alamatesoall
01-05-2012, 06:12 PM
http://pnu-club.com/imported/mising.jpg (http://groups.yahoo.com/group/Gevo/join)
استرس و اضطراب کلماتی هستند که در زندگی روزمره، برای توصیف حالات و احساسات بسیار استفاده می‌شوند. به طور مثال، به هنگام سخنرانی در برابر جمع، به هنگام امتحان، به هنگام مشکلات مادی، تأخیر سر یک قرار. .... از این رو در شرایطی مانند شرایط فوق، در سخنان خود از این دو کلمه استفاده می‌کنیم، ولی توجه چندانی به تفاوت موجود میان آن دو نداریم.
در روان‌شناسی، اضطراب مرحله پیشرفته‌تر استرس مزمن است، هنگامی به صورت یک مشکل بهداشت روانی در می‌آید که برای فرد یا اطرافیشانش رنج و ناراحتی به وجود آورد یا مانع رسیدن او به اهدافش شود و یا در انجام کارهای روزانه و عادی او اختلال ایجاد کند. برای درک بهتر ابتدا استرس (تنیدگی)، و سپس اضطراب را مورد بررسی قرار می‌دهیم.
برخی نکات قابل توجه برای دانش آموزان و دانشجویان.
روش‌های پیشگیری از اضطراب امتحان:
عوامل محیطی نقش مهمی را در اضطراب امتحان ایفا می‌کند پس اضطراب امتحان به میزان زیادی قابل پیشگیری است.
اگر دانش آموزان امتحان را امری عادی تلقی کنند و موقعیت را آن طور که هست، بپذیرند کمتر دچار اضطراب می‌شوند.
دانش آموزان هر اندازه اضطراب امتحان را در مورد توجه قرار دهند، به همان نسبت دچار دلهره و نگرانی و ترس می‌شوند.
رفتارهای سازنده مثل مشورت و تمرین، مطالعه بیشتر، مشورت با دبیران یا اساتید، تمرین پرسش‌های امتحانی قبلی یا پرسش‌های امتحانی ایجاد شایستگی برای غلبه بر اضطراب امتحان از طریق حساسیت زدایی منظم. باید در دانش آموزان و دانشجویان چنین احساسی ایجاد کنیم که امتحان مشکلی ندارد.
بر طرف نمودن محرک‌های نامطلوب که در امتحان مزاحم دانش آموزان یا دانشجویان هستند از قبیل:
الف) احساس تقصیر و رنجش پنهانی: مثلاً این که در گذشته نتوانسته‌اند نمره خوبی بیاورند و رضایت والدین، معلمان و دوستان را جلب نماید.
ب) ترس از ناامنی و محرومیت از توجه و محرومیت خانواده، مثل زمانی که امنیت خود را در خانواده در گروی نمره خوب و دلخواه والدین می‌بینند.
ج) برچسب‌های نادرست و حرف‌های زشت و زننده‌ای که می‌شنوند، مثل نسبت دادن صفاتی چون تنبیل و .....
د) ترس از مقررات امتحان، نمره پایین، پیام‌ها و هشدارهای مراقبین و مسئولین، ترس از عوامل غیرمطلوب فیزیکی جلسه امتحان مثل گرما، سرما، میز امتحان و غیره.
ه) از آنجا که اضطراب امتحان با عزت نفس رابطه معکوس دارد و باید عزت نفس دانش آموزان / دانشجویان را افزایش داد.
و) باید ارزیابی شناختی و تصویر ذهنی دانش آموزان / دانشجویان از خود و توانمندی‌هایشان را از طریق ارائه بازخوردهای درست و واقع گرایانه افزایش داد.
ی) توقعات والدین و معلمان از دانش آموزان / دانشجویان باید متناسب با توانایی‌های و استعدادهای آنان باشد.
ن) باید از مقایسه کردن دانش آموزان / دانشجویان با یکدیگر اجتناب کرد. در صورت لزوم هر فرد باید با خودش مقایسه شود.
ل) از مدرک‌گرایی و بیش از اندازه به نمره بها دادن، باید خودداری کرد.
چند توصیه برای مقابله با اضطراب امتحان:
قبل از آزمون:
ـ تصویر سازی مثبت از فضای امتحان و این که بخوبی از عهده آزمون بر آمدند.
ـ خودباوری مثبت و رشد دهنده و این که از عهده این آزمون بر می‌آیم.
ـ شب قبل از امتحان ساعت خواب را رعایت کنند.
ـ با اعتماد و اطمینان به دانستی‌های خود برای امتحان آماده شوند.
ـ با معده خالی در جلسه امتحان حاضر نشوند.
ـ برای کاهش استرس، آّبمیوه و سبزی تازه توصیه شود.
ـ در آخرین لحظات قبل از آزمون هیچ مطلبی مرور نشود.
هنگام آزمون:
ـ تمرین دم و بازدم برای چندین مرتبه. بدن را شل و رها کرده، دهان بسته، از طریق بینی آهسته به عمیق نفس گرفته (حدود چهار ثانیه) حبس نفس برای سه ثانیه، شش ثانیه با دهان نیمه باز آهسته عمل بازدم را انجام می‌دهیم.
ـ راهنماها را به دقت بخوانید.
ـ زمان خود را در جلسه آزمون تقسیم‌بندی کنند.
ـ اگر پاسخ سوالی را نمی‌دانند، از آن بگذرند و به سراغ پرسش بعدی بروند. وقتی شروع به نوشتن پاسخ پرسش‌ها در پاسخ برگ می‌کنند هراس نداشته باشند.
