این کارها را انجام ندهید تا خوب بخوابید

[Isooda]

مجله ایده آل: براي همه ما گاهي اتفاق مي‌افتد كه ساعت‌ها در تختخواب از اين شانه به آن شانه مي‌شويم و همه ستاره‌ها و گوسفندها را مي‌شماريم ولي فايده‌اي ندارد و خواب سراغ‌مان نمي‌آيد. آخرش هم با كلافگي و فكر آشفته به خواب مي‌رويم و صبح كسل و خسته بيدار مي‌شويم تا يك روز كسالت‌بار داشته باشيم. اما راه‌هاي ساده‌اي وجود دارد كه قبل از رفتن به تختخواب براي يك خواب آرام برنامه‌ريزي كنيد.

1. دوش خیلی گرم نگیرید

درست است که حمام گرم شما را ریلکس می‌کند، حتی ممکن است خواب آلوده‌تان کند، اما بالارفتن دمای بدن نمی‌گذارد شما بخوابید. اگر می‌خواهید قبل از خواب دوش بگیرید سعی کنید خیلی گرم نباشد (البته لازم نیست سرد باشد).

2. درست قبل از خواب ورزش نکنید

البته ورزش بدن شما را خسته می‌کند و باعث می‌شود بهتر بخوابید اما ورزش هم ضربان قلب شما را بالا می‌برد و هم دمای بدنتان را زیاد می‌کند و این باعث می‌شود نتوانید بخوابید. ورزش را باید زودتر انجام دهید.

3. خیلی مایعات نخورید

2 ساعت قبل از خوابتان زیاد از حد مایعات نخورید. احساس نیاز براي رفتن به دستشویی نمی‌گذارد شما بخوابید. همچنین قبل از خواب هیچ چیز کافئینی هم نخورید.

4. با تلویزیون روشن و اینترنت‌گردی به تختخواب نروید

آیا می‌دانستید که نور روشن صفحه تلویزیون یا مانیتور توانایی بدن برای تولید ملاتونین – که یک هورمون مهم برای خواب است - را کم می‌کند. به جای تلویزیون و اینترنت‌گردی درتختخواب خیلی بهتر است یک موسیقی آرامش‌بخش گوش کنید یا کتاب بخوانید.

5. ذهن‌تان را درگیر نکنید

سعی کنید از تلفن‌های کاری درباره جلسه فردا یا ضرب‌الاجل‌های کاری پرهیز کنید. کار کردن ذهن را تحریک می‌کند و نمی‌گذارد به راحتی بخوابید. قبل از خواب لپ‌تاپ‌تان را ببندید، موبایل‌تان را هم بی‌صدا کنید، تماس‌های کاری می‌توانند تا صبح فردا صبر کنند!

6. بحث جدی مطلقا «نه»

اگر می‌خواهید خوب بخوابید بحث جدی با همسرتان مطلقا ممنوع است. زمان تختخواب زمان آرامش شماست. بحث جدی ذهن را مشغول و آرامش را دور می‌کند. مطالعات نشان داده است جروبحث قبل از خواب لذت خواب را به شدت کاهش می‌دهد. سعی کنید مشکلات خود با همسرتان را پیش از آخر شب حل کنید!