مژگان
11-12-2009, 08:42 PM
(http://www.siterooz.com/jalebha/039387.php)
سلامت نيوز - عدم تحرک فيزيکي از عوامل مهم پيري قلب مي باشد چون منجر به افزايش وزن و چاقي ، ديابت و فشارخون مي شود . قلب يک عضله است که براي تداوم پمپاژ مؤثر خون با هر ضربه قلب نياز به فعاليت فيزيکي منظم دارد .
irib.ir
فعاليت فيزيکي وسلامت قلب
عدم تحرک فيزيکي از عوامل مهم پيري قلب مي باشد چون منجر به افزايش وزن و چاقي ، ديابت و فشارخون مي شود . قلب يک عضله است که براي تداوم پمپاژ مؤثر خون با هر ضربه قلب نياز به فعاليت فيزيکي منظم دارد . فعاليت منظم و اثرات مثبت آن در جهت کاهش عوامل خطرساز باعث کاهش سرعت تنگ شدن شرائين قلب و مغز ، تشويق بدن به مصرف چربيهاي ذخيره اضافي شده و بنابراين در کمک به کاهش وزن و مبارزه با چاقي ، افزايش سطح کلسترول خوب ( HDL ) در خون ، حفظ سطح طبيعي قندخون ، کنترل ديابت ، کاهش فشارخون بالا ، ترک سيگار توسط سيگاريها ( سيگاريهائي که ورزش مي کنند در ترک سيگار دوبرابر موفق ترند ) مؤثر مي باشد .
داشتن فعاليت فيزيکي باعث افزايش عمومي سلامت ، تقويت انرژي ، کاهش استرس ، ساخته شدن استخوان و عضلات قوي تر و بهبودي تعادل ، قدرت و حرکت مي شود .
بهترين نوع فعاليت چيست ؟
براي داشتن سلامت مناسب بايد از ورزشهاي ايروبيک ، ورزشهاي قدرتي و تمرينات کششي استفاده کنيد .
فعاليت هاي ايروبيک بهترين فعاليت براي قلب است . اين ورزشها شامل قدم زدن سريع ، دويدن ، شنا کردن ، دوچرخه سواري ، باغباني و هر ورزشي که باعث فعاليت قلب ، ريه ها و عضلات در يک دوره زماني خاص مي شود مي باشند . ورزش علاوه بر تقويت قلب ، باعث مصرف بيشتر کالري و کمک به کنترل وزن مي شود . ورزشهاي قدرتي روي عضلات معده و پائين کمر اثر مي کنند . عضلات بزرگتر و قوي تر کالري بيشتري مصرف مي کنند ، بنابراين بالا رفتن از پله ها ، کندن زمين در باغ و قدم زدن در سربالائي باعث حفظ وزن متناسب خواهد شد . درصورت استفاده از ورزشهائي مثل يوگا ، انعطاف پذيري بدن شما نيز بيشتر خواهد شد .
تحرک را انتخاب کنيد
ورزش را به آهستگي شروع کرده و به مرور که قلب قوي تر مي شود زمان ، شدت ( تند نفس کشيدن در حاليکه قادر به صحبت کردن باشيد ) و دفعات فعاليت خود را زياد کنيد . براي بالغين حداقل ?? دقيقه و براي کودکان ?? دقيقه ورزش روزانه باعث کاهش عوامل خطرساز مي شود . اگر چه فعاليت فيزيکي براي اکثريت مردم کاملاً مناسب است ، در بعضي از مواقع قبل از ورزش لازم است از يک پزشک تأييديه بگيريد .
رژيم غذايي سالم
براي حفظ يک قلب جوان بايد تعادل بين کالري هاي مصرفي و کالري هاي سوزانده شده حفظ شود . توصيه ها ترکيب همزمان ورزش با يک رژيم غذايي متعادل است ، شامل ميزان کافي ميوه و سبزيجات ، محصولات غله اي کامل ، گوشت بدون چربي ، ماهي و حبوبات و همچنين محصولات کم چرب يا بدون چربي روغن و مارگارين غيراشباع مثل روغن زيتون ، آفتابگردان ، ذرت و هسته انگور مي باشد .
