دردهای عضلانی

[مژگان]

(http://www.zanrooz.com/?cat=146) ناشی از تمرینات زیاد، جابجا کردن وسایل سنگین یا تغییر در ترکیبات شیمیایی بدن، یکی از ناراحتی‌های رایج به شمار می‌رود و درمان‌های متعددی برای آن در نظر گرفته شده است. با این حال، توصیه‌های ذیل نیز شما را در این امر کمک می‌کند:
پیشگیری:
نحوه زندگی افراد بر خشکی و گرفتگی عضلات آنها تاثیرگذار است. استراحت مناسب با تمرینات ورزشی و بالعکس از ناراحتی‌های عضلانی مانند کتف درد، کمردرد، دردهای ناشی از فیبروم، خشکی عضلات، خستگی پا و سردردهای عصبی پیشگیری می‌کند. حالت صحیح بدن به طوری که هیچ گروهی از عضلات برای مدت زمان طولانی منقبض نباشند نیز در جلوگیری از خشکی عضلات و درد آنها موثر است. برای این منظور باید دو نکته بسیار مهم را رعایت کرد: یکی حفظ سر در راستای ستون فقرات و دیگری خودداری از پایین افتادن شانه‌ها.
یک رژیم غذایی سالم مواد غذایی لازم برای عملکرد مناسب عضلات و برگشت آنها از حالت کشش و فشار را تامین می‌کند. این مواد غذایی عبارتند از: اسیدهای آمینه، کلسیم، منیزیم، سلنیوم، پتاسیم، ویتامین‌های B و C و فلاونوئیدها. نوشیدن کافی مایعات نیز حائز اهمیت است. علاوه بر این موارد، کنترل استرس در جلوگیری از تنش‌های عضلانی ناشی از فشارهای روحی و دردهای ناشی از فیبروم سودمند است




زن روز

[مژگان]

درمان


(http://www.zanrooz.com/?cat=146) مهم‌ترین بعد درمان عبارت است از حفظ عضلات از صدمات بیشتر و معالجه بافت آسیب دیده. استراحت موجب تقلیل آثار آسیب دیدگی و بهبود سریع‌تر بافت آسیب دیده می‌شود




__________________________________________________ _______________


استراحت


(http://www.zanrooz.com/?cat=146) عضلاتی را که در اثر فشار یا فعالیت بیش از اندازه دچار گرفتگی و درد شده‌اند استراحت دهید. اما فعالیت‌های عادی و روزمره خود را پس از ۲ الی ۳ روز از سر بگیرید. چرا که بی تحرکی طولانی مدت موجب کوتاه شدت بافت عضلانی می‌گردد. بنابراین به تدریج تمرینات معمول را آغاز کنید

[مژگان]

آروماتراپی


(http://www.zanrooz.com/?cat=146) ماساژ عضله آسیب دیده یا شستشوی آن با روغن‌های خاصی موجب کاهش درد می‌گردد.
• ۱۰ قطره روغن رزماری و دو قطره بابونه را با یک قاشق غذاخواری روغن بادام یا سویا مخلوط کنید و آرام روی محل آسیب دیده بمالید. در ۲۰ هفته نخست بارداری از روغن رزماری استفاده نشود.
• سه قطره روغن استوقدوس و سه قطره روغن گیاه سرو را به آب گرم وان اضافه کنید و در آن فرو روید. در ۲۰ هفته نخست بارداری از روغن سرو استفاده نشود.
• سه قطره از روغن یک گیاه گرم مانند زنجبیل را به کمپرس آب گرم اضافه کنید و در ناحیه آسیب دیده قرار دهید.




__________________________________________________ __________________-
داروهای گیاهی


(http://www.zanrooz.com/?cat=146)
مالیادن پمادهای گیاهی بر عضلات گرفته و دردناک به میزان ۳ الی ۴ بار در روز موثر است.
• از پماد گیاه همیشه بهار استفاده کنید.
• با جوشاندن مقدار کمی فلفل خشک در مقداری روغن آفتابگردان، روغنی گرم تهیه کنید. البته توصیه می‌شود ابتدا آن را بر قسمت کوچکی از پوست استعمال نمایید، زیرا در برخی از افراد باعث تاول زدن پوست می‌شود. در این صورت، به جای آن پماد مخصوصی که از ترکیب فلفل با فرآورده‌های شیمیایی خاصی درست شده است را از داروخانه تهیه نمایید.

