مژگان
02-20-2010, 06:44 PM
http://pnu-club.com/imported/2010/02/1412.jpgبا توجه به گسترش شهرنشینی در چند دهه اخیر، كم تحركي عامل اصلی یک سوم مرگهای ناشی از بیماریهای قلبي، سرطان و دیابت است. فعالیت بدنی منظم موجب کاهش فشار خون، پایین آمدن ضربان قلب و افزایش ظرفیت هوازی بدن مي شود. به علاوه ورزشهایي كه توام با اعمال وزن بر روی بدن هستند سبب تقویت استخوانها و جلوگیری از پوکی استخوان می شوند. مطالعات علمی حاكي از اين امر هستند كه افسردگی و اضطراب در پي فعالیت جسمانی بهبود مییابد.
فعاليت هاي ورزشي و تربيت بدني به عنوان يک ضرورت انکارناپذير و حياتي در تامين سلامت و بهداشت جسم و روان هستند، از انواع انحرافات اجتماعي جلوگيري بعمل آورده و هزينه هاي درماني را كاهش مي دهند. با نگاهی به دیدگاه اندیشمندان بزرگ جهان، درمییابیم که ورزش و رسیدگی به فعالیت جسمانی، مورد تأکید و تشویق آنان بوده است. ابوعلی سینا دراین باره میگوید: "ورزش، حرکتی است تابع اراده. در ورزش تنفس عمیق و پیدرپی میآید و هر کس بتواند با اسلوب صحیح و متناسب با اعتدال مزاجش و در وقت و زمان مناسب ورزش کند، از چاره جویی و مداوای بیماریهای مزاجی که در دنباله آن میآید، بینیاز میگردد".
روز 26 مهر ماه مصادف است با روز جهاني تربيت بدني و ورزش. از اينرو بر آن شديم تا در اين بخش توضيحاتي در مورد دكوراسيون مناسب ورزشي منازل در اختيار شما قرار دهيم. برخي در رفتن به باشگاه قدري سستي مي كنند. حال ما مي خواهيم باشگاه ورزشي را به خانه شما بياوريم. با اختصاص دادن يك فضاي خانگي به ورزش ديگر لازم نيست به صورت ماهانه هزينه عضويت كلاس هاي ورزشي را پرداخت نماييد، و زمان زيادي را در طول مسير در دود و ترافيك از دست بدهيد. با اين كار به سادگي مي توانيد هر موقع كه تمايل داشتيد ورزش كنيد. البته راه اندازي يك باشگاه ورزشي خانگي كار ساده اي نيست و در حين چيدمان و تهيه لوازم بايد يك سري نكات را در نظر بگيريد كه مختصراً نگاهي به آنها مي اندازيم.
دكوراسيون اتاق ورزش بايد به شما انرژي بدهد، حس طراوت و شادابي را در شما زنده نگه دارد، جذاب باشد و از شما دعوت كند تا در آن ورزش كنيد.
پيش از هر چيز هدف خود را از ايجاد يك محوطه براي ورزش مشخص كنيد. سپس به ميزان فضايي كه در اختيار داريد فكر كنيد. عده اي گوشه اي از يك اتاق را تبديل به منطقه ورزش مي كنند و بعضي ها يك اتاق كامل را به اين كار اختصاص مي دهند.
دستگاههاي ورزشي
نكته بعدي تهيه ملزومات ورزشي است. فقط دستگاههايي را بخريد كه مطمئن هستيد به آنها نياز داريد و از آنها استفاده مي كنيد. اتاق را بيش از اندازه با دستگاههاي مختلف شلوغ نكنيد. اين كار هم زيبايي بصري اتاق را از ميان مي برد و هم امكان مانور دادن و حركت آزادانه را از شما سلب مي كند. بد نيست اطلاعاتي در مورد مقياس اتاق و نوع تمرينات خود را تهيه كرده و در اختيار يك مربي ورزش يا تناسب اندام قرار بدهيد تا او شما را در خريد وسايل مورد نياز راهنمايي كند. به طور كلي براي يك محيط كوچك با صرف هزينه پايين يك تردميل، دوچرخه، و استپر كفايت مي كند. از جمله مزاياي دستگاههاي مذكور اين است كه همه عضلات بدن را درگير مي كنند، به راحتي جمع شده و قابليت جابجايي دارند.
