مژگان
10-06-2010, 09:15 PM
آرامش بخشی عضلات : relaxation
تکنیک‌های آرامش بخشی عضلانی یا ریلکسیشن relaxation میتواند به شما کمک کنند آرامش پیدا کنید،با استرس مقابله کنید و حتی ناراحتی های روحی و نیز بیخوابی خود را رفع نمائید .
تمام تکنیک های زیر را میتوانید تا انجا که مطلوبتان است ادامه دهید و این زمان در افراد متفاوت بوده و میتواند از ۱۵ تا ۶۰ دقیقه ادامه داشته باشد .
http://pnu-club.com/imported/2010/10/342.jpg
تکنیک آرامش بخشی پیش رونده
» باید دراز بکشید و چشم‌هایتان را ببندید و بتدریج هر بخش بدنتان از پا تا سر را حس و آن قسمت ها را شل کنید ؛ برای شل کردن عامدانه هر قسمت بدن وقت بگذارید.
» پنجه پاهایتان را سفت کنید، بعد عضلات را رها کنید و آنها را شل نمائید.
» در حالیکه چشم‌ها را بسته‌اید به پشت دراز بکشید و پنجه پاهایتان را بسمت سرتان بگیرید و برای 10 ثانیه به همین حالت بمانید و بعد پنجه پایتان را شل کنید و این کار را تکرار کنید.
» تنفس عمیق انجام دهید و به پشت دراز بکشید و بدنتان را شل کنید ؛ از راه بینی به آرامی نفس بکشید ؛ ریه‌های‌تان را با هوا پر کنید ؛ هوا را نگهدارید و بعد به آرامی نفس تان را رها کنید.
http://pnu-club.com/imported/2010/10/343.jpg
تکنیک تخیل هدایت شده
این روش میتواند کمک کند تا با تصور کردن مکان آرامش‌بخش خودتان را آرام کنید.
با چشمهای بسته به پشت بخوابید،خودتان را در جاهای مطلوب که در آنجا احساس خوشحالی و آرامش میکنید تصور نمائید .
http://pnu-club.com/imported/2010/10/344.jpg
تکنیک گوش های خاموش
باید با چشمهای بسته به پشت دراز بکشید و دست‌هایتان را پشت سرتان بگذارید و آنها را شل کنید.
به آرامی شست‌های دست‌تان را به درون گوشهایتان فرو برید و تا زمانیکه صدای غرش جریان خون را در گوش های خود بشنوید ، حالا برای 15 دقیقه این کار را ادامه بدهید و بعد شست هایتان را از گوشهایتان خارج کنید و بدن خودتان را شل کنید.
تکنیک‌های آرامش بخشی عضلانی یا ریلکسیشن relaxation میتواند به شما کمک کنند آرامش پیدا کنید،با استرس مقابله کنید و حتی ناراحتی های روحی و نیز بیخوابی خود را رفع نمائید .
تمام تکنیک های زیر را میتوانید تا انجا که مطلوبتان است ادامه دهید و این زمان در افراد متفاوت بوده و میتواند از ۱۵ تا ۶۰ دقیقه ادامه داشته باشد .
http://pnu-club.com/imported/2010/10/342.jpg
تکنیک آرامش بخشی پیش رونده
» باید دراز بکشید و چشم‌هایتان را ببندید و بتدریج هر بخش بدنتان از پا تا سر را حس و آن قسمت ها را شل کنید ؛ برای شل کردن عامدانه هر قسمت بدن وقت بگذارید.
» پنجه پاهایتان را سفت کنید، بعد عضلات را رها کنید و آنها را شل نمائید.
» در حالیکه چشم‌ها را بسته‌اید به پشت دراز بکشید و پنجه پاهایتان را بسمت سرتان بگیرید و برای 10 ثانیه به همین حالت بمانید و بعد پنجه پایتان را شل کنید و این کار را تکرار کنید.
» تنفس عمیق انجام دهید و به پشت دراز بکشید و بدنتان را شل کنید ؛ از راه بینی به آرامی نفس بکشید ؛ ریه‌های‌تان را با هوا پر کنید ؛ هوا را نگهدارید و بعد به آرامی نفس تان را رها کنید.
http://pnu-club.com/imported/2010/10/343.jpg
تکنیک تخیل هدایت شده
این روش میتواند کمک کند تا با تصور کردن مکان آرامش‌بخش خودتان را آرام کنید.
با چشمهای بسته به پشت بخوابید،خودتان را در جاهای مطلوب که در آنجا احساس خوشحالی و آرامش میکنید تصور نمائید .
http://pnu-club.com/imported/2010/10/344.jpg
تکنیک گوش های خاموش
باید با چشمهای بسته به پشت دراز بکشید و دست‌هایتان را پشت سرتان بگذارید و آنها را شل کنید.
به آرامی شست‌های دست‌تان را به درون گوشهایتان فرو برید و تا زمانیکه صدای غرش جریان خون را در گوش های خود بشنوید ، حالا برای 15 دقیقه این کار را ادامه بدهید و بعد شست هایتان را از گوشهایتان خارج کنید و بدن خودتان را شل کنید.