Borna66
03-05-2010, 07:28 PM
تمرينهاي ورزشي براي اصلاح كف پاي صاف
ارائه برنامه ي تمرين اصلاحي براي كف پاي صاف بايد به گونه اي باشد كه اهداف زير را تأمين كند:
1. عضله درشت ني قدامي تقويت شود.
2. عضلات درون گرداننده تقويت شوند.
3. عضلات برون گرداننده تحت كشش قرار گيرند (نازك ني بلند،كوتاه و طرفي)
4. تاندون آشيل و عضله ي دو قلو پشت ساق تحت كشش قرار گيرد.
تمرين 1
هدف:توسعه ي انعطاف عضلات برون گرداننده
روش اجرا: پاي خود را در وضعيت چرخش به داخل قرار دهيد.در اين حالت پا را به سمت بالا خم كنيد و مجدداً به حالت استراحت برگرديد.اين تمرين را تكرار كنيد.با انجام اين حركت علاوه بر عضلات برون گرداننده تاندون آشيل نيز تحت كشش قرار گيرد.
ارائه برنامه ي تمرين اصلاحي براي كف پاي صاف بايد به گونه اي باشد كه اهداف زير را تأمين كند:
1. عضله درشت ني قدامي تقويت شود.
2. عضلات درون گرداننده تقويت شوند.
3. عضلات برون گرداننده تحت كشش قرار گيرند (نازك ني بلند،كوتاه و طرفي)
4. تاندون آشيل و عضله ي دو قلو پشت ساق تحت كشش قرار گيرد.
تمرين 1
هدف:توسعه ي انعطاف عضلات برون گرداننده
روش اجرا: پاي خود را در وضعيت چرخش به داخل قرار دهيد.در اين حالت پا را به سمت بالا خم كنيد و مجدداً به حالت استراحت برگرديد.اين تمرين را تكرار كنيد.با انجام اين حركت علاوه بر عضلات برون گرداننده تاندون آشيل نيز تحت كشش قرار گيرد.