به سيگار نه بگوئيد
سيگار يا هر استفاده ديگر از تنباکو يک عامل خطرساز مهم ديگر براي حفظ قلب سالم است . ترک استفاده از هر نوع تنباکو باعث کاهش کلسترول خون و کلسترول LDL ( کلسترول بد ) ، کاهش لخته شدن خون و کاهش احتمال انسداد ناگهاني شريان مي شود . عدم مصرف سيگار پيام روشني به اطفال در مورد خطرات دخانيات است.
موفق باشيد
يک قسمت مهم در تداوم روش هاي سالم زندگي اين است که بدانيد چطور در تمام مسير زندگي انگيزه خود را حفظ کنيد . نکات ذيل مي تواند کمک کننده باشد .
اطلاعات مورد نياز خود را داشته باشيد . اطلاع از عوامل خطرساز و راههاي مقابله با آنها مفيد است.
عوامل خطرساز خود را بشناسيد . اين عوامل شامل تاريخچه خانوادگي ، اندکس توده بدن ( BMI ) خود ، دور کمر ، فشار خون ، سطح کلسترول ، مصرف سيگار و عدم فعاليت فيزيکي مي باشند .
اهداف قابل دسترسي را تعيين کنيد . اهداف خود براي تغذيه سالم و فعاليت فيزيکي را به قسمت هاي کوچکتر قابل دسترس تقسيم کرده و برنامه ريزي براي حفظ خود در اين مسير داشته باشيد .
از ميزان پيشرفت خود آگاه باشيد . موفقيت ها و فعاليت هاي خود را زير نظر داشته و هربار که به هدف مي رسيد به خود جايزه بدهيد .
اطراف خود را از کساني پر کنيد که از شما حمايت مي کنند . کساني که اطراف شما هستند مي توانند با شرکت در روش هاي سالم زندگي با شما يا با يادآوري عادات جديد به شما در تقويت انگيزه بسيار مؤثر باشند .
از کامل گرائي پرهيز کنيد . اگر بعضي از ورزش هاي خود را انجام نداديد ، تسليم ميل به سيگار شديد يا غذاي غيرمناسبي مصرف کرديد ، سريعاً به مسير خود برگرديد تا يک روش زندگي سالم و قلب سالم داشته باشيد .
سلامت باشيد!
سایت روز
سلامت نيوز - عدم تحرک فيزيکي از عوامل مهم پيري قلب مي باشد چون منجر به افزايش وزن و چاقي ، ديابت و فشارخون مي شود . قلب يک عضله است که براي تداوم پمپاژ مؤثر خون با هر ضربه قلب نياز به فعاليت فيزيکي منظم دارد .
irib.ir
فعاليت فيزيکي وسلامت قلب
عدم تحرک فيزيکي از عوامل مهم پيري قلب مي باشد چون منجر به افزايش وزن و چاقي ، ديابت و فشارخون مي شود . قلب يک عضله است که براي تداوم پمپاژ مؤثر خون با هر ضربه قلب نياز به فعاليت فيزيکي منظم دارد . فعاليت منظم و اثرات مثبت آن در جهت کاهش عوامل خطرساز باعث کاهش سرعت تنگ شدن شرائين قلب و مغز ، تشويق بدن به مصرف چربيهاي ذخيره اضافي شده و بنابراين در کمک به کاهش وزن و مبارزه با چاقي ، افزايش سطح کلسترول خوب ( HDL ) در خون ، حفظ سطح طبيعي قندخون ، کنترل ديابت ، کاهش فشارخون بالا ، ترک سيگار توسط سيگاريها ( سيگاريهائي که ورزش مي کنند در ترک سيگار دوبرابر موفق ترند ) مؤثر مي باشد .
داشتن فعاليت فيزيکي باعث افزايش عمومي سلامت ، تقويت انرژي ، کاهش استرس ، ساخته شدن استخوان و عضلات قوي تر و بهبودي تعادل ، قدرت و حرکت مي شود .
بهترين نوع فعاليت چيست ؟
براي داشتن سلامت مناسب بايد از ورزشهاي ايروبيک ، ورزشهاي قدرتي و تمرينات کششي استفاده کنيد .