رنگ
رنگ در اتاق ورزش از اهميت بالايي برخوردار است. شايد بتوان گفت كه انتخاب رنگ مناسب براي اين اتاق از هر اتاق ديگري مهم تر است. همانطور كه ميدانيد رنگ تاثير شگرفي بر روي حالات و احساسات دروني انسان مي گذارد. به همين دليل بكارگيري رنگ نامناسب براي محوطه ورزش، انرژي شما را كاهش داده و خيلي زود خسته تان مي كند. تعداد زيادي از كارشناسان معتقدند كه براي اتاق ورزش هر چه از رنگ هاي روشن تر استفاده كنيد بهتر است. اما گاهي اوقات رنگ هاي خيلي روشن براي برخي از افراد خيلي زود خسته كننده مي شوند، بنابراين سعي كنيد تا جايي كه مي توانيد رنگي را انتخاب كنيد كه برايتان كاربردي باشد.
چه ورزشي انجام مي دهيد؟ اگر مي خواهيد در اين اتاق به تمرين يوگا بپردازيد، يك رنگ آبي خنك، آرامش ذهني شما را افزايش داده و حس سكون و آسايش خيال را افزايش مي دهد. نارنجي هم يك رنگ پرانرژي است و اگر مي خواهيد ورزش هاي هوازي انجام دهيد پيشنهاد مناسبي است. بنفش رنگ تحول و دگر گوني است و اگر بيش از حد اضافه وزن داريد و تصميم گرفته ايد كه ساختار كلي بدن خود را تغيير دهيد، بد نيست از اين رنگ استفاده كنيد. قرمز به سادگي فشار خون و ضربان قلب را بالا مي برد اما اين افزايش ضربان مجازي است و سبب بروز خستگي زودرس مي شود. قرمز همچنين تاثير مستقيمي روي اشتها دارد و شما را به سرعت گرسنه مي كند و اين مسئله اي كه بايد در هنگام ورزش كردن از آن پرهيز كنيد.
پوشش كف
به پوشش كف اتاق ورزش هم دقت كنيد چراكه اكثر فعاليت هاي شما روي اين منطقه انجام مي پذيرد. پهن كردن فرش ايده بدي به شمار نمي رود زيرا سطح نرمي را برايتان ايجاد مي كند. اما مناسب ترين گزينه براي پوشاندن كف اين اتاق يك سطح نرم پلاستيكي است. به اين منظور مي توانيد از پوشش هاي آماده فوم و پلي استر استفاده كنيد.
ايمني
حفظ ايمني در اين مكان يكي ديگر از مواردي است كه بايد حتماً به آن توجه كرد. هنگام نصب دستگاهها آنها را در محل مورد نظر به دقت فيكس كنيد. اگر فكر مي كنيد كه ممكن است دستگاههاي بدن سازي براي كودكان خطر ساز شوند، حتما درب اتاق را قفل كنيد تا مانع ورود كودكان شويد. خريد وسايل حجيم بدنسازي نه تنها هزينه بالايي در بردارد بلكه به مراقبت و رسيدگي بيشتري هم نياز دارد. فراموش نكنيد كه شما براي ورزش كردن نياز به تجهيزات كامل يك باشگاه درجه 1 ورزشي را نداريد.
http://pnu-club.com/imported/2010/02/1413.jpg بايد هاي اتاق ورزش
تشك - يكي از ملزومات ضروري در هر اتاق ورزشي تشك هاي تمريني است. تشك به ويژه براي انجام حركات يوگا و ساير حركات زميني نظير دراز نشست و شنا مورد استفاده قرار مي گيرد. در اين زمينه قدري خلاقانه عمل كنيد و رنگ و طرح اين تشك ها را بر اساس ميل و سليقه شخصي انتخاب نماييد. دقت كنيد كه رنگ آنها با رنگ سقف، كف، و ديوارها همخواني داشته باشد.
آب سرد كن- متخصصان تاكيد بر نوشيدن آب در حين ورزش دارند. در اين زمان شما به شدت تشنه مي شويد و بايد به وفور آب بنوشيد؛ بنابراين بد نيست يك دستگاه آب سرد كن و يا يك يخچال كوچك براي اين فضا تهيه كنيد تا آب و ساير نوشيدني هاي ديگر را در آن خنك نگه داريد.
ساعت ديواري– ساعت ديواري يك بايد هميشگي براي اتاق ورزش است. هر چند همه ما ساعت مچي داريم اما در نظر گرفتن يك ساعت ديواري براي ديوار اتاق ورزش ضروري است. در حين ورزش با نگاه به ساعت راندمان شما افزايش پيدا مي كند و راحتتر مي توانيد ميزان فعاليت خود را بر حسب زمان اندازه گيري كنيد.