استرس و اضطراب کلماتی هستند که در زندگی روزمره، برای توصیف حالات و احساسات بسیار استفاده می‌شوند. به طور مثال، به هنگام سخنرانی در برابر جمع، به هنگام امتحان، به هنگام مشکلات مادی، تأخیر سر یک قرار. .... از این رو در شرایطی مانند شرایط فوق، در سخنان خود از این دو کلمه استفاده می‌کنیم، ولی توجه چندانی به تفاوت موجود میان آن دو نداریم.
در روان‌شناسی، اضطراب مرحله پیشرفته‌تر استرس مزمن است، هنگامی به صورت یک مشکل بهداشت روانی در می‌آید که برای فرد یا اطرافیشانش رنج و ناراحتی به وجود آورد یا مانع رسیدن او به اهدافش شود و یا در انجام کارهای روزانه و عادی او اختلال ایجاد کند. برای درک بهتر ابتدا استرس (تنیدگی)، و سپس اضطراب را مورد بررسی قرار می‌دهیم.
برخی نکات قابل توجه برای دانش آموزان و دانشجویان.
روش‌های پیشگیری از اضطراب امتحان:
عوامل محیطی نقش مهمی را در اضطراب امتحان ایفا می‌کند پس اضطراب امتحان به میزان زیادی قابل پیشگیری است.
اگر دانش آموزان امتحان را امری عادی تلقی کنند و موقعیت را آن طور که هست، بپذیرند کمتر دچار اضطراب می‌شوند.
دانش آموزان هر اندازه اضطراب امتحان را در مورد توجه قرار دهند، به همان نسبت دچار دلهره و نگرانی و ترس می‌شوند.
رفتارهای سازنده مثل مشورت و تمرین، مطالعه بیشتر، مشورت با دبیران یا اساتید، تمرین پرسش‌های امتحانی قبلی یا پرسش‌های امتحانی ایجاد شایستگی برای غلبه بر اضطراب امتحان از طریق حساسیت زدایی منظم. باید در دانش آموزان و دانشجویان چنین احساسی ایجاد کنیم که امتحان مشکلی ندارد.
بر طرف نمودن محرک‌های نامطلوب که در امتحان مزاحم دانش آموزان یا دانشجویان هستند از قبیل:
الف) احساس تقصیر و رنجش پنهانی: مثلاً این که در گذشته نتوانسته‌اند نمره خوبی بیاورند و رضایت والدین، معلمان و دوستان را جلب نماید.
ب) ترس از ناامنی و محرومیت از توجه و محرومیت خانواده، مثل زمانی که امنیت خود را در خانواده در گروی نمره خوب و دلخواه والدین می‌بینند.
ج) برچسب‌های نادرست و حرف‌های زشت و زننده‌ای که می‌شنوند، مثل نسبت دادن صفاتی چون تنبیل و .....
د) ترس از مقررات امتحان، نمره پایین، پیام‌ها و هشدارهای مراقبین و مسئولین، ترس از عوامل غیرمطلوب فیزیکی جلسه امتحان مثل گرما، سرما، میز امتحان و غیره.
ه) از آنجا که اضطراب امتحان با عزت نفس رابطه معکوس دارد و باید عزت نفس دانش آموزان / دانشجویان را افزایش داد.
و) باید ارزیابی شناختی و تصویر ذهنی دانش آموزان / دانشجویان از خود و توانمندی‌هایشان را از طریق ارائه بازخوردهای درست و واقع گرایانه افزایش داد.
ی) توقعات والدین و معلمان از دانش آموزان / دانشجویان باید متناسب با توانایی‌های و استعدادهای آنان باشد.
ن) باید از مقایسه کردن دانش آموزان / دانشجویان با یکدیگر اجتناب کرد. در صورت لزوم هر فرد باید با خودش مقایسه شود.
ل) از مدرک‌گرایی و بیش از اندازه به نمره بها دادن، باید خودداری کرد.
چند توصیه برای مقابله با اضطراب امتحان:
قبل از آزمون:
ـ تصویر سازی مثبت از فضای امتحان و این که بخوبی از عهده آزمون بر آمدند.
ـ خودباوری مثبت و رشد دهنده و این که از عهده این آزمون بر می‌آیم.
ـ شب قبل از امتحان ساعت خواب را رعایت کنند.
ـ با اعتماد و اطمینان به دانستی‌های خود برای امتحان آماده شوند.
ـ با معده خالی در جلسه امتحان حاضر نشوند.
ـ برای کاهش استرس، آّبمیوه و سبزی تازه توصیه شود.
ـ در آخرین لحظات قبل از آزمون هیچ مطلبی مرور نشود.
هنگام آزمون:
ـ تمرین دم و بازدم برای چندین مرتبه. بدن را شل و رها کرده، دهان بسته، از طریق بینی آهسته به عمیق نفس گرفته (حدود چهار ثانیه) حبس نفس برای سه ثانیه، شش ثانیه با دهان نیمه باز آهسته عمل بازدم را انجام می‌دهیم.
ـ راهنماها را به دقت بخوانید.
ـ زمان خود را در جلسه آزمون تقسیم‌بندی کنند.
ـ اگر پاسخ سوالی را نمی‌دانند، از آن بگذرند و به سراغ پرسش بعدی بروند. وقتی شروع به نوشتن پاسخ پرسش‌ها در پاسخ برگ می‌کنند هراس نداشته باشند.