مريم
07-11-2009, 01:55 PM
http://pnu-club.com/imported/2009/07/80.jpg
Power nap (http://en.wikipedia.org/wiki/Power_nap) به یک خواب کوتاه 15 تا 20 دقیقه ای گفته میشود که برای رفع خستگی و خواب آلودگی بعد از ظهر ها مفیداست. در ا ین مطلب میخواهیم شما را با 10 فایده این خواب کوتاه در بعد از ظهر ها آشنا کنیم تا با استفاده از آن بر میزان کارایی خود بیافزایید.هیچ روزی آن قدر هم بد نیست که یک خواب کوتاه نداشته باشیم.
دانش آموزان، دانشجویان ، خردسالان و کودکان عاشق Power napping هستند. مساله ی مهم اینجاست که مغز پس از مدتی فعالیت نیاز به استراحت دارد و با یک خواب 20 دقیه ای می تواند خودش را بازیابی کند و ادامه بدهد درست مثل مصرف یک تانکر بزرگ بنزین! خصوصاً برای افراد پر مشغله و دانشجویان یک خواب کوتاه 20 دقیقه ای قطعاً فراهم کننده ی یک نیروی تازه ی ایده و انرژی خواهد بود .
اما مزایای خواب کوتاه بعد از ظهر:
1- استرس کمتر:
یک چرت کوتاه و یا حتی دراز کشیدن و یا گذاشتن سرتان روی میز کار آرامش راحتی برای چند لحظه هم که شده به شما خواهند رساند تحقیقات ثابت کرده که یک خواب کوتاه باعث کاهش میزان استرس می شود .یک خواب کوتاه احساس شادابی و نشاط و تمرکز اعصاب و قوا را برای شما به همراه خواهد داشت. در هر کجا که هستید چه در حال مطالعه و چه در سرکار مکان خلوت و ساکتی را پیدا کنید و 20 دقیقه بخوابید.
2- افزایش تمرکز و انرژی:
اگر یک شب خواب کافی نداشته اید فردای آن روز با یک خواب کوتاه در ظهر میتوانید به میزان توجه و تمرکز خود بهبود چشمگیری ببخشید. بعد از یک خواب کوتاه عصرانه کارآیی، راندمان و هوشیاری شما افزایش خواهد یافت تحقیقات ثابت کرده اند که 20 دقیقه خواب کوتاه، 8 ساعت بعد از آنکه از خواب صبح بیدار شدید می تواند بیشترین انرژی لازم را برای افزایش کارایی شما در ادامه روز فراهم کند.
3- ارتقا حافظه و یادگیری:
خواب بعد از ظهر فقط برای افراد پیر، و یا بی حوصله نیست. خواب روزانه می تواند ظرفیت شخص را برای یادگیری افزایش دهد. در یک پژوهش جدید، تعدادی از دانشجویان در چهار مرحله تست که در طی یک روز برگزار شد شرکت کردند. در این 4 جلسه این افراد باید تغییراتی را در تعدادی عکس شناسایی میکردند.
تمام شرکت کنندگان در جلسه اول به خوبی از عهده ی تست برآمدند اما سرعت و دقت دانشجویان در جلسه دوم کاهش یافت. امتیاز شرکت کنندگانی که خواب بعد از ظهر را نداشتند ، در دو جلسه ی آخر به شدت کاهش داشت.
برعکس داوطلبانی که 20 دقیقه خواب بعد از ظهر داشتند، هیچ گونه افتی بعد از جلسه دوم نداشتند و گروهی که 1 ساعت خواب مفید بعد از ظهر داشتند دارای جهش قابل توجهی در سرعت و دقت در جلسات سوم و چهارم بودند.
4- مفید برای سلامتی قلب:
محققان می گویند که خواب کوتاه در وسط روز خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی را کاهش می دهد، به خصوص در سنین جوانانی. محققان طی پژوهشی در یونان به مطالعه میان 23681 نفر پرداختند. این افراد در زمان شروع مطالعه هیچ نوع سابقه سرطان، سکته ی مغزی و بیماری های عروق کرونر نداشتند. نتایج مطالعه نشان داد در کسانی که سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه خواب روزانه داشتند، خطر مرگ ناشی از حوادث قلبی عروقی 37% کاهش داشته است.
