مژگان
10-14-2009, 10:56 PM
1- هیچ کدام از گروه های مواد غذائی از رژیم غذائی تون حذف نشه
2- هفته ای بیش از 1 کیلو وزن کم نکنید
3- کالری دریافتی تون کمتر از 1200 کالری در روز نشه
4- به اندازه کافی بخوابید
5- سعی کنید استرس و اضطراب در زندگیتان وجود نداشته باشد
6- به خودتان گرسنگي ندهيد اين امر باعث افت ساير فعاليت‌هاي متابوليسمي شما مي‌شود
7- مدت طولاني‌تري ورزش كنيد چرا كه پس از 30 دقيقه ورزش شديد بدن شما شروع به سوزاندن چربي‌هاي ذخيره شده براي توليد انژري مي‌كند.
8- ورزش‌هايي را كه نياز به انرژي زياد دارند مانند پياده‌روي، دوچرخه‌سواري، اسكي، شنا و يا آيروبيك انتخاب كنيد
9- تمرينات خود را متنوع كنيد
10- هر 6 هفته فعاليت‌هاي روزانه خود را تغيير دهيد
11- خوب صبحانه بخوريد
12- از مصرف الكل و كشيدن سيگار خودداري كنيد
13- تغييرات در روش غذا خوردن و انجام تمرينات ورزشي از نكاتي است كه هميشه بايد در صدر قرار گيرد و بايد بطور مستمر به آنها پرداخت و استمرار آن تنها به مدت سه روز ،سه ماه و يا سه سال نباشد
14- براي بدست آوردن وزن دلخواه بايد مصرف شكر را كم كرد. اين ماده، مستقيما به چربي‌هاي بدن افزوده نمي‌شود ولي معمولا همراه با غذاهاي پرچرب استفاده مي‌شود
15- در انجام تمرينات روزانه خود استمرار داشته باشيد
16- ورزش منظم روزمره به صورت نرمشهاي سبک و پياده روي به مدت 1 ساعت صبح و 1 ساعت عصر بسيار مفيد و ضروري است
17- كليد كاهش وزن دائمي ورزش كردن منظم و تغذيه مناسب در كنار تغيير عادات تغذيه اي است
www.forum3at.net
2- هفته ای بیش از 1 کیلو وزن کم نکنید
3- کالری دریافتی تون کمتر از 1200 کالری در روز نشه
4- به اندازه کافی بخوابید
5- سعی کنید استرس و اضطراب در زندگیتان وجود نداشته باشد
6- به خودتان گرسنگي ندهيد اين امر باعث افت ساير فعاليت‌هاي متابوليسمي شما مي‌شود
7- مدت طولاني‌تري ورزش كنيد چرا كه پس از 30 دقيقه ورزش شديد بدن شما شروع به سوزاندن چربي‌هاي ذخيره شده براي توليد انژري مي‌كند.
8- ورزش‌هايي را كه نياز به انرژي زياد دارند مانند پياده‌روي، دوچرخه‌سواري، اسكي، شنا و يا آيروبيك انتخاب كنيد
9- تمرينات خود را متنوع كنيد
10- هر 6 هفته فعاليت‌هاي روزانه خود را تغيير دهيد
11- خوب صبحانه بخوريد
12- از مصرف الكل و كشيدن سيگار خودداري كنيد
13- تغييرات در روش غذا خوردن و انجام تمرينات ورزشي از نكاتي است كه هميشه بايد در صدر قرار گيرد و بايد بطور مستمر به آنها پرداخت و استمرار آن تنها به مدت سه روز ،سه ماه و يا سه سال نباشد
14- براي بدست آوردن وزن دلخواه بايد مصرف شكر را كم كرد. اين ماده، مستقيما به چربي‌هاي بدن افزوده نمي‌شود ولي معمولا همراه با غذاهاي پرچرب استفاده مي‌شود
15- در انجام تمرينات روزانه خود استمرار داشته باشيد
16- ورزش منظم روزمره به صورت نرمشهاي سبک و پياده روي به مدت 1 ساعت صبح و 1 ساعت عصر بسيار مفيد و ضروري است
17- كليد كاهش وزن دائمي ورزش كردن منظم و تغذيه مناسب در كنار تغيير عادات تغذيه اي است
www.forum3at.net