سيستم صوتي – در يك اتاق ساكت به سرعت از ورزش كردن خسته مي شويد به خصوص اگر تنها باشيد و اين اتاق در زير زمين قرار گرفته باشد. در يك چنين فضايي شما به سرعت انرژي خود را از دست مي دهيد. راهكار اساسي قرار دادن يك سيستم استريو در اتاق ورزش است. قرار نيست هزينه زيادي صرف كنيد، يك ضبط صوت به همراه يك باند كافي است. گوش دادن به موسيقي محرك در زمان ورزش انرژي شما را افزايش مي دهد.
قاب عكس – تصاويري را بر روي ديوار نصب كنيد كه با نگاه كردن به آنها آخرين ست دراز نشست را نيز به اتمام برسانيد. براي تزئين ديوارها مي توانيد از تصاوير ورزشكاران مورد علاقه خود نيز استفاده كنيد و از پشتكار آنها الگو بگيريد. اين امر شور و نشاط و انگيزه را در شما زنده نگه ميدارد.
آينه – قرار دادن آينه در اتاق ورزش يك ضرورت است. زمانيكه خود را در آينه نگاه مي كنيد، ناخودآگاه به ادامه كار ترغيب مي شويد. به علاوه هنگاميكه خودتان را در حال ورزش مي بينيد حس خوبي به شما دست مي دهد.
وسايل زينتي – براي تزئين اتاق ورزش لازم نيست حتماً از وسايل دكوري كلاسيك استفاده كنيد. چند شاخه بامبو آن هم وقتي كه بدنتان با دستگاههاي آهني درگير است روحيه شما را به طرز باورنكردني بهبود مي بخشد. استفاده از گل ها و گياهان فضا را تر و تازه مي كند و سبب تصفيه هوا نيز مي شود.
نور – مطمئن شويد كه از نور مناسب در محل مناسب استفاده مي كنيد. اتاق ورزش بايد روشن و پر نور باشد. اگر بتوانيد از نور طبيعي روز هم بهره بگيريد خيلي خوب است. نور لامپ ها را طوري تنظيم كنيد كه بازتاب آن در آينه بيفتد. اگر در آينه زيبا به نظر برسيد بيش از پيش به ورزش كردن ترغيب مي شويد.
جالباسي – براي آويزان كردن لباس هاي ورزشي، روپوش، دستكش، و حوله مورد استفاده قرار مي گيرد.
فعاليت هاي ورزشي و تربيت بدني به عنوان يک ضرورت انکارناپذير و حياتي در تامين سلامت و بهداشت جسم و روان هستند، از انواع انحرافات اجتماعي جلوگيري بعمل آورده و هزينه هاي درماني را كاهش مي دهند. با نگاهی به دیدگاه اندیشمندان بزرگ جهان، درمییابیم که ورزش و رسیدگی به فعالیت جسمانی، مورد تأکید و تشویق آنان بوده است. ابوعلی سینا دراین باره میگوید: "ورزش، حرکتی است تابع اراده. در ورزش تنفس عمیق و پیدرپی میآید و هر کس بتواند با اسلوب صحیح و متناسب با اعتدال مزاجش و در وقت و زمان مناسب ورزش کند، از چاره جویی و مداوای بیماریهای مزاجی که در دنباله آن میآید، بینیاز میگردد".
روز 26 مهر ماه مصادف است با روز جهاني تربيت بدني و ورزش. از اينرو بر آن شديم تا در اين بخش توضيحاتي در مورد دكوراسيون مناسب ورزشي منازل در اختيار شما قرار دهيم. برخي در رفتن به باشگاه قدري سستي مي كنند. حال ما مي خواهيم باشگاه ورزشي را به خانه شما بياوريم. با اختصاص دادن يك فضاي خانگي به ورزش ديگر لازم نيست به صورت ماهانه هزينه عضويت كلاس هاي ورزشي را پرداخت نماييد، و زمان زيادي را در طول مسير در دود و ترافيك از دست بدهيد. با اين كار به سادگي مي توانيد هر موقع كه تمايل داشتيد ورزش كنيد. البته راه اندازي يك باشگاه ورزشي خانگي كار ساده اي نيست و در حين چيدمان و تهيه لوازم بايد يك سري نكات را در نظر بگيريد كه مختصراً نگاهي به آنها مي اندازيم.
