرسشی پرداخته‌اندكه قبلاً برای فلاسفه مهم بود: چه چیزی باعث رضایت ما می‌شود؟
پژوهشگران به اینمنظور تحقیقات گسترده‌ای در سراسر جهان انجام داده‌اند تا ببینند چگونه چیزهاییمانند پول، نگرش، فرهنگ، حافظه، تندرستی، نوع‌دوستی و عادات روزانه بر احساس بهروزیما تأثیر می‌گذارد. حوزه جدید روان‌شناسی مثبت پر از یافته‌های جدیدی حاكی از آناست كه اعمال ما تأثیر چشمگیری بر احساس خوشبختی و رضایت ما از زندگی دارد. 10راهبرد ثابت‌شده برای افزایش رضایت از زندگی عبارتند از:
1 – لحظات روزانه زندگیرا درك كنید
هر از چندی مكث كنید تاگل سرخی را ببویید یا كودكان را حین بازی تماشا كنید. كسانی كه درنگ می‌كنند تاوقایعی را كه به‌طور عادی با عجله پشت سر می‌گذارند، ببینند یا در طول روز به وقایعخوشایند روزانه فكر می‌كنند، افزایش قابل توجهی را از نظر رضایت و كاهش افسردگیگزارش می‌كنند.
2 – از مقایسهبپرهیزید
چشم و هم‌چشمی جزئی ازبسیاری از فرهنگ‌هاست اما مقایسه خودمان با سایرین می‌تواند به رضایت و عزت نفسلطمه وارد كند. به جای مقایسه كردن با دیگران، توجه خود را به دستاوردهای شخصیمعطوف كنید تا به رضایت بیشتری دست یابید.
3 – بیش از اندازه به پولتوجه نكنید
كسانی كه پول را در رأسفهرست اولویت‌های خود قرار می‌دهند، بیشتر در معرض افسردگی، اضطراب و عزت نفس پایینهستند. این امر در ملل و فرهنگ‌های گوناگون یكسان است. هر چقدر بیشتر رضایت را دركالاهای مادی بجوییم، كمتر آن را می‌یابیم. رضایت، عمر كوتاهی دارد و گذراست. پول‌دوستان نیز در آزمون پویایی و خودشكوفایی نمره اندكیمی‌گیرند.
4 – اهداف معنادار داشتهباشید
كسانی كه برای تحققچیزی ارزشمند تلاش می‌كنند، بسیار راضی‌تر از كسانی هستند كه رؤیاها یا آرزوییندارند. این اهداف می‌تواند به سادگی یاد‌گرفتن مهارتی جدید یا بار آوردن بچه‌ها بهشیوه‌ای اخلاقی باشد. انسان همواره برای رشد به نوعی معنا نیاز دارد. به گفتهدانشمندان، رضایت و خوشبختی در محل تلاقی لذت و معنا قرار دارد. هدف چه در محل كارو چه در خانه آن است كه فعالیت‌هایی انجام دهیم كه از نظر شخصی هم لذت‌بخش و هم مهمباشد.
5 – در كار ابتكار به خرجدهید
میزان رضایت شما از شغلتا حدی به ابتكاری كه به خرج می‌دهید، بستگی دارد. محققان معتقدند هنگامی كه خلاقیتبه خرج می‌دهیم، به دیگران كمك می‌كنیم و راه‌های بهبود در امور را پیشنهاد می‌كنیمیا كارهای اضافی انجام می‌دهیم، از كارمان بیشتر احساس اغنامی‌كنیم.
6 – دوست پیدا كنید و بهخانواده اهمیت دهید
افراد راضی معمولاً‌خانواده دوست و روابط بهتری دارند. اما صرف كمیت رابطه با افراد كافی نیست، بلكهكیفیت آن نیز اهمیت دارد. انسان به رابطه نزدیك نیاز دارد؛ رابطه‌ای كه در برگیرندهتفاهم و توجه باشد.
7 – لبخند بزنید، حتیزمانی كه حالش را ندارید
به‌نظر ساده می‌رسد امابسیار مؤثر است. افراد راضی امكانات موجود، فرصت‌ها و موفقیت را می‌بینند. وقتیآنان به آینده نگاه می‌كنند، خوشبین هستند و وقتی گذشته را مرور می‌كنند، معمولاگزینه‌های مثبت را می‌بینند. حتی اگر از بچگی اینگونه بزرگ نشده‌اید كه نیمه پرلیوان را ببینید، با تمرین نگرش مثبت به عادت تبدیل می‌شود.
