memol
09-02-2009, 05:51 PM
فوايد كوهنوردي:
1-جلوگيري ازبروز انواع سكته‌ها : كوهنوردي باعث افزايش پمپاژ وبرون‌دهي خون ازقلب به ميزان 20%مي‌شود كه اين امر ،باعث بالارفتن ضربان قلب از72باربه120 باردردقيقه شده كه منجربه سرعت يافتن جريان خون دررگ‌ها وجلوگيري ازلخته شدن خون دررگ‌هاومويرگ‌ها مي‌شود وحتما مي‌دانيد كه مهمترين عامل بروزسكته نيز ، لخته شدن خون دررگ‌هاومويرگ‌هامي‌باشد .
2-بازشدن مويرگ‌هاي بدن : كوهنوردي سبب مي‌شود ظرفيت مويرگ‌هااز15/ به95/ افزايش يافته وبدين طريق ، اكسيژن وموادغذايي درنقاط مختلف بدن باسرعت بيشتري توزيع شود وباكيفيتي بهتربه مغز وعضلات وهمچنين احشاء‌داخلي بدن برسد .
3-زيادشدن ميزان خون درعضلات : كوهنوردي باعث 20برابرشدن ميزان خون موجوددرعضلات مي‌شودكه همين امر ، باعث رسيدن غذاي بيشتربه عضلات وقوي‌ترشدن آن‌هامي‌گردد .
4- افزايش ظرفيت ريه ها : كوهنوردي باعث مي‌شود ظرفيت ريه‌هاوهمچنين توان تهويه آن‌هاافزايش پيداكندوبه همين دليل است كه يك كوهنورد خوب ، دونده خوبي نيزهست .
5-جلوگيري ازبيماري نقرس : ورزش كوهنوردي ازايجادرسوباتدرمفاصل وتاندون‌هاكه باعث بيماري نقرس مي‌شود جلوگيري مي‌نمايد .
6-جلوگيري ازبيماري قندخون : كوهنوردي باعث افزايش سوخت وسازبدن مي‌شود كه اين امرباعث مصرف شدن قنداضافي موجوددربدن شده وازايجادبيماري قندخون جلوگيري مي‌كند .
7-ازبين رفتن چربي‌هاي اضافي بدن بويژه درناحيه شكم وجربي‌هاي زيرپوست : كوهنوردي مصرف كالري بدن راتا3برابرافزايش مي‌دهد كه اين امر باعث مصرف چربي‌هاي ذخيره شده دربدن مي‌شود
8- تقويت اعصاب وافزايش سلامت روحي –رواني : ورزش كوهنوردي چون درطبيعت انجام مي‌شود ، ضمن برخوردارنمودن انسان ازفضاي بكر طبيعت وهواي پاك وسالم ، استفاده ازآب سالم چشمه‌ساران دركوهها ، ودوري ازآنواع آلودگي‌هاي صوتي ، تنفسي و …. باخارج ساختن اتنسان ازفشارهاي روحي – رواني زندگي شهري ، باعث سلامت اعصاب وروان فردنيزمي‌گردد. . ورزش وتحرّك ، رمز سلامتي است ويكي ازپرتحرك‌ترين ورزش‌ها ، كوهنوردي است
توصيه‌هايي براي كوهنوردان عزيز :
1-به جهت حفظ سلامت خويش ، ازآب وغذاي سالم وبهداشتي ومطمئن استفاده كنيد .
2-رمزدوستي باطبيعت ، احترام به آن است ، بياييدباپاكيزه نگهداشتن محيط ونريختن زباله درفضاي كوهستان ، دوستي خودراباطبيعت به اثبات برسانيم .
3-حتما بعد از دستشويي و همچنيني قبل ازصرف غذا ، دست‌هاي خودراباآب وصابون بشوييد .
4-درصورت استفاده ازغذاهاي كنسروشده ، حتماازسلامت آن مطمئن شويد وقبل ازمصرف ، 20 دقيقه آن رابجوشانيد .
5- هنگام پوشيدن پوتين ياكفش ، حتماداخل آن رانگاه كنيد تاازنبودن حيوانات گزنده همانند عقرب ، رتيل و… درآن مطمئن شويد .
6- به هيچ‌وجه ، غذاي اضافه راجهت مصرف دروعده بعد ، نگهداري نكنيد .
7- زباله‌هارابه صورت گروهي جمع‌آوري ودرگودالي دفن نماييد .
8- جهت صعودبه ارتفاع ، آب شرب مطمئن ، موادقندي وموادغذايي سبك به همراه داشته باشيد وازمصرف غذاهاي پرحجم وكم‌انرژي خودداري فرماييد .
9- هنگام صعود ،ازكلاه وعينك آفتابي استفاده نماييد .
10-از آزارواذيت جانوران كوهستان پرهيزكنيد ، آن‌هانيز مخلوق خدا وموجود زنده هستند وحق زندگي دارند .