دكوراسيون اتاق ورزش بايد به شما انرژي بدهد، حس طراوت و شادابي را در شما زنده نگه دارد، جذاب باشد و از شما دعوت كند تا در آن ورزش كنيد.
پيش از هر چيز هدف خود را از ايجاد يك محوطه براي ورزش مشخص كنيد. سپس به ميزان فضايي كه در اختيار داريد فكر كنيد. عده اي گوشه اي از يك اتاق را تبديل به منطقه ورزش مي كنند و بعضي ها يك اتاق كامل را به اين كار اختصاص مي دهند.
دستگاههاي ورزشي
نكته بعدي تهيه ملزومات ورزشي است. فقط دستگاههايي را بخريد كه مطمئن هستيد به آنها نياز داريد و از آنها استفاده مي كنيد. اتاق را بيش از اندازه با دستگاههاي مختلف شلوغ نكنيد. اين كار هم زيبايي بصري اتاق را از ميان مي برد و هم امكان مانور دادن و حركت آزادانه را از شما سلب مي كند. بد نيست اطلاعاتي در مورد مقياس اتاق و نوع تمرينات خود را تهيه كرده و در اختيار يك مربي ورزش يا تناسب اندام قرار بدهيد تا او شما را در خريد وسايل مورد نياز راهنمايي كند. به طور كلي براي يك محيط كوچك با صرف هزينه پايين يك تردميل، دوچرخه، و استپر كفايت مي كند. از جمله مزاياي دستگاههاي مذكور اين است كه همه عضلات بدن را درگير مي كنند، به راحتي جمع شده و قابليت جابجايي دارند.
رنگ
رنگ در اتاق ورزش از اهميت بالايي برخوردار است. شايد بتوان گفت كه انتخاب رنگ مناسب براي اين اتاق از هر اتاق ديگري مهم تر است. همانطور كه ميدانيد رنگ تاثير شگرفي بر روي حالات و احساسات دروني انسان مي گذارد. به همين دليل بكارگيري رنگ نامناسب براي محوطه ورزش، انرژي شما را كاهش داده و خيلي زود خسته تان مي كند. تعداد زيادي از كارشناسان معتقدند كه براي اتاق ورزش هر چه از رنگ هاي روشن تر استفاده كنيد بهتر است. اما گاهي اوقات رنگ هاي خيلي روشن براي برخي از افراد خيلي زود خسته كننده مي شوند، بنابراين سعي كنيد تا جايي كه مي توانيد رنگي را انتخاب كنيد كه برايتان كاربردي باشد.
چه ورزشي انجام مي دهيد؟ اگر مي خواهيد در اين اتاق به تمرين يوگا بپردازيد، يك رنگ آبي خنك، آرامش ذهني شما را افزايش داده و حس سكون و آسايش خيال را افزايش مي دهد. نارنجي هم يك رنگ پرانرژي است و اگر مي خواهيد ورزش هاي هوازي انجام دهيد پيشنهاد مناسبي است. بنفش رنگ تحول و دگر گوني است و اگر بيش از حد اضافه وزن داريد و تصميم گرفته ايد كه ساختار كلي بدن خود را تغيير دهيد، بد نيست از اين رنگ استفاده كنيد. قرمز به سادگي فشار خون و ضربان قلب را بالا مي برد اما اين افزايش ضربان مجازي است و سبب بروز خستگي زودرس مي شود. قرمز همچنين تاثير مستقيمي روي اشتها دارد و شما را به سرعت گرسنه مي كند و اين مسئله اي كه بايد در هنگام ورزش كردن از آن پرهيز كنيد.
پوشش كف
به پوشش كف اتاق ورزش هم دقت كنيد چراكه اكثر فعاليت هاي شما روي اين منطقه انجام مي پذيرد. پهن كردن فرش ايده بدي به شمار نمي رود زيرا سطح نرمي را برايتان ايجاد مي كند. اما مناسب ترين گزينه براي پوشاندن كف اين اتاق يك سطح نرم پلاستيكي است. به اين منظور مي توانيد از پوشش هاي آماده فوم و پلي استر استفاده كنيد.