8 - طوری تشكر كنید كهگویی واقعاً قدردان هستید
كسانی كه عادت بهسپاسگزاری دارند، معمولاً سالم‌تر و خوشبین‌تر هستند و بیشتر به سوی تحقق اهدافپیشرفت می‌كنند. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی كه به كسانی كه به آنان كمك كرده‌اند،نامه تشكرآمیز می‌نویسند، از نظر رضایت در سطح بالا و از نظر افسردگی در سطح پایینیقرار دارند. به علاوه اثر یك نامه تشكرآمیز تا هفته‌ها طولمی‌كشد.
9 – از خانه بیرون برویدو ورزش كنید
تحقیقات نشان می‌دهد كهورزش می‌تواند به اندازه داروها در درمان افسردگی مؤثر باشد و در عین حال هیچ‌گونهعوارض جانبی نیز نداشته باشد. به علاوه، هزینه آن نیز به‌مراتب كمتر است. ورزش منظمحس تحقق چیزی را به انسان می‌دهد، امكان تعامل با دیگران را فراهم می‌كند،هورمون‌های عامل احساس خوب را در بدن آزاد می‌كند و عزت نفس را افزایشمی‌دهد.
10 – بخشش را فراموشنكنید
نوع‌دوستی و بخشش را به جزئی از زندگی خود تبدیل كنید و از این كار مقصودیرا بجویید. محققان می‌گویند كمك به همسایه، داوطلب‌شدن برای انجام كارهایعام‌المنفعه یا اهدای كالا و خدمات باعث ایجاد احساس خوبی در شخص می‌شود كه مزایایزیادی از نظر تندرستی به همراه دارد كه از ورزش كردن یا ترك كردن سیگار هم بیشتراست. گوش كردن به درد دل دوست، یاد دادن مهارت‌ها، توجه به موفقیت‌های دیگران وروحیه گذشت نیز به رضایت می‌افزاید. محققان می‌گویند كسانی كه برای دیگران خرجمی‌كنند، بیشتر از كسانی كه برای خودشان خرج می‌كنند، احساس رضایت می‌كنند.
پژوهشگران به اینمنظور تحقیقات گسترده‌ای در سراسر جهان انجام داده‌اند تا ببینند چگونه چیزهاییمانند پول، نگرش، فرهنگ، حافظه، تندرستی، نوع‌دوستی و عادات روزانه بر احساس بهروزیما تأثیر می‌گذارد. حوزه جدید روان‌شناسی مثبت پر از یافته‌های جدیدی حاكی از آناست كه اعمال ما تأثیر چشمگیری بر احساس خوشبختی و رضایت ما از زندگی دارد. 10راهبرد ثابت‌شده برای افزایش رضایت از زندگی عبارتند از:
1 – لحظات روزانه زندگیرا درك كنید
هر از چندی مكث كنید تاگل سرخی را ببویید یا كودكان را حین بازی تماشا كنید. كسانی كه درنگ می‌كنند تاوقایعی را كه به‌طور عادی با عجله پشت سر می‌گذارند، ببینند یا در طول روز به وقایعخوشایند روزانه فكر می‌كنند، افزایش قابل توجهی را از نظر رضایت و كاهش افسردگیگزارش می‌كنند.
2 – از مقایسهبپرهیزید
چشم و هم‌چشمی جزئی ازبسیاری از فرهنگ‌هاست اما مقایسه خودمان با سایرین می‌تواند به رضایت و عزت نفسلطمه وارد كند. به جای مقایسه كردن با دیگران، توجه خود را به دستاوردهای شخصیمعطوف كنید تا به رضایت بیشتری دست یابید.
3 – بیش از اندازه به پولتوجه نكنید
كسانی كه پول را در رأسفهرست اولویت‌های خود قرار می‌دهند، بیشتر در معرض افسردگی، اضطراب و عزت نفس پایینهستند. این امر در ملل و فرهنگ‌های گوناگون یكسان است. هر چقدر بیشتر رضایت را دركالاهای مادی بجوییم، كمتر آن را می‌یابیم. رضایت، عمر كوتاهی دارد و گذراست. پول‌دوستان نیز در آزمون پویایی و خودشكوفایی نمره اندكیمی‌گیرند.
