pnugirl
03-05-2011, 09:58 AM
براي تمرين ريلكسيشن اول به يك مكان آرام و راحت نياز داريم، روي مبل نشسته يا روي تخت راحت دراز بكشيد و سعي كنيد ذهن خود را آرام كنيد.
براي آرام كردن ذهن بايد آن را از افكار منفي و نگران‌كننده مربوط به گذشته و آينده خالي كرد و براي اين كار نبايد با افكار مزاحم مبارزه كرد. اگر سعي كنيم آنها را متوقف كنيم احتمالا قوي‌تر مي‌شوند. مثل جريان آب كه اگر جلو آن را بگيريم حجم آن بيشتر مي‌شود و قدرتش افزايش مي‌يابد.
براي رها شدن از افكار مزاحم از اين تكنيك استفاده كنيد:
- تصور كنيد افكار شما مثل يك رودخانه جاري هستند و شما در حال شنا كردن در رودخانه افكار خود هستيد...
- حال خيلي آرام بياييد و كنار رودخانه افكار خود بنشينيد و آن را نظاره كنيد.
- به افكار خود نگاه كنيد بدون آنكه قضاوت كنيد يا مخالفت يا مقاومت كنيد.
- بگذاريد افكارتان هرجا كه مي‌خواهند بروند. اجازه دهيد هر فكري از ذهنتان عبور كند حتي در مقابل بدترين افكار هم مقاومت نكنيد.
- اگر چنين كنيد كم كم افكارتان محو خواهند شد و رودخانه ناپديد مي‌شود.
در اين مرحله يا حتي زود تر شروع كنيد به تنفس عميق، هر چه عميق‌تر؛ در حاليكه نفس عميق مي‌كشيد روي تنفس‌تان تمركز كنيد. اگر باز هم افكار مزاحم برگشتند اشكالي ندارد. به آنها فرصت دهيد تا شما را رها كنند.
چند دقيقه‌اي به نفس كشيدن ادامه دهيد اگر هم‌زمان از موسيقي بسيار ملايم بي‌كلام هم استفاده كنيد بهتر است.
حال تصور كنيد در يك مكان بسيار زيبا هستيد جايي كه هميشه آرزو داشتيد باشيد. مثلا كنار يك رودخانه زيبا در ميان يك جنگل سر سبز. به آب نگاه كنيد. نسيم خنك را روي پوست خود احساس كنيد. صداي پرندگان را مي‌شنويد؟ كمي آب به صورتتان بزنيد يا پاهايتان را در آب بگذاريد...
تنفس عميق يادتان نرود. هر آنچه را كه دوست داريد تجسم كنيد؛ مثلا نور، خوشبختي، آرامش،عشق و ...
پايان تمرين به خلاقيت خودتان بستگي دارد؛ مثلا مي‌توانيد چند دقيقه آخر ذكر بگوييد يا يك كلمه را تكرار كنيد مثلا كلمه آرامش؛ البته همراه با دم و باز دم عميق.
يا مي توانيد يك تمرين تجسم خلاق انجام دهيد؛ يكي از خواسته‌هايتان را تصور كنيد. از خودتان بپرسيد اگر اين خواسته برآورده شده بود و اگر من الان در جايي بودم كه آرزوي آن را داشتم الان چه احساسي داشتم.
اين احساس را تجربه كنيد. خود را در آن وضعيت احساسي قرار دهيد و از آن لذت ببريد.
مرجع خبر: ایسنا
براي آرام كردن ذهن بايد آن را از افكار منفي و نگران‌كننده مربوط به گذشته و آينده خالي كرد و براي اين كار نبايد با افكار مزاحم مبارزه كرد. اگر سعي كنيم آنها را متوقف كنيم احتمالا قوي‌تر مي‌شوند. مثل جريان آب كه اگر جلو آن را بگيريم حجم آن بيشتر مي‌شود و قدرتش افزايش مي‌يابد.
براي رها شدن از افكار مزاحم از اين تكنيك استفاده كنيد:
- تصور كنيد افكار شما مثل يك رودخانه جاري هستند و شما در حال شنا كردن در رودخانه افكار خود هستيد...
- حال خيلي آرام بياييد و كنار رودخانه افكار خود بنشينيد و آن را نظاره كنيد.
- به افكار خود نگاه كنيد بدون آنكه قضاوت كنيد يا مخالفت يا مقاومت كنيد.
- بگذاريد افكارتان هرجا كه مي‌خواهند بروند. اجازه دهيد هر فكري از ذهنتان عبور كند حتي در مقابل بدترين افكار هم مقاومت نكنيد.
- اگر چنين كنيد كم كم افكارتان محو خواهند شد و رودخانه ناپديد مي‌شود.
در اين مرحله يا حتي زود تر شروع كنيد به تنفس عميق، هر چه عميق‌تر؛ در حاليكه نفس عميق مي‌كشيد روي تنفس‌تان تمركز كنيد. اگر باز هم افكار مزاحم برگشتند اشكالي ندارد. به آنها فرصت دهيد تا شما را رها كنند.
چند دقيقه‌اي به نفس كشيدن ادامه دهيد اگر هم‌زمان از موسيقي بسيار ملايم بي‌كلام هم استفاده كنيد بهتر است.
حال تصور كنيد در يك مكان بسيار زيبا هستيد جايي كه هميشه آرزو داشتيد باشيد. مثلا كنار يك رودخانه زيبا در ميان يك جنگل سر سبز. به آب نگاه كنيد. نسيم خنك را روي پوست خود احساس كنيد. صداي پرندگان را مي‌شنويد؟ كمي آب به صورتتان بزنيد يا پاهايتان را در آب بگذاريد...
تنفس عميق يادتان نرود. هر آنچه را كه دوست داريد تجسم كنيد؛ مثلا نور، خوشبختي، آرامش،عشق و ...
پايان تمرين به خلاقيت خودتان بستگي دارد؛ مثلا مي‌توانيد چند دقيقه آخر ذكر بگوييد يا يك كلمه را تكرار كنيد مثلا كلمه آرامش؛ البته همراه با دم و باز دم عميق.
يا مي توانيد يك تمرين تجسم خلاق انجام دهيد؛ يكي از خواسته‌هايتان را تصور كنيد. از خودتان بپرسيد اگر اين خواسته برآورده شده بود و اگر من الان در جايي بودم كه آرزوي آن را داشتم الان چه احساسي داشتم.
اين احساس را تجربه كنيد. خود را در آن وضعيت احساسي قرار دهيد و از آن لذت ببريد.
مرجع خبر: ایسنا