ايمني
حفظ ايمني در اين مكان يكي ديگر از مواردي است كه بايد حتماً به آن توجه كرد. هنگام نصب دستگاهها آنها را در محل مورد نظر به دقت فيكس كنيد. اگر فكر مي كنيد كه ممكن است دستگاههاي بدن سازي براي كودكان خطر ساز شوند، حتما درب اتاق را قفل كنيد تا مانع ورود كودكان شويد. خريد وسايل حجيم بدنسازي نه تنها هزينه بالايي در بردارد بلكه به مراقبت و رسيدگي بيشتري هم نياز دارد. فراموش نكنيد كه شما براي ورزش كردن نياز به تجهيزات كامل يك باشگاه درجه 1 ورزشي را نداريد.
http://pnu-club.com/imported/2010/02/1413.jpg بايد هاي اتاق ورزش
تشك - يكي از ملزومات ضروري در هر اتاق ورزشي تشك هاي تمريني است. تشك به ويژه براي انجام حركات يوگا و ساير حركات زميني نظير دراز نشست و شنا مورد استفاده قرار مي گيرد. در اين زمينه قدري خلاقانه عمل كنيد و رنگ و طرح اين تشك ها را بر اساس ميل و سليقه شخصي انتخاب نماييد. دقت كنيد كه رنگ آنها با رنگ سقف، كف، و ديوارها همخواني داشته باشد.
آب سرد كن- متخصصان تاكيد بر نوشيدن آب در حين ورزش دارند. در اين زمان شما به شدت تشنه مي شويد و بايد به وفور آب بنوشيد؛ بنابراين بد نيست يك دستگاه آب سرد كن و يا يك يخچال كوچك براي اين فضا تهيه كنيد تا آب و ساير نوشيدني هاي ديگر را در آن خنك نگه داريد.
ساعت ديواري– ساعت ديواري يك بايد هميشگي براي اتاق ورزش است. هر چند همه ما ساعت مچي داريم اما در نظر گرفتن يك ساعت ديواري براي ديوار اتاق ورزش ضروري است. در حين ورزش با نگاه به ساعت راندمان شما افزايش پيدا مي كند و راحتتر مي توانيد ميزان فعاليت خود را بر حسب زمان اندازه گيري كنيد.
سيستم صوتي – در يك اتاق ساكت به سرعت از ورزش كردن خسته مي شويد به خصوص اگر تنها باشيد و اين اتاق در زير زمين قرار گرفته باشد. در يك چنين فضايي شما به سرعت انرژي خود را از دست مي دهيد. راهكار اساسي قرار دادن يك سيستم استريو در اتاق ورزش است. قرار نيست هزينه زيادي صرف كنيد، يك ضبط صوت به همراه يك باند كافي است. گوش دادن به موسيقي محرك در زمان ورزش انرژي شما را افزايش مي دهد.
قاب عكس – تصاويري را بر روي ديوار نصب كنيد كه با نگاه كردن به آنها آخرين ست دراز نشست را نيز به اتمام برسانيد. براي تزئين ديوارها مي توانيد از تصاوير ورزشكاران مورد علاقه خود نيز استفاده كنيد و از پشتكار آنها الگو بگيريد. اين امر شور و نشاط و انگيزه را در شما زنده نگه ميدارد.
آينه – قرار دادن آينه در اتاق ورزش يك ضرورت است. زمانيكه خود را در آينه نگاه مي كنيد، ناخودآگاه به ادامه كار ترغيب مي شويد. به علاوه هنگاميكه خودتان را در حال ورزش مي بينيد حس خوبي به شما دست مي دهد.
وسايل زينتي – براي تزئين اتاق ورزش لازم نيست حتماً از وسايل دكوري كلاسيك استفاده كنيد. چند شاخه بامبو آن هم وقتي كه بدنتان با دستگاههاي آهني درگير است روحيه شما را به طرز باورنكردني بهبود مي بخشد. استفاده از گل ها و گياهان فضا را تر و تازه مي كند و سبب تصفيه هوا نيز مي شود.
نور – مطمئن شويد كه از نور مناسب در محل مناسب استفاده مي كنيد. اتاق ورزش بايد روشن و پر نور باشد. اگر بتوانيد از نور طبيعي روز هم بهره بگيريد خيلي خوب است. نور لامپ ها را طوري تنظيم كنيد كه بازتاب آن در آينه بيفتد. اگر در آينه زيبا به نظر برسيد بيش از پيش به ورزش كردن ترغيب مي شويد.
جالباسي – براي آويزان كردن لباس هاي ورزشي، روپوش، دستكش، و حوله مورد استفاده قرار مي گيرد.