4 – اهداف معنادار داشتهباشید
كسانی كه برای تحققچیزی ارزشمند تلاش می‌كنند، بسیار راضی‌تر از كسانی هستند كه رؤیاها یا آرزوییندارند. این اهداف می‌تواند به سادگی یاد‌گرفتن مهارتی جدید یا بار آوردن بچه‌ها بهشیوه‌ای اخلاقی باشد. انسان همواره برای رشد به نوعی معنا نیاز دارد. به گفتهدانشمندان، رضایت و خوشبختی در محل تلاقی لذت و معنا قرار دارد. هدف چه در محل كارو چه در خانه آن است كه فعالیت‌هایی انجام دهیم كه از نظر شخصی هم لذت‌بخش و هم مهمباشد.
5 – در كار ابتكار به خرجدهید
میزان رضایت شما از شغلتا حدی به ابتكاری كه به خرج می‌دهید، بستگی دارد. محققان معتقدند هنگامی كه خلاقیتبه خرج می‌دهیم، به دیگران كمك می‌كنیم و راه‌های بهبود در امور را پیشنهاد می‌كنیمیا كارهای اضافی انجام می‌دهیم، از كارمان بیشتر احساس اغنامی‌كنیم.
6 – دوست پیدا كنید و بهخانواده اهمیت دهید
افراد راضی معمولاً‌خانواده دوست و روابط بهتری دارند. اما صرف كمیت رابطه با افراد كافی نیست، بلكهكیفیت آن نیز اهمیت دارد. انسان به رابطه نزدیك نیاز دارد؛ رابطه‌ای كه در برگیرندهتفاهم و توجه باشد.
7 – لبخند بزنید، حتیزمانی كه حالش را ندارید
به‌نظر ساده می‌رسد امابسیار مؤثر است. افراد راضی امكانات موجود، فرصت‌ها و موفقیت را می‌بینند. وقتیآنان به آینده نگاه می‌كنند، خوشبین هستند و وقتی گذشته را مرور می‌كنند، معمولاگزینه‌های مثبت را می‌بینند. حتی اگر از بچگی اینگونه بزرگ نشده‌اید كه نیمه پرلیوان را ببینید، با تمرین نگرش مثبت به عادت تبدیل می‌شود.
8 - طوری تشكر كنید كهگویی واقعاً قدردان هستید
كسانی كه عادت بهسپاسگزاری دارند، معمولاً سالم‌تر و خوشبین‌تر هستند و بیشتر به سوی تحقق اهدافپیشرفت می‌كنند. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی كه به كسانی كه به آنان كمك كرده‌اند،نامه تشكرآمیز می‌نویسند، از نظر رضایت در سطح بالا و از نظر افسردگی در سطح پایینیقرار دارند. به علاوه اثر یك نامه تشكرآمیز تا هفته‌ها طولمی‌كشد.
9 – از خانه بیرون برویدو ورزش كنید
تحقیقات نشان می‌دهد كهورزش می‌تواند به اندازه داروها در درمان افسردگی مؤثر باشد و در عین حال هیچ‌گونهعوارض جانبی نیز نداشته باشد. به علاوه، هزینه آن نیز به‌مراتب كمتر است. ورزش منظمحس تحقق چیزی را به انسان می‌دهد، امكان تعامل با دیگران را فراهم می‌كند،هورمون‌های عامل احساس خوب را در بدن آزاد می‌كند و عزت نفس را افزایشمی‌دهد.
10 – بخشش را فراموشنكنید
نوع‌دوستی و بخشش را به جزئی از زندگی خود تبدیل كنید و از این كار مقصودیرا بجویید. محققان می‌گویند كمك به همسایه، داوطلب‌شدن برای انجام كارهایعام‌المنفعه یا اهدای كالا و خدمات باعث ایجاد احساس خوبی در شخص می‌شود كه مزایایزیادی از نظر تندرستی به همراه دارد كه از ورزش كردن یا ترك كردن سیگار هم بیشتراست. گوش كردن به درد دل دوست، یاد دادن مهارت‌ها، توجه به موفقیت‌های دیگران وروحیه گذشت نیز به رضایت می‌افزاید. محققان می‌گویند كسانی كه برای دیگران خرجمی‌كنند، بیشتر از كسانی كه برای خودشان خرج می‌كنند، احساس رضایت می‌كنند.