در کشورهایی که خواب کوتاه و چرت زدن مرسوم و رایج است خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمتر است.
5- افزایش فعالیت های ادراکی و شناختی:
در یک مطالعه، محققان NASAنشان دادند که یک استراحت 30 دقیقه ای توانایی شناختی را قریب به 40% افزایش می دهد. تست ها ثابت می کنند که کسانی که کار مداوم بدون استراحت دارند، در تست IQ امتیاز کمتری می گیرند و توانایی حافظه و کار آن ها کاهش می یابد. طبق مطالعه ی NASA و دانشجویان در دانشگاه Berkeley متوجه شدند برای رسیدن به حداکثر میزان کارایی باید طول مدت خواب روزانه کوتاه باشد. بیش از 45 دقیقه خواب فواید و مزایای یک خواب کوتاه را نخواهد داشت. زمان پیشنهادی برای یک چرت نیمروز مفید 15 تا 30 دقیقه است.
6- افزایش قدرت تحرک و برای فعالیت و ورزش:
خواب کافی به تحرک ورزش و تمرین کمک می کند 28% نوجوانان به دلیل فقدان خواب لازم اغلب اوقات دارای احساس خستگی و رکود هستند این باعث میشود که تمایلی به تحرک و فعالیت های بدنی نداشته باشند. اگر خواب کافی داشته باشید بدنتان و جسم شما تمرین و ورزش مناسب را برای شما تضمین خواهد کرد .
7- افزایش قدرت خلاقیت
خواب و استراحت نه تنها برای سلامتی حیاتی اند بلکه از شما یک فرد خلاق خواهد ساخت. فرد پس از یک خواب کوتاه و مفید بسیار تمایل به نوآوری خواهد داشت و محققان گوشزد می کنند که خواب کوتاه میان روز به بازسازی ایده های شما کمک خواهد کرد اگر شما درگیر، مشغول و مشوش هستید راه حل همه ی اینها فقط یک چرت کوتاه است و شما اصلاً احساس گناه نمی کنید، چون هر از چند گاهی به خود بها دادن سبب پیشرفت شما خواهد شد
8- جبران کم خوابی های شبانه:
خیلی از محققان ثابت می کنند که یک خواب نامناسب شبانه می تواند جسم وذهن شما را دچار استرس کند. در یک پژوهش در دانشگاه شیکاگو، تغییرات فیزیکی 11 مرد جوان که هر کدام 4 ساعت در شبانه روز میخوابیدند را به مدت 6 شب بررسی کردند و متوجه شدند خواب نامناسب مرض دیابت و اختلالات هورمونی را تشدید می کند و با متابولیسم کربوهیدرات ها در نزاع است .
براساس چند پژوهش خواب بعد از ظهر هم برای کسانی که خواب کافی مناسب دارند و هم برای کسانی که در خواب شبانه ی خود سهل انگارند مفید است. محققان هنوز عملکرد نوروبیولوژی آن را نمی دادند اما 2 گروه را مقایسه کردند گروهی که 8 یا 9 ساعت خواب شبانه همراه با خواب بعد از ظهر داشتند و گروهی که کمتر از 8 ساعت در شب میخوابیدند اما خواب روزانه داشتند. نتایج بازدهی فکری هر 2 گروه یکسان بود.
9- نجات شما از خواب آلودگی:
متخصصان به اهمیت پیش گیری کننده ی خواب بعد از ظهر برای کسانی که مجبور به بیدار خوابی هستند اشاره می کنند شما با یک چرت 2 تا 4 ساعته می توانید تمام بیداری شبانه ی خود را جبران کنید چرت برای بعضی افراد حتماً مفید و لازم خواهد بود کارگران شیفتی، دانشجویان و خلبان ها.
10- سلامت بهتر:
خواب به طور کلی برای عملکرد قلب، توازن هورمون ها و باز سازی سلولی موثر خواهد بود خواب این عملکرد ها را تشدید خواهد کرد و نیروی جوانی را به هرکس که خواهان آن باشد اهدا می کند.
راستی یادتان باشد خواب کوتاه بیست دقیقه ای را با خواب زمستانی اشتباه نگیرید !!!