فعاليت هاي ايروبيک بهترين فعاليت براي قلب است . اين ورزشها شامل قدم زدن سريع ، دويدن ، شنا کردن ، دوچرخه سواري ، باغباني و هر ورزشي که باعث فعاليت قلب ، ريه ها و عضلات در يک دوره زماني خاص مي شود مي باشند . ورزش علاوه بر تقويت قلب ، باعث مصرف بيشتر کالري و کمک به کنترل وزن مي شود . ورزشهاي قدرتي روي عضلات معده و پائين کمر اثر مي کنند . عضلات بزرگتر و قوي تر کالري بيشتري مصرف مي کنند ، بنابراين بالا رفتن از پله ها ، کندن زمين در باغ و قدم زدن در سربالائي باعث حفظ وزن متناسب خواهد شد . درصورت استفاده از ورزشهائي مثل يوگا ، انعطاف پذيري بدن شما نيز بيشتر خواهد شد .
تحرک را انتخاب کنيد
ورزش را به آهستگي شروع کرده و به مرور که قلب قوي تر مي شود زمان ، شدت ( تند نفس کشيدن در حاليکه قادر به صحبت کردن باشيد ) و دفعات فعاليت خود را زياد کنيد . براي بالغين حداقل ?? دقيقه و براي کودکان ?? دقيقه ورزش روزانه باعث کاهش عوامل خطرساز مي شود . اگر چه فعاليت فيزيکي براي اکثريت مردم کاملاً مناسب است ، در بعضي از مواقع قبل از ورزش لازم است از يک پزشک تأييديه بگيريد .
رژيم غذايي سالم
براي حفظ يک قلب جوان بايد تعادل بين کالري هاي مصرفي و کالري هاي سوزانده شده حفظ شود . توصيه ها ترکيب همزمان ورزش با يک رژيم غذايي متعادل است ، شامل ميزان کافي ميوه و سبزيجات ، محصولات غله اي کامل ، گوشت بدون چربي ، ماهي و حبوبات و همچنين محصولات کم چرب يا بدون چربي روغن و مارگارين غيراشباع مثل روغن زيتون ، آفتابگردان ، ذرت و هسته انگور مي باشد .
به سيگار نه بگوئيد
سيگار يا هر استفاده ديگر از تنباکو يک عامل خطرساز مهم ديگر براي حفظ قلب سالم است . ترک استفاده از هر نوع تنباکو باعث کاهش کلسترول خون و کلسترول LDL ( کلسترول بد ) ، کاهش لخته شدن خون و کاهش احتمال انسداد ناگهاني شريان مي شود . عدم مصرف سيگار پيام روشني به اطفال در مورد خطرات دخانيات است.
موفق باشيد
يک قسمت مهم در تداوم روش هاي سالم زندگي اين است که بدانيد چطور در تمام مسير زندگي انگيزه خود را حفظ کنيد . نکات ذيل مي تواند کمک کننده باشد .
اطلاعات مورد نياز خود را داشته باشيد . اطلاع از عوامل خطرساز و راههاي مقابله با آنها مفيد است.
عوامل خطرساز خود را بشناسيد . اين عوامل شامل تاريخچه خانوادگي ، اندکس توده بدن ( BMI ) خود ، دور کمر ، فشار خون ، سطح کلسترول ، مصرف سيگار و عدم فعاليت فيزيکي مي باشند .
اهداف قابل دسترسي را تعيين کنيد . اهداف خود براي تغذيه سالم و فعاليت فيزيکي را به قسمت هاي کوچکتر قابل دسترس تقسيم کرده و برنامه ريزي براي حفظ خود در اين مسير داشته باشيد .
از ميزان پيشرفت خود آگاه باشيد . موفقيت ها و فعاليت هاي خود را زير نظر داشته و هربار که به هدف مي رسيد به خود جايزه بدهيد .
اطراف خود را از کساني پر کنيد که از شما حمايت مي کنند . کساني که اطراف شما هستند مي توانند با شرکت در روش هاي سالم زندگي با شما يا با يادآوري عادات جديد به شما در تقويت انگيزه بسيار مؤثر باشند .
از کامل گرائي پرهيز کنيد . اگر بعضي از ورزش هاي خود را انجام نداديد ، تسليم ميل به سيگار شديد يا غذاي غيرمناسبي مصرف کرديد ، سريعاً به مسير خود برگرديد تا يک روش زندگي سالم و قلب سالم داشته باشيد .
سلامت باشيد!
سایت روز