نکات مهم بدن‌سازی

[مژگان]

توجه به چند نکته اساسی برای بدن‌سازان مبتدی موجب نتیجه ‌گرفتن بهتر آنان در این رشته ورزشی می‌شود. به این نکات توجه کنید.
● مقدمات بدن‌سازی
▪ تعدادی دمبل و میز بدن‌سازی در منزل داشته باشید تا چنانچه نتوانستید در باشگاه تمرین کنید، رشد شما متوقف نشود.
▪ فراموش نکنید که بهترین اوقات بدن‌ساز زمانی است که در یک باشگاه تمرین می‌کند.
▪ پیش از روانه شدن به باشگاه، از برنامه تمرینی آگاهی داشته باشید.
● اصول صحیح تمرین
▪ از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده کنید تا بیشترین تأثیر را بگیرید.
▪ سعی کنید از برنامه‌های تمرینی متنوع استفاده کنید.
▪ از تمرینات جایگزین به جای انجام تمرینات یکنواخت روی هر عضله استفاده کنید.
▪ پیش از تمرین بدن را به صورت مطلوب گرم کنید.
▪ شدت تمرین رابیش از حد بالا نبرید.
▪ قسمت‌های گوناگون بدن را هماهنگ و به طور کامل تمرین دهید.
▪ سعی کنید نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانید.
▪ در رفع نقاط ضعف بدن نیز اهتمام لازم را بورزید.
▪ در کاهش دادن چربی بدن با تمرینات هوازی تلاش کنید.
▪ تقریبا در هرچهار تا شش هفته سیستم تمرینی را تغییر دهید.
● تقویت قلب و عروق
▪ همان‌طور که عضلات اسکلتی را تقویت می‌کنید، سعی کنید عضلات قلب را نیز با انجام تمرینات قلبی عروقی و هوازی تقویت کنید.
▪ تقویت سیستم قلبی عروقی یکی از راه‌های جلوگیری از فلات یا استپ عضلانی است.