__________________
Power nap (http://en.wikipedia.org/wiki/Power_nap) به یک خواب کوتاه 15 تا 20 دقیقه ای گفته میشود که برای رفع خستگی و خواب آلودگی بعد از ظهر ها مفیداست. در ا ین مطلب میخواهیم شما را با 10 فایده این خواب کوتاه در بعد از ظهر ها آشنا کنیم تا با استفاده از آن بر میزان کارایی خود بیافزایید.هیچ روزی آن قدر هم بد نیست که یک خواب کوتاه نداشته باشیم.
دانش آموزان، دانشجویان ، خردسالان و کودکان عاشق Power napping هستند. مساله ی مهم اینجاست که مغز پس از مدتی فعالیت نیاز به استراحت دارد و با یک خواب 20 دقیه ای می تواند خودش را بازیابی کند و ادامه بدهد درست مثل مصرف یک تانکر بزرگ بنزین! خصوصاً برای افراد پر مشغله و دانشجویان یک خواب کوتاه 20 دقیقه ای قطعاً فراهم کننده ی یک نیروی تازه ی ایده و انرژی خواهد بود .
اما مزایای خواب کوتاه بعد از ظهر:
1- استرس کمتر:
یک چرت کوتاه و یا حتی دراز کشیدن و یا گذاشتن سرتان روی میز کار آرامش راحتی برای چند لحظه هم که شده به شما خواهند رساند تحقیقات ثابت کرده که یک خواب کوتاه باعث کاهش میزان استرس می شود .یک خواب کوتاه احساس شادابی و نشاط و تمرکز اعصاب و قوا را برای شما به همراه خواهد داشت. در هر کجا که هستید چه در حال مطالعه و چه در سرکار مکان خلوت و ساکتی را پیدا کنید و 20 دقیقه بخوابید.
2- افزایش تمرکز و انرژی:
اگر یک شب خواب کافی نداشته اید فردای آن روز با یک خواب کوتاه در ظهر میتوانید به میزان توجه و تمرکز خود بهبود چشمگیری ببخشید. بعد از یک خواب کوتاه عصرانه کارآیی، راندمان و هوشیاری شما افزایش خواهد یافت تحقیقات ثابت کرده اند که 20 دقیقه خواب کوتاه، 8 ساعت بعد از آنکه از خواب صبح بیدار شدید می تواند بیشترین انرژی لازم را برای افزایش کارایی شما در ادامه روز فراهم کند.
3- ارتقا حافظه و یادگیری:
خواب بعد از ظهر فقط برای افراد پیر، و یا بی حوصله نیست. خواب روزانه می تواند ظرفیت شخص را برای یادگیری افزایش دهد. در یک پژوهش جدید، تعدادی از دانشجویان در چهار مرحله تست که در طی یک روز برگزار شد شرکت کردند. در این 4 جلسه این افراد باید تغییراتی را در تعدادی عکس شناسایی میکردند.
تمام شرکت کنندگان در جلسه اول به خوبی از عهده ی تست برآمدند اما سرعت و دقت دانشجویان در جلسه دوم کاهش یافت. امتیاز شرکت کنندگانی که خواب بعد از ظهر را نداشتند ، در دو جلسه ی آخر به شدت کاهش داشت.
برعکس داوطلبانی که 20 دقیقه خواب بعد از ظهر داشتند، هیچ گونه افتی بعد از جلسه دوم نداشتند و گروهی که 1 ساعت خواب مفید بعد از ظهر داشتند دارای جهش قابل توجهی در سرعت و دقت در جلسات سوم و چهارم بودند.
4- مفید برای سلامتی قلب:
محققان می گویند که خواب کوتاه در وسط روز خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی را کاهش می دهد، به خصوص در سنین جوانانی. محققان طی پژوهشی در یونان به مطالعه میان 23681 نفر پرداختند. این افراد در زمان شروع مطالعه هیچ نوع سابقه سرطان، سکته ی مغزی و بیماری های عروق کرونر نداشتند. نتایج مطالعه نشان داد در کسانی که سه بار در هفته به مدت 30 دقیقه خواب روزانه داشتند، خطر مرگ ناشی از حوادث قلبی عروقی 37% کاهش داشته است.