11- هميشه لبخندبرلب داشته باشيد وبدانيدكه دره‌هاي عميق ، ازنوازش آب درصخره‌هاي سخت پديدآمده است .
يك خطر براي كوهنوردان: كوه گرفتگي
كوهنوردي باتمامي فوايد وزيبايي‌هايي كه دادر ، اماخطرات ومخاطراتي رانيز به همراه دارد كه كسب اطلاع ازاين خطرات و راه‌هاي مقابله باآن‌ها دركناردقت ،احتياط ، همكاري ورعايت مواردايمني ، باعث دلنشين‌ترشدن اين ورزش خواهد شد . يكي ازمواردي كگه ممكن است برخي كوهنوردان به آن دچارشوند ، كوه‌گرفتگي است ،كوه‌گرفتگكي معمولادرصعودبه ارتفاعات بيش از2500 متررخ مي‌دهدوعلائم آن عبارتنداز :
سردرد ، تهوع ، بي‌اشتهايي ، خستگي ، گيجي واختلال درخواب
پيشگيري :
1- درصعودبه ارتفاعات بيش از3000 متر ، استراحت به ميزان يك‌روز جهت ادامه صعود رادربرنامه قراردهيد (به ازاي هر1000 متر، يك‌روزاستراحت )
2- درصورت نياز ، باتجويز ونظارت پزشك ازداروي استازولاميد استفاده نماييد .
درمان : توقف افزايش ارتفاع و كاستن ازارتفاع درصورت عدم بهبودي ، كاستن سريع ازارتفاع درصورتي كه علائم خيزمغزي وريوي ايجادشود ، مصرف داروي ضد استفراغ ، استفاده ازاكسيژن كمكي آفتاب‌زدگي : حركت طولاني مدت درزير خورشيد ، باعث مي‌شود بخشي ازاشعه ماوراءبنفش خورشيدكه ازلايه‌هاي هواعبوركرده وبه سطح زمين رسيده است ، به پوست انسان آسيب برساند كه اگراين اشعه بيش ازحدمعمول به پوست انسان برسد مي‌تواند باعث آسيب‌هاي بسيارجدي وحتي مرگ شود .
علائم : پوست آفتاب‌زده ، سرخه وحساس شده وورم مي‌كند ودربرخي مواردباتاول نيزهمراه است ، مصدوم ناحيه پوست آسيب ديده رااحساس نمي‌كند .
1-جلوگيري ازبروز انواع سكته‌ها : كوهنوردي باعث افزايش پمپاژ وبرون‌دهي خون ازقلب به ميزان 20%مي‌شود كه اين امر ،باعث بالارفتن ضربان قلب از72باربه120 باردردقيقه شده كه منجربه سرعت يافتن جريان خون دررگ‌ها وجلوگيري ازلخته شدن خون دررگ‌هاومويرگ‌ها مي‌شود وحتما مي‌دانيد كه مهمترين عامل بروزسكته نيز ، لخته شدن خون دررگ‌هاومويرگ‌هامي‌باشد .
2-بازشدن مويرگ‌هاي بدن : كوهنوردي سبب مي‌شود ظرفيت مويرگ‌هااز15/ به95/ افزايش يافته وبدين طريق ، اكسيژن وموادغذايي درنقاط مختلف بدن باسرعت بيشتري توزيع شود وباكيفيتي بهتربه مغز وعضلات وهمچنين احشاء‌داخلي بدن برسد .
3-زيادشدن ميزان خون درعضلات : كوهنوردي باعث 20برابرشدن ميزان خون موجوددرعضلات مي‌شودكه همين امر ، باعث رسيدن غذاي بيشتربه عضلات وقوي‌ترشدن آن‌هامي‌گردد .
4- افزايش ظرفيت ريه ها : كوهنوردي باعث مي‌شود ظرفيت ريه‌هاوهمچنين توان تهويه آن‌هاافزايش پيداكندوبه همين دليل است كه يك كوهنورد خوب ، دونده خوبي نيزهست .
5-جلوگيري ازبيماري نقرس : ورزش كوهنوردي ازايجادرسوباتدرمفاصل وتاندون‌هاكه باعث بيماري نقرس مي‌شود جلوگيري مي‌نمايد .
6-جلوگيري ازبيماري قندخون : كوهنوردي باعث افزايش سوخت وسازبدن مي‌شود كه اين امرباعث مصرف شدن قنداضافي موجوددربدن شده وازايجادبيماري قندخون جلوگيري مي‌كند .