[مژگان]

رژیم غذایی


(http://www.zanrooz.com/?cat=146) • از غذاهای غنی از منیزیم استفاده کنید و یا به جای آن روزانه ۳۰۰ میلی‌گرم منیزیم به عنوان مکمل غذایی مصرف نمایید.
• از مکمل کلسیم به میزان ۲۵۰ میلی‌گرم، روزانه در دو نوبت استفاده نمایید.
• مصرف پروتئین حیوانی مانند گوشت، پنیر، تخم مرغ و غذاهای حاوی آرد سفید و شکر افزوده را کاهش دهید.


انواع دیگر تراپی
چنانچه به دلیل وضع ضعیف بدن، درد و خشکی عضلات برای مدت زمانی طولانی باقی بماند، فیزیوتراپی و کلاس‌های یوگا می‌تواند سودمند واقع شود.
مراجعه به متخصص مفاصل و استخوان نیز به بهبود شما کمک می‌کند.


در چه صورت به پزشک مراجعه کنیم:
• باقی ماندن آثار آسیب دیدگی بیش از یک هفته
• بدتر شدن آثار آسیب دیدگی
• بروز آثار دیگر مانند تب، سردرد، اسهال، درد، کبودی و بی حسی همراه با اسپاسم و درد عضلانی

[مژگان]

(http://www.zanrooz.com/?cat=146) سلولهای عضلانی پس از انجام ورزش و فعالیتهای شدید، به علت عدم داشتن فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن ، در نتیجه مصرف انرژی و سوخت و ساز،” اسید لاکتیک” تولید می کنند. تجمع این ماده در عضلات ، باعث ایجاد درد می شود، که ممکن است تا ۴۸ ساعت ادامه یابد و به تدریج با جذب “اسید لاکتیک”، درد عضلات نیز کاهش یابد.
حال در پاسخ به این سوال که چگونه می توان تولید این ماده را کاهش داد، می توان گفت با تمرینهای خاصی مانندعادات تغذیه ای مناسب و روشهای خاص ورزشی می توان از تولید این ماده تا حدی جلوگیری نمود.
حائز اهمیت است بدانیم چگونه و چرا “اسید لاکتیک” درعضلات وماهیچه ها تجمع می یابد؟ به هنگام انجام تمرینات ورزشی، گلوکز یا قند خون، مورد استفاده و سوخت و ساز سلولهای عضلات قرار گرفته و به یک ماده شیمیایی به نام ” پیرووات” تبدیل می شود . زمانی که ورزش به آرامی انجام گیرد، اکسیژن کافی به راحتی در دسترس سلول قرار گرفته و ” پیرووات ” را به دی اکسید کربن و آب تبدیل می کند ، که دی اکسید کربن نیز از طریق شش ها از بدن خارج می شود.
اما در صورتی که ورزش با شدت و سرعت بیشتری انجام گیرد، برای تبدیل تمام” پیرووات” به دی اکسید کربن و آب، اکسیژن کافی در دسترس قرار نمی گیرد و در نتیجه بخشی از پیرووات ها به اسید لاکتیک تبدیل می شود، و سبب احساس درد در عضلات شده و مانع از فعالیتهای عادی آنها می شود.

[مژگان]

نقش تغذیه و مایعات


(http://www.zanrooz.com/?cat=146) توجه داشته باشید باید به هنگام فعالیتهای ورزشی، از قبل آب کافی مصرف کرده باشید. همچنین به هنگام ورزش و پس از آن از مواد غذایی استفاده کنید که به راحتی قابل هضم و جذب باشند. علاوه بر این ، تغذیه پس از ورزش باید شامل ترکیبات “کربوهیدرات” و “پروتئین” باشد

[مژگان]

(http://www.zanrooz.com/?cat=146) انجام تمرینات ورزشی با فاصله های کم، سبب کاهش تولید” اسید لاکتیک ” خواهد شد. باید برنامه زمانی ورزش را به دو یا سه روز درهفته برسانید. ورزشهای گاه گاهی شامل ورزشهای سخت، توام با ورزشهای ملایم و متوسط است. بدین ترتیب بدن شما خواهد آموخت که چگونه” اسید لاکتیک” ایجاد شده از ورزشهای شدید را خنثی کند. در نتیجه به هنگام مسابقه های ورزشی، می توانید بدون احساس اثرات منفی” اسیدلاکتیک” در ماهیچه های خود، به مدت طولانی تر ورزشهای سخت تری انجام دهید.
به طور کلی تغذیه خوب، استفاده از مایعات به مقدار کافی و انجام ورزشهای مناسب ورزشی به شما این امکان را خواهد داد، تا بتوانید بدون اثرات منفی” اسید لاکتیک ” بر ماهیچه ها و محدود شدن فعالیت عادی آنها ورزشهای سخت و شدید خود را انجام دهید