سی نکته برای اینکه راحت بخوابید

[alamatesoall]

روانشناسی خواب
2/14 سی نکته برای اینکه راحت بخوابید
ایسنا خجسته
منبع: مجله درمانگر
نکات زیر قطعاً به شما کمک خواهد کرد تا بدون مصرف قرص­های خواب­آور از خواب شبانه خود لذت ببرید.
ـ قبل از رسیدن زمان خواب سعی کنید آرام باشید، پیاده­روی کنید و به اموری بپردازید که به شما آرامش می­دهند.
ـ فعالیت­ها و تکالیف خود را حداکثر تا بعدازظهر به پایان برسانید.
ـ از تخت خوابی که سروصدا تولید می­کند استفاده نکنید.
ـ اگر در محیط اطراف منزلتان به هنگام خواب سروصدا می­شنوید از پدهای مخصوص گوش استفاده کنید تا صداهای بیرون مانع خوابیدن شما نشود.
ـ سعی کنید تخت خوابتان بالاتر از زمین باشد و جای خواب ثابت و معینی داشته باشید.
ـ دقت کنید داروهایی که مصرف می­کنید محرک سیستم عصبی نباشد.
ـ رواندازی که استفاده می­کنید نه زیاد سنگین و گرم و نه زیاد سبک باشد.
ـ ملافه خود را به زیر تشک محکم نکنبد اجازه دهید آزاد و رها روی تشک قرار بگیرد و هرازگاهی اجازه دهید تشک هوا بخورد.
ـ دقت کنید تشک تخت خوابتان گود نشده باشد.
ـ تخت خوابتان به اندازه کافی بزرگ باشد.
ـ پیژاما و لباس خوابی که استفاده می­کنید، می­بایست کاملاً مناسب وگشاد باشد.
ـ از بالشی استفاده کنید که مناسب شماست. نرم یا سفت! هر کدام را که ترجیح می­دهید، انتخاب کنید و یا اگر ترجیح می­دهید اصلاً از بالش استفاده نکنید.
ـ اگر دوست دارید به هنگام خواب نور کمی در اتاق باشد حتماً یک لامپ را روشن بگذارید.
ـ پاشویه کردن قبل ازخواب آرامش بخش است.
ـ در طول هفته سعی کنید راس ساعت معینی از خواب بیدار شوید.
ـ بعد از بیدار شدن از خواب زیاد در تخت خواب نمانید و مشغول برنامه­های روزمره خود شوید.
ـ از چرت زدن­های عصرگاهی پرهیز کنید.
ـ روزانه حتماً تمرنیات ورزشی انجام دهید تا به هنگام خواب احساس بهتری داشته باشید.
ـ دو ساعت قبل از خواب از مصرف الکل و سیگار خودداری کنید.
ـ بعد از شام از نوشیدن قهوه یا نوشیدنی­­های شیرین و محتوی کافئین خودداری کنید.
ـ اگر تمایل دارید که قبل از خوابیدن تلویزیون تماشا کنید، می­بایست فیلم­های شاد و کمدی نگاه کنید و از تماشای فیلم­های درام پرهیز کنید.
ـ گر علاقمندید قبل از خواب مطالعه کنید، از خواندن کتاب­هایی که ذهن و فکر شما را مشغول می­کند یا نیاز به استدلال دارد خودداری کنید، زیرا مجبورید تمام شب به آن فکر کنید و این امر مانع از خوابی آرام می­شود.
ـ بعدازظهرها و شب­ها از بحث، مشاجره و جدل پرهیز کنید زیرا مانند سم برای خواب شبانه مضر است.
ـ به هنگام مصرف شام و دسر از مصرف بی­اندازه نمک خودداری کنید.
ـ سعی کنید از مواد غذایی حاوی کلسیم و پروتئین به هنگام شام استفاده کنید. مصرف مقداری پنیر ودانه­هایی حاوی تری­پتوپان و آمینواسید که در خوابیدن اثر مثبت دارند توصیه می­شود.
ـ مصرف چای گیاهی مثل چای بابونه و چای سنبل­الطیب کمک می­کند تا به هنگام خواب آرامش بیشتری داشته باشید.
ـ مصرف یک قاشق مخمر آب جو در یک لیوان شیر کمک­کننده است.
ـ نوشیدن یک لیوان شیرداغ یا نوشیدن یک قاشق عسل در یک فنجان آب جوش، به خوابی آرام کمک می­کند.
ـ نوشیدن 2 قاشق غذاخوری آب سیب و سرکه با دو قاشق غذاخوری عسل در یک لیوان آب گرم از نوشیدنی­هایی است که از قدیم برای از بین بردن بی­خوابی مصرف شده است.
ـ قبل از دراز کشیدن چندین بار نفس عمیق بکشید و اگر تمامی این موارد اثر نداشت به شمردن گوسفندها ادامه دهید. این شیوه یکی از قدیمی­ترین روش­ها برای برطرف کردن بی­خوابی­های شبانه است.