در کشورهایی که خواب کوتاه و چرت زدن مرسوم و رایج است خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمتر است.
5- افزایش فعالیت های ادراکی و شناختی:
در یک مطالعه، محققان NASAنشان دادند که یک استراحت 30 دقیقه ای توانایی شناختی را قریب به 40% افزایش می دهد. تست ها ثابت می کنند که کسانی که کار مداوم بدون استراحت دارند، در تست IQ امتیاز کمتری می گیرند و توانایی حافظه و کار آن ها کاهش می یابد. طبق مطالعه ی NASA و دانشجویان در دانشگاه Berkeley متوجه شدند برای رسیدن به حداکثر میزان کارایی باید طول مدت خواب روزانه کوتاه باشد. بیش از 45 دقیقه خواب فواید و مزایای یک خواب کوتاه را نخواهد داشت. زمان پیشنهادی برای یک چرت نیمروز مفید 15 تا 30 دقیقه است.
6- افزایش قدرت تحرک و برای فعالیت و ورزش:
خواب کافی به تحرک ورزش و تمرین کمک می کند 28% نوجوانان به دلیل فقدان خواب لازم اغلب اوقات دارای احساس خستگی و رکود هستند این باعث میشود که تمایلی به تحرک و فعالیت های بدنی نداشته باشند. اگر خواب کافی داشته باشید بدنتان و جسم شما تمرین و ورزش مناسب را برای شما تضمین خواهد کرد .
7- افزایش قدرت خلاقیت
خواب و استراحت نه تنها برای سلامتی حیاتی اند بلکه از شما یک فرد خلاق خواهد ساخت. فرد پس از یک خواب کوتاه و مفید بسیار تمایل به نوآوری خواهد داشت و محققان گوشزد می کنند که خواب کوتاه میان روز به بازسازی ایده های شما کمک خواهد کرد اگر شما درگیر، مشغول و مشوش هستید راه حل همه ی اینها فقط یک چرت کوتاه است و شما اصلاً احساس گناه نمی کنید، چون هر از چند گاهی به خود بها دادن سبب پیشرفت شما خواهد شد
8- جبران کم خوابی های شبانه:
خیلی از محققان ثابت می کنند که یک خواب نامناسب شبانه می تواند جسم وذهن شما را دچار استرس کند. در یک پژوهش در دانشگاه شیکاگو، تغییرات فیزیکی 11 مرد جوان که هر کدام 4 ساعت در شبانه روز میخوابیدند را به مدت 6 شب بررسی کردند و متوجه شدند خواب نامناسب مرض دیابت و اختلالات هورمونی را تشدید می کند و با متابولیسم کربوهیدرات ها در نزاع است .
براساس چند پژوهش خواب بعد از ظهر هم برای کسانی که خواب کافی مناسب دارند و هم برای کسانی که در خواب شبانه ی خود سهل انگارند مفید است. محققان هنوز عملکرد نوروبیولوژی آن را نمی دادند اما 2 گروه را مقایسه کردند گروهی که 8 یا 9 ساعت خواب شبانه همراه با خواب بعد از ظهر داشتند و گروهی که کمتر از 8 ساعت در شب میخوابیدند اما خواب روزانه داشتند. نتایج بازدهی فکری هر 2 گروه یکسان بود.
9- نجات شما از خواب آلودگی:
متخصصان به اهمیت پیش گیری کننده ی خواب بعد از ظهر برای کسانی که مجبور به بیدار خوابی هستند اشاره می کنند شما با یک چرت 2 تا 4 ساعته می توانید تمام بیداری شبانه ی خود را جبران کنید چرت برای بعضی افراد حتماً مفید و لازم خواهد بود کارگران شیفتی، دانشجویان و خلبان ها.
10- سلامت بهتر:
خواب به طور کلی برای عملکرد قلب، توازن هورمون ها و باز سازی سلولی موثر خواهد بود خواب این عملکرد ها را تشدید خواهد کرد و نیروی جوانی را به هرکس که خواهان آن باشد اهدا می کند.
راستی یادتان باشد خواب کوتاه بیست دقیقه ای را با خواب زمستانی اشتباه نگیرید !!!
__________________