7-ازبين رفتن چربي‌هاي اضافي بدن بويژه درناحيه شكم وجربي‌هاي زيرپوست : كوهنوردي مصرف كالري بدن راتا3برابرافزايش مي‌دهد كه اين امر باعث مصرف چربي‌هاي ذخيره شده دربدن مي‌شود
8- تقويت اعصاب وافزايش سلامت روحي –رواني : ورزش كوهنوردي چون درطبيعت انجام مي‌شود ، ضمن برخوردارنمودن انسان ازفضاي بكر طبيعت وهواي پاك وسالم ، استفاده ازآب سالم چشمه‌ساران دركوهها ، ودوري ازآنواع آلودگي‌هاي صوتي ، تنفسي و …. باخارج ساختن اتنسان ازفشارهاي روحي – رواني زندگي شهري ، باعث سلامت اعصاب وروان فردنيزمي‌گردد. . ورزش وتحرّك ، رمز سلامتي است ويكي ازپرتحرك‌ترين ورزش‌ها ، كوهنوردي است
توصيه‌هايي براي كوهنوردان عزيز :
1-به جهت حفظ سلامت خويش ، ازآب وغذاي سالم وبهداشتي ومطمئن استفاده كنيد .
2-رمزدوستي باطبيعت ، احترام به آن است ، بياييدباپاكيزه نگهداشتن محيط ونريختن زباله درفضاي كوهستان ، دوستي خودراباطبيعت به اثبات برسانيم .
3-حتما بعد از دستشويي و همچنيني قبل ازصرف غذا ، دست‌هاي خودراباآب وصابون بشوييد .
4-درصورت استفاده ازغذاهاي كنسروشده ، حتماازسلامت آن مطمئن شويد وقبل ازمصرف ، 20 دقيقه آن رابجوشانيد .
5- هنگام پوشيدن پوتين ياكفش ، حتماداخل آن رانگاه كنيد تاازنبودن حيوانات گزنده همانند عقرب ، رتيل و… درآن مطمئن شويد .
6- به هيچ‌وجه ، غذاي اضافه راجهت مصرف دروعده بعد ، نگهداري نكنيد .
7- زباله‌هارابه صورت گروهي جمع‌آوري ودرگودالي دفن نماييد .
8- جهت صعودبه ارتفاع ، آب شرب مطمئن ، موادقندي وموادغذايي سبك به همراه داشته باشيد وازمصرف غذاهاي پرحجم وكم‌انرژي خودداري فرماييد .
9- هنگام صعود ،ازكلاه وعينك آفتابي استفاده نماييد .
10-از آزارواذيت جانوران كوهستان پرهيزكنيد ، آن‌هانيز مخلوق خدا وموجود زنده هستند وحق زندگي دارند .
11- هميشه لبخندبرلب داشته باشيد وبدانيدكه دره‌هاي عميق ، ازنوازش آب درصخره‌هاي سخت پديدآمده است .
يك خطر براي كوهنوردان: كوه گرفتگي
كوهنوردي باتمامي فوايد وزيبايي‌هايي كه دادر ، اماخطرات ومخاطراتي رانيز به همراه دارد كه كسب اطلاع ازاين خطرات و راه‌هاي مقابله باآن‌ها دركناردقت ،احتياط ، همكاري ورعايت مواردايمني ، باعث دلنشين‌ترشدن اين ورزش خواهد شد . يكي ازمواردي كگه ممكن است برخي كوهنوردان به آن دچارشوند ، كوه‌گرفتگي است ،كوه‌گرفتگكي معمولادرصعودبه ارتفاعات بيش از2500 متررخ مي‌دهدوعلائم آن عبارتنداز :
سردرد ، تهوع ، بي‌اشتهايي ، خستگي ، گيجي واختلال درخواب
پيشگيري :
1- درصعودبه ارتفاعات بيش از3000 متر ، استراحت به ميزان يك‌روز جهت ادامه صعود رادربرنامه قراردهيد (به ازاي هر1000 متر، يك‌روزاستراحت )
2- درصورت نياز ، باتجويز ونظارت پزشك ازداروي استازولاميد استفاده نماييد .
درمان : توقف افزايش ارتفاع و كاستن ازارتفاع درصورت عدم بهبودي ، كاستن سريع ازارتفاع درصورتي كه علائم خيزمغزي وريوي ايجادشود ، مصرف داروي ضد استفراغ ، استفاده ازاكسيژن كمكي آفتاب‌زدگي : حركت طولاني مدت درزير خورشيد ، باعث مي‌شود بخشي ازاشعه ماوراءبنفش خورشيدكه ازلايه‌هاي هواعبوركرده وبه سطح زمين رسيده است ، به پوست انسان آسيب برساند كه اگراين اشعه بيش ازحدمعمول به پوست انسان برسد مي‌تواند باعث آسيب‌هاي بسيارجدي وحتي مرگ شود .
علائم : پوست آفتاب‌زده ، سرخه وحساس شده وورم مي‌كند ودربرخي مواردباتاول نيزهمراه است ، مصدوم ناحيه پوست آسيب ديده رااحساس